ކުޑަކުއްޖާއަށް ހުމުގެ އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ރެކްޓަލް ޓެމްޕަރޭޗަރ ނަގަން ރަނގަޅު ގޮތް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަންމަމެންނާއި ބައްޕަމެންނަށް އަހަންނަށް ވިސްނޭ ދަރިފުޅަށް ހުމުގެ އަސަރު ކުރުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން. އަހަރެމެން އެންމެންވެސް އެކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަކޮށް ހާސްވަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން ޓެމްޕަރޭޗަރ ޞަރީޙަކޮށް ނެގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތުއްތު ކުދިންނާއި ދެތިން އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ފިނިހޫނުމިން ބެލުމަށް އެންމެ ޞައްޙަ އަދި ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަކީ ރެކްޓަލް އިން ފިނިހޫނުމިން ނެގުމެވެ. ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ވަރަށް ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިއަދު ތުއްތު ކުއްޖާއަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުދީ މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ފިނިހޫނުމިން ރެކްޓަލް އިން ޗެކްކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ "ކީއްވެތަ މިގޮތަށް ޓެމްޕަރޭޗަރ ޗެކް ކުރަން ޖެހެނީ؟ ކޮނޑުމަތިން ޗެކް ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" ހަގީގަތުގައި ކުޑަކުއްޖެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ފިނިހޫނުމިން ޞަރީޙަކޮށް އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރެކްޓަލް އިން މިންކުރުމެވެ. ކޮނޑުމަތިން ފިނިހޫނުމިން (އެކްސިލަރީ ޓެމްޕަރޭޗަރ) ޗެކްކުރާއިރު ބައެއް ފަހަރު ހަގީގީ ފިނިހޫނުމިނަށްވުރެ ދަށް އަގެއް ފެނެއެވެ. އަނގައިން ފިނިހޫނުމިން (އަނގައިގެ ފިނިހޫނުމިން) ނެގުމަކީ ކުޑަ ތުއްތު ކުދިންނަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެމީހުން ތަމަމީޓަރުގައި ކައްކާލަން މަސައްކަތްކޮށް، ދަމައިގަންނަން މަސައްކަތްކޮށް، ދުލުގެ ދަށުގައި ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާކަށްވެސް ނުޖެހެއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން މިގޮތަށް ލަފާދެނީ ކުޑަކުދިންގެ ފިނިހޫނުމިން ބެލުމަށް، ޚާއްޞަކޮށް އަލަށް އުފަންވާ ކުދިންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 3 އަހަރާ ހަމައަށް . މިކަމުން ލިބޭ އަގު ވަރަށް ޞައްޙަ ކަމުން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ފަރުވާދޭއިރު މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފިނިހޫނުމިން ބެލުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ބަލާލަމާތޯ އަޅުގަނޑުމެން ތައްޔާރުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާއި، ރެކްޓަލް ޓެމްޕަރޭޗަރ ނެގުމުގެ ކުރިން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ. މިއީ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ޓެމްޕަރޭޗަރ ރީޑިންގ ޞައްޙަކޮށްދިނުމަށާއި، ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި، އަދި ތުއްތު ކުއްޖާގެ އަރާމަށްޓަކައި މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

ފުރަތަމަ މިއީ ޞައްޙަ ކަމެއްތޯ ބަލާށެވެ:

• ދަރިފުޅު ފެންވަރާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިނިހޫނުމިން ނަގަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ބްލެންކެޓްތަކުގައި އޮޅާލައިގެން ވަރަށް ގިނަ ހެދުމެއް ލައިގެން ހުރީ ހެއްޔެވެ؟ ބާރަށް ސްވެޑްލް ކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް ޓެމްޕަރޭޗަރ ނެގުމުގެ ކުރިން 20 އާއި 30 މިނެޓް މަޑުކޮށްލާށެވެ . އެހެން ނޫންނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބޭރު ހޫނުގެ ސަބަބުން ފިނިހޫނުމިން ހަގީގަތުގައި ހުންނަ ވަރަށް ވުރެ މަތި ކަމަށް ގޯސްކޮށް ދައްކާލެވިދާނެ އެވެ.
• ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ޑިޖިޓަލް ތަމަމީޓަރެކެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެ މުސްކުޅި ބިއްލޫރި ތަމަމީޓަރުތައް، އެއީ މާކިއުރީ ތަމަމީޓަރުތައް ނުގަންނަވާށެވެ . އެތަކެތި ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ މާކިއުރީ ލީކުވެ، ބިއްލޫރި ތަމަމީޓަރުތައް ހަށިގަނޑުގައި ތަތްވެދާނެ އެވެ. ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމްޢިއްޔާއިންވެސް އެމީހުން މިހާރު ރައްކާތެރި ނޫންކަމަށް ބުނަނީ އެހެންވެއެވެ. ޑިޖިޓަލް ތަމަމީޓަރުތަކުގެ ސަބަބުން ފިނިހޫނުމިން އަވަހަށް ޗެކް ކުރެވޭއިރު، ކިޔަން ފަސޭހަ އަދި ފިނިހޫނުމިން ވަޒަންކުރާއިރު ބީޕް ޖަހާލެވޭނެ އެވެ.
• ތަމަމީޓަރުގެ ކޮޅު، ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ރިހި ކޮޅު، ސައިބޯނި ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ދެން އަލުން ސާފު ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ . މިކަން ކުރަންވާނީ ކޮންމެ ހުމުގެ ޗެކެއްގެ ކުރިންނާއި ފަހުންނެވެ. އެހެން ނޫނީ ޖަރާސީމު ފެތުރިދާނެ އެވެ.
• ވަޅޯ ސްކޭވަރުގެ ކޮޅުގައި ކުޑަ ލުބްރިކަންޓެއް އުނގުޅާށެވެ . މިކަން ކުރެވޭނީ ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ (ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ . ފެން އެކުލެވޭ ލުބްރިކަންޓެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ. މި ލުބްރިކަންޓް އުނގުޅުމުން ދަރިފުޅަށް އަނިޔާއެއް ނުކޮށް ނުވަތަ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުޖެހި ކޮންޑަމް ވައްދަން ފަސޭހަވެގެންދާނެ އެވެ.

ދަރިފުޅު ހިފަހައްޓަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ހުމުގެ ޕެޗް ތައްޔާރުވެއްޖެ. ދެން އޮތީ ހުމުގެ އަސަރު ބެލުމަށްޓަކައި ދަރިފުޅު އަރާމު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ތަންކޮޅެއް ފިޑިޖެޓީ ވެދާނެތީ، އެމީހުންނަށް ރައްކާތެރި އަދި އަރާމު ގޮތަކަށް ޕޮޒިޝަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދެގޮތެއް ވެއެވެ، ​​ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އަރާމު ގޮތެއް ހޮވާށެވެ.

ފުރަތަމަ ގޮތް:

ދަރިފުޅު އުނގުގައި ބަހައްޓާ، ބަނޑު ތިރިއަށް . ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ދަރިފުޅު ފައި ހުރަސްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑު ފައިގައި އަތްލާ ގޮތަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ، އެނދު ފަދަ ހަރު، ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި ދަރިފުޅު ބަހައްޓައިގެން ބަނޑު ތިރިކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެނދުގައި އޮންނައިރު ދަރިފުޅު ފުރޮޅިގެން ނުދިއުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ދަރިފުޅުގެ ބުރަކަށީގެ ތިރީގައި އެއް އަތް އަޅާފައި މަޑުމަޑުން ދަރިފުޅު ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިގޮތަށް ދަރިފުޅު ހީނލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، އިނގިލި ޖައްސަން ފަސޭހަވާނެއެވެ .

ދެވަނަ ގޮތް:

ނުވަތަ، ދަރިފުޅު މޫނު މައްޗަށް ބަހައްޓައި، ފައި ބަނޑާ ދިމާއަށް ވައްޓާލައި، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނައުން . ހަމަ ތުއްތު ކުއްޖަކު ދެފައިން ކުޅެން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ. ދަރިފުޅުގެ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި އެއް އަތުން ހިފަހައްޓާށެވެ . އަދި މިގޮތަށް ޓެމްޕަރޭޗަރ ވެސް ޗެކް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މައިން ބުނާ ގޮތުގައި މިގޮތަކީ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ދަރިފުޅު ކިތަންމެ ވަރަކަށް ހިފަހައްޓާފައި ހުއްޓަސް، ދުވަހަކުވެސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އުސް ތަނެއްގައި ދަރިފުޅު އެކަނި ދޫކޮށްނުލުމެވެ. އެންމެ ސިކުންތުކޮޅަކަށްވެސް އޭނާގެ ލޯ ނައްތާނުލާށެވެ. ތިބާގެ ސަމާލުކަން އަބަދުވެސް ހުންނަންވާނީ އޭނާއަށް.

ވަޅޯމަސްގަނޑު ވައްދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުރަށް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މިއޮތީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާ، މިކަން ކުރާނީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއި މަޑުމަޑުން. އަނެއް އަތުން ލުބްރިކޭޓް ކޮށްފައިވާ ކޮޓަން ސްވާބް ނަގައިގެން މަޑުމަޑުން ދަރިފުޅުގެ ކަރު ހުޅުވުމުގެ ތެރެއަށް ވައްދާ، ގަލަމެއްގައި ހިފަހައްޓާ ފަދައިން ހިފަހައްޓާށެވެ .

ކިހާ ދުރަކަށް އިންސަރޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މާ ފުންކޮށް ވައްދާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 1⁄2 އިންޗި އާއި 1 އިންޗިއާ ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ފުދެއެވެ. މާނައަކީ ސެންޓިމީޓަރުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 1.25 އާއި 2.5 ސެންޓިމީޓަރެވެ . ތަމަމީޓަރުގެ ރިހި ކޮޅު މުޅިން ރެކްޓަމްގެ ތެރޭގައި ހުންނަންވާނެއެވެ . އެއަށްވުރެ ފުންކޮށް ނުވައްދާށެވެ. ބައެއް ޑިޖިޓަލް ތަމަމީޓަރުތަކުގައި ޖައްސަންވީ ކިހާ ދުރުމިނެއްކަން އަންގައިދޭ ނިޝާންތައް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ:

• އިނގިލި ވައްދާއިރު އެއްވެސް ދިފާޢެއް ނުވަތަ ބްލޮކޭޖެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އިތުރަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ . ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ގަދަކަމުން ވައްދަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ދަރިފުޅަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީ މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރާށެވެ.
• އިނގިލި ޖައްސާލުމަށްފަހު، ތިބާގެ...ޝަހާދަތް އިނގިލިތަކާއި މެދު އިނގިލި (ދެވަނަ އިނގިލިއާއި ތިންވަނަ އިނގިލީގެ) ދެމެދުގައި ވަޅޯ ސްކޭވަރ ބާރަށް ހިފަހައްޓާށެވެ . އަނެއް އަތުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތިރީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަޅޯ ސްކޭވަރ ވަށައިގެން ނުހިނގާނެ ކަމަށާއި، ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ދަރިފުޅަށް ހުމުގެ އަސަރު ކުރާއިރު ހަމަޖެހިލާށެވެ . މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދައްކައި، އޭނާއަށް ކަމުދާ ލަވައެއް ހޫމްކޮށް، ބޮލުގައި ފިރުމާލައި، ލޯބިން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ބިރުގަނެ ނުވަތަ އުނދަގޫވާން ފަށައިފިނަމަ ހުމުގެ ފޮތިގަނޑު ނިކުމެދާނެ ނުވަތަ އޭނާއަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ދަރިފުޅު ހަމަޖެހިލައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހާސްވެއްޖެނަމަ ދަރިފުޅު އިތުރަށް ބިރުގަންނާނެތީ ހަމަޖެހިލައިގެން ތިބޭށެވެ.
• ޑިޖިޓަލް ތަމަމީޓަރު ބީޕް ޖަހަންދެން ނުވަތަ ޓެމްޕަރޭޗަރ ދައްކާންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ފިނިހޫނުމިން ދައްކާލަން ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއް ނަގައެވެ. ބައެއް ތަމަމީޓަރުތަކުން 10-30 ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި ރީޑިންގ އެއް ލިބެއެވެ.

ޓެމްޕަރޭޗަރ ޗެކް ކުރުމަށްފަހު؟

އިނގިލި ބޭނުންވާ އަގަށް އައުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އިނގިލި ނަގާށެވެ. ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި އަގު ލިޔެލާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ޑޮކްޓަރަކަށް ކިޔައިދޭން ޖެހިއްޖެނަމަ މުހިންމު ކަމަކަށް ވާތީއެވެ. ދެން އަނެއްކާވެސް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އިންޖެކްޝަން ދޮވެ، ހިއްކައި، އަނބުރާ އޭގެ ރައްކާތެރި ކޭސްއަށް ލާށެވެ. ދަރިފުޅުގެ އަތުގައި ހިފައިގެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މިކަން ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކޮށްދިނުމުން އަމިއްލައަށް ފަޚުރުވެރިވެވޭނެ!

ބިރު ނުގަންނަވާ، މިކަން ކުރެވޭނެ!

އަޅުގަނޑަށް އެނގޭ، ފުރަތަމަ މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ އަދި ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ދެތިން ފަހަރު މިކަން ކުރުމަށްފަހު ހޭނިގެންދާނެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބިރުގަނެގެން ނޫން، ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ، އަޅުގަނޑު ބުނިހެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރުން . ދަރިފުޅުގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައި، ހިތުގައިވާ ލޯތްބާއި އެކު މިކަން ކުރާއިރު، މިއީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވާނެއެވެ. ކުޑަކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ސީދާ އެނގުމާއި، ހުމުގެ އަސަރު ހުރިތޯއާއި، ހުމުގެ މިންވަރު ސީދާ އެނގުމަކީ، ދެން ކުރާނެ ކަމެއް ނިންމުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް އަނެއްކާވެސް ހަނދާންކޮށްދޭނަންތަ؟

• ކުޑަކުދިންނާއި 3 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންގެ ފިނިހޫނުމިން ބެލުމަށް އެންމެ ޞައްޙަ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ރެކްޓަލް ޓެމްޕަރޭޗަރ ނެގުމެވެ .
• ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ޑިޖިޓަލް ތަމަމީޓަރެކެވެ. ބިއްލޫރި ތަމަމީޓަރު/މާކިއުރީ ތަމަމީޓަރު ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ!
• ވަޅޯ ސްކޭވަރ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ .
• ވަޅޯ ސްކޭވަރުގެ ކޮޅުގައި ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ ފަދަ ލުބްރިކަންޓެއް އުނގުޅުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ގާތްގަނޑަކަށް 1⁄2 އިންޗި ނުވަތަ އިންޗިއެއް (1.25 - 2.5 ސެންޓިމީޓަރު) ވަންދެން އިނގިލި ޖައްސާށެވެ . ދުވަހަކުވެސް ގަދަކަމުން އެތެރެއަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ . އެއްވެސް ތަތްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
• ހުމުގެ އަސަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު ދަރިފުޅު ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ ، މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދައްކައި، ލޯތްބާއި އެކު ދަރިފުޅާ މެދު ކަންތައް ކުރާށެވެ.
• ޓެމްޕަރޭޗަރ ނެގުމަށްފަހު , އަގު ރެކޯޑް ކުރާށެވެ .

މުހިންމު: ދަރިފުޅަށް ހުމުގެ އަސަރު ކުރާކަމަށް ހީވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 3 މަސް ނުފުރޭނަމަ، ނުވަތަ ހުމުގެ އިތުރުން އެހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ (ކާނާ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުން، ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން،އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ( ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން , މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ފަދަ) ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާފައިވަނީ ހަމައެކަނި ހުމުގެ އަސަރު ޗެކްކުރެވޭނެ ރަނގަޅު ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. އެއީ ސިއްހީ ލަފާގެ ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައިގެން ނުވާނެއެވެ.

` ރެކްޓަލް ޓެމްޕަރޭޗަރ މީޓަރިންގ، ބެބީ ފީވަރ، ޑިޖިޓަލް ތަމަމީޓަރ، ފީވަރ މީޓަރމަންޓް، ބެބީ ހެލްތު , ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ، ފީވަރ މީޓަރ ކުރުމުގެ ގޮތްތައް