ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. ދަރިފުޅަށް އޭގެ އަސަރު ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ދެކެނީ އެއީ ހަމައެކަނި ބޮޑެތި މީހުންނަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލައެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އުމުރުގެ ފަހުކޮޅު އުފެދޭ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އަސްލަކީ ވެސް ކުޑައިރުގައެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަންތޯ؟

ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ހޯދައިލަމާ ހިނގާ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ފުރަތަމަ ބަލާލަމާ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވެކްސީ، ތެޔޮ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކުގެ ފާރު ނުވަތަ ސެލް މެމްބަރޭންސް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަންހެނުންގެ ގައިގައި އެސްޓްރޮޖެން އަދި ފިރިހެނުންގެ ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ފަދަ ބައެއް ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމުގެ އިތުރުން ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ބެލެނިވެރިން މިކަމާ މެދު ޙަޤީޤަތުގައި ނުވިސްނެއެވެ. އެކަމަކު، ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި، ބޮޑުވުމުން އުފެދޭ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އަސްލު ސަބަބުތައް ބައެއް ފަހަރު ކުޑައިރުއްސުރެ ފެށިގެންދާނެ އެވެ. މާނައަކީ، ކުޑައިރުއްސުރެ ކުއްޖާގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ލަފާދޭ މިންވަރަށްވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ، ކުއްޖާއަށް ބޮޑުވުމުން ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ޒުވާން ކުދިންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްއާ މެދު ވެސް އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ސަބަބެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ލިބެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ކޮލެސްޓްރޯލެއް އުފައްދައެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުންނެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާގެ ކަންކަމުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ބިސް ޔޯލްކް އެވެ
• މަސް ( ބީފް , ޕޯކް ފަދަ) .
• ކުކުޅު
• ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތައް (ޝްރިމްޕް، ސްކިއުޑް ފަދަ)
• ކިރު އަދި ކިރު ކާނާ (ޗީޒް، އައިސްކްރީމް ފަދަ)

އަނެއް ކަމަކީ، އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ގިނައިން `(ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް)` އަދި `(ޓްރާންސް ފެޓް)` ހިމެނޭނަމަ، އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތެޔޮ އަދި ފިހެފައިވާ ކާނާއާ މެދު ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ނަމަވެސް ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާ، އެއީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ނުހިމެނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟ އެއީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން އަމިއްލައަށް ދަތުރު ނުކުރެއެވެ. އެއީ ޕްރޮޓީންތަކާ ގުޅިގެން ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޕްރޮޓީން އެއްކޮށްލުމުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ލިޕޯޕްރޮޓީންސް)` އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭ މިދެންނެވި މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއްގެ ވާހަކައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

1. އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) – "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލެވެ. ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟ މި `(އެލްޑީއެލް)` ކޮލެސްޓްރޯލް އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި، އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެދާނެއެވެ. ހަމަ ހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ނަޖިސް ތާށިވާ ފަދައިންނެވެ. މިގޮތަށް ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެހެނިހެން ތަކެތި ޖަމާވުމުން އުފެދޭ ޑިޕޮސިޓްތަކަށް ކިޔަނީ `(ޕްލެކް)` އެވެ.

މި `(ޕްލެކް)` ގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް މަޑުމަޑުން ހަރުވެ، ހަނިވެ، ބައެއް ފަހަރު މުޅިން ތަތްވެގެން ވެސް ދެއެވެ.

މިގޮތަށް ހަނިވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއްގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ލޭހޮޅިތައް ބޯވެ ހަނިވުމެވެ ``އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް.'' މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ގޮހޮރާއި ކިޑްނީ ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ވެސް މަދުވެއެވެ. އެހެންވެ ``އެލްޑީއެލް'' ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުން މުހިންމެވެ.

2. އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) – "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލެވެ. އެއީ ކޮންކަމެއްކަން އެނގޭތަ؟ މި `(އެޗްޑީއެލް)` ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުން ނުބައި `(އެލްޑީއެލް)` ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި އަނބުރާ ފުރަމޭއަށް ގެންދެއެވެ. ފުރަމޭއިން މި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަޅާލައި ހަށިގަނޑުން އެ ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައެވެ. އެއީ މީހަކު އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ސާފުކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި "ނުބައި" `(އެލްޑީއެލް)` ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، "ރަނގަޅު" `(އެޗްޑީއެލް)` ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމަކީ `(އެލްޑީއެލް)` ދަށްކޮށް، `(އެޗްޑީއެލް)` މަތީގައި ބެހެއްޓުމެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވާ މައިގަނޑު ތިން ސަބަބެއް ވެއެވެ: 1. ޑައިޓް: ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ޚާއްޞަކޮށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް ކެއުން. މިސާލަކަށް ބައެއް ކުދިން ގިނައިން ކެއީ ފިހެފައިވާ ކާނާ، ފަސްޓް ފުޑް، އަދި ފޮނި ކާނާ އެވެ. ދެން ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. 2. ވާރުތަވުން: މައިންބަފައިން ނުވަތަ އާއިލާގެ ގާތް މީހުންގެ ގައިގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ ކުދިންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ މީހެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ ދަރިފުޅާ މެދު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. 3. ފަލަވުން:ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ނުކުރުމުގެ ސަބަބުން ކުދިންގެ ބަރުދަން އިތުރުވެ ފަލަވުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ ކުދިންނާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި އާއިލާގެ މެންބަރުން ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ނުވާ ކުދިންނާއި ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ތިބި ކުދިންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ލިބެން ހުރީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ފާޅުކަން ބޮޑު އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އެކަން އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ހުރިހާ ކުދިންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އެއްފަހަރު 9 އަހަރާއި 11 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާއެއްގައި ޗެކްކޮށް ، އަނެއްކާވެސް 17 އަހަރާއި 21 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކުގައި ޗެކްކުރުމަށެވެ .

• މައިންބަފައިންގެ ތެރެއިން އެކަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ ގާތް މީހެއްގެ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު 240 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ.
• އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް `(ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް)` ( ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލި) (ފިރިހެނަކަށް އުމުރުން 55 އަހަރުގެ ކުރިން، އަންހެނަކަށް އުމުރުން 65 އަހަރުގެ ކުރިން) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ކުއްޖާއަށް ޚާއްޞަ ސިއްހީ ޙާލަތެއް ހުރިނަމަ، މިސާލަކަށް، ކިޑްނީ ޑިޒީޒް , ކަވާސާކީ ޑިޒީޒް , ނުވަތަ ޖުވެނައިލް އިޑިއޮޕެތިކް އާތުރައިޓިސް.
• ކުއްޖާގެ ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އޭނާ ފަލަވެފައިވާ ކަމެވެ .
• ކުއްޖާއަށް `(ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް)` (ހަކުރުބަލި)، `(ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ)` ( ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ ) ފަދަ ބަލިތައް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ (މިއީ ކުޑަކުދިންނާ ގުޅުންހުރި ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް މިކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ) އެވެ.

ދަރިފުޅުގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން 12 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށް އެންގިދާނެ (ހަމައެކަނި ފެން ރަނގަޅު) އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ރޯދަ ހިފުމެވެ.'' ޑޮކްޓަރުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބަލަނީ ``ނޭޝަނަލް ކޮލެސްޓްރޯލް އެޑިއުކޭޝަން ޕްރޮގްރާމް (އެންސީއީޕީ) އިން ކަނޑައަޅާފައިވާ ގައިޑްލައިންތަކާ އެއްގޮތަށެވެ.'' މިއީ 2 އަހަރާއި 18 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުޑަކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ``ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް'' އަދި ``އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް'' އަށް ލަފާދޭ މިންވަރުތަކުގެ ލިސްޓެކެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމާ މެދު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލްއާ ބެހޭގޮތުން، އަދި އެއީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންގެ ސިއްޙަތާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް.

ހަނދާން ކުރާތި ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ހިމޭން ދުޝްމަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ހޭލުންތެރިވެ އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އަވަހަށް އެޅުމެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ: ކުދިންނަށް ވީހާވެސް ގިނައިން ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ދިނުން. ތެލާއި ހަކުރު، އަދި ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، އަދި ފަސްޓް ފުޑް ވީހާވެސް މަދުކުރުން. ގޭގައި ކައްކާ ކެއުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• އެކްޓިވް ލައިފްސްޓައިލް: ކުދިން ކުޅެން، ދުވެ، ފުންމާލުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން. ދުވާލަކު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ވަގުތުން ޗެކަޕްކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ގަވާއިދުން ދަރިފުޅުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ޗެކްކުރުން. ހާއްސަކޮށް އާއިލާގެ މީހެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ މިކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް އަމަލުކުރުން: ދަރިފުޅުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް މަތިކަން އެނގިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަނެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންނަށް ބޭސް ދޭން ޖެހެ އެވެ.

ކޮންމެ މައިންބަފައިންވެސް ބޭނުންވަނީ ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުފާވެފައި ހުންނަތަން ދެކެން. އެހެންކަމުން، ކޮލެސްޓްރޯލްއާ މެދު ކުޑަކޮށް ވިސްނާލައި، އެކަމަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ކޮށްފިނަމަ، ދަރިފުޅުގެ މުސްތަގުބަލު އިތުރަށް ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެ އެވެ.

---

ކޮލެސްޓްރޯލް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ކުޑަކުދިންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް، އެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، ހިތުގެ ބަލި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ