ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާލަން ނިދާއިރު މިކަހަލަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް އެއްޗެއް ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ، މީހަކު ތިބާގެ މައްޗަށް ކުދިކުދި ކުރާހެން ހީވޭތޯ ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އެވެ. ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ވަރަށް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިދިއަށް ބޮޑު ބުރޫއަރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
މި ހާލަތަށް ފަރުވާއެއް އަދި ނުލިބެއެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ބޭސް ބޭނުން ނުކޮށް އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން މި އަލާމާތްތަކުން ލުއި ލިބޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.
ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދައެއް އާލާކުރަމާތޯ؟
ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރާނަމަ އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް ގާއިމްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ރޭގަނޑު ދަންވަރު ވަންދެން ޓީވީ ބަލާފައި، އަނެއް ދުވަހު ފަތިސް ވަންދެން ފޯނުން މުޅި ރޭ ހޭލާ ހުރެ، ނިދާ ގަޑި ބަދަލުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި މުޅިން ބެލެންސް އަށް އެއްލާލާނެ އެވެ. މިއީ އާރްއެލްއެސް ހުންނަ މީހަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ .
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާ ހޭލެވުމެވެ. ހަމައެކަނި ހަފްތާ ބަންދަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ނުގެންނާށެވެ. ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން ހަށިގަނޑު ހޭނިގެން ދާނެ އެވެ.
ނިދާ ކޮޓަރި ނިދުމަށް ފަހި ކޮޓަރިއަކަށް ހަދާށެވެ.
- ކޮޓަރި ފިނި، އަނދިރި، އަދި އަރާމު ކޮޓަރިއަކަށް ހަދާށެވެ .
- އެންމެ ރަނގަޅީ ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ފޯނު ފަދަ ތަކެތި ނިދާ ކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބެހެއްޓުމެވެ. އެއިން ލިބޭ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
- ނިދުމުގެ ބައިގަޑިއިރު ކުރިން ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ ރިލެކްސް ކަމެއް ކުރުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ.
ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށް ހެއްޔެވެ؟ (ދަގަނޑު)
އާރުއެލްއެސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމަށް ބެލެވެނީ ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ . ސިކުނޑީގައި ވަކި ނާރު މެސެޖުތައް ގެންދާ ކެމިކަލް މާއްދާއެއް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ) ޑޮޕަމިންގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ދަގަނޑަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ދަގަނޑު މަދުވުމުން މި ޑޮޕަމިން ސިސްޓަމްގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރައި، އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ބޭސްފިހާރައަށް ގޮސް ދަގަނޑު ގިތެޔޮ ގަންނަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެކަން ކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ބެލުމަށްޓަކައި `ސީރަމް ފެރިޓިން` ކިޔާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދަގަނޑު ރައްކާކުރާ ތަންތަނުގެ ޞައްޙަ ތަސްވީރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްކަން ކަށަވަރުވެއްޖެނަމަ އެކަނި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓް ނަގަން ޖެހެ އެވެ.
އެހެން ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އަށް ވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ
ދަގަނޑުގެ އިތުރުން ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެހެން ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދުވުމުން ވެސް އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަދިވެސް މިކަމުގެ ވަރުގަދަ ޢިލްމީ ހެކިތަކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަމުން ބައެއް މީހުންނަށް ވަނީ ލުޔެއް ލިބިފައެވެ.
- ފޮލިކް އެސިޑް: މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާރްއެލްއެސް ތަޖުރިބާކުރާ ބައެއް މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- މެގްނީޒިއަމް: މެގްނީޒިއަމް އަކީ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައުދަނެކެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން މެގްނީޒިއަމް ބޭނުންކުރުމުން ފައިގެ އުދަގޫ ކުޑަވާކަން ބައެއް މީހުންނަށް ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ12 : މި ވިޓަމިން އަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު އަޅުގަނޑު ތަކުރާރުކޮށް ދަންނަވަން، މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ނުފަށާށެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް މިތަކެތި ނެގުމަކީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ބޭހަށް ރިޒޯޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ގޭގައި ތިބެގެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް ތިބާއަށް ފައިދާ ކުރާނެއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ސާދާ ކަމެކެވެ. |
|---|---|
| ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލު | ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ. ނުވަތަ ހޫނު ފެން ބެސިންއެއްގައި ފައި 15 ވަރަކަށް މިނެޓް ވަންދެން ތެމިލާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހޫނު ފެނުން ލުއި ލިބޭއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ލުއި ލިބެނީ ފައިގައި އައިސް ޕެކެއް ޖަހައިގެންނެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ބަލާލުމަށް ތަޖުރިބާ ކުރާށެވެ. |
| ފައި މަސާޖު ކުރުމެވެ | ގަވާއިދުން ފައިގެ މަސްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި މަސާޖު ކުރުމަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން މިގޮތަށް އުޅެބަލަ. ރޭގަނޑުގެ ނިދި ރަނގަޅުކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ކުރުން | މުޅި ދުވަހު މަޑުމައިތިރި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ޔޯގާ އާއި، ސްޓްރެޗް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މޮޅު ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މާބޮޑަށް ނުވަތަ މާ ބުރަކޮށް ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން | ސްޓްރެސް އަކީ އާރުއެލްއެސްގެ ވަރަށް ބޮޑު ރަހުމަތްތެރިއެކެވެ. ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަމިއްލަ ނަފްސު ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި، މެޑިޓޭޝަން އާއި، ޔޯގާ ފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. |
ފަރުވާގެ އެހެން ގޮތްތައް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިދެންނެވި ކަންކަމުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާ ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން: ފައިއާއި ފައިއަށް ވަރަށް މަޑު ޝޮކް ނުވަތަ އިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕަލްސް ފޯރުކޮށްދޭ ބައެއް ޑިވައިސްތައް ހުރެއެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ ނާރުތައް ހީވާގިކޮށްދީ، އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތަކުން ލުއި ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- އެކިއުޕަންޗާ: ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ވަރަށް ރީތި އިންޖެކްޝަންތައް ޖަހައިގެން ކުރާ މި ފަރުވާއިން އާރްއެލްއެސް އިން ލުއި ލިބޭ ކަމުގެ އެއްވެސް ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން މިގޮތަށް އުޅުމަށްފަހު އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން އެއީ ތިމާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރުއެލްއެސް) އަކީ ތިބާ ތަސައްވަރު ކުރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
- ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް ގާއިމްކުރުމާއި، ލުއި ކަސްރަތުތަކާއި، މަސާޖުކުރުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެއެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދަގަނޑު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ވިޓަމިންތައް ނުބޯށެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ފުރަތަމަ ކަމަކީ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައި، އެހެން ސަބަބުތައް ޗެކްކޮށް، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ