ބައެއް ފަހަރު ޖަގްލަރެއްހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ، އެއްފަހަރާ އެތައް މަސައްކަތެއް ޖަގްލް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟ ދެތިން ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް އިތުރަށް އިތުރު ކުރުމުން އެ ހުރިހާ ކަމެއް ފުނޑުފުނޑުވެގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ ( އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ޖެހިފައިވާނަމަ މި އިޙްސާސަށް އަހުލުވެރިވެދާނެއެވެ. މަސައްކަތާއި ސްކޫލާއި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކުގެ ސަބަބުން މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރުގައި ތިބެގެން ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވެގެން ދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ބަރންއައުޓް' އެވެ. މި ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ، ހާއްސަކޮށް އޭޑީއެޗްޑީއަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ .
Measuring stress
Check your stress levels
'ބަރނައުޓް' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބާންއައުޓަކީ މާބޮޑަށް ސްޓްރެސްވެ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްއެއްގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވުމެވެ. މިއީ ގޭތެރޭގެ ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތާއި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
މިކަން ކުރެވޭ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ:
- ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުން: ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތައް، ހޮބީސް ވެސް , މިހާރު ތިބާއަށް އެއްވެސް އުފަލެއް ނުލިބެއެވެ. އެކަންކަން ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ.
- އެހެން މީހުންނަކީ ދުޝްމަނުންގެ ގޮތުގައި ދެކި: އޮފީހުގައި އެހީތެރިވެދޭ ރައްޓެހިންނާއި އެކުވެރިންނަށް ބަލާއިރުވެސް ހީކުރަނީ "މި މީހުން ހަމައެކަނި އަހަންނަށް އިތުރު މަސައްކަތްތަކެއް ދެނީ" ކަމަށެވެ. އެމީހުންނަކީ ދުޝްމަނުންގެ ގޮތުގައި ތިބާއަށް ފެންނަން ފަށައެވެ.
- ހުރިހާ ކަމެއް ދޫކޮށްލުން: "އަހަންނަކަށް މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން މަޑުމަޑުން މުޖުތަމަޢާ ދުރުވެ މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ.
މިއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ފުން ނަފްސާނީ ވަރުބަލިކަމެކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑި ބުނަނީ "އަހަރެންނަށް ފުދިއްޖެ، ދެން ނުނެގޭނެ" ކަމަށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކަށް ބާންއައުޓް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކަށް މި ބާންއައުޓް ކޮންޑިޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭޑީއެޗްޑީގެ މައިގަނޑު ސިފަތައް ކަމަށްވާ މަސައްކަތް އިންތިޒާމު ނުކުރެވުމާއި، ސަމާލުކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ދަތިވުމާއި، ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމަކީ ސީދާ މި ބާންއައުޓަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުން ބުނާ ފަދައިން "އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޖެހޭނީ އެހެން މީހުން މަސައްކަތެއް ނެތި ކުރާ އާދައިގެ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ވަރަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން."
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ތިޔަ ދުއްވަނީ ޖިމެއްގައި ކަސްރަތު ބައިސްކަލެއްގައެވެ. އެހެން އެންމެން އާދައިގެ ދުވެލީގައި ދުއްވާއިރު، ކުރިއަށް ދާން ޖެހެނީ ވީހާވެސް ބާރަށް، އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާލައިގެންނެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ދާއިރު، މިއަށްވުރެ ބާރަށް ނުދެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް އަދިވެސް އެންމެންގެ ފަހަތުގައި ތިހުރީ. އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ތަންކޮޅެއް އެކަހަލަ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން އޭޑީއެޗްޑީއަށް ޚާއްޞަ އެހެން ކަންތައްތަކުންވެސް މިކަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
"އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް.""'ހައިޕަރފޯކަސް' ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވަނީ،" ބައެއް މީހުން ކިޔައިދެއެވެ. "އެބަހީ، ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ވެގެން ގަޑިތަކެއް، ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ވެސް އެކަމުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަނީ. މި ދުވަސްވަރު ކެއުމާއި ނިދުމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވެސް އަޅާލުން ހަނދާން ނައްތާލާ. އެހެންވީމަ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ނުލިބުމުން އަވަހަށް ވަރުބަލިވެގެން ދާނެ."
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →'ބަރނައުޓް' ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު އަންނަ ބާންއައުޓްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެކެވެ.
| އަލާމާތް | އެއީ ކިހިނެއް ހީވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| މޮޓިވޭޝަން ނެތުން | ކުރިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރަން ކަމުދިޔަނަމަ މިހާރު އެކަން ކުރަން ބޭނުން ނުވާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ކުރިން ކުދިންނާއެކު ކުޅެން އުފާވާނަމަ މިހާރު އެކަން ކުރާ މިންވަރު މަދުވަމުންދާ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. |
| ނިމުމެއް ނެތް ވަރުބަލިކަން (ވަރުބަލިވުން) . | ކިތަންމެ އަރާމު ލިބުނަސް، ކިތަންމެ ނިދި ލިބުނަސް ހަށިގަނޑު އަދިވެސް އޮތީ ވަރުބަލިވެފައެވެ. އަބަދުވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިވާ ކަމެކެވެ. |
| ދަށް ޕާފޯމަންސެއް | އަހަރެން މިކުރާ މަސައްކަތަށް ފޯކަސް ނުކުރެވޭނެ. ކިތަންމެ މުހިއްމު މަސައްކަތެއް ކަމުގައި ވިޔަސް އެއީ ކުރަން މާ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެއެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ރިހުން (ވޭން) . | ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ހަމަޖެހުމާއި ރުޅިގަދަވުމެވެ | އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދު ރުޅި އަންނަނީއެވެ. ދަރިފުޅު ކިރުކޮޅެއް އުކާލި ކަމަށް ބުނެ ހަޅޭއްލަވައެވެ. އަނބިމީހާ ނުވަތަ ފިރިމީހާ ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގެންނަން ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ބޮޑު މާރާމާރީއެއް ހިނގައިދާނެ އެވެ. |
| ޓްރަބަލްޑް އިމޯޝަންސް އެވެ | އެމީހުން އެހެން މީހުންނާ ދުރުގައެވެ. އެމީހުން ހިނިތުންވުމެއް ނުކުރެއެވެ. އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދުވެސް ބައެއް މީހުން ރޮއި ދެރަވެއެވެ. |
| ނެގެޓިވިޓީ/ޕެސިމިޒަމް | އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު ޕޮޒިޓިވްކޮށް ވިސްނާކަށް ނުކެރޭނެ. ހުރިހާ ކަމެއް ގޯސްހެން ހީވެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިބާ މާޔޫސްވަނީ ތިބާގެ ބާންއައުޓް މެދުވެރިވި ސަރަޙައްދު (މަސައްކަތާއި، ގޭގައި) އާ މެދުގައެވެ. |
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %70 މީހުންނަށް ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ދިމާވާއިރު، އެއީ ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ މައްސަލަތަކެކެވެ. މި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ފިހިގެން ދިއުމުން ރަނގަޅުވުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ފަދަ އެހެން މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަނެއް ހުރިނަމަ މި ސްޓްރެސް އާއި ބާންއައުޓްގެ ސަބަބުން އެ ހާލަތު މެނޭޖް ކުރަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ ތިރިއަށް ދާ ސައިކަލެއްކަން ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
މި ބާންއައުޓް ހާލަތުން ނިކުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބާންއައުޓްގެ ދައުރު މުގުރާލައި، އަލުން މަގަށް އައުމަށްޓަކައި، ފުރަތަމަ ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ، "އާނ، އަހަރެން ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވެއްޖެ" ކަމަށް ގަބޫލު ކުރުމެވެ. ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއިން "ރަނގަޅު ކަމަކަށް ނުފެނޭ" ބުނާނަމަ އެއީ ފާޑުކިޔުމެއްގެ ގޮތުގައި ނުބަލާށެވެ. އެއީ ލޯތްބާއި އެކު ކުރާ ކަމެއް. ބާންއައުޓް އަށް ހޭލުންތެރިވެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ .
މީގެ އިތުރުން މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:
ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގޭށެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ މުޅި ތަށީގައި ކާއެއްޗެހި ހިއްސާކޮށްފައި ހުރިހާ އެއްޗެއް ކާލެވޭނެހެންނެވެ. އެކަމަކު ހަގީގީ ދިރިއުޅުމުގައި އެއީ އެހެނެއް ނޫނެވެ. ތިމާގެ އުންމީދުތަކާއި ހަގީގަތުގައި ކުރެވޭނެ ކަންކަމާ ބެލެންސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތެރަޕީގެ އެހީގައި ތިބާގެ ޙައްދުތައް ވިސްނޭނެއެވެ.
މަސައްކަތަށް އިސްކަންދިނުން.
"އެއްފަހަރާ 12 ބޯޅަ މައްޗަށް ޖައްސަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ،" ޑޮކްޓަރުން ބުނެ އެވެ. "ތިމާ މޮޅު 6 ބޯޅަ ހޮވާ. އަނެއް 6 ބޯޅަ އެއްފަރާތްކޮށްލާށެވެ." އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް މަސައްކަތްތަކަށް އިސްކަން ދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެމީހުން ވިސްނަނީ "މިކަން މިހާރު ކުރަން ޖެހޭ" ނުވަތަ "މިކަން މާދަމާއަށް ފަސްކުރެވިދާނެ" ކަމަށެވެ. މައްސަލައަކީ، މާދަމާ ކުރިއަށް އޮތް އިތުރު އަވަސް މަސައްކަތެއް އެބައޮތް. ދެން އެމަސައްކަތް ގިނަވެގެން ދެއެވެ.
'ނޫން' ކިޔަން ހޭނިގެން ދާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަކީ މީހުން އުފާކުރާ ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން 'ނޫން' ބުނަން އުނދަގޫ. އެމީހުންނަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ މަސައްކަތް ނަގައެވެ. 'ނޫން' ކިޔަން ހޭނިގެން ދާށެވެ. އެކަމާ ކުށްވެރިވާހެން ހީނުކުރާށެވެ. ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ތިބި މީހުންނަށް ތިބާ ނިންމާ ނިންމުންތައް ވިސްނަން ޖެހޭ، ތިބާގެ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
ރަނގަޅު އަރާމެއް ހޯދާށެވެ.
ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ކުށްވެރިވާހެން ހީނުކުރާށެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް މުޅި އުމުރު ދުވަހު ކިޔައިދީފައި ވަނީ "ތިޔަ މަސައްކަތް ކުރަނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބުރަކޮށް ނޫން" ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ބާރަށް އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާލައެވެ. އެމީހުން ބްރޭކެއް ނަގާއިރު އެމީހުންނަށް ހީވަނީ "އަހަރެން ލަސްވެއްޖެ"ހެންނެވެ. އެހެނީ އެމީހުންނާ ދެކޮޅަށް ހަތިޔާރެއްގެ ގޮތުގައި "ލަސް" މި ލަފުޒު ވަނީ ބޭނުންކޮށްފައެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ
އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބޭސްތައް އެޖެސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެ، ނުވަތަ ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމާއި ކަންކަން ނިންމުމަށް އާ ގޮތްތައް ދަސްކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ހުރަސްތަކެއް މަދުވެ، އިތުބާރާއެކު ދުވަސް ހޭދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
"އެހީ ބޭނުންވާ ވަގުތު އެހީތެރިކަމަށް އެދުން. އެއީ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތެއްގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ވެދާނެ ކަމެއް، ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ކަމަށް ވެދާނެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. މި ހާލަތުގައި ލޯބިވާ މީހަކާ މެދު ކަންތައް ކުރާ ގޮތަށް އަމިއްލައަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ."
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަނދާ ހުލިވުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވަރަށް އާންމު އަދި ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.
- ނިމުމެއް ނެތް ވަރުބަލިކަމާއި، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުމާއި، ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ރުޅި އައުމަކީ މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ، އެކަންކަން ގަބޫލުކޮށް، ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށެވެ.
- ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގި، ތިމާގެ މަސައްކަތްތަކަށް އިސްކަންދީ، ބޭނުން ވަގުތެއްގައި 'ނޫން' ބުނުމަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އަރާމުކުރުމަކީ ލަސްވުމެއް ނޫން، އެއީ ތިމާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމަކީ ބާންއައުޓް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅަންޖެހޭ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ފިޔަވަޅެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.