ޑިޕްރެޝަން މި ލަފުޒު އަޑުއަހާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ހަމައެކަނި ހިތާމައާއި، އެކަނިވެރިކަމާއި، އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ތެދެއް، އެ އިޙްސާސްތަކަކީ މި ޙާލަތުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއަށްވުރެ މާ ފުން ވާހަކައެކެވެ. ސިކުނޑީގައި އުފެދޭ މި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ނިދުމާއި ކެއުމާއި ބަރުދަން ފަދަ ހަށިގަނޑަށް ސީދާ އަސަރުކުރާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑަށް ދިމާވާ ކިޔައިދޭން ނޭނގޭ ވޭންތަކުގެ ސަބަބަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރު ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާކަން މީހަކަށް އެނގުނަސް، މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް އެމީހެއްގެ ހާލަތާ ގުޅުވާލުމަކަށް ނުވިސްނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި އަލާމާތްތައް ގެއްލުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން، ދެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު، މި ސުވާލުތައް ކަރުދާހެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. ތައްޔާރަށް ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް، ސަބަބަކީ ޑޮކްޓަރު ވަދެގެން އައުމުން އަހާލަން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ އެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ އަސަރު ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ނޫން، ހަށިގަނޑަށް ވެސް ކުރާ ގޮތެވެ

ޑިޕްރެޝަން އަކީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ނިސްބަތްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ސަރަހައްދެވެ	ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އަސަރުތައް
ކާހިތްވުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން	ބައެއް މީހުންގެ ކާހިތްވުން މުޅިން ގެއްލި، ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބަރުދަން އިތުރުވަނީ އެމީހުންގެ ހިތާމައާ ކުރިމަތިލުމަށް މެދުނުކެނޑި ކެއުމާއި ކަސްރަތު ނުކުރާތީ އެވެ.
ނިދުން	ގިނަ މީހުން ހީކުރަނީ ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ގިނައިން ނިދާ ކަމަށެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ނިދި ނުލިބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ޖިސްމާނީ ރިހުން	ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ރިހުން ތަސައްވުރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިސާލެއްގެ ގޮތުން ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުން ހިމެނެއެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ސުވާލުތަކެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އަހަރެންނަށް ޖެހެނީ ކޮންކަހަލަ ޑިޕްރެޝަނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޑިޕްރެޝަންގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރަކަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ފަރުވާތައް ތަފާތެވެ. އެހެންކަމުން ކާމިޔާބަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ މީހެއްކަން ސީދާ އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

2. އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ބޭސް؟ ސައިކޮތެރަޕީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އެދެކަންތައްވެސް ހެއްޔެވެ؟

އަލާމާތްތަކުގެ ބާވަތާއި ވަރުގަދަކަމަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ގޮތެވެ.

ބޭސް: ބޭސް ދިނުމުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް ( ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ) ގެ ހަރަކާތް ބެލެންސްކޮށްގެން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ސައިކޮތެރަޕީ: މިއީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލުމާއި އާންމު ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓްރެސްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓޯކް ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ދެ ގޮތް އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރުމުން ނަތީޖާ ވަރަށް ކާމިޔާބު ވެއެވެ. އަދި ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު ކިހާ ދުވަހެއް ފަހުން ނަތީޖާ ފެންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭތޯ އަހާލަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

3. އަހަރެންގެ އެހެން ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ކެންސަރާއި، ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ ފައިދާއަށް ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

4. އަސްލު ބޭސް ބޯން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ބޭސް (ގިނަ ފަހަރަށް ސައިކޮތެރަޕީ އާއި ގުޅިގެން) އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ، ދިރިއުޅުން ނިންމާލާނެ ކަމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެއްވެސް ކަމެއްގެ އުފާ ނުލިބޭ ހިސާބަށް މުޅިން ހޭނެތިފައިވާ ނަމަ ބޭސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމެއް ނިންމަނީ ޑޮކްޓަރެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި މިހާލަތާ ކުރިމަތިލާން މަސައްކަތް ނުކުރުމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

5. ދޭ ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އެންޓިޑިޕްރެޝަން ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެމީހުން މެނޭޖްކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ގަވާއިދުން ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށެވެބަލިވެ އިނުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހުރިހާ ކަމެއް އެނގި ފަރުވާ ފެށުމަކީ ތިބާއަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ނަފްސާނީ ލުޔެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

6. އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ބޭހުގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން:

ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިކުނޑިއަށް ބޮޑު އުފަލެއް ގެނެސްދޭ ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ.
ރަނގަޅު ޑައިޓެއް: ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި: މިކަންކަމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ޑިޕްރެޝަން ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ވަކި ރޫޓިންއެއް: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވަގުތެއްގައި ހޭލެވުމާއި، މަސައްކަތްކުރުމާއި، ނިދުމުގެ އާދަ ހެދުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ތަރުތީބެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

7. ބަދަލު ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުން ދެކެވަޑައިގަންނަވަނީ ކިހިނެއްތޯ؟

ބައެއް މީހުން އަޔޫރްވެޑިކް ތަފާތު ފަރުވާތަކާއި، ސަގާފީ ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ނުވަތަ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ޝައުގުވެރިވެދާނެއެވެ. މި ބަދަލު ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަނަށް މުޅިން ފަރުވާ ލިބިދާނެކަން މިހާތަނަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ކަންކަމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެއެވެ.

އެކަމަކު، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، މިފަދަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އޭނާގެ ރުހުން ހޯދަން ޖެހޭނެ، ސަބަބަކީ ބައެއް ބަދަލު ކަންތައްތައް ތިބާ ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބޭހާ ފުށުއަރާތީ އެވެ.

ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ގެއްލުމެއް ދޭން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް ކުރިން ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް އެނގެން ޖެހެއެވެ. މިކަމަށް ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ވަކި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލަން ޖެހެއެވެ.

މިފަދަ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނެ ކަންތައްތަކާއި، ގުޅަންޖެހޭ ފޯނު ނަންބަރުތައް (މިސާލަކަށް އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކު، އާއިލާގެ މެމްބަރަކު، ނުވަތަ ކައުންސެލިންގ ޚިދުމަތެއް)، އަދި ވަގުތުން ދާންވީ ތަންތަން (އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް - އީޓީޔޫ ) ސާފުކޮށް އެނގުން.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ޑިޕްރެޝަނަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ސިކުނޑީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
މިވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ހުރިހާ ވާހަކައެއް ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ކުރަން ބޭނުންވާ ސުވާލުތައް ލިޔެލާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ބޭހާއި ސައިކޮތެރަޕީ އާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން މި ހާލަތު ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އަބަދުވެސް ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ. ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ.