މިދުވަސްވަރު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޭފަތް ތަތްވެ، ލޯ ރަތްވެ ހީވާގިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އާންމު ރޯގާއެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ދެކެއެވެ. އެކަމަކު މި އަލާމާތްތައް ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ގިނައިން ފެންނަ ނަމަ ސަބަބު ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޕޮލެން އެލާޖީގެ ވާހަކަ , މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ނޭނގެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
މި ޕޮލެންތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ ހަގީގަތުގައި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއްވެސް މީހަކަށް ޕޮލެން އިން 100% ރައްކާތެރި ނުވެވޭނެއެވެ. އެހެނީ ޕޮލެން އަކީ ގަސްގަހާގެހި، ގަސްގަހާގެހި، މާ، އަދި ގަސްގަހާގެހިން ވައިގެ ތެރެއަށް ދޫކުރާ ކުދިކުދި ޒައްރާތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޮލަށް ނުފެންނަ ވަރަށް ކުދިކުދި އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއީ އިންސާނެއްގެ އިސްތަށިގަނޑެއް ފަދަ ބޯ އެއްޗެހި ވެސް ނޫނެވެ.
ރާއްޖޭގައި އެކި ގަސްތައް އެކި ވަގުތުތަކުގައި މާ ފޮޅެއެވެ. ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ޗަސްބިންތަކުން ޕޮލެން ދޫކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި އެލާޖީތައް އިތުރުވަނީ މާމުއި، ކަޝްމީރު ފަދަ ގަސްތައް މާ ފޮޅިފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ތަނަކަށް ދިޔަޔަސް، ވައިގެ ތެރޭގައި މި ޕޮލެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި. ގޭގައި އަޅަންޖެހޭ ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކުން ފެށިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި ފަރުވާ ހޯދުމާއި ހަމައަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އެލާޖިކް ހުންނަނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ޕޮލެން އަކަށްތޯ ހޯދާށެވެ.
މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެލާޖިކް ހުންނަނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ޕޮލެންއަކަށްކަން އެނގޭނަމަ އަދި ވައިގެ ތެރޭގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ ވަގުތު އެނގޭނަމަ އެކަން ދިމާވުމުގެ ކުރިން އެކަމަށް ތައްޔާރުވެވޭނެ އެވެ.
ޕޮލެން އަކީ ނުފެންނަ އުނދަގުލެކެވެ. މި ކުދިކުދި ޒައްރާތައް ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން އެއީ ދުޝްމަނެއްގެ ގޮތުގައި ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އެއީ ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ލޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވާ ވަގުތެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާއި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާ އެލާޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ޓެސްޓްތައް ހިންގައި ތިބާއަށް އެލާޖިކްވާ ޕޮލެން އަކީ ސީދާ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ޕޮލެންއެއްކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
ޕޮލެން ސީޒަންގައި ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
މިއަދު ވައިގެ ތެރޭގައި ޕޮލެން ގިނަކަން އެނގޭނަމަ ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ވައިގަދަ، އަވިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ޕޮލެން ގެންދަނީ ދުރަށް.
ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ ގޯހަކީ ހަވީރު ވައި ފިނިވާ ވަގުތު ކުޑަދޮރުތައް ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމެވެ. މިއީ ފަސޭހައިން ގޭތެރެއަށް ޕޮލެން ވަދެވޭ ވަގުތެވެ. އެހެންކަމުން ޕޮލެން ގިނަ ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން . ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެއަރކޮންޑިޝަނަރ ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ގޭތެރޭގެ ވައި ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި، ޕޮލެން ވަންނަ މިންވަރު މަދުވާނެ ކަމެކެވެ.
ބޭރަށް ދާން އުޅޭނަމަ ގަޑި ބަލާށެވެ.
ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ގޭތެރޭގައި ނުހުރެވޭނެއެވެ. ބޭރަށް ދާން ޖެހޭނެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ދާ ވަގުތާއި މެދު ވިސްނާށެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ގަސްތަކުން ޕޮލެން ދޫކުރަނީ ހެނދުނު 5 އާއި 9 އާ ދެމެދު ކަމަށާއި މި ވަގުތު ހިނގާލަން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރަން ބޭރަށް ނުކުމެއްޖެނަމަ އެ ޕޮލެން ނިމޭނީ ހެދުމާއި އިސްތަށިގަނޑާއި މުޅި މޫނަށެވެ.
ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި މި ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އަދި ތިބާގެ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު، ބުޅަލެއް ނުވަތަ ބަނޑޮހެއް، ބޭރުން ވަދެގެން އަންނައިރު، އެމީހުންގެ ފަރުމަހުގައި ވެސް މި ޕޮލެން ފުރިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންނަށް ހީވަނީ ޖަނަވާރަށް އެލާޖިކް ވާހެން ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ޖަނަވާރުގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕޮލެން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
| ޑޫސް | ޑޯންޓް |
|---|---|
| ޕޮލެން މަދު ވަގުތުތަކުގައި (އެބަހީ، މެންދުރު، ހަވީރު) ބޭރަށް ނުކުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. | ހެނދުނު 5-9 އާ ދެމެދު ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ބޭރަށް ނުކުންނައިރު މާސްކު އަޅާށެވެ. | ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ގޭތެރޭގައި ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އެއަރކޮންޑިޝަނަރ ބޭނުންކުރުން. | ޕޮލެން ގިނަ މޫސުމުގައި ކޮޓަރީގެ ކުޑަދޮރުތައް ހުޅުވާފައި ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ހެދުން ބަދަލުކޮށްލުމަށްފަހު ނިކުތްހާ އަވަހަކަށް ފެންވަރާލާށެވެ. | ބޭރުގައި ލައިގެން ހުރި ހެދުމުގައި ނިދާކޮޓަރިއަށް ނުވަތަ އެނދަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
އެލާޖީއަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
މި ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ތިބާގެ ޑޮކްޓަރުއޭނާއާ ބައްދަލުކޮށް ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ސާފުކޮށް ކިޔައިދޭށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ބޭސް ބޭނުންކުރުން، މާ ލަސްވާންދެން މަޑުނުކުރުމެވެ . ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "އޯހް... މިފަހަރު އެކަން ނުވާނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ފަހުން ބޭސް ކެއުމަށް ވުރެ އަވަހަށް ބޭސް ކެއުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ފަރުވާތައް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- އެންޓިހިސްޓަމިން ގިތެޔޮ: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެވެ. އެއީ ހީވާގިވުމާއި، ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ނޭވާލާ އެލާޖީއަށް ފަރުވާ : ބައެއް ސްޕްރޭ (ޚާއްޞަކޮށް ސްޓިރޯއިޑް ހިމެނޭ ސްޕްރޭ) ގެ ސަބަބުން ނޭފަތުގައި ދުޅަވުމާއި ތޮއްޖެހުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްފަހަރާ 3 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ނޭސަލް ސްޕްރޭ ބޭނުން ނުކުރުން. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ކުރިއަށްވުރެ ނޭފަތް ތޮއްޖެހިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯދުމަށް މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
- އެލާޖީ ޝޮޓް (އެލާޖީ އިމިއުނޯތެރަޕީ): އެލާޖީ ބޮޑުނަމަ މި ފަރުވާ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. މިއީ ތިމާއަށް އެލާޖިކްވާ ޕޮލެންގެ ވަރަށް ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ޝޮޓެއް ހަށިގަނޑަށް ދިނުމެވެ. މި ޝޮޓްތައް (ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ މަހަކު އެއްފަހަރު) ވަކި މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި (ފަހަރެއްގައި 3-5 އަހަރު) ދިނުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑު ޕޮލެންއަށް ހޭނި، ރިއެކްޓްކުރުން ހުއްޓާލައެވެ.
ޕޮލެން އިން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރިޔަސް، އަދިވެސް ޕޮލެން ސީޒަން ހަގީގަތުގައި އުނދަގޫވާނަމަ، ބަދަލަކަށް ޗުއްޓީއެއް ނަގަން ވިސްނާށެވެ. ޕޮލެން މަދު ތަނަކަށް ދިއުން، މިސާލަކަށް , ގޮނޑުދޮށަކަށް، ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން. ކަނޑުގެ ވައިރޯޅިގެ މާނައަކީ ވައިގެ ތެރޭގައި ޕޮލެން މަދުވުމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ކަމުގައި ވެގެންދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހޭ ފީވަރަކީ ވައިގެ ތެރޭގައި ނުފެންނަ ޕޮލެން ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ އާންމު ހުން އައުމެއް ނޫނެވެ.
- ޕީކް ޕޮލެން ވަގުތުތަކުގައި (ޚާއްޞަކޮށް ހެނދުނު) ބޭރުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު ލިމިޓް ކުރާށެވެ. ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- ބޭރުން އައުމާއެކު ހެދުން ބަދަލުކޮށް ހަށިގަނޑު ދޮވެލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އިސްތަށިގަނޑު ވެސް ދޮވެލާށެވެ.
- ހަމައެކަނި އަމިއްލަ އިޚްތިޔާރުގައި ބޭސް ހޯދަން ނުދާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ކެއުމުން، ބަލި ގޯސްވާންދެން މަޑުނުކޮށް އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ