ގިނަ މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެސް ފިލުވާލަން 5 މިނެޓް! (އަވަހަށް ސްޓްރެސް ރިލީފް)

އަތުގައި އޮތް ފޯނާއި ، މެދުނުކެނޑި ކުރާ ކޯލްތަކާއި، އީމެއިލްތަކާއި، ވަޓްސްއެޕް މެސެޖުތަކާއި... އޮފީހުގެ ސުންގަޑިތަކާއި، ވަޒީފާއިން ވަކިކުރި މީހެއްގެ މަސައްކަތާއި، ވަޒީފާ ގެއްލިދާނެ ކަމުގެ ބިރު... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު، ތިބާއަށް ވެސް ނޭނގުމުގެ ކުރިން، ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ހޮޅިބުރިވެ، ގޮނޑިން ތެދުނުވެ ގަޑިތަކެއް ފާއިތުވެގެން ދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟

އަރާމުކޮށްލަން ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު އެކަން ހަނދާންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަށް ވަގުތު އޮތީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ ވަގުތު އެބައޮތް! އެކަމަށް ނަގަނީ އެންމެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް، ފަސް މިނެޓް ފަދައިންނެވެ.

ސިކުނޑިއަށް ވަގުތުން ލުޔެއް ގެނެސްދޭ ކުޑަކުޑަ އުކުޅެކެވެ

މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސްގައި ހުންނަނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުތަކާއި އޭގެ އަސަރުތައް ވެސް ހައްލުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މަޝްހޫރު ޑޮކްޓަރު ހަރބަރޓް ބެންސަން ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެސް ރިސްޕޮންސްގެ ސީދާ އިދިކޮޅަކީ ރިލެކްޝަން ރިސްޕޮންސް އެވެ. އެއީ ``ރިލެކްޝަން ރެސްޕޮންސް'' އެވެ .

"މިތަނުގައި ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ ދެ ކަމެއް އެބަހުރި،" އޭނާ ބުންޏެވެ. "ފުރަތަމަ ކަމަކީ ތަކުރާރު ކުރުމަކީ ތަޅުދަނޑި. ދެވަނަ ކަމަކީ އެހެން ކަންތައްތައް ސިކުނޑިއަށް އައުމުން (އަދި އެކަންކަން އަންނާނެ) އެ ޚިޔާލުތަކަށް ފޯކަސް ނުކޮށް، ހަމައެކަނި އެ ޚިޔާލުތައް އުދުހިގެން ދާން ދޫކޮށްލުން."

މިއީ ތިބާ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް:

މޭޒު ކައިރީގައި ހުރި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ލޯ މަރާލާށެވެ. ގަސްތުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ނަފްސާނީ ގޮތުން ތިމާއަށް މާނަހުރި ބަހެއް ބުނާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ލަފުޒަކީ "ލޯބި" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކެތޮލިކް މީހަކަށް އެއީ "މާތް މަރިޔަމް، ނިޢުމަތުން ފުރިފައިވާ..." ކަމަށް ވެދާނެ ބުޑިސްޓަކަށް އެއީ "ބުދު ތިބާއަށް ނިޢުމަތް ދެއްވާށި" ނުވަތަ "ތިން ނިޢުމަތް ތިބާއަށް ނިޢުމަތް ދެއްވާށި" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކަމެކެވެ.

ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު ސިކުނޑީގައި އެ ބަސް ބުނާށެވެ. އެހެން ޚިޔާލުތައް ސިކުނޑިއަށް އައުމުން ހަމައެކަނި ދޫކޮށްލާށެވެ. ތިން ހަތަރު މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް މިގޮތަށް ކުރާށެވެ. ދެން ލޯ ހުޅުވާލާފައި އެނބުރި ތިމާގެ މަސައްކަތަށް. މުޅި ދުވަހު ތާޒާވެފައި ހުރުމަށްޓަކައި ޑރ.ބެންސަން ލަފާދެއްވަނީ ނާސްތާ ކުރުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން މިކަން ކުރުމަށެވެ. ދެން ދުވާލު ވަގުތު ކުއްލިއަކަށް ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ވަގުތުން ލުޔެއް ހޯދުމަށް މި ގޮތް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ކަސްރަތުން އަވަސް ހައްލެއް

ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މި ހަރުކަށިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހެން ގޮތެއްވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ، ހަށިގަނޑަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރު މަސައްކަތެއް ދިނުމަށެވެ! ވިސްނާލަބަލަ، އޮފީހުގައި ސިޑިން މައްޗަށް ދުއްވާލާށެވެ. ނުވަތަ ތަޅުގައި ފައިބައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 10 ވަރަކަށް ޕުޝް އަޕް ކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް ގަސްތުގައި ހަށިގަނޑަށް ކުޑަ މަސައްކަތެއް ދިނުމުން ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ސްޓްރެސްގެ ތެރޭގައި އެކްޓިވޭޓްވާ ހަމަ އެ މަގުތައް ވެސް ސްޓިމިއުލޭޓް ވެއެވެ. ދެން ހަށިގަނޑަށް ހީކުރެވެނީ މިހާރު މިއީ އަރާމުކުރަން (ރަނގަޅުވާންވީ ވަގުތު) ކަމަށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަރުކަށިކަން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.

ވަރަށް ބޭނުންތެރި އަނެއް ގޮތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ޓެންސްކޮށްލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކުރުމެވެ.

• ފުރަތަމަ މޫނުގެ މަސްތައް ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ޓެންސް ކޮށްލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• ދެން އޮތީ ކަރާއި ކޮނޑެވެ.
• މިކަން ކުރާނީ ފައިތިލައާއި ހަމައަށް ތިރިއަށެވެ.
• ބުޅަލަކަށް ފެން ދޭ ފަދައިން ބާރަށް އަތްފައި ތެޅިގަތުމުން ވެސް އަވަސް ލުޔެއް ލިބެ އެވެ.

ފުންކޮށް ނޭވާލާ އުކުޅުތަކެވެ

ސުންގަޑިއެއް ނުވަތަ މީހަކު ބުނި އެއްޗަކާ މެދު ރުޅި އައިސްފިނަމަ ނޭވާލުން ހަލުވި އަދި ފަށަލަ ކުޑަވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. މިތަނުގައި މުހިއްމު ކަމަކީ ފުއްޕާމޭގެ ތިރިން މުސްކުޅި ހުރިހާ ވައިއެއް ބޭރަށް ނެރުމެވެ.

މިކަން ކުރެވެނީ މިގޮތަށެވެ.

ނޭވާލާއިރު ބަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާ , މޭމަތި ނޫން. ދެން ނޭވާ ނުލެވޭ ވަރަށް ތަތްކަން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ހުރިހާ ވައިއެއް ފިއްތާލާށެވެ. އަނެއްކާވެސް ބަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ނޭވާލާށެވެ.

ލޮލުގެ ކަސްރަތާއެކު ފުންކޮށް ނޭވާލުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. (ލޯ މައްޗަށް، ތިރި، ކަނާތް، އަދި ކަނާތް ފަރާތަށް ރޯލްކޮށްގެން ފުން ނޭވާއެއް ލާށެވެ).

"އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ހީވާ ކަންތައްތައް، އޮޓޮމެޓިކުން ހިނގާ ކަންތައްތައް ވެސް ހަގީގަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ. މިސާލަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުކުރުން." އަޅުގަނޑަށް އެނގޭ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) ގައި ހުރި އަންހެނަކު ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް (އެރިތްމިއާ) ގެ ސަބަބުން މޮނިޓަރަކާ ގުޅިފައި އޮތް މައްސަލައެކެވެ. ބިރުން ބަލަހައްޓައިގެން ހުރި ޒުވާން އަންހެން ދަރިފުޅަށް އެކަން ފެނުމުން ހިތަށް އަމުރުކުރީ "އޭނާ... ސަރ..." އެވެ. ހައިރާން ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށް މޮނިޓަރުން ވަގުތުން އޭނާގެ ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުވަމުން ދިޔަކަން އެނގުނެވެ. މީހުން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް އޮވެއެވެ.

ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބު އަޅުގަނޑުމެން ބަދަލުކުރާނަން ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ސްޓްރެސް ދޫކޮށްލުމަކުން ނުފުދޭނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބު ޙައްލުކުރުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ކުރާ ކަމަކީ އެ އިހުސާސަކީ މައްސަލަ ކަމަށް ހީކޮށް އެކަމާ ހަނގުރާމަ ކުރުމެވެ.

އޭގެ ބަދަލުގައި އެ އިޙްސާސަށް ގޮންޖަހާ، އެ އިޙްސާސަށް ތިން ސުވާލެއް ކޮށްލާށެވެ:

1. އަހަރެންގެ ޖަވާބު އިންސާފުވެރި ހެއްޔެވެ؟

2. މިހާރު އަހަރެން މިކުރާ ކަންތައް (ރުޅި އައުމާއި، ތަޅުގައި އެއްޗެހި އުކާލުމާއި، ފާރުގައި އަތް ޖަހާ) ބޭނުންތެރި ހެއްޔެވެ؟

3. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟

މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެ އިޙްސާސް ޑިއެކްޓިވޭޓްވެ، އެ އިޙްސާސް ބަދަލުވެއެވެ.

އަނެއް ގޮތަކީ ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ހުއްޓި މި ޖުމްލަ ފުރިހަމަ ކުރުމެވެ: "އަހަރެން އުފާކުރަން އަހަރެން ___________ އެއް ނޫން ކަމުން."

ޓްރެފިކްގައި ތާށިވެފައި ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އަހަރެން އުފާވޭ އެކްސިޑެންޓް ހިނގި މީހާ ނޫން ކަމަށް ވާތީ" އެވެ. އިތުރު މަސައްކަތެއް ހަވާލުކުރުމުން، "އަހަރެން ވަޒީފާއަކުން ވަކިއެއް ނޫން" ކަމަށް ބުނެ އުފާވެދާނެ އެވެ.

ހާލަތު ބަދަލުކުރުމަށް އެހެން ގޮތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ވެރިމީހާއާ ވާހަކަ ދައްކައި މަސައްކަތް ހިއްސާކުރުމާއި، ހައްގު ޗުއްޓީ ހޭދަކުރުމާއި، މަސައްކަތްކުރާ ގަޑިތަކުގެ އަދަދަށް އެކަށީގެންވާ ލިމިޓެއް ކަނޑައެޅުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ފޯނުގެ ވޮލިއުމް ދަށްކޮށްލާށެވެ. ވަށައިގެންވާ އެހެން ކަންކަމުން ވިސްނުން ފޭރިގަތުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ނުވަތަ، ހަމައެކަނި ހިނިތުންވެލާށެވެ.- ބޭނުންވިޔަސް ނުވިޔަސް. "އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ފުދޭވަރަކަށް ރަނގަޅަށް މޮޔަކޮށްލެވޭނެ،" ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެ އެވެ. "ހިނިތުންވުމެއްގެ ތެރޭގައި މޫނުގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތް ސިކުނޑިން މާނަކުރަނީ އުފާވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއްގެ ގޮތުގައެވެ."