ބަލިވެ އިނުމުގެ ޑައިޓް: ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވުން؟

މަންމައަކަށް ވާން ތައްޔާރުވާއިރު ކާބޯތަކެއްޗާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގިނަ މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ގިނައިން ކެއުން މުހިންމެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ކާ އެއްޗެއް ކާ މިންވަރަށް ވުރެ މުހިންމެވެ. ރަނގަޅަށް ކެއުމަކީ ދަރިފުޅުގެ ކުރިއެރުމަށާއި ސިއްހަތަށް ލިބޭ އެންމެ ބޮޑު އެހީތެރިކަމެވެ. މި ދުވަސްވަރު ކާ އެއްޗަކުން ދަރިފުޅުގެ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާތީ، މިކަމަށް ކުޑަކޮށް ފަރުވާތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިހާރު އެއް ކުއްޖަކު ލިބިއްޖެނަމަ ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ އެންމެ 340 އާއި 450 އާއި ދެމެދުގެ އިތުރު ކެލޮރީ އެވެ . އަދި އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ އެންމެ ފަހު ބައިގައި، ދަރިފުޅު އަވަހަށް ބޮޑުވަމުންދާ ވަގުތުގައެވެ. ވިސްނާލައްވާ، މިއީ ގިނަ ކެލޮރީއެއް ނޫނެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ސީރިއަލް ތަށި އަދި ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯލުމުން އެ ޓްރިކް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިބާ ކާ މި އިތުރު ކެލޮރީސް ލިބެނީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާތަކުން ކަމެވެ. އެއީ ދަރިފުޅުގެ ބޮޑުވުމާއި ސިކުނޑި ތަރައްގީވުމަށް ހަގީގަތުގައި އެހީތެރިވެދޭ ވަގުތެވެ. ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމުން، "އަހަރެމެން ދެމީހުންނަށް ކާން ޖެހޭ" ކަމަށް ހީކޮށް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބޮޑުވާނެ އެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމަށް ނިއުޓްރިޝަންގެ މުހިންމުކަން

ރަނގަޅު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއްގައި ހިމަނަންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ ޕްރޮޓީންސް، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ފެޓްސް، ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބޭނުންކުރުން. މިހުރިހާ ކަމެއް މެދުމިނުގައި ލިބުމުން ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ތިމާއަށް ކަމުދާ ޑައިޓެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގައިޑްލައިންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރާއި، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކޮން މަރުހަލާއެއްގައި ހުރި މިންވަރަށް ބަލާއިރު، ދުވާލަކު ކާންޖެހޭ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ކާނާގެ މިންވަރު ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ. އަދި ތިބާގެ ޚާއްޞަ ބޭނުންތަކަށް ރިޢާޔަތްކޮށް (މިސާލަކަށް ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ފަދަ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ) ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެއްވޭނެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެންމެ މުހިއްމު މާއްދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިންވެސް ކެއުމާއި ބުއިމުގެ އަސަރު ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ކުރަން ފަށާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ސަބަބެވެ.

ފޮލިކް އެސިޑް: ދަރިފުޅު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ

މިސާލަކަށް، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޮލިކް އެސިޑް , ބީ ވިޓަމިން އެއް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް – ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ފަދަ – ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.- އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި އުނިކަންތައްތައް ކުރިމަތިވަނީ ވަރަށް ކުރީކޮޅު، ބައެއް ފަހަރު ބަލިވެ އިނދެފައިވާކަން އެނގުމުގެ ކުރިންނެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިންނާއި ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި (ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ 28 ދުވަހު) މިއިން ފުދޭވަރަކަށް ކެއުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ފޮލޭޓް - މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކާނާގައި ހިމެނޭ މި ވިޓަމިންގެ ފޯމް - ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ)، ނަޓްސް، ބިސް، ޕީސް، ލެންޓިލްސް ފަދަ ތަކެތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ. ދަރިއަކު ހޯދަން ރާވާފައިވާނަމަ ފޮލިކް އެސިޑާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ކެލްސިއަމް: ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައެވެ

ދެން އޮތީ ކެލްސިއަމް އެވެ . މިއީ ވެސް ވަރަށް މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ކެލްސިއަމް އަކީ ދަރިފުޅުގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމާއި މަސްތަކާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަށިގަނޑުން ވެސް ދަރިފުޅަށް ކެލްސިއަމް ފޯރުކޮށްދޭތީ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. ކެލްސިއަމް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ޔޯގަޓް، ޗީޒް) މެދުވެރިކޮށެވެ. ނަމަވެސް ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންސް ހުންނަ ނުވަތަ ކިރު ކަމުނުދާނަމަ ކެލްސިއަމް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކެލްސިއަމް ލިބޭ އެހެން މަސްދަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ނަޓްސް، ސެލްމޮން، ޓޯފޫ، ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް، އަދި ކެލްސިއަމް އެކުލެވޭ މޭވާގެ ބުއިންތަކާއި ކާނާ ހިމެނެއެވެ.

ވީގަން އަދި ވެޖެޓޭރިއަން މައިންނަށް ހާއްސަ ލަފާތަކެއް

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަރުކަށި ވީގަން ޑައިޓަކަށް ބަދަލުވުމަށް ލަފާ ނުދޭތީ، ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ލިބުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިހާރުވެސް ވީގަން ނުވަތަ ވެޖެޓޭރިއަން ނަމަ އެކަން ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ ނަމަވެސް ވަރަށް ސަމާލުކަމާއެކު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. ކެއުމުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. މަހާއި މަސް، ކިރު، ޗީޒް، އަދި ބިސް ނުކައި ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް، ޚާއްޞަކޮށް ޕްރޮޓީން، ދަގަނޑު، ވިޓަމިން ބީ12 , އަދި ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޕްރޮޓީން ގިނައިން ކާން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ފަހަރެއްގައި ސަޕްލިމެންޓް ވެސް ކެއުމަށް ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.

އެހެނިހެން މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް

އެހެނިހެން މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ހުރެއެވެ.

• ދަގަނޑު: މިއީ ލޭގައި ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވުމުން ދަގަނޑު ބޭނުންވާ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިއީ މަހާއި މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ރަތް މަސް)، ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ)، އަދި ލެގިއުމްސް (ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް) އިން ފެނެއެވެ.
• އަޔޮޑިން: ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އަޔޮޑިން ވަރަށް މުހިއްމެވެ. މިއީ ކަނޑުމަހާއި، ބިހާއި، ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި، އަޔޮޑައިޒްޑް ލޮނުގަ އެވެ.
• ކޮލިން:އަދި މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއާއި ހަނދާނަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އެއީ މަހާއި، ބިސް , އަދި ނާޓްސް އިން ވެސް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން މި ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ފުދޭވަރަކަށް ލިބުން ދަތިވެއެވެ. އެހެންވެ ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ވިހެއުމުގެ ކުރިން ދުވާލަކު ވިޓަމިން އެއް ކެއުމަށެވެ. މި އުނިކަންތައްތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާއަކީ ރަނގަޅު ކާނާއެއްގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.

ފުޑް ކްރޭވިންގްސް އާއި ޕިކާ އެވެ

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޝައުގުވެރިކަން އުފެދުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުން ޗޮކްލެޓް، ރަހަ މީރު ކާނާ، މޭވާ، އަސޭމިރުސް ނުވަތަ ބްލަންޑް ކާނާ އަށް ވެސް ލޯބިކުރެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުން ވެސް ކާނާ ނޫން ތަކެތި ކަމަށްވާ ކުނި، ކޮރންމީލް، އަޅި، އަދި ސައިބޯނި ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް ލޯބިކުރެއެވެ. ކާބޯތަކެތި ނޫން ތަކެތީގެ މި ޝައުގުވެރިކަމަށް ކިޔަނީ ޕިކާ އެވެ. ކާނާ ނޫން ތަކެތި ކެއުމަކީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ވިހަވުން، ކާނާގެ ދަތިކަން، އަދި ގޮހޮރު ތަތްވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަންކަމެވެ . ތިބާއަށްވެސް މި ކެތްމަދުވުންތައް ހުންނަނަމަ ލަދުނުގަނެ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

އެހެން ނޫންނަމަ ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް ލޯބިކުރާނަމަ އެ ޝައުގުވެރިކަމަށް ތަބާވުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެކަންވެސް ކުރަންވާނީ މެދުމިނުގައި. ގިނަ ފަހަރަށް މި ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެގެންދާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 3 މަސް ފަހުންނެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ!

ދުޅަހެޔޮ، މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގެ އިތުރުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކާނާއާއި ބުއިންތަކަށް ސަމާލުވުން ވެސް މުހިންމެވެ . އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ހުއްދައެއް ނޫން! މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަނގުރަލަކީ ކިތަންމެ ކުޑަ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށް، ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާއާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ވިޓަމިން ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް (ބައެއް ވިޓަމިން މާގިނައިން، ބައެއް ގަސްގަހާގެހި) ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުނަގާށެވެ.
• ކެފެއިން ލިމިޓް ކުރާށެވެ. ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އެއް ނުވަތަ ދެތަށި ކޮފީ، ސައި، ނުވަތަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 އައުންސް، ނުވަތަ 180-240 މިލިލީޓަރު) ބުއިމަކީ ދަރިފުޅަށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބަލިވެ އިނުމާއި އެހެނިހެން މައްސަލަތައް، ވިހެއުމުގެ ބަރުދަން ދަށްވުން ފަދަ މައްސަލަތައް އިތުރުވާ ކަމެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ގިނައިން ހަނިކޮށް، ނުވަތަ ކެފެއިން ނެތް ގޮތްތަކަށް ބަދަލުވާށެވެ. ޗޮކްލެޓްގައި ވެސް ކެފެއިން ހިމެނޭކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• ކާނާގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. ލިސްޓިރިއޯސިސް އާއި...ޓޮކްސޯޕްލާސްމޯސިސް ފަދަ ބަލިތަކަކީ ބަނޑުގައި އޮންނަ ދަރިފުޅުގެ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ބަލިތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ސިއްހީ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުން ފަދަ ބަލިތައް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• މިއީ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް:
• މަދުން ކައްކާފައި ހުންނަ މަސް، މަސް (އެބަހީ ސުޝީގައި ރޯ މަސް)، ނުވަތަ ބިސް (އަންޑަރ ކައްކާފައި ހުންނަ ބިސް) ނުކާށެވެ.
• ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް (އެބަހީ، ބައެއް މަޑު ޗީޒް) އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
• ކަޓިން ބޯޑާއި ވަޅިތައް ރޯ މަހާއި ވަކިން ބަހައްޓައި، ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. ރަނގަޅަށް އަތްދޮވެލާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިއިން އެއްވެސް ރިސްކު ބޮޑު ކާނާއެއް ނުވަތަ ބުއިންތަކެއް އަނިޔާވެރިކަމާއެކު ބޭނުންކޮށްފައިވާނަމަ މިހާރު އެކަމާ މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ބާކީ އޮތް ވަގުތު އެމީހުންނާ ދުރުހެލިވާށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މަސް ކެއުމާ މެދު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

މަހާއި ކޮތަރަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެއުމަށް އިތުރުކުރަން ޖެހޭ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާއެކެވެ. އެއީ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ފަދަ ފައިދާހުރި މާއްދާތަކެކެވެ . މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި ލޮލުގެ ފެނުން ކުރިއެރުވުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ. އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ވެސް މަދު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަހަކީ ކަނޑައެޅިގެން ކާން ރަނގަޅު މަހެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެތަކެތީގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް މިޔަރު، ޓައިލްފިޝް، ކިންގް މެކަރެލް، ޓައިލްފިޝް، އޮރެންޖް ރަފީ، އަދި ބިގްއައި ޓޫނާ ފަދަ މަހެވެ. މި މާކިއުރީގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.

ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތައް ކާނަމަ ތަފާތު ވައްތަރުގެ މަހާއި ކޮތަޅު ޚިޔާރު ކުރާށެވެ. ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 12 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 340 ގްރާމް، ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ފަހަރު) އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. މާކިއުރީ މަދު ރައްކާތެރި މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސާމަން
• ހަލްމްސޯ އެވެ
• ކުމްބަލާވޯ އެވެ
• ޓިލަޕިއާ އެވެ
• ޑިނގާ
• ކަނބުލޮ އެވެ
• ކްލެމްސް އެވެ

ދަޅު ޓޫނާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 6 އައުންސް (170 ގްރާމް) ލުއި ޓޫނާ ކާލެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހުދު ޓޫނާ ނުވަތަ އަލްބަކޯރ ޓޫނާގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތިވާތީ އެކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ބައެއް ރިޕޯޓްތައް ބުނާ ގޮތުގައި ދަޅު ޓޫނާގައި ކުރިން ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ މާކިއުރީ ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ދަޅު މަސް ކެއުމަށް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.

ރައްޓެހިން ނުވަތަ އާއިލާއިން ބާނާ މަސް (ލޭކްތަކުން، ކޯރުތަކުން) ކާނަމަ، އެއް ފަހަރު (ގާތްގަނޑަކަށް 6 އައުންސް) އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އެ ހަފްތާގައި އެހެން މަހެއް ނުކައި، އެމަހުގައި މާކިއުރީ ހުންނަނީ ކިހާވަރަކަށް ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނޭނގޭތީއެވެ.

ކާންވީ މަސް ކިހާވަރަކަށްތޯ ނުވަތަ ކާންވީ ކޮން ބާވަތެއްގެ މަހެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެގޮތަށް ސީދާ ތަފްސީލުތައް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ބަނޑުގައި ރިއްސުން: ބަނޑުހައިވުން، ފުއްޕާމޭ، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިފަދަ ކުދިކުދި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަނޑުހައިވުމުގެ މައްސަލައެވެ

ބަނޑުހައިވުމަކީ ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިޓަމިންތަކުގައި ހުންނަ ދަގަނޑު ހުރުމާއި، ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމު ގޮހޮރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ކެއުމަށް ވުރެ ގިނައިން ފައިބަރު އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25-30 ގްރާމް ފައިބަރު ކެއުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ:

• ތާޒާ މޭވާ (ދޮންކެޔޮ، މާމުއި، ޕަޕަޔާ، އޮރެންޖް) އަދި ތަރުކާރީ (ކެރެޓް، ބިސް، ފެހި)
• ބްރާން ބްރޭޑް، ސީރިއަލްސް (އޯޓްސް، ކޮރންފްލޭކްސް)، މާފިންސް
• ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ގްރީން ބީންސް ފަދަ ފްލޭކީ ލެގިއުމްސް އެވެ

ފައިބަރު ޓެބްލެޓް، ބުއިން ނުވަތަ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެހެން އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. (ޑޮކްޓަރ އަންގާފައި ނޫނީ ލޭހޮޅިތައް ބޭނުން ނުކުރުން. އަދި ކަސްޓަރ އޮއިލް ބޭނުން ނުކުރުން، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދީ، ވަގުތުން ވިހެއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ.)

ބަނޑުހައިވުމަކީ ތިބާއަށް ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ފާޚާނާ މަޑުކުރާ އެއްޗެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. އިތުރަށް ފައިބަރު ކެއުމުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ބަނޑުހައިވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ (އެއީ ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް) އެވެ. ކެއުމުގެ މެދުގައި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ފާޚާނާ މަޑުވެ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ފަސޭހައިން ފާއިތުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހޫނު ސައި، ސޫޕް، އަދި ބްރޯތް ފަދަ ތަކެތި ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަދި ކެއުމަށްޓަކައި ބައެއް ހިކި މޭވާ (އެބަހީ ޚުދުރު، ކިރު) ކައިރީގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ގޭސް ޖެހުމާއި ފުއްޕާމޭ ބުރޫއެރުން

ބައެއް މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް، ކޮލިފްލާވާ، ފްރައިޑް ކާނާ، އަދި ސްޕައިސީ ކާނާ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން ހިތް ރޯވުން ނުވަތަ ގޭސް ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ އެ ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކާބޮނެޓެޑް ޑްރިންކްސް އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން ބުނަނީ އެ ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވޭ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، އެގޮތަށް ނިންމާށެވެ.

މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހެނދުނު ބަލިވުން

ގިނަ މީހުންނަށް މިއީ ހަމައެކަނި ހެނދުނު ހެނދުނާ ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ މުޅި ދުވަހު ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ގިނައިން މޭނުބައިކުރާނަމަ މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި، ބްލަންޑް ކެއުންތައް ކަމަށްވާ ޓޯސްޓް، ކްރެކެރސް ނުވަތަ ރައިސް ޕޮރިޖް ފަދަ ކެއުންތައް ކާށެވެ. އަދި އިނގުރު ޖަހައިގެން ހަދާ ކާނާ (އިނގުރު ސައި ނުވަތަ އިނގުރު ބިސްކޯދު ފަދަ) ކެއުމުން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެއެވެ. މިއީ މޭނުބައިކުރުމާ ދެކޮޅަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ވިހެއުމުގެ ކުރިން ލިބޭ ވިޓަމިން ހުސްބަނޑާ ނުލައި، އޭގެ ބަދަލުގައި ނިދުމުގެ ކުރިން ލުއި ކެއުމަކާއެކު ކާށެވެ.
• ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން އެނދު ކައިރީގައި ބަހައްޓާފައި ހުންނަ ކްރެކެރެއް ނުވަތަ ދެ ކްރެކެރެއް ކާށެވެ.
• ހޭ، ހަރު ކެންޑީއެއް ސުކް ކޮށްލާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ފެން ބޯށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ލުނބޯ އެއް އެކުލެވޭ ފެން ވެސް ރަނގަޅެވެ.
• ގަދަ ވަސްދުވާ ކާނާ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، އަދި ސެންޓު ފަދަ މޭނުބައިކުރުން އިތުރުވާ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އަދި ވަރުބަލިވާ ވަރަކަށް މޭނުބައިކުރުން ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެއުމާއި ބުއިމަކީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބުރައެއްގެ ގޮތުގައި ނުދެކި، އޭގެ ބަދަލުގައި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ދިނުމަށް ލިބޭ ފުރުސަތެއްގެ ގޮތުގައި ނުދެކޭށެވެ.

• މާ ގިނައިން ކެއުމަށް ވުރެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ފޮލިކް އެސިޑް، ކެލްސިއަމް، އަދި ދަގަނޑު ފަދަ މާއްދާތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލިބޭތޯ ބަލާށެވެ . ޑޮކްޓަރު ދޭ ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންސް ކެއުމަށް ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• ބަނގުރަލާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ވަކި ވައްތަރެއްގެ މަހާއި، ކައްކާފައި ނުވާ ކާނާ ފަދަ ނުރައްކާތެރި ކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކާން ބޭނުންވާ ވަގުތެއްގައި ކާނާ އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ކާށެވެ. އެކަމަކު ކާނާ ނޫން ތަކެތި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން (ޕިކާ) ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
• ބަނޑުހައިވުން، ފުއްޕާމޭ، އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށް އާދައިގެ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާ، އެކަމަކު އެއީ ސީރިއަސް ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އިންޓަނެޓުން ފެންނަ އެއްޗަކީ އަބަދުވެސް ތިމާއަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އޭނާއަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ސީދާ ކިޔައިދެވޭނެ މީހާއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ދުވަސްވަރު އުފާވެރިކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް މި އިރުޝާދުތައް ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ! އަޅުގަނޑުމެން އެދެނީ ތިބާއާއި ތިބާގެ ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ހެޔޮއެދުންތައް!

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިއުޓްރިޝަން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާ، ފޮލިކް އެސިޑް، ކެލްސިއަމް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވިޓަމިންސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑައިޓް