`(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` އަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހަރަކާތުން ކުރާ ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ އުސޫލެކެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއް މަޤާމެއްގައި މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެމިނިޓެއް ވަންދެން ނުހުރެވި ނަމަވެސް، އަތާއި ފައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންގޮސް، އެ ހަރަކާތުން މަސްތައް ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް އެނގޭ `(ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ)` މެތެޑާ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތެއް، އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން އަތާއި ފައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާ ގޮތަށެވެ. `(ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ)` ގައި އަޅުގަނޑުމެން ވަގުތުކޮޅަކު އެއް ސްޓްރެޗެއްގައި މަޑުކޮށްލަމެވެ . އެކަމަކު `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` ގައި އަޅުގަނޑުމެން އެގޮތަށް ހުއްޓާނުލަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިއަށް ގެންދަނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން. މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ ތިބާގެ މަސްތަކުން އެ ހަރަކާތް އުފައްދައި، އެ މަސްގަނޑު ފޮޅިގެން ދިއުމެވެ. އެއީ ރަބަރު ބެންޑެއް ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ ކަމެއް ނޫން، އެއީ ރަބަރު ބެންޑު އަމިއްލައަށް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ ކަމެއް. މިއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުރާނެ ހަރަކާތްތަކަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ'' އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ ރަނގަޅު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނެ، 'އޯކޭ، މިއީ އެހެން ސްޓްރެޗިންތަކާ ތަފާތު ކަމެއް، އެކަމަކު މިކަމުގެ ހާއްސަ ފައިދާއަކީ ކޮބައިތޯ؟' ހަގީގަތުގައި ސްޕޯޓްސް މެޑިސިންގެ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމުގެ ކުރިން މަސްތަކުގެ ތަތްވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ސަގާފީ ``ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިން`` މެތެޑަކަށް ވުރެ ރަނގަޅު މި ``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިން`` މެތެޑެކެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.- މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ: އަހަރެމެން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އަހަރެމެންގެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. ދެން އެމީހުންނަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބޭނުންވެއެވެ. މި ``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ`` އިން ވާގޮތަކީ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓްވެ، އެ މަސްތަކަށް ލޭ ދާ މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ. ހަމަ ބްލޮކް ކޮށްފައިވާ ފެންހޮޅިއަކަށް ކުޑަކޮށް ކޮއްޕާލުމުން ފެން ރަނގަޅަށް ދަތުރުކުރާ ފަދައިންނެވެ. މިގޮތަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ވަރަށް އަވަހަށް ލިބެއެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ: ތިބާގެ ހުޅުތައްއަދި މަސްގަނޑަކަށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭ އެންމެ ބޮޑު ދުރުމިނަށް ކިޔަނީ އޭގެ ``ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން'' އެވެ. މި ސްޓްރެޗްތަކާއެކު މަޑުމަޑުން އެ ރޭންޖް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އޭރުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު ގުނަވަންތައް ރަނގަޅަށް އަދި މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮނޑުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ކްރިކެޓް ކުޅޭއިރު ބޯޅަ އުކާލަން ނުވަތަ ފަތާއިރު އަތް އުފުލާލަން ފަސޭހަވާނެއެވެ.
- މަސްތައް ފިޔަވަޅު އެޅުމަށް ތައްޔާރުކުރުން: ކުއްލިއަކަށް ދުވަން ގޮސް ނުވަތަ ބަރު ބަރުދަނެއް އުފުލާނަމަ މަސްތަކަށް ކުޑަކޮށް 'ޝޮކެއް' ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިން'' އާއެކު، އެއީ މަސްތަކަށް 'ނުރައްކަލުގެ ސިގްނަލް' ދީ، 'އޯކޭ، މިހާރު ކަމެއް ކުރަން ތައްޔާރުވާށޭ'' އަމުރެއް ދިނުން ފަދަ ކަމެކެވެ.ދެން މަސްތައް މަޑުމަޑުން ފިޔަވަޅަކަށް ތައްޔާރުވެއެވެ. މިއީ ކާރެއް ސްޓާޓްކޮށް، ކުޑަކޮށް ހޫނުކޮށްލުމަށްފަހު ދުއްވައިގެން ދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
- އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ : ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވަނީ މިހާރުވެސް ކުޑަކޮށް ފޮޅިފައި ހުރުމުން، ހޫނުވެ، ލޭ ރަނގަޅަށް ދައުރުވާތީއެވެ. މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރަތަކާއި ކަރުނަތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.
- ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުން: މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން ކަސްރަތު ނުވަތަ ކުޅިވަރުގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެއެވެ. އެކަން ރަނގަޅަށް އަދި މާ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް ދުވުމުގެ ކުރިން ``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ`` ކޮށްފިނަމަ ދުވެވޭނީ ބާރަށް އަދި ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެގެންނެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` ކުރަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް، ގޭމެއް، ނުވަތަ އެއްވެސް ބުރަ ހަރަކާތެއް ފެށުމުގެ ކުރިންނެވެ. އެއީ، ތިބާގެ `ވޯމް-އަޕް ރޫޓިން` ގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައެވެ . ހެނދުނު ދުވަން ދާން އުޅޭ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދުވަން ފެށުމުގެ ކުރިން 5 އާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްސް)` ކުރުމުން ފައިގެ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވެގެންދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކަސްރަތު ނިމުމުން، އެއީ `ކޫލް-ޑައުން` ގެ ތެރޭގައި، ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި `(ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ)` (އެއްތަނެއްގައި ކުރާ ސްޓްރެޗް) އަށް ވުރެ `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` މާ އެކަށީގެންވެއެވެ. އެހެނީ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ވަރުބަލިވެފައިވާ މަސްތައް ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެވަގުތު `(ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ)` މާ އެހީތެރިވެދެއެވެ. `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` އަކީ ހަށިގަނޑު `އެކްޓިވް` ކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު 'ހަމަޖެއްސުމަށް' ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އެއީ މާ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.މިކަން `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` ރަނގަޅަށް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މިސާލުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` އަކީ ކޮބައިކަން، އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިކަން، އަދި އެކަން ކުރަންވީ ކޮން އިރަކުކަން. މިހާރު އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޙަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކުރުން.މޮޔައެއް ފަދައިން ހަމައެކަނި ފަޅައިގެން ނުދާން ރަނގަޅު! މިއީ ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ބައެއް އާންމު ކަންތައްތަކެވެ.- އުނަގަނޑު ޖައްސާނުލާށެވެ: ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަދާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް ދަމާނުލާށެވެ.
- އަރާމު ހަރަކާތެއްގެ ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިވުން: އެއްފަހަރާ ވީހާވެސް ދުރަށް އަތްފައި ފޮޅާލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ތަދުވާންދެން އެކަން ނުކުރާށެވެ: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކުޑަކޮށް ދަމައިގަތުން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭ ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ތަދުވާނަމަ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް/ރޭންޖް އިތުރުކުރުން: ފުރަތަމަ ކުދިކުދި ހަރަކާތްތަކުން ފެށިގެން، މަސްތައް ހޫނުވާވަރަކަށް ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ސްޕީޑް ކުޑަކޮށް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ސްޓްރެޗް ކުރެވޭ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކުރުން: ސްޓްރެޗް ކުރަނީ ކޮން މަސްގަނޑެއްތޯ ވިސްނާލުމަށްފަހު އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާ: ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. ނޭވާލުމާއި ހަރަކާތާ ގުޅުވާށެވެ.
1. އަތް ވަށައިގަނޑު
މިއީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ކުރިއަށް ކުދިކުދި ވަށައިގަނޑުތައް ހަދާށެވެ. ދެން ބޮޑެތި ވަށައިގަނޑުތައް ހަދާށެވެ. ދެން ހަމަ އެގޮތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. މިއީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލާނެ ކަމެކެވެ.2. ލެގް ސްވިންގްސް
ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސީދާ ތެދުވާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން އެއް ފައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ޕެންޑަލަމް އެއް ފަދައިން އުފުލާށެވެ. އެކަމަކު މާ ބާރަށް ސްވިންގް ނުކުރާށެވެ. އެއް ފައިން 10-15 ރިޕްސް ކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތި (`ކުއަޑްރިސެޕްސް`) އާއި އުނަގަނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް (`ހެމްސްޓްރިންގްސް`) ގެ އިތުރުން އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދު ވެސް ފޮޅިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލެވިދާނެއެވެ.3. ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓްސް
ސީދާކޮށް ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، އަތްތިލަ މޭމަތީގައި ހުރަސްކޮށްފައި ނުވަތަ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ހުރުން. ދެން މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، އެނބުރި ސެންޓަރަށް ދާށެވެ. ދެން ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރެމުން، އެނބުރި މެދުތެރެއަށް ދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ދެފަރާތުގައިވާ މަސްތަކާއި ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައިވާ މަސްތައް ފޮޅިގެންދާނެއެވެ.4. `ހިނގާ ކަކުލުން މޭމައްޗަށް`
މިކަން ކުރަނީ ހިނގާފައި ދަނިކޮށެވެ. އެއްފައި ކުރިއަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު ފަހަތު ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ދެއަތުން ގާތްގަނޑަކަށް ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ލާފައި އަނެއް ފައިގައިވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފަހަތު (`ހަމްސްޓްރިންގްސް`) ރަނގަޅަށް ފޮޅާލާ ކަމެކެވެ.5. އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު
ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، އަތް އުނަގަނޑުގައި ބާއްވާށެވެ. ދެން، އުނަގަނޑު ވަށައިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި އެނބުރުވާށެވެ. ހުލާ ހޫޕް އެނބުރުވާ ފަދައިން، އެކަމަކު މަޑުމަޑުން. ކަނާތްފަރާތަށް 5-10 ފަހަރު އެނބުރުވުމަށްފަހު ކަނާތްފަރާތަށްވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.މުހިންމު:މިއީ ހަމަ މިސާލުތަކެކެވެ. އިތުރު އެތައް ``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްސް'' އޮންލައިންކޮށް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ.
`(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` ކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ހެދޭ ގޯސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވެވޭނީ ކިހިނެއްތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އާ ކަމެއް ފެށުމުން ކުދިކުދި ގޯސްތައް ހެދުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. މިއީ `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` އިން ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ގޯސްތަކަށް ހޭލުންތެރިވެއްޖެނަމަ އެ ގޯސްތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.- ބައުންސިންގ ސްޓްރެޗިންގ: ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ފުންމާލުމަކީ ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތެދެއް ނޫނެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ `(ބެލިސްޓިކް ސްޓްރެޗިންގ)` އެވެ. ހާއްސަކޮށް ހޭނިފައި ނުވާނަމަ މަސްތަކަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` އަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- މަސްތައް ރަނގަޅަށް ހޫނުވުމުގެ ކުރިން އަވަސް ހަރަކާތްތައް ކުރުން: ފުރަތަމަ ފަށަންވާނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. މަސްތައް ކުޑަކޮށް ހޫނުވުމުން ނޫނީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ސްޕީޑް ކުޑަކޮށް އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ހަރަކާތްތެރިވުން : އަތެއް ނުވަތަ ފައިއެއް ހަރަކާތްތެރިވާނަމަ އެކަން ކުރާނީ ކޮންޓްރޯލުންނެވެ. ވަލު ގޮތަކަށް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ނުދާށެވެ.
- ތަދުވިޔަސް ކުރިއަށް ދިއުން: ކުރިންވެސް ބުނިހެން ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކުޑަކޮށް ދަމައިގަތްހެން ހީވިޔަސް ތަދު އިހުސާސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ތަދު އިޙްސާސްވާނަމަ އެ ހަރަކާތްކުރުން ހުއްޓާލުން ނުވަތަ ކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން.
- ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުން: ގިނަ މީހުން ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުން. ތިހެން ނުހަދާށެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާލުމާއި އެ ހަރަކާތާ ގުޅުވައިލެވޭނަމަ އެއަށްވުރެ ވެސް ރަނގަޅެވެ. މިސާލަކަށް އަތެއް އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލެވިދާނެއެވެ.
- މާގިނައިރު ސްޓްރެޗެއްގައި މަޑުކުރުން: އެކަން ކުރާނަމަ އެއީ `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` ނޫން، އެއީ `(ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ)` އެވެ. `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` ގެ ޖާދޫއަކީ ހަރަކާތެވެ.
``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ'' އިން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ އަކީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.- އެތުލީޓުންނަށް: އެއްވެސް ކުޅިވަރެއްގެ ކުރިން ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ބޯޅަ ޖެހުމާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބާރަށް ދުއްވާ ކޮންމެ ކުޅިވަރަކަށްވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރާ މީހުންނަށް : ޖިމްގައި ކަސްރަތުކުރާ މީހުންނަށް، ގޭގައި ކަސްރަތުކުރާ މީހުންނަށް، އަދި ޔޯގާ ކުރާ މީހުންނަށް، މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ'' ކޮށްގެން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ.
- ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު ވަޒީފާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް: މުޅި ދުވަހު ކޮޅަށް ހުރެ، އުފުލުން، ނުވަތަ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ޖެހޭ ވަޒީފާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ހެނދުނު މަސައްކަތް ފެށުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިން'' ކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށް ދުވަހަށް ތައްޔާރުވެވޭނެ އެވެ.
- އާންމު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް: ހަގީގަތުގައި ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް މަސްތައް ލުއިކުރުމަށް ކުރާ މަދު ސާދާ ``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްސް'' ތަކުން ވެސް ދުވަހުގެ މޮޅު ފެށުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން ގެއަށް ގެންދަންވީ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` ގެ ވާހަކައެވެ. އަޅުގަނޑަށް ހީވަނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް މިކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެހެން. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ މިއީ އެވެ.- ``ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ`` އަކީ ސްޓްރެޗިންގ މެތެޑެއް ކަމުގައިވާއިރު، މިއީ އެއްތަނެއްގައި ހުރެގެން ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.
- މިއީ ޚާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
- އެއީ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެންދެން އެކަން ނުކޮށް، މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- މިއީ `(ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ)` (އެއްތަނެއްގައި ކުރާ ސްޓްރެޗް) އަށްވުރެ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކުރުން ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. `(ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ)` އަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު `ކޫލް-ޑައުން` އަށް މާ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ދެން ކަސްރަތު ކުރަން ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން ދާއިރު، މިއިން ބައެއް `(ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ)` ސްޓްރެޗްތައް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. ތަފާތު ފެންނާނެ! އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ، ކަސްރަތު، ވޯމްއަޕް، މަސް ސްޓްރެޗިންގ، ކުޅިވަރު، ސިއްހަތު، ފްލެކްސިބިލިޓީ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ