ބައެއް ފަހަރު ނޭނގި ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސުން ކުރިމަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ގިނަ ފަހަރަށް މިކަންކަން އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ދޫކޮށްލާއިރު، ބައެއް ފަހަރު މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކުގައި އިންބެލެންސް ނުވާކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެންމެ މުހިންމު އެއް މައުދަނަކީ މެގްނީޒިއަމް އެވެ .
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ މެގްނީޒިއަމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ ?
މެގްނީޒިއަމް އަކީ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު މައުދަނެކެވެ. ތިބާއަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލިބެނީ ތިބާގެ ޑައިޓް މެދުވެރިކޮށް ނުވަތަ، ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް މެދުވެރިކޮށެވެ . އެންޓާސިޑް އަދި ލޭކްސޭޓިވްސް ފަދަ ބައެއް އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ ބޭސްތަކުގައި ވެސް މެގްނީޒިއަމް ހުރެއެވެ . ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މެގްނީޒިއަމްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ކަށިތަކާއި ޓިޝޫތަކުގެ ތެރޭގައި ރައްކާކުރެވިފައި ހުރެއެވެ.
މި ކުޑަކުޑަ ނިއުޓްރިއެންޓް ތިބާގެ އެތެރޭގައި ކުރާ މަސައްކަތާއި މެދު ވިސްނާށެވެ. ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 300 ވަރަކަށް ތަފާތު އެންޒައިމެޓިކް ރިއެކްޝަންތަކުގައި މެގްނީޒިއަމް ބައިވެރިވެއެވެ. މި ރިއެކްޝަންތަކަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ގިނަ ޕްރޮސެސްތަކެއްގެ ޒިންމާ އުފުލަންޖެހޭ ރިއެކްޝަންތަކެކެވެ.
- ޕްރޮޓީން ބިނާކުރުމާއި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެލެހެއްޓުން.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓްކުރުން .
- ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލެހެއްޓުން .
- މަސްތަކާއި ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އެހީތެރިވުން.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓާ ގުޅުންހުރި ހޯރމޯން ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުން .
- އަރާމު ނިދި ކުރިއެރުވުން.
މީގެ އިތުރުން މެގްނީޒިއަމް އަކީ ކެލްސިއަމް، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި ޒިންކް ފަދަ މުހިންމު އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ބެލެންސަކީ ނާރުތަކުން ސިގްނަލް ފޮނުވުމާއި، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވުމާއި، ހިތަށް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދުޅަހެޔޮ ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އިތުރު މެގްނީޒިއަމް ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑަށް ދުވާލަކު 320 އާއި 420 މިލިގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް މެގްނީޒިއަމް ބޭނުންވެއެވެ. ބެލެންސްޑް، ހެލްތީ ޑައިޓެއް ގެންގުޅޭނަމަ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ މެގްނީޒިއަމްއެއް ލިބެން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ކާނާތަކެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ އައިޓަމް | ގާތްގަނޑަކަށް މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު |
|---|---|
| ބްރެޒިލް ނަޓްސް އެވެ | 1/2 ތަށި 250 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ކައްކާފައި ހުރި ސްޕިނެޗް | 1 ތަށި 157 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ޕަމްޕަން އޮށް | 1 އޯޒް އަށް 150 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ކަޅު ބިސް | 1 ތަށި 120 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ކަދުރެވެ | 1 އޯޒް އަށް 80 މިލިގްރާމް |
| ކަޝްމީރު އެވެ | 1 އޯޒް އަށް 72 މިލިގްރާމް އެވެ |
| އެވޮކާޑޯ އެވެ | އެވްރެޖްކޮށް މޭވާއަކަށް 58 މިލިގްރާމް އެވެ |
ވަރަށް މުހިންމު ނޯޓެއް: ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މެގްނީޒިއަމް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން އަބަދުވެސް ލަފާދެނީ ފުރަތަމަ މުޅި ކާނާ މެދުވެރިކޮށް ބޭނުންތައް ފުއްދައިދިނުމަށެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގަން ނުފަށާށެވެ.
މެގްނީޒިއަމް ޓެސްޓެއް ބޭނުންވެދާނެ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު އުފުލިދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ މެގްނީޒިއަމް ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށް، ތިބާގެ މިންވަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަށެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ކިޑްނީގެ ބަލި
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަގޫ
- މަލަބްސޯޕްޝަން ސިންޑްރޯމްސް އެވެ
- ކާނާ ލިބުން ދަތިވުން
- ދިގުދެމިގެންދާ ބޭރަށްހިންގުން
- ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމް ނުވަތަ ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުން
މީގެ އިތުރުން ވަކި ބޭސްތަކެއްގެ ސަބަބުން މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު މައްޗަށް ނުވަތަ ދަށްވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ޑައިއުރެޓިކްސް، ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް، ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް، އެސްޕިރިން، އަދި ލިތިއަމް ހިމެނެއެވެ.
މަތީ ނުވަތަ ދަށް ލެވެލްތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހަށިގަނޑު އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ބެލެންސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި- މާ ދަށް ނުވުމާއި މާ މަތި ނުވުމެވެ.
މެގްނީޒިއަމް މަދު (ހައިޕޯމެގްނީޒިއަމް) .
މިއީ މެގްނީޒިއަމް މަދުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ ތިބާގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ދަށްވުމެވެ. އިންތިހާއަށް އާންމު ނޫން ނަމަވެސް، އުނިކަމެއްގެ ސަބަބުން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- ތުރުތުރު އަޅައެވެ
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުން
- އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން
- ލޮލުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތައް (ނިސްޓަގްމަސް) .
- ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަމާއި ބަލިކަށިކަމެވެ
In severe cases of deficiency , ސިޒޭރިއަން، އޮޅުން ބޮޅުން، އަދި ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން (އެރިތްމިއާ) ފަދަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ހައި މެގްނީޒިއަމް (ހައިޕަރމެގްނީޒިއަމް) .
މިއީ ހަށިގަނޑުގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު މާބޮޑުތަނުން މާ މަތިވާ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ގިނައިން ފެންނަނީ ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް މެގްނީޒިއަމް ހިމެނޭ ބޭސްތައް (އެބަހީ، އެންޓާސިޑް) އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭނުން ނުކުރާ ގޮތަށެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- ހައިޕޮޓެންޝަން (ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން)
- ހިތުގެ ރިތްމިއާސް
- ޝައްކު
- އާންމު ބަލިކަށިކަމާއި ލަސްވުމެވެ
މެގްނީޒިއަމް ޓެސްޓްތަކުގެ ބާވަތްތައް
މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ މަދު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:
ސީރަމް މެގްނީޒިއަމް ލޭގެ ޓެސްޓް
މިއީ އެންމެ އާންމު ޓެސްޓެވެ. އަތުގެ ލޭނާރެއްގެ ތެރެއިން ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައި، މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ވަޒަން ކުރެވެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންގެ ލޭގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު 1.7 އާއި 2.2 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
މެގްނީޒިއަމް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓް
މިއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި މެގްނީޒިއަމް ހުންނަ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ތަހުލީލުކުރުމާ ހިލާފަށް އާންމުކޮށް 24 ގަޑިއިރު ކުޑަކަމުދާތަކެތި އެއްކުރަން ޖެހެނީ ކާނާ ކެއުމުން މުޅި ދުވަހު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު އުފުލިދާނެތީ އެވެ.
ރެޑް ބްލަޑް ސެލް މެގްނީޒިއަމް ޓެސްޓް
މިއީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ މެގްނީޒިއަމް ވަޒަންކުރާ ގޮތެވެ. މި ޓެސްޓަކީ ބައެއް ފަހަރު ލޭގެ އުނިކަމެއް ދެނެގަތުމަށް ކުރާ ސްޓޭންޑަޑް ބްލަޑް ޓެސްޓަކަށް ވުރެ ނާޒުކު ޓެސްޓަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާގެ ވަކި އަލާމާތްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއަށް ބަލައިގެން ކޮން ޓެސްޓަކީ އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޓެސްޓެކެވެ.އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން؛ ކަންބޮޑުވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ޕްރޮފެޝަނަލް އިވެލުއޭޝަނަކަށް ތިމާގެ ލޯކަލް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރ ނުވަތަ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ޒިޔާރަތްކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެގްނީޒިއަމް އަކީ ހަކަތަ އުފެއްދުމާއި، ޕްރޮޓީން ސިންތެސިސް ކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ކަށިތަކާއި ހިތުގެ ރިތްމް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު މަޢުދަނެކެވެ.
- ފަތް ފެހި، ނާޓްސް، އޮށް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އިން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމުން ގިނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ މެގްނީޒިއަމް ލިބެ އެވެ.
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން، ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ އަލާމާތްތަކަކީ މެގްނީޒިއަމް އިންބެލެންސް ނުވުމާ ގުޅުން ހުރި އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ވަކި އަލާމާތްތަކެއް، ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ޓެސްޓު ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް މެޑިކަލް ގައިޑްލައިން ނެތި މެގްނީޒިއަމް ނުވަތަ އެހެން ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓެއް ނުބޯށެވެ.
މެގްނީޒިއަމް، މެގްނީޒިއަމް ޓެސްޓް، ލޭގެ ޓެސްޓް، މެގްނީޒިއަމް މަދުވުން، ހައިޕޯމެގްނީޒިއަމް، ހައިޕަރމެގްނީޒިއަމް، ސިއްހަތު، ނިރޯގީ ލަންކާ
