ދަރިއަކު ހޯދަން ރާވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ފުރަތަމަ މާބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ މެދު ވިސްނާލަމާ (ޕްރީ ކޮންސެޕްޝަން ވެއިޓް މެނޭޖްމަންޓް)

ތުއްތު ކުއްޖަކާ ދޭތެރޭ ވިސްނާއިރު އެހާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގޭތެރޭގައި ޖާގަ ހުރިތޯ، އިގްތިސާދު ހަރުދަނާވެފައި އާ ހަރަދުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭތޯ ފަދަ ހާސް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކުރަންޖެހޭ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ "މި އާ މެހެމާނަށް މަރުހަބާ ކިޔައި، ނުވަ މަސް ދުވަހު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަހަރެންގެ ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟" Especially if you are a little overweight , ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ވީހާވެސް ގިނައިން އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ ވާހަކަ.

ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ބަރުދަނާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މާ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ސިއްހަތާއި ބަނޑުގައި އޮތް ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެތައް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ތުއްތު ކުއްޖާގެ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ގިނަ އުދަނގޫތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ބަރުދަން އިތުރުވާ އަންހެނުންގެ ދަރިމައިވުމުގެ ބާރު ދަށްވެދާނެއެވެ.

މި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހެންވީމާ ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މި އަޑު އިވުމުން ހީވެދާނެ "އޯހް، އަހަރެން ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހޭތަ؟" އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި "ތިމާއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކަށް ދިއުން އެންމެ ރަނގަޅީ. އެކަމަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ކޮންމެ މިންވަރަކަށް ވެސް ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ އޭގެ އަގުހުރި ކަމެއް" ކަމަށެވެ.

ގާތްގަނޑަކަށް 20 ކިލޯ ލުއިކުރަން ބޭނުންވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު ތިބާއަށް ލުއިކުރެވުނީ އެންމެ 10 ކިލޯ އެވެ. އެ 10 ކިލޯ ލުއިވުމުން ތިމާއަށާއި ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބޭނެ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޮޑު ލަނޑަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުމުގެ ބަދަލުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ގެއްލުން ލިބުން މުހިންމެވެ .

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ

މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ސާބިތު ގޮތަކީ ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ .

އެކަމަކު އެކަނި ނުދާށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި ތިމާއަށް ރައްކާތެރި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ އޯބީ/ޖައިއެން އާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ސިއްހަތު ވަޒަންކޮށް، ތިބާ ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ސީދާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

މިހާރުވެސް ބަލިވެ އިނދެ ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ!

މިކަންކަން ނޭނގިގެން ބަލިވެ އިނުމުން، އަދި ތިބާގެ ބަރުދަން ވެސް ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއްގޮތަކަށްވެސް ހާސްނުވޭ. ބަރުދަން އިތުރުވިޔަސް ދުޅަހެޔޮ ތުއްތު ކުއްޖަކު ވިހެއުމުގެ ފުރިހަމަ ގާބިލްކަން ތިމާއަށް ލިބިފައިވެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަމާ ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

އެކަމަށް ދޭންޖެހޭ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ބަރުދަން އިތުރުވުން ހަނިކުރުން: އިސްކޮޅަށް އެކަށީގެންވާ ވަކި ބަރުދަނެއް ހުރެއެވެ. މިކަން މިންކުރެވޭނެ އެއް ގޮތަކީ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް ނުވަތަ ބީއެމްއައި އެވެ. ބީއެމްއައި 25 އާއި 29.9 (މާބޮޑަށް ބަރުދަން) އާއި ދެމެދުގައި ހުރިނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު 11 ކިލޯއަށް ވުރެ ބޮޑު ނުވާނެއެވެ. ބީއެމްއައި 30 އަށް ވުރެ މަތިނަމަ (ފަލަ) 9 ކިލޯއަށް ވުރެ އިތުރުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ސާފު ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ:"އަޅުގަނޑުމެން އަބަދުވެސް ބުނަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަލިމީހުންނަށް ވީހާވެސް ހަރަކާތްތެރިވާން،" ޑޮކްޓަރުން ވިދާޅުވެ އެވެ. މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ކާނާގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ ގްރޫޕްތަކެއް (ދަނޑު، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ޕްރޮޓީން، ކިރު ކާނާ) މެދުމިނުގެ މިންވަރަކަށް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތެޔޮ، ހަކުރު، އަދި ފުށް އެކުލެވޭ ކާނާ އާއި ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ.

މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ. އޭރުން ތިބާއަށްވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ ދުޅަހެޔޮ ކުއްޖަކު ވިހެއިލެވޭނެއެވެ.