އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަ ބާރުގަދަ ތަނެއް - ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ހިތުގެ ވާހަކަ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި، ވަރަށް މުހިންމު ގުނަވަނެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ކުޑަކުޑަ ގޭޖެޓް ހުއްޓިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ! އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަޔާތުގެ މި ކޮންމެހެން ބޭނުންނުވާ އެކުވެރިޔާއަށް ކިޔާ ހިތުގެ ވާހަކަ ކުޑަކޮށް ތަފްޞީލުކޮށް. ހަމަ ތިމާގެ ބެސްޓް ފްރެންޑާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިން، ފަސޭހައިން.

ހިތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެތަން ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިތަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ފޮނުވާލާ ވަރަށް ވަރުގަދަ މަސް ޕަމްޕެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެންދާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަދި ކުނި ތަކެތި ވެސް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

ހިތުގެ ގެ - މޭމަތީގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ

ހިތް ހުންނަނީ މޭމަތީގެ މެދުގައި، ފުއްޕާމޭގެ ދޭތެރޭގައި، ކަނާތްފަރާތަށް ކުޑަކޮށް ތިރިކޮށްލައިގެންނެވެ. އެއީ ރިބްކޭޖް އިން ރައްކާތެރިކޮށްފައިވާ ތަނެއް، ކިއްލާއެއް ފަދައިންނެވެ. މޭމަތީގައި އަތް ޖައްސާލުމުން ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެން ދާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މެޝިން މަސައްކަތް ކުރާ ތަނެވެ.

ކުދިކުދި ނަމަވެސް ބޮޑެތި ކަންތައްތައް ކުރާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތްތަކުގެ ސައިޒު

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ހިތަކީ ތިބާގެ އަތްތިލަ ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރުގެ އެއްޗެކެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ މި ކުޑަ ސައިޒުން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 7000 ލީޓަރުގެ ލޭ ޕަމްޕް ކުރެއެވެ! މާނައަކީ މިނިޓަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 70-80 ފަހަރު ތަޅައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހިތުގެ ތެޅުން ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ .

ހިތުގެ އެތެރޭގައި އޮތީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ގެއެއްފަދައެވެ!

ހަގީގަތުގައި ހިތުގެ އެތެރޭގައި ހަތަރު ކޮޓަރި ހުރެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެޓްރިއާ އާއި ވެންޓްރިކަލްސް އެވެ. އަދި ހަމައެކަނި އެއް ދިމާލަކަށް ލޭ ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދޮރުތަކެއް ފަދައިން ކަނޑާފައި ހުރެއެވެ.

ހަތަރު ކޮޓަރި - އެޓްރިއާ އާއި ވެންޓްރިކަލްސް އެވެ

ހިތުގެ މަތީގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ދެ ކޮޓަރިއަށް ކިޔަނީ އެޓްރިއާ އެވެ . ކަނާތު އެޓްރިއަމް އަށް ލިބެނީ ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުންކުރާ، ޑިއޮކްސިޖެނެޓް ލޭ އެވެ. ކަނާތު އެޓްރިއަމް އަށް ފުއްޕާމޭއިން އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ސާފު ލޭ ލިބެއެވެ. ތިރީގައި ހުންނަ ބޮޑެތި ވަރުގަދަ ދެ ކޮޓަރިއަށް ކިޔަނީ ވެންޓްރިކަލްސް އެވެ . ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އިން ޑިއޮކްސިޖަން ވެފައިވާ ލޭ ފުއްޕާމޭއަށް ޕަމްޕްކޮށްގެން އޮކްސިޖަން ނަގައެވެ. ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އަކީ ހިތުގެ އެންމެ ވަރުގަދަ ބައެވެ. އެހެނީ އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ޕަމްޕް ކުރާތީ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް!

ހަމައެކަނި އެއްގޮތަކަށް ހުޅުވޭ ދޮރުތައް - ވަލްވްސް

ހިތުގެ މި ކޮޓަރިތަކުގެ މެދުގައި އަދި ކޮޓަރިތަކުން ލޭ ބޭރަށް ގެންދާ ބޮޑެތި ލޭނާރުތަކުގެ މެދުގައި ހަތަރު ވަލްވްސް ހުރެއެވެ . މިއީ ހަމައެކަނި އެއް ދިމާލަކުން ހުޅުވޭ ދޮރުތަކެއްފަދައެވެ. މި ވަލްވްތަކުގެ މަސައްކަތަކީ ހަމައެކަނި އެއް ދިމާލަކަށް ލޭ ދައުރުވާ ގޮތް ހެދުމެވެ. އެއީ ފަހަތަށް ލޭ އޮހޮރުވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ވެލްވުލާ ހާޓް ޑިޒީޒް ޖެހެނީ މި ވަލްވްސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރުމުންނެވެ.

ލޭހޮޅިތަކުގެ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް - ހިތަށް ލޭ ގެންދާ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކެވެ

ހިތާއި ގުޅިފައިވާ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކުގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ލޭނާރު : މިއީ ޑިއޮކްސިޖެނެޓެޑް ލޭ ("ހަޑި ލޭ" ގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވާ) ހަށިގަނޑުން ހިތަށް ގެންދާ ލޭނާރުތަކެވެ. އެންމެ ބޮޑު ލޭނާރުތަކަކީ ސުޕީރިއަރ ވީނާ ކާވާ އާއި އިންފިރިއަރ ވީނާ ކާވާ އެވެ .
• ލޭހޮޅި : މިއީ ހިތުން ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ("ސާފު ލޭ" ގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވާ) ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކެވެ. އެންމެ ބޮޑު ލޭހޮޅިއަކީ އެއޯޓާ އެވެ . ފުއްޕާމޭއަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިއަށް ކިޔަނީ ޕަލްމޮނަރީ އާޓާރީ އެވެ .

ހިތުގެ މަސްގަނޑު - މަޔޯކާޑިއަމް

ހިތަކީ ޚާއްޞަ މަސްގަނޑަކުން އެކުލެވިގެންވާ ގުނަވަނެކެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ މަޔޯކާޑިއަމް އެވެ . މިއީ ހިތަށް ތެޅިގަތުމާއި ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބޭ ކަމެކެވެ. ހިތަށްވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ލޭ ބޭނުންވެއެވެ. އެ ލޭ ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކުންނެވެ . މި ލޭހޮޅިތައް ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ , ހާޓް އެޓޭކެއް (Myocardial Infarction) ޖެހެ އެވެ.

މި ކުޑަކުޑަ މެޝިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް!

ހިތް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ވެސް ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެކެވެ. އެއީ ހުއްޓުމެއް ނެތި މަސައްކަތް ކުރާ ސުޕަ ޕަމްޕެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

ލޭ ޕަމްޕް ކުރާ މެޝިނެއް ފަދައިންނެވެ

ހިތުގެ ވާތްފަރާތުން ހަށިގަނޑުން ބޭނުންކުރާ ލޭ އެއްކޮށް ފުއްޕާމޭއަށް ފޮނުވައިގެން އޮކްސިޖަން ލިބެއެވެ. ފުއްޕާމޭއިން އަނބުރާ އަންނަ ލޭ އޮކްސިޖަން ނަގައި އަނބުރާ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތަށް ގޮސް މުޅި ހަށިގަނޑަށް ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. މި ދައުރު ކުރިއަށް ދެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން ނިދާފައި ތިއްބާވެސް މިމަސައްކަތް ކުރިއަށް އެބަދޭ!

ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމް - ހިތުގެ ތެޅުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ގޮތް (އެސްއޭ ނޯޑް، އޭވީ ނޯޑް)

ހިތް ހަމައެކަނި ތެޅެނީކީ ނޫނެވެ. އެއީ ހާއްސަ އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމެކެވެ. މިކަމުގެ ބޮލަކީ ސިނޯއެޓްރިއަލް ނޯޑް (SA node) އެވެ . މިއީ ކަނާތު އެޓްރިއަމްގެ މަތީގައި ހުންނަ ސެލްތަކުގެ ކުޑަ ޖަމާއަތެކެވެ. މިތަނުން ހިތް ތެޅެން ބޭނުންވާ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލް ފެށެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ގުދުރަތީ ޕޭސްމޭކަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ . މި ސިގްނަލް ދެން ދަނީ އެޓްރިއޯވެންޓްރިކިއުލަރ ނޯޑް (AV node) ކިޔާ ތަނަކަށެވެ. އެތަނުން ސިގްނަލް ސެލްތަކަށް ގޮސް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލައެވެ. މި ކަރަންޓު ނިޒާމުގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ވެގެންދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް ކިޔަނީ އެރިތްމިއާ އެވެ .

ހިތުގެ ދުވެލި އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހިތުގެ ދުވެލި އަކީ މިނިޓަކަށް ހިތް ތެޅޭ އަދަދެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި މިއީ އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު މިނިޓަކަށް 60 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ ތެޅުންތަކެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ބިރުގަންނަ ވަގުތު އިތުރުވެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ލޭގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރެވެ. މިއީ ދެ އަދަދަކުން (އެބަހީ 120/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ) މިންކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެންމެ މަތީ ނަންބަރަކީ ``ސިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ`` އަކީ ހިތް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު ލިބޭ ޕްރެޝަރެވެ. ތިރީގައިވާ ނަންބަރަކީ ``ޑައިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ`` އަކީ ހިތަށް ރިލެކްސްވެ ލޭ ފުރިގެންދާއިރު ލިބޭ ޕްރެޝަރެވެ. ގަވާއިދުން ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) ހުރުމަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ޔަޤީން ކުރައްވާ!

އަހަރެމެންގެ ހިތަކީ އަހަރެމެން ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓަން ޖެހޭ އެއްޗެއް، ސަބަބަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެގެން އަހަރެމެންނަށް ދުޅަހެޔޮ އުފާވެރިކަމެއް ލިބިގެންދާތީ އެވެ.

• އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ:
• އިތުރަށް ކެއުން: މޭވާ، ތަރުކާރީ، ފެހި، ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްމީލް)، މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ސެލްމޮން އަދި ހެރިންގް ފަދަ ތެޔޮ މަސް) އެވެ.
• މަދުކުރުން: ލޮނު، ހަކުރު، ފެޓީ ކާނާ، އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް , ޓްރާންސް ފެޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާ (ބައެއް ފަހަރު ފިހެފައިވާ ތަކެތީގައި ހުންނަ ކާނާ، އިންސްޓޭންޓް ނޫޑްލްސް) އެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ކަސްރަތަކީ ހިތުގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ:
• Do some form of exercise that makes you sweat , މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު, މަދުވެގެން ދުވާލަކު 30 މިނެޓް. ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލު ދުއްވުމާއި، ނަށާ އުޅުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށްދީ , އަދި ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ( HDL Cholesterol) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ އާއި ދުރުހެލިވެލަމާ ހިނގާށެވެ:
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހިތުގެ އެންމެ ފަހުގެ ދުޝްމަނެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށް، ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ވެސް ހިތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:
• މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވުމަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމާއި، ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕްތައް ހެދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ:
• އުމުރުން 30-40 އަހަރަށް ފަހު މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ހަކުރުގެ މިންވަރާއި، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެގޮތަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
• އަދި މި ބަލިތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ:
• ހައިޕަރޓެންޝަން , ހަކުރުބަލި , ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވާށެވެ. އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހިތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ތިބާގެ ހިތް އޮތީ ތިބާގެ އަތްމަތީގައިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ! ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.

ހިތަށް އަންނަ ބައެއް އުނދަގޫތައް - ހޭލުންތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ

ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމުންވެސް ބައެއް ފަހަރު ހިތުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުމަކީ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ފަރުވާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހާޓް އެޓޭކް (މަޔޯކާޑިއަލް އިންފާރކްޝަން) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހާޓް އެޓޭކް (މަޔޯކާޑިއަލް އިންފާރކްޝަން) އަކީ ހިތުގެ މަސްގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީއެއް ކުއްލިއަކަށް ބަންދުވެ، ހިތުގެ އެ ބަޔަށް ގެއްލުން ދިނުމެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް!

• މައިގަނޑު އަލާމާތްތައް:
• މޭމަތީގެ މެދުގައި ޕްރެޝަރު، ފިއްތާލުން ނުވަތަ ތަތްވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ. މި ރިހުން ކަނާތު އަތް، ކަރ، ދަތްދޮޅި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެއެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• ފިނިފެންމަލެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން.
• ބޯއެނބުރުން (ވަރޓިގޯ)، ހޭނެތިގެން ދިއުން.

މުހިންމު: މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާށެވެ!

ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ ހިތް ފެއިލްވުން

ހާޓް ފެއިލްވުމަކީ ހިތަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ލޭ ހަށިގަނޑަށް ޕަމްޕް ނުކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ގޮސް ހިތް ބަލިކަށިވެފައި އޮތުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

• އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ގުދުވާއިރު).
• ފައިތިލައާއި ފައިތިލަ ދުޅަވުން.
• ރުޅިގަދަވުން، ވަރުބަލިވުން.
• އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން.

ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް - އެރިތްމިއާ

އެރިތްމިއާ އަކީ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ މާނައަކީ ހިތުގެ ތެޅުން މަޑުމަޑުން، ހަލުވިކަމާއެކު، ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅިގަތުމެވެ. ބައެއް އެރިތްމިއާތަކަކީ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް އަނެއްބައި އެރިތްމިއާތަކަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކީ އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން އެވެ .

• އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
• ޕަލްޕިޓޭޝަންސް އެވެ.
• ބޯއެނބުރުން (ވަރޓިގޯ) އެވެ.
• ނޭވާ ކުރުވުން.
• މޭގައި ރިއްސުން.

ވަލްވް މައްސަލަތައް (ވެލްވުލާ ހާޓް ޑިޒީޒް)

ހިތުގެ ވަލްވްސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާއިރު، ރަނގަޅަށް ނުހުޅުވިޔަސް (ސްޓެނޯސިސް) ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ބަންދު ނުވިޔަސް (ރިގަރޖިޓޭޝަން) ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. މިކަމުގެ އަސަރު ހިތަށްވެސް ކުރެއެވެ.

މިކަހަލަ ކަމެއް އިޙްސާސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ!

މިދެންނެވި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަވަހަށް ބަލި ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމުން ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ތިބާގެ ހިތަކީ ތިބާގެ ހަޔާތުގައި އެންމެ އަގުހުރި އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެ ހިތެއް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ތިބާގެ މައްޗަށް ބޮޑު ޒިންމާއެއް ކަމަށެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
• ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން.
• ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަންވާނެއެވެ.

ހިތަށް އަޅާލުމުގެ މާނައަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ލޯބިވުމެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދުން ފެށިގެން ހިތާއި މެދު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވިސްނައި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން. އޭރުން ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި، ދިގު އުމުރެއް އުޅެވޭނެ! ހިތުގެ ބަލި، ހިތުގެ ސިއްހަތު، ހާޓް އެޓޭކް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ކޮލެސްޓްރޯލް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް