ގިނަ ފަހަރަށް ވަރުބަލިކަމާއި، ރިއްސުމާއި، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމުގެ ނިޝާނެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓެއް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަމެއްގެ ވާހަކަ، އެކަމަކު އެވާހަކަ މާބޮޑަށް ނުދައްކާ، އަދި އެއީ ކުޑަ ނަމަވެސް އަގުހުރި ކަމެއް، ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރާ ކަމެއް. އެއީ މެގްނީޒިއަމް އެވެ .
މެގްނީޒިއަމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ ? އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ . ކާރެއް ދުއްވަން އިންޖީނު ތެޔޮ ބޭނުންވާ ފަދައިން، މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ 300 އަށް ވުރެ ގިނަ ކެމިކަލް ޕްރޮސެސް އޮމާންކަމާއެކު ހިންގުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މި ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ކިހާވަރެއްގެ މަސައްކަތެއް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް މެގްނީޒިއަމް ނުއުފެއްދޭނެއެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކާބޯތަކެތިން ހޯދަން އެބަޖެހޭ. މެގްނީޒިއަމް ނެތި މިކަންކަން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ:
- މަސްތަކާއި ނާރުތައް: މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށް، ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ރިލެކްސް ވުމަށް މެގްނީޒިއަމް ބޭނުންވެއެވެ. އަދި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު މެދުވެރިކޮށް ކުރިއަށް ފަހަތަށް މެސެޖު ފޮނުވުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ .
- ހިތުގެ ސިއްހަތު : މެގްނީޒިއަމް އަކީ ހިތުގެ ތެޅުން އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު : މެގްނީޒިއަމް އަކީ ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކަށިތަކާއި ހުޅުތައް: މިއީ ވަރުގަދަ ކަށިތައް ބިނާކުރުމަށާއި ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވެސް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ޑީއެންއޭ އާއި ޕްރޮޓީން: މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ޖެނެޓިކް މައުލޫމާތު ހިމެނޭ ޑީއެންއޭ ގައި ޕްރޮޓީންތައް އުފެދުމުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި އަންހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 310 މިލިގްރާމް ބޭނުންވާއިރު، ބަނޑުބޮޑުނަމަ 350 މިލިގްރާމް ބޭނުންވެއެވެ. ބޮޑެތި ފިރިހެނަކަށް ދުވާލަކު 400-420 މިލިގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ބޭނުންވެއެވެ.
އެހެންކަމުން، މެގްނީޒިއަމް ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަން ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމެވެ . ގުދުރަތީ ކާނާގައި މެގްނީޒިއަމް އާއި އެކު އެހެނިހެން ގިނަ މާއްދާތަކެއް ހިމެނޭތީ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާ އެއަށްވުރެ ބޮޑެވެ.
ބައެއް ފަހަރު މެގްނީޒިއަމް މަދުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުން ސަޕްލިމެންޓް ދީފާނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ . އަމިއްލައަށް ބޭސްފިހާރައަކުން ސަޕްލިމެންޓް ނެގުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
މެގްނީޒިއަމް އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ނަސީބަކުން މެގްނީޒިއަމް ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓް އަޅުގަނޑުމެންގެ ވަށައިގެންވާ ގިނަ ކާނާތަކުގައި، އަދި ގްރޮސެރީ ފިހާރައިން ފަސޭހައިން ލިބޭ ކާނާތަކުގައި ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ގަސްގަހާގެހި އާއި ތަރުކާރީ އެވެ (ލީފީ ގްރީންސް އެންޑް ވެޖީސް) | ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ގޯޓޫ ކޮލާ، މޮރިންގާ ފަތް، އޮކްރާ، ބްރޮކޮލީ، އަދި އާފަލު އޭގެ ހަންގަނޑާއެކު ކައްކާފައި ހުރެއެވެ. |
| މޭވާ (މޭވާ) . | ދޮންކެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، ތަމަޅަ، ޕަޕަޔާ، ކަޅުބެރީ ފަދަ މޭވާތަކެވެ. |
| ނަޓްސް އާއި އޮށެވެ (ނަޓްސް އެންޑް ސީޑްސް) | އަލްމަންޑް، ކަޝްމީރު، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ފްލެކްސްސީޑްސް، ޗިއާ ސީޑްސް، ޕީނަޓްސް އަދި ޕީނަޓް ބަޓަރ އެވެ. |
| ލެގިއުމްސް އާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ (ލެގިއުމްސް އެންޑް ގްރޭންސް) | ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ސޯޔާ، ގްރީން ބީންސް، ލެންޓިލްސް، ބްރައުން ރައިސް ވިތު ބްރާން، ކިނޯއާ، އޯޓްސް އެވެ. |
| މަހާއި ކިރު ކާނާ (މަސް އަދި ކިރު) | ސެލްމޮން އާއި މެކަރެލް، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، އަދި ކިރު ފަދަ ތެޔޮ މަހެވެ. |
މެގްނީޒިއަމްގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ ތެރެއިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް މެގްނީޒިއަމް ލިބުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކާ މީހުންނަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ . ނަމަވެސް މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިޔުމަށް ބޭސް ދިނުމުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ބައެކެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން: ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއެކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް މެގްނީޒިއަމް ލިބުމަކީ ސިކުނޑީގައި ލޭ ހޮޅި ޖެހުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
- ހަކުރުބަލި (ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި): މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކާ މީހުންނަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. ނަމަވެސް މިހާރު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގަންވީތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެވެ.
- މައިގްރެއިން އަދި އެސްފީނާ: މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންނާއި އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް މެގްނީޒިއަމް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ލޭނާރުތަކަށް (IV) ދޭ މެގްނީޒިއަމް އިންނެވެ. ކާނާ މެދުވެރިކޮށް ބޭނުންކުރާ މިންވަރުން އެހާ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން ދަތި އެވެ.
މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިގައި ހަމައެކަނި ކާނާއިން މެގްނީޒިއަމް އިތުރުވުމަކީ އާންމުކޮށް މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ އަހަރެމެންގެ ދެ ފަންނުވެރި ކިޑްނީން ހަށިގަނޑުން އިތުރުވާ މެގްނީޒިއަމް ފިލްޓަރކޮށް ކުޑަކަމުދާތަކެތިން ބޭރުކުރާތީއެވެ.
ނަމަވެސް މައްސަލަ ފެށެނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުންނެވެ. މިއީ މާގިނައިން އެއްޗެއް ނެގުމަކީ ކިހާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލެކެވެ.
މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓް މާގިނައިން ކެއުމުން މިފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- ބޭރަށް ހިންގުން
- ބޯއެނބުރުން
- ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުން
ވަރަށް ގިނަ ޑޯޒްތަކުގައި ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުޖެހުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ދަށްވުމާއި، ހާޓް އެޓޭކް ވެސް ފަދަ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
މި މީހުން މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރާއިރު ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
ސިއްހީ ގޮތުން ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުން އިތުރު މެގްނީޒިއަމް ނައްތާލުމަށް ދަތިވާތީ އެވެ.
- ކިޑްނީ ފެއިލްވުން
- ހިތުގެ ބައެއް ބަލިތައް (އެބަހީ ހާޓް ބްލޮކް)
- މައިސްތެނިއާ ގްރެވިސް ފަދަ ނިއުރޯމަސްކިއުލަރ ބަލިތަކެވެ
- ގޮހޮރު ހުރަސްއެޅުން
އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ،ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނުބޯށެވެ. އަދި ބައެއް ބޭސްތައް (އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސްގެ ބައެއް ބޭސްތަކާއި ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ފަދަ) ހަށިގަނޑުގައި މެގްނީޒިއަމް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދެއެވެ. ދިގުމުއްދަތަކަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ނާރުތަކާއި ހިތާއި ކަށިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ.
- މިކަން ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ތަރުކާރީ، ނާޓްސް، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުންނެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މެގްނީޒިއަމް ނުވަތަ އެހެން ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެއީ ނުރައްކާތެރި، ހީވެސް ނުކުރާ ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ