ހަމަ އެ މަސައްކަތުގައި ކުރިއަށް ދާން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނުން ފޭރިގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފޫހިވެގެން ފަށާފައިވާ މަސައްކަތެއް ނުނިމޭތަ؟ މިއީ އެޑަލްޓް އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އޭޑީއެޗްޑީ) ގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭހުގެ އިތުރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުން ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ކޮށްދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އެއް އާދައަކުން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމާއި ޑައިޓް އެއްކޮށްލުމުން ބޮޑު ތަފާތެއް ފެންނާނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަނަކުން ދުވަސް ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް ފަލަވުމުގެ ފުރުސަތު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން އަދިވެސް ދަނީ ސީދާ ކީއްވެގެންތޯ ހޯދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. އެއީ ކާ އެއްޗަކަށް އެހާ ސަމާލުކަން ނުދިނުމުން ނުވަތަ ފުރޭ ވަގުތު ނޭނގޭތީ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މި ދެ ސަބަބަކީ ވެސް ލުއި ކާނާ ކެއުމާއި މާގިނައިން ކެއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިފަހައްޓާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އޭނާއަށް އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނާ ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ ޑައިޓީޝަނަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
މިއީ ފަށަން ފަސޭހަ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ .
ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. އެންމެ ކާނާއެއް ނުވަތަ ވިޓަމިންއަކުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ޕްރޮސެސް ކުރެވިފައިވާ އަދި އާޓިފިޝަލް އިންގްރިޑިއެންޓްސް މަދު ކާނާ ކެއުމެވެ. މިއީ ހުރިހާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
| ތިބާގެ ތަށިގަނޑަށް އިތުރުކުރާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ | ކޮންމެ ދުވަހަކު ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ގަސްގަހާގެހި. |
| މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ | ރޯ ރައިސް، އޯޓްސް، ކުރައްކާން، އައްތާ ފުށް. |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) | އެވޮކާޑޯ، ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، ޒައިތޫނި ތެޔޮ. |
| ލީން ޕްރޮޓީން އެވެ | މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ލެންޓިލްސް. |
ކެއުންތައް ރޭވުން
ބައެއް ފަހަރު ވިސްނުން ފޭރިގަނެ ކެއުން ދޫކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. ދެން ބަނޑުހައިވުމުން އަވަހަށް ކާން ލިބޭ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އެއްޗެއް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ވަގުތުން ކެއުން ޕްލޭންކޮށް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ޝޮޕިންގ އަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެއްޗެހި ގަތުމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .
- އަނެއް ދުވަހަށް އެކުގައި ކާއެއްޗެހި ކައްކާށެވެ. ދެން ހެނދުނު ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރަން އަވަސްވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
- ކުރިން ތަރުކާރީ ކޮށާލާށެވެ. ކައްކާއިރު ފަސޭހައެވެ.
- އަބަދުވެސް ރޯ ރައިސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް ފަދަ ތަކެތި ގޭގައި ބަހައްޓާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ކަމެއް ނޫން!
އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޑޮޕަމިން އާއި ނޯރެޕިނެފްރިން ފަދަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުތައް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ދޫވާތީ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި އުފަލާއި ފޯކަސްއާއި ފޯރި ގެނެސްދޭ ކުދިކުދި ރަސޫލުންތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އޭޑީއެޗްޑީއަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކުގެ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ކެމިކަލްތަކުގެ ހަރަކާތް މެނިޕުއަލްކޮށްގެންނެވެ.
ހުރިހާ ބޮޑެތި މީހުން ފަދައިން އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންވެސް ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެއެވެ . ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި ޖޮގިން ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަމަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ތިބާއަށް ލިބޭ ފައިދާތައް:
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެއެވެ.
- އެއީ ސިކުނޑިއަށް އުފަލާއި ޝިފާ ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެއީ އިމްޕަލްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ ދަށްކޮށްދެއެވެ.
- މަސައްކަތް ރޭވުމާއި ނިންމުމުގެ ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީކުރުން.
ރަނގަޅު ނިދިއެއްގެ އަގު އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުން ރެއަކު 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ނިދާލަން ޖެހެއެވެ . އެކަމަކު އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ ނިދުމަށް ނުވަތަ ނިދާފައި ހުރުމަށް އުނދަގޫވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭސް ނަގާ ވަގުތު އެޖެސްޓް ކުރަން ނުވަތަ ތަފާތު ބޭހަކަށް ބަދަލު ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ނިދުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ފަދަ އަސާސީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރު ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.
މިސާލަކަށް މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ނިދި ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ:
- ނިދިނައުން
- ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން
- އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
- ސާރކެޑިއަން ރިތްމް މައްސަލަތައް
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އެވެ
- ނާރކޯލެޕްސީ އެވެ
ހަމައެހެންމެ، ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މި އާދަތަކަށް އަމަލު ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް ޓިޕްސް |
|---|
| ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮފީ، ސައި، އަދި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ކަސްރަތު ކުރި ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ގާތުގައި ނޫނެވެ. |
| ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި އެއްގަޑީގައި ހޭލެވެއެވެ. |
| ދުވާލު ވަގުތު ޚާއްސަކޮށް މެންދުރު ފަހު ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ބަރުދަން ހުންނަ ބްލެންކެޓެއް ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފެންނަ ފެނުމުގައި އެއީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
މިއިން އެއްވެސް ކަމަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާލެވޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
ނުބައި އާދަތައް ދޫކޮށްލަން އެބަޖެހޭ.
އޭޑީއެޗްޑީގެ އުނދަގޫތަކާ ކުރިމަތިލުމަށްޓަކައި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އާދަތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހާއްސަކޮށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ ބައެއް ކަންކަން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ނައްތާލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: މިކަންކަމާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބައެއް މީހުން ބަނގުރާ ނުވަތަ ރާ އަށް ރުޖޫއަވަނީ އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ނޭދެވޭ އިހުސާސްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށެވެ. އަދި ނިކޮޓީން (ސިނގިރޭޓް) އާއި ކޮކެއިން ފަދަ ތަކެތިން އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސްތަކުން ލިބޭ ވަގުތީ ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް މިކަންކަމަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަންމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކޮށްފިނަމަ ކުއްޖާއަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެއެވެ. އަދި، އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ނެތް މީހުންނަށް ވުރެ ދެގުނަ އިތުރުވެ އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަން ފެށުމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ވަރަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މި އާދަ ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ސްކްރީން ޓައިމް: މިއީ ސްމާޓްފޯނަކާ ނުލައި ދިރިއުޅެވޭވަރުގެ ދަނޑިވަޅެކެވެ. އެކަމަކު އެކަމަށް ހޭދަކުރާ ވަގުތު ކިހާވަރަކަށްތޯ ސަމާލުވާށެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ "ސްމާޓްފޯން އެޑިކްޝަން" އެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ އިރު ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ވަގުތުތަކުގައި އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ވިސްނުމާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް ޓެކްނިކްސް ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭންގައި ހިމަނާނެ ގޮތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. މިއީ އޭނާ ލަފާދީފާނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.
| ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް | ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުދިކުދި ބައިތަކަށް ބަހާލާށެވެ. | އެއްފަހަރާ ބޮޑު މަސައްކަތެއް ފެނުމުން ވަރުބަލިވެއެވެ. ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކަށް ބަހާލައިގެން އެއް ފިޔަވަޅުން އެއް ފިޔަވަޅު ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. |
| ކަލަންޑަރެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. | މަސައްކަތްތަކާއި އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ކުރިން ޕްލޭންކުރުން. ފޯނުގައި ހުންނަ ކެލެންޑަރ އެޕް މިކަމަށް ރަނގަޅެވެ. |
| ރޫޓިންއަކަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ. | ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ސިކުނޑިއަށް ލުއިކަމެއް ލިބެއެވެ. |
| މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން | މިހާރުގެ ވަގުތަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު 5-10 މިނެޓް ފުދޭނެއެވެ. |
| ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތްތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ | ފުން ނޭވާލުން ފަދަ އުކުޅުތަކުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ އެވެ. |
| ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުން. | ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ގޮތްތަކަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެކެވެ. |
އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ވަގުތު ދުވަހަކުވެސް އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ދިވެހިރާއްޖޭގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ރައީސް މައުމޫން އަބްދުލްޤައްޔޫމްގެ މިދަތުރުފުޅުގައި މިދަތުރުފުޅުން ވިސްނޭނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. ތިބާއަށް ބައިވެރިވެވޭނެ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސޯޝަލް ވޯކަރާއި ސުވާލުކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. އެއީ މެނޭޖްކުރެވޭ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ނަގާށެވެ. އެއާއެކު ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މަސްތުވާތަކެއްޗާއި، ބަނގުރަލާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ ނުބައި އާދަތަކާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެތީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްލައްވާށެވެ.
- އަމިއްލައަށް މިކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ