މާބަނޑު ނަމަ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް 'އެޕިޑޫރަލް' އެއް ކުރާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށްފަހު ނުވަތަ ސާޖަރީއަކަށްފަހު ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މީހަކު އެވާހަކަ ދައްކާ އަޑު އިވިފައިވެއެވެ. މި ނަން އަޑު އިވުމުން ގިނަ މީހުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ، އެއީ ބުރަކަށީގައި ޖަހާ އިންޖެކްޝަނެއްކަން އެނގޭތީ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެޕިޑޫރަލް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއިން ކުރާ ކަންތައްތަކާއި، އެއީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއްތޯ، ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގައި ވިސްނޭ ގޮތަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެޕިޑޫރަލް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ކުޑަ ޖާގައަކަށް ވައްދާފައި ހުންނަ ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ހޮޅިއެއް ( ކެތެޓަރ )، ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ކޯޑް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ތުނި ފަށަލައެއްގެ ބޭރުގައި، އެޕިޑޫރަލް ސްޕޭސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސީދާ ބުރަކަށީގައި ޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރުން މި އުސޫލު ބޭނުންކޮށްގެން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ސީދާ ސިކުނޑިއަށް ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ގެންދާ ނާރުތަކަށް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރަމުންދާ މިންވަރު މަދުވުމާއި، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވުމެވެ.
ވޭނުގެ މެސެޖަކީ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑިއަށް ދަތުރުކުރާ ރޭލެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެޕިޑޫރަލް އިން ކުރާ ކަމަކީ އެ ރޭލު ޓްރެކްގެ އެއް ބައި ވަގުތީ ގޮތުން ހުއްޓުވުމެވެ. ދެން ތަދު މެސެޖު ސިކުނޑިއަށް ނުދިޔަ ނަމަވެސް އަތްލުމާއި ފިއްތުން ފަދަ ކަންތައްތައް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ އެކަމުގައި ހާއްސަ ކަމެކެވެ.
އެޕިޑޫރަލްގެ މައިގަނޑު ބޭނުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެޕިޑޫރަލް ބޭނުންކުރަނީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށެވެ: އެނެސްތެޝިއާގެ ގޮތުގައި އަދި ތަދުކެނޑުމުގެ ގޮތުގައެވެ.
| ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ | ބަޔާނާއި ބޭނުންތައް |
|---|---|
| ނާރވް ބްލޮކް އެނެސްތެޝިއާ | މިއީ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ރިހުން މުޅިން ހުއްޓުވުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ޚާއްސަކޮށް ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި، ބަނޑުގެ ނުވަތަ ފައިގެ އޮޕަރޭޝަންތަކުގައި ބޭނުންކުރެއެވެ. އެ ވޭން ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ތިބާ ހުރީ ހޭވެރިވެފައެވެ. އެހީތެރިކަމާއެކު ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މި ބޭސް ކެތެޓަރ މެދުވެރިކޮށް މެދުނުކެނޑި ދޭތީ، ސާޖަރީ ނިމެންދެން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. |
| އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަންސް | މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިކަމުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްޓިރޯއިޑް ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. މިއީ ޕިންޗްޑް ނާރވް، ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ނުވަތަ ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ގެ ސަބަބުން ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެން ތަދުވާ ސީދާ ނާރު ހޯދައި އެ ނާރާ ކައިރިއަށް އިންޖެކްޓް ކުރެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާ ސަބަބު ހޯދުމަށްވެސް މިގޮތް ބޭނުންކުރެއެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އެޕިޑޫރަލް އަށް ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ވާގޮތެވެ.
1. މަޤާމު: ބުރަކަށި ކުރިއަށް ވައްޓާލައިގެން ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ހަމައަށް ދަމާލައިގެން އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރި އިށީނދެވޭތޯ ބުނާނެއެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ މެދުގައިވާ ޖާގަ އިތުރުވެ، އިނގިލި ވައްދަން ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
2. ފުރަތަމަ ހަންގަނޑު ފިނިކުރުން : އެޕިޑޫރަލް ނިޑަލް އެޅުމުގެ ކުރިން އެނެސްތެޓިސްޓް ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައިގެން އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ހަންގަނޑު ނިދި ފިލުވާލާނެއެވެ. މި ހިސާބުން ކުޑަ ކުނިކޮޅެއް ދަތްއަޅާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
3. އެޕިޑޫރަލް ޖެއްސުން: ހަންގަނޑު ފިނިވުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު އެޕިޑޫރަލް ވައްދައެވެ. މި ހިސާބުން ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ރިއްސުން، އަނދާ، ނުވަތަ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.
4. ކެތެޓަރ ވައްދައިގެން އިނގިލި ނެގުން: އިނގިލީގެ ތެރެއިން ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ވައްދައިގެން ނިޑަލް މުޅިން ނަގައެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ބާކީ އޮތީ މި ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ހޮޅިއެވެ. އެހެންކަމުން ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތުމުން، އިނގިލި ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ނުހުންނާނެއެވެ.
5. ބޭސް ދިނުން: ދެން، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް މި ހޮޅި މެދުވެރިކޮށް ދިނުން. 10-20 މިނެޓް ތެރޭގައި ތަދު މަޑުމަޑުން ފިލައިގެންދެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: އެޕިޑޫރަލް ހެދުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަރުހަށް އެކަން އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެޕިޑޫރަލް ހެދުމުން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ . ނަމަވެސް ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ .
| ސައިޑް އިފެކްޓްގެ ބާވަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އާންމު |
|
| ވަރަށް މަދުން | |
| ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވެދާނެ ވަކި އަސަރުތަކެއް |
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ އެޕިޑޫރަލް ހެދުމުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނެ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން މިކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ތަދުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
އެޕިޑޫރަލް ހަދަން ނުޖެހޭ މީހުން އެބަތިބި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެޕިޑޫރަލް ދިނުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ.
- އެނެސްތެޓިކްސް އަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ.
- ލޭހޮޅިތަކަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމައެވެ.
- އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ހަމުގެ އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ.
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި ފަދަ މެޑިކަލް ހާލަތްތައް .
މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ ތިބާއަށް މާ އެކަށީގެންވާ ތަފާތު ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭހެކެވެ.
އެޕިޑޫރަލް ހެދުމަށްފަހު ސަމާލުވާންވީ ކޮންކަމަކާ މެދު ހެއްޔެވެ؟
އެޕިޑޫރަލް ވޭއާ އޮފް ގެ އަސަރުތައް ނިމެންދެން ވަކި ކަންތައްތަކެއް ދުރުހެލިވާން ޖެހޭއިރު، އެއީ އާންމުކޮށް 24 ގަޑިއިރު އެވެ.
- ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ސާޖަރީއާއި ލިބުނު އެޕިޑޫރަލްގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެ އެވެ. އެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޕިޑޫރަލް އަކީ ވިހެއުމާއި، ސާޖަރީއާއި، އަދި ބައެއް ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
- މިކަމުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް އެއްވެސް އިނގިއްޔެއް ނުބެހެއްޓޭނެއެވެ. ވައްދަނީ ހަމައެކަނި ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) އެވެ.
- ހަންގަނޑަށް ވަނުމުގެ ކުރިން އެޕިޑޫރަލް ހޭނެތިފައި ހުރުމުން މާބޮޑު ތަދު އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު ޝައްކު ނުވަތަ ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ .
- އެޕިޑޫރަލް ދިނުމަށްފަހު ސީދާ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަކީ ތިމާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އެޕިޑޫރަލް، ވިހެއުން، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، އެނެސްތެޝިއާ، ކޮނޑު ރިއްސުން، ސާޖަރީ، ސާޖަރީ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.