ގުނަވަން ބަދަލުކުރުމަށްފަހު ގިނަ މީހުންނަށް ވަރަށް އަވަހަށް މޮޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެން ފަށައެވެ. މާނައަކީ ދިރިއުޅުމަށް އާ އުންމީދެއް، ދިރިއުޅުމަށް އާ ކުއްޔަށް ދިނުމެވެ. އެއީ ވަރަށް އުފާވާންޖެހޭ ކަމެއް. ނަމަވެސް މި އުފަލާއި އެކު ސިއްހީ ގޮތުން އާ ބައެއް ގޮންޖެހުންތައްވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިވާންޖެހޭ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ސާޖަރީއަށްފަހު ސިއްހަތު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމާއި އުފަލުގައި އުޅެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބޭހުގެ ބާވަތްތަކާއި އެތަކެތީގެ މުހިންމުކަން
ގުނަވަން ބަދަލުކުރުމަށްފަހު މުޅި އުމުރަށް ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ބޭހެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. މި ބޭސްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިމިއުނޯ ސަޕްރެސަންޓްސް ނުވަތަ އެންޓި ރިޖެކްޝަން ޑްރަގްސް އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު އާ ގުނަވަނަށް ހަމަލާދިނުން ހުއްޓުވައެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ހަށިގަނޑެއް ކަމަށާއި، ބިދޭސީ އެއްޗެއް އެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަދެއްޖެ ނަމަ އެކަން ދޮގު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ގަބޫލުކުރެވެނީ އާ ގުނަވަނަކީ "ބީރައްޓެހި" އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ "ރަހުމަތްތެރިއެއް" ކަމަށެވެ. މި މައިގަނޑު ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން އެ ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށާއި އެ ބޭސްތަކުން ކުރާ
ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިތުރު ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ހަނދާން ކުރާށެވެ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭހުގެ އެންމެ ޑޯޒެއް ވެސް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ސީދާ ވަގުތާއި ސީދާ ޑޯޒްގައި ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރާއި ގުޅުން ބަދަހިކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ތިމާއަށް ހަމަޖެހިފައިވާ ހުރިހާ ކްލިނިކް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވުން.
- ލޭގެ ކޮންމެ ޓެސްޓަކާއި އޯޑަރު ކުރާ ކޮންމެ ލެބް ޓެސްޓެއް ހެދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ހުރިހާ ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށެވެ.
ބޭސްތަކާއި، އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނެ ވަގުތާއި، އެ ބޭސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން
ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
ގުނަވަންތައް ރިޖެކްޓް ވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
``އިންކާރުކުރުން'' މި ލަފުޒަކީ ބިރުވެރި ލަފުޒެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އަބަދުވެސް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކޮށްފައިވާ ގުނަވަން ގެއްލިގެންދާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ރިޖެކްޝަންގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ އެ ހާލަތު ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. ރިޖެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ތަފާތުވަނީ ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ ގުނަވަނުގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެހެންކަމުން ސާޖަރީއާ ގުޅުންހުރި ރިޖެކްޝަންގެ ކުރީގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ރިޖެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ޑޮކްޓަރަށް ފެނިފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭނާ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ ބޭސް ބަދަލުކޮށްގެން ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް:
- އާ ބޭހެއް ފެށުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
- މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭހަށް އިތުރު ބޭހެއް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަ ނުވަތަ އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ޓްރާންސްޕްލާންޓް ޓީމުން ގަވާއިދުން ތިބާގެ އާ ގުނަވަން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބަލާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް މި އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ގެއްލިގެން ނުވާނެއެވެ.
ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ގުނަވަން ބަދަލުކުރުމަށްފަހު ނަގާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރު މުއްދަތުގެ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.
އެކަމަކު މިއިން ގިނަ ކަންތައްތައް ފިލައިގެންދާނީ ފުރަތަމަ ބޭހުގެ މަތީ ޑޯޒް މަޑުމަޑުން ކުޑަވަމުންދާ ވަރަކަށް. މީގެ އިތުރުން އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ބޭސް ސިޓީ އެޑްޖަސްޓްކޮށް، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކޮށް، ތިބާގެ ގުނަވަންތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވާނެ އެވެ.
ގޭގައި ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ
ކްލިނިކުން ހެދޭ ޓެސްޓުތަކުގެ އިތުރުން ގޭގައި ތިބެގެން ސިއްހަތަށް ވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. މިކަންކަމުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
| ޗެކްކުރަންވީ ކޮންކަމެއް | ބަޔާނާއި އިރުޝާދުތައް |
|---|
| ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނެވެ | ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އެއްގަޑީގައި އަމިއްލަ ނަފްސު ބަރުކުރުން. އެއްދުވަހުގެ ތެރޭގައި 1 ކިލޯ (2 ޕައުންޑް) އަށް ވުރެ ގިނައިން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި 2.5 ކިލޯ (5 ޕައުންޑް) އަށް ވުރެ އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން | ކޮންމެ ދުވަހަކު ފިނިހޫނުމިން ޗެކްކުރުން. ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރެވެ | ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކޮށް ރެކޯޑް ކުރާށެވެ. |
| ޕަލްސް އެވެ | ދުވާލަކު ޕަލްސް ރޭޓް ޗެކް ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް މިނިޓަކަށް 60-100 އާއި ދެމެދުގެ ތެޅުންތަކަކަށް ވާންޖެހޭނެ (ހިތް ބަދަލުކޮށްފައިވާ މީހެއްގެ ހާލަތުގައި 110-120 އަށް ވުރެ މަތިވެދާނެ) އެވެ. ނާރުތަކުގެ ނާރު ތަފާތު ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ. |
| ބްލަޑް ޝުގަރ އެވެ | ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު މަތިނަމަ ގަވާއިދުން އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. |
އަނގައިގެ ސިއްހަތާއި ދަތުގެ ސިއްހަތު
އަދި ނަގާ އެންޓި ރިޖެކްޝަން ބޭހުގެ ސަބަބުން ދަތްތަކަށާއި އަނގައިގެ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.
- އަނގަ ހިކިގެންނެވެ
- އަނގައިގައި ރިއްސުން
- ދަތްދޮޅި ދުޅަވުން
- އަނގައިގައި ރިއްސުން
- އަނގައިގައި ފަންގަސް އިންފެކްޝަން (`ތްރަޝް`) .
އެހެންކަމުން
ކޮންމެ ދުވަހަކު ދަތް އުނގުޅުމާއި ފްލޮސް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ ކޮންމެ ދުވަހަކު ލޯގަނޑަކުން އަނގައިގެ އެތެރެއާއި ދުލުގެ ދަށަށް ބަލާށެވެ. އެއްވެސް ބަދަލެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުގެ މުހިންމުކަން
ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ގުނަވަން ބަދަލުކޮށްފައިވާ މީހަކަށް އެއީ ދެގުނަ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނުބައި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އާ ގުނަވަނެއް ރިޖެކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މި ކަންކަމަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ:
- މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން
ޑައެޓް
މެޑިކަލް ޓީމުގައި ހިމެނޭ ޑައިޓީޝަން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑައިޓެއް ހެދުމަށް ލަފާ ދޭނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.
- ގިނައިން ކެއުން ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ , ތާޒާ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ފަދަ ތަކެތި.
- ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ , ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް އަދި ފެހި ތަރުކާރީ ފަދަ ކާނާ ކެއުން.
- ލޮނު، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، އަދި ޕެކޭޖް ކޮށްފައިވާ ލުއި ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ފެން ހަނިކުރަން އަންގާފައި ނޫނީ ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން . މިސާލަކަށް: ފަލަ މަސް، ހަން ނެތް ކުކުޅު، މަސް، ބިސް، ލޮނު ނުލާ ނާޓްސް، އަދި އޮށް.
- ކާއެއްޗެހި ކައްކާނީ ފިހެލުމުގެ ބަދަލުގައި ކައްކައިގެން، ގްރިލްކޮށްގެން ނުވަތަ ސްޓީމްކޮށްގެންނެވެ .
ކަސްރަތު
ސާޖަރީއަށްފަހު ގިނަ މީހުންނަށް ނަސޭހަތްތެރިވަނީ ހިނގާލުން ފަދަ ސާދާ، އަސަރު ކުޑަ ކަސްރަތެއް ކޮށްގެންނެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ޖޮގިން ކުރުމާއި، ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބާރު އިތުރުވެ، ކަށިތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބާވަތާއި މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރާއި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން
މެޑިކަލް ޓީމުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ. ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންމެ ޑޯޒެއް ވެސް ދޫކޮށްނުލާ، ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ވަގުތުން ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ތިމާއަށް ހަމަޖެހިފައިވާ ކޮންމެ ކްލިނިކް އެޕޮއިންޓްމަންޓަކާއި ލެބް ޓެސްޓެއްގައި ބައިވެރިވުން.
- ގޭގައި ގަވާއިދުން ބަރުދަނާއި ފިނިހޫނުމިނާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކޮށް ރެކޯޑް ކުރާށެވެ. އާދަޔާ ޚިލާފު ބަދަލެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރަލުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ގެންގުޅެ، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެއްވެސް ބޭހެއް، ވިޓަމިން، ނުވަތަ ސަގާފީ ބޭހެއް ނުބޯށެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއް މެދުވެރިވެއްޖެނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯއްދެވޭނެ އެވެ.
ގުނަވަން ބަދަލުކުރުން، ގުނަވަން ބަދަލުކުރުން، އިމިއުނޯ ސަޕްރެސަންޓް، އެންޓި ރިޖެކްޝަން، ގުނަވަން ރިޖެކްޓްކުރުން، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް، ބޭސްވެރިކަން، ސާޖަރީއަށްފަހު ސިއްހަތު
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ