މަސައްކަތުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ހޭދަކޮށްގެން ގެއަށް އަންނައިރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަރުކަށިކަން އިހުސާސްވުން... މިއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގިނަ މީހުންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ކެތްނުކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ވީމާ މިކަމަށް ހައްލެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައިވެސް އެބައޮތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެއިން އެއް ހައްލެއްގެ ވާހަކަ.
ޔޯގާ އާއި ކޮނޑު ރިއްސުމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ އަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ފަރުވާއެކެވެ. ޔޯގާގައި ކުރާ މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތަކާއި ސްޓްރެޗްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ ރިހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ޔޯގާ ކްލާސްތަކަށް ދިއުމުގެ ގާބިލްކަން ކޮންމެ މީހަކަށް ނެތެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކައިރީގައި ޔޯގާ ކްލާހެއް ނުހުންނާނެ، ނުވަތަ ކްލާސްތައް ދެއްކުމަށް ދަތިވެދާނެ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސައްކަތާއެކު ވަގުތު ހޯދަން އުނދަގޫވެދާނެ.
އެކަމަކު މިހާރު އާ ދިރާސާތަކުން މިކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޯދިއްޖެ އެވެ. އެއީ، ގޭގައި ހުރެގެން ކުރެވޭ އޮންލައިން ޔޯގާ ކްލާސް (ވާޗުއަލް ޔޯގާ ސެޝަން) ތަކެވެ. އެމެރިކާގެ ކްލީވްލެންޑް ކްލިނިކްގެ ދިރާސާވެރިންގެ ގްރޫޕަކުން ކުރި މި ދިރާސާގައި އެމީހުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި 12 ހަފްތާ ވަންދެން އޮންލައިން ޔޯގާ ހެދުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ދިރާސާގައި ބައިވެރިވި މީހުންގެ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ ، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ދަށްވެފައިވާ ކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެއެވެ .
މިއީ ހަމައެކަނި ދިރާސާއެއް ނޫން!
މިކަމުގައި ޚާއްޞަ ކަމަކީ މިއީ ވަރަށް ޤަބޫލުކުރެވޭ ސައިންޓިފިކް މެތޮޑޮލޮޖީއެއްގެ މަތިން ކުރި ކަމެއް ކަމެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މިއީ ރެންޑަމް ކްލިނިކަލް ޓްރައިއަލްއެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދިރާސާވެރިން ވަނީ ކޮނޑުގައި ރިއްސާ މީހުންގެ ގްރޫޕެއް ނަގައި ރެންޑަމްކޮށް ދެ ގްރޫޕަކަށް ބަހާލާފައެވެ.
1. ' ޔޯގާ ނައު' ގްރޫޕް: މި މީހުންނަށް ދިރާސާ ފެށުނުހާ އަވަހަކަށް އޮންލައިން ޔޯގާ ކްލާސްތަކުގައި ބައިވެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ދިނެވެ.
2. 'ޔޯގާ ލެޓަރ' ގްރޫޕް: މި މީހުންނަށް ކިޔައިދިނީ ދިރާސާ ނިމެންދެން ޔޯގާ ނުފެށޭށެވެ. އެކަމަކު ރިސާޗް ނިމުމުން ޔޯގާ ކްލާސްތަކުގައި ބައިވެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އެމީހުންނަށް ވައުދުވި އެވެ.
މިގޮތަށް ދެ ގްރޫޕެއް އަޅާކިޔައިގެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޔޯގާގެ އަސަރު ސާފުކޮށް މިންކުރެވޭނެއެވެ.
| ގްރޫޕް | އެމީހުން ކީއްކުރީ ހެއްޔެވެ؟ (އެމީހުން ކުރި ކަންތައް) |
|---|---|
| ޔޯގާ ނައު ގްރޫޕް | ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުގެ އިތުރުން 12 ހަފްތާ ވަންދެން ހަފްތާއަކު އެއް ގަޑިއިރު އޮންލައިން ޔޯގާ ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވީމެވެ. |
| ޔޯގާ ލެޓަރ ގްރޫޕް | އަހަރެން ދިރާސާގެ ތެރޭގައި ޔޯގާއެއް ނުކުރަމެވެ. އަޅުގަނޑު ހަމައެކަނި ފޯރުކޮށްދިނީ ޑޭޓާ. އަހަރެންނަށް ޔޯގާ ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބުނީ ރިސާޗަށް ފަހުގައެވެ. |
މި ދިރާސާ ކުރިއަށް ގެންދިޔައީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދިރާސާގައި ޖުމްލަ 140 މީހުން ބައިވެރިވެފައިވެއެވެ. އެމީހުންގެ އެވްރެޖް އުމުރަކީ 48 އަހަރު ކަމަށާއި ގިނައީ އަންހެނުން ކަމަށެވެ. މި ދިރާސާ ފެށުނުއިރު އެމީހުންގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި އެކަމާ ގުޅުންހުރި ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުއްޓެވެ.
'ޔޯގާ ނައު' ގްރޫޕަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އިންސްޓްރަކްޓަރުންގެ ދަށުން 12 ހަފްތާ ވަންދެން ހަފްތާއަކު އެއް ގަޑިއިރުގެ އޮންލައިން ކްލާސްތައް ކުރިއަށް ގެންދިޔަ އެވެ. އަދި ޔޯގާ މެޓާއި ކުރިން ރެކޯޑްކޮށްފައިވާ ވީޑިއޯތައް ދީފައިވާއިރު، ކޮންމެ ދުވަހަކު 30 މިނެޓް އަމިއްލައަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ހިތްވަރު ދީފައިވެ އެވެ. މި ކްލާސްތަކުގައި އެމީހުންނަށް ކިޔަވައިދީފައިވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 15 ވަރަކަށް ޔޯގާ ޕޯޒެވެ. ހަފްތާތައް ފާއިތުވަމުން ދިޔަ ވަރަކަށް މި ޕޯޒްތަކުގެ ދަތިކަން މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުން ދިޔައެވެ.
ނަތީޖާއަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނަތީޖާތަކެކެވެ!
މި ދިރާސާގެ ނަތީޖާ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ރަނގަޅު.
6 އަދި 12 ހަފްތާ ފަހުން 'ޔޯގާ ނޯ' ގްރޫޕްގައި 'ޔޯގާ ލަޓަރ' ގްރޫޕާ އަޅާބަލާއިރު ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވި އެވެ . ބެކް ރިލެޓެޑް ފަންކްޝަން ވެސް ރަނގަޅުވި އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގޭގައި 12 ހަފްތާ ވަންދެން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށްފަހު، 'މިހާރު ޔޯގާ' ގްރޫޕްގައި ތަދު ކުޑަވުން އަނެއް ގްރޫޕަށް ވުރެ ހަ ގުނަ އިތުރުވި! އަދި ބެކް ފަންކްޝަންގެ ކުރިއެރުން ވެސް ތިން ގުނަ އިތުރުވެ އެވެ.
މި ނަތީޖާތަކުގެ ތެރޭގައި ރިހުން ކުޑަވުމާއި، ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް އިތުރުވުމާއި، ނިދި ރަނގަޅުވުމާއި، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުވުން ހިމެނޭއިރު، ދިރާސާ ނިމުނުތާ 24 ހަފްތާ ފަހުން ވެސް ދަމަހައްޓާފައިވެ އެވެ. މާނައަކީ މިއީ ވަގުތީ ލުޔެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ލިބޭނެ ފައިދާއެއް ކަމަށެވެ.
އެހެންވީމާ، އަހަރެން ވެސް ޔޯގާ ފަށަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އާބާދީގެ %20 މީހުންނަށް މިކަމުގެ ތަކުލީފު ލިބެއެވެ .މި ހާލަތުގެ އަސަރު ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އޭގެ ތެރެއިން މީހަކަށް ވެދާނެއެވެ.
"ކޮންވެންޝަނަލް ފަރުވާތައް ގިނަ ފަހަރަށް ނާކާމިޔާބުވާ ކޮނޑު ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ޔޯގާ އިން ފުރިހަމަ ގޮތެއް ލިބިގެންދާނެ،" ދިރާސާ އިސްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވި އެއް ދިރާސާވެރިޔާ ޑރ.ހަލީ ޓަންކާ ވިދާޅުވި އެވެ.
އެހެންކަމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ޔޯގާ އަކީ ވިސްނަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިންމު އެއް ކަމެއް އެބައޮތެވެ.
ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތު ބަލައި، ޔޯގާ ފަދަ ކަސްރަތަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއްތޯއާއި، އެކަން ކުރެވޭނަމަ އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެއެވެ.
އޮންލައިން ޔޯގާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ބިޒީ ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭ މީހުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފަސޭހައެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ނައްތާނުލާ ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރަން ޖެހޭނީ ރައްކާތެރިކަމާއި ރަނގަޅު ސިއްހީ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޮންލައިން ޔޯގާ އަކީ ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ކްލިނިކަލީ ސާބިތުވެފައިވާ އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
- ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށް، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބިޒީ ޝެޑިއުލްތަކެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެހެން ސަބަބުތަކެއްގެ ސަބަބުން ޔޯގާ ކްލާސްތަކަށް ހާޒިރުވާން އުނދަގޫވާ ފަރާތްތަކަށް އޮންލައިން ޔޯގާ އަކީ ގޭގައި ހުރެގެން ވެސް ކުރެވޭތީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ޔޯގާ ނުވަތަ އެހެން ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ