⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މި 'ވެޖެޓޭރިއަން' އަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ވެޖެޓޭރިއަން' އަކީ މަހާއި މަސް، އަދި ޕޯލްޓްރީ ފަދަ ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތަކުން ދުރުހެލިވާ މީހެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ތަފާތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް މީހުން ބިހާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް) ކާއިރު، އަނެއް ބަޔަކު އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނުކާ އެވެ. އާންމުކޮށް ވެޖެޓޭރިއަނަކަށް ވާން މީހަކު ނިންމަނީ ތިރީގައިވާ ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ.- ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ: ވަކި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވާށެވެ .
- ތިމާވެށްޓާ މެދު ވިސްނާށެވެ: ޖަނަވާރު ގެންގުޅުމުގެ ސަބަބުން ތިމާވެއްޓަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރުން.
- ދީނީ ޢަޤީދާތައް: އެމީހުންގެ ދީނީ އުނގަންނައިދިނުންތަކާ އެއްގޮތަށެވެ.
- ޖަނަވާރުތަކަށް ލޯތްބާއި އޯގާތެރިވުމުގެ ސަބަބުން (Animal rights).
އެހެންކަމުން، މަސް ނުލައި ޕްރޮޓީން ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މަހާއި މަސް ނުކައި ތިބޭނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު ވަރުގަދަ އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ. ނަސީބަކުން ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ދުނިޔޭގައި ޕްރޮޓީން އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަފުޑްސް ގިނަ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތަކާއި ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| ލެގިއުމްސް އެންޑް ބީންސް އެވެ | މިއީ ވެޖެޓޭރިއަން ކެއުމުގެ ރަސްރަސްކަލުންނެވެ. އެއީ ސޫޕެއްގައި، ސެލެޑެއްގައި، ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއްގައި މަހުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް: ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، އަދި ކިޑްނީ ބީންސް އެވެ. |
| ނަޓްސް އެންޑް ސީޑްސް | ލުއި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް މޮޅު، ނުވަތަ އޯޓްސް ނުވަތަ ޔޯގަޓް އާއި އެކު ޓޮސް ކޮށްލާށެވެ. މިސާލަކަށް: ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު، އަލްމަންޑް، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ސެސަމް ސީޑްސް. |
| ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ | ޕްރޮސެސް ނުކުރެވި ހުންނަ ދަނޑުވެރިކަމަކީ އެންމެ ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ، އެންމެ ގިނައިން ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް: އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް، މިލެޓް، ބާލީ، އަދި ކިނޯއާ އެވެ. |
| ބައެއް ތަރުކާރީ | އަދި ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ތަރުކާރީން ޕްރޮޓީން ލިބިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް: ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، ސްޕިނެޗް، ބްރޮކޮލީ، ޕީސް، ކޮރން. |
| ކިރުގެ ބާވަތްތައް | ކިރު ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ މުހިއްމު އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް ހިމެނޭ 'ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީން' ގެ މަސްދަރެކެވެ. މިސާލަކަށް: ގްރީކް ޔޯގަޓް، ކިރު، ޗީޒް، ކޮޓެޖް ޗީޒް. |
| ބިސް | ބިހަކީ ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު، ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީން މަސްދަރެކެވެ. އެއް ބޮޑު ބިހުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހިމެނެއެވެ. |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →'ވީގަން' އަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ބަލާލަމާ ހިނގާ 'ވީގަން' އަކީ ކާކުތޯ. 'ވީގަން' އަކީ 'ވެޖެޓޭރިއަން' އަށް ވުރެ އެއް ފިޔަވަޅު އިތުރަށް ކުރިއަށް ދާ މީހެކެވެ. މާނައަކީ އެމީހުން އެއްވެސް ޖަނަވާރުން އުފައްދާ އެއްޗެއް ނުކާއެވެ.އޭގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި މަހާއި މަސް , އަދި ޕޯލްޓްރީއެއް ނޫނެވެ؛ އެމީހުން ވެސް ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް , އަދި ބިސް ފަދަ ތަކެތި ނުކާއެވެ. ބައެއް މީހުން ހަވާދު ވެސް ބޭނުން ނުކުރެއެވެ . އެމީހުން ގެންގުޅެނީ މުޅިން ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއަކަށެވެ.
ވީގަން މީހަކަށް ޕްރޮޓީން ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
'ވީގަން' މީހަކު ޑެއިރީ ނުވަތަ ބިސް ނުކާތީ، ޕްރޮޓީން އާއި މެދު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެމީހުންގެ ޕްރޮޓީން ސޯސްތައް ވެސް މޮޅު.- ޓޯފޫ އާއި ޓެމްޕޭ: މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ސޯޔާ އިން ހަދާފައިވާ ދެ ބާވަތެވެ. ޓޯފޫ ހަދަނީ ސޯޔާ ކިރުންނެވެ. ޓެމްޕޭ އަކީ ފަރުމަސް ކޮށްފައިވާ މުޅި ސޯޔާ ބިހުން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. ދެ ބާވަތުގައި ވެސް ޕްރޮޓީން ވަރަށް ގިނައިން ހުރެއެވެ . ޓެމްޕޭ އެއް ތަށީގައި ގާތްގަނޑަކަށް 34 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހުރެއެވެ.
- ސެއިޓަން: މިއީ ހަނޑުލުގެ ފުށުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންއެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓެން އިން ހަދާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މަހެއް ފަދަ ސިފައަކާއި ޓެކްސްޗަރެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ މަހުގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- ލެގިއުމްސް އާއި ނަޓްސް: ވީގަންސް ޑައިޓްގެ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. ދުވާލަކު ގިނަ ޕްރޮޓީން ލިބޭނީ ޗިކްޕީސް، ޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ތަކެތިންނެވެ.
- އެޑަމަމޭ: މިއީ ކައްކާފައި ހުންނަ، ކޮތަޅު ޖަހާފައިވާ ސޯޔާ ބިސް ފަތްތަކެކެވެ. އެއީ ޕްރޮޓީން އާއި މުހިއްމު އެތައް އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސޯޔާ ކިރު ނުވަތަ އޯޓް ކިރު: މިއީ ގާކިރުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ސޯޔާ ކިރުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ޕްރޮޓީން އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީން ހެއްޔެވެ؟ ގަސްގަހާގެހި ޕްރޮޓީން ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ތަފާތަކީ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ:- މަސްތަކާއި ކަށިތައް ބިނާކުރެއެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް މަރާމާތު ކުރެއެވެ.
- ލޭގެ ތެރެއަށް އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމާއި ހޯރމޯން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީން: މިކަމަށް ‘ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީން’ ކިޔަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ 9 އެމިނޯ އެސިޑް އެއް ކާނާއަކުން (އެބަހީ މަސް، ބިސް) ލިބިދާނެތީއެވެ.
- ގަސްގަހާގެހި ޕްރޮޓީން: ގަސްގަހާގެހި ގިނަ ޕްރޮޓީންތަކަކީ 'ފުރިހަމަ ނުވާ' ޕްރޮޓީންތަކެކެވެ . އެއީ، އެންމެ ގަހެއްގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް ނުހިމެނޭތީއެވެ. އެކަމަކު މުހިންމު ކަމަކީ، ތަފާތު ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާ (އެބަހީ، ލެންޓިލްސް އާއި އެކު ރައިސް، ތަރުކާރީ) ކެއުމުން، ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑް އެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން ވުމުން އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ނޫނެވެ . ޗިޕްސް، ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، އަދި ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތި ވެސް ވެޖެޓޭރިއަން ނަމަވެސް އެއީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ނޫނެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ކެއުންތައް ރަނގަޅަށް ޕްލޭންކޮށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހޯދުމެވެ.ކެއުމާ މެދު ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، ޚާއްސަކޮށް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވާ ކަންކަމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޤާބިލް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން ޑައިޓަކީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މަހާއި މަހާއި ނުލައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ޕްރޮޓީން ލިބުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ދުވާލުގެ ކެއުމުގައި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ތަފާތު ކާނާ ހިމެނުމެވެ. ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް، އޮށް، ތަރުކާރީ، އަދި ނަޓްސް އެއްކޮށްގެން ކާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ވެޖެޓޭރިއަން ވުމަކީ ސިއްހަތުގެ ޔަގީންކަމެއް ނޫނެވެ. ކެއުންތައް ބެލެންސްޑް އަދި ޕްލޭންޑް ގޮތަކަށް ޕްލޭން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ .
- ނިއުޓްރިޝަން ނުވަތަ ކެއުމަށް ބަދަލު އައުމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.