ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ މަންޓްރާ މެޑިޓޭޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއަދުގެ ބިޒީ ދިރިއުޅުމާއެކު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސްވެ ބުރައެއް އުފުލިގެން ދިއުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެއްޖެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އާއި ކަންބޮޑުވުންތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެއްކަމެއް ނުވަތަ އަނެއްކަމެއް ކޮށްގެން ހިތަށް ހަމަޖެހުން ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމެވެ. މެޑިޓޭޝަން އަކީ މިކަން ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު މެޑިޓޭޝަންގެ ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެންމެ ދުވަސްވީ އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް މެޑިޓޭޝަން މެތޯޑް ކަމަށްވާ މަންޓްރާ މެޑިޓޭޝަންގެ ވާހަކައެވެ.

މި 'މަންޓްރާ' ތަކަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

"މަންޓްރާ" މި ލަފުޒު އައިސްފައިވަނީ ސަންސްކްރިޓް ބަހުންނެވެ. އޭގެ މާނައަކީ 'މުޤައްދަސް އަޑު' އެވެ. މިކަން ތަންކޮޅެއް ސާދާކޮށް ކިޔައިދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ 'މަންޓްރާ' މި ލަފުޒު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. އެއީ "މަން" އާއި "ޓްރާ" އެވެ. ސަންސްކްރިޓް ބަހުން "އިންސާނާ" ގެ މާނައަކީ "ސިކުނޑި" ނުވަތަ "ހިތް" އެވެ. "ޓްރާ" ގެ މާނައަކީ "ދޫކުރުން" ނުވަތަ "މިނިވަންވުން" އެވެ.

އެހެންކަމުން، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މަންޓްރާއަކީ ސިކުނޑި މިނިވަންކޮށް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ، އުނދަގޫ ފިކުރުތަކުން މިނިވަންވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަސީލަތެކެވެ.

މި މަންޓްރާތަކަކީ އަޑުތަކުގެ ޖަމާއަތަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ވަކި މާނަތަކެއް އެކުލެވޭ ލަފުޒުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ އަޑުގަދަކޮށް، މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ތަކުރާރުކޮށް (ޗެންޓް) ކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ހިންދޫ ދީނާއި ބުޑިޒަމް ފަދަ ދީންތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މަންޓްރާތަކުގައި ރޫޙާނީ ބާރެއް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު މަންޓްރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އެއްވެސް ދީނަކަށް ނުވަތަ ބަހަކަށް ނިސްބަތްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަން ކުރެވޭނެ. މިފަދަ މަދު މިސާލުތަކެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ސަންސްކްރިޓް މަންޓްރާސް: 'އޯމް' އަޑު، 'އޯމް ޝާންތީ'، 'ސޯ ހޫމް' ފަދަ މަންޓްރާސް.
• ހިންދޫ މަންޓްރާސް: ގަޔަތުރީ މަންޓްރާ ފަދަ ބާރުގަދަ މަންޓްރާސް.
• ބުޑިސްޓް މަންޓްރާސް/އާޔަތްތައް: 'އޯމް މަނީ ޕަދްމޭ ހޫމް' ފަދަ މަންޓްރާތައް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ބުނާ އާޔަތްތައް، ޕިރިތު ކިޔާ އާޔަތްތައް.
• ކްރިސްޓިއަން ދުޢާތައް: 'ރޮޒާރީ' ކިޔުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• އެހެން ލަފުޒުތައް: ތިމާ ބޭނުންވާ ބަހަކުން 'ސުލްހަ' ނުވަތަ ' ލޯބި ' ފަދަ ސާދާ ބަހެކެވެ.
• އަމިއްލަ ބަސްތައް: ތިމާއަށް ޚާއްޞަ އަދި ތިމާއަށް ހެޔޮ އިޙްސާސްތަކެއް ގެނެސްދޭ ކޮންމެ ބަހެއް ނުވަތަ ޢިބާރާތެއް.

އެހެންވީމާ 'މަންޓްރާ މެޑިޓޭޝަން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މަންޓްރާ މެޑިޓޭޝަން އަކީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި މަންޓްރާއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައި، އެއް ލަނޑަކަށް ފޯކަސް ކުރާ މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކެކެވެ.

މެޑިޓޭޝަންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގައި ހަމަޖެހުމާއި ރިލެކްޝަންގެ ފުން އިހުސާސެއް އުފެދޭ ކަމަށް މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ވެސް ވަނީ ހާމަވެފަ އެވެ. އަހަރެމެން މެޑިޓޭޝަން ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި މަޑުވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވެސް ދަށްވެއެވެ. އެއީ މެޑިޓޭޝަންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައެއް ހަރަކާތްތެރިވެ، މި ޖިސްމާނީ ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް މެދުވެރިވާތީ އެވެ.

މި ބާވަތުގެ ރިލެކްޝަން ރިސްޕޮންސް ހަށިގަނޑުގައި އުފެދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހަތަރު މާއްދާއެއް ވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަންޓްރާ މެޑިޓޭޝަންގައި ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗަކީ އަޅުގަނޑުމެން ޚިޔާރުކުރި މަންޓްރާ އެވެ . ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ މަންޓްރާއަކީ ތިބާއަށް ފުން ޒާތީ ނުވަތަ ރޫޙާނީ މާނައެއް އޮތް މަންޓްރާއެއްނަމަ، އެއީ ތިބާގެ މެޑިޓޭޝަނަށް އިތުރު ބާރެއްގެ މަސްދަރަކަށް، ނަކަލަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މަންޓްރާ މެޑިޓޭޝަންގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މަންޓްރާ މެޑިޓޭޝަން އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.

• ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސެއް އުފެއްދެއެވެ: އެއީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ރިލެކްޝަން ރެސްޕޮންސް އުފެއްދުމަށްފަހު، ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހާސްކަމުގެ އިހުސާސްތައް މަދުކޮށްދެއެވެ: ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ފަދަ ސްޓްރެސް ބޮޑު އިހުސާސްތަކުން ސަމާލުކަން ނަގާ، އަދި ދުވަސްކޮޅަކަށް އެ އިހުސާސްތަކާ ދުރުކޮށްދެއެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: މިއީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ޖަމާވާ ސްޓްރެސް އާއި ބާންއައުޓް ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރޫޙާނީ ޝިފާ:ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ އެމީހުންގެ އީމާންތެރިކަމާ ގުޅިގެން ރޫޙާނީ ޝިފާ ހޯދުމަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• ފޯކަސް ރަނގަޅުކުރުން : އެއްފަހަރާ އެއް ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ވެސް ފޯކަސް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• ޕޮޒިޓިވް މޫޑެއް: މެޑިޓޭޝަން އަށް ފަހު އިހުސާސް ކުރެވޭ އުފަލާއި ރިލެކްޝަން އަކީ މުޅި ދުވަހު ޕޮޒިޓިވްކޮށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މަންޓްރާ ބޭނުންކޮށްގެން މެޑިޓޭޝަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ކަމުދާ މަންޓްރާއެއް ހޮވުމުން، މެޑިޓޭޝަން ފެށޭނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް ގައިޑެކެވެ.

1. އެކަށީގެންވާ ތަނެއް ހޮވުން

ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންކަމުން އެއްކިބާވެފައިވާ ހަމަހިމޭން މާހައުލަކީ މެޑިޓޭޝަން އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ގޭތެރޭގައި ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޮވާށެވެ. ފޯނުގައި ހުންނަ ނޮޓިފިކޭޝަންތައް ނިއްވާލާފައި އެއްފަރާތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

2. އަރާމު މަގާމެއް ހޯދުން

މިކަމުގައި އެއްވެސް އުސޫލެއް ނެތެވެ. ނުތަނަވަސްކަމެއް ނެތި ދުވަސްކޮޅަކު ހިފަހައްޓާލެވޭނެ މަގާމެއް ހޮވާށެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ތަޅުގައި ފައި ހުރަސްކޮށްގެން، ގޮނޑިއެއްގައި ތެދުވެ އިށީނދެގެން، ކޮޅަށް ހުރެގެން، އޮށޯވެގެން ހުރެގެން ނުވަތަ ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ވެސް މެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ނަމަވެސް ޓެންޝަންގައި ނުހުރުމެވެ. އަތް އުނަގަނޑުގައި ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.

3. އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހެދުން.

މެޑިޓޭޝަން ކުރާނީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ ކުރިން ނިންމައި ޓައިމަރެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. އެގޮތަށް ވަގުތާއި މެދު ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ހެނދުނު އަވަހަށް ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ފަދަ ޑިސްޓްރެކްޝަންތައް މަދު ވަގުތުކޮޅެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި މިކަން ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް އާދައަކަށް ހަދަން ފަސޭހަވާނެއެވެ.

4. ފަސޭހައިން ފެށުން

ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ނުބެހެއްޓޭނެހެން ހީވާނަމަ ފުރަތަމަ ލޯ މަރާލާފައި ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި ނޭވާއަށް ފޯކަސްކޮށް، 100 އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ގުނާ ނުވަތަ މަޑު މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާލެވޭނެ އެވެ.

5. ތިމާގެ މަންޓްރާ ކިޔާށެވެ

ސިކުނޑި ތަންކޮޅެއް ހަމައަކަށް އެޅިއްޖެނަމަ، ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރި މަންޓްރާ އަޑުގަދަކޮށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ކިޔަން ފަށާށެވެ. މި ވަގުތު މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މަންޓްރާގެ ރިތްމް ނޭވާލާ ރިތްމާއި އެއްގޮތް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މަންޓްރާ ދިގުނަމަ ނޭވާލާއިރު އޭގެ ބައެއް ކިޔައި، ބާކީ ބައި ނޭވާލާއިރު ކިޔާލެވޭނެ އެވެ. އެއީ ކުރު މަންޓްރާއެއްނަމަ ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު ވެސް ހަމަ އެ އެއްޗެއް ކިޔާލެވޭނެ އެވެ.

6. ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރުން.

މެޑިޓޭޝަން ކުރާއިރު ސިކުނޑި ދަތުރުކޮށް އެހެން ކަންކަމާ މެދު ވިސްނުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބިރުގަނެ ނުވަތަ "އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. ސިކުނޑި ދަތުރުކުރަމުންދާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭހާ އަވަހަކަށް މަޑުމަޑުން ލޯބިން ތިބާގެ ސަމާލުކަން އަނބުރާ މަންޓްރާއަށް ގެނެސްދެއެވެ. އަނެއްކާވެސް ރިތްމް ހޯދުމަށް ނޭވާ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމުގެ ޤާބިލުކަން މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

7. މެޑިޓޭޝަން ނިންމާލުން

ތިބާގެ ޓައިމަރ ނިވިގެން ދިއުމުން ބިރުގަނެގެން ޗެންޓްކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. މަންޓްރާގެ ރިތްމް މަޑުމަޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ފަނޑުވެގެން ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ. ދެން، ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުމަޑުން އިށީނދެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ހަމަހިމޭންކަމާއި ރިލެކްޝަންގެ އުފާ ހޯދާށެވެ. ތިބާގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ތަފާތު ފާހަގަކޮށްލާށެވެ. މޫޑަށް ކުޑަ ކުރިއެރުމެއް ލިބުމުން ވެސް މެޑިޓޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ހިތްވަރު ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

8. ޙާޞިލުކުރެވޭނެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން.

މެޑިޓޭޝަން އަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ އެއްފަހަރާ ގަޑިއެއްހާއިރު މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ބޮޑެތި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑަނާޅާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ނާކާމިޔާބުވެ އަލުން މަސައްކަތް ކުރަން ބޭނުން ނުވެދާނެ އެވެ. 5 ނުވަތަ 10 މިނެޓުން ފަށާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރު މުއްދަތަކަށް މެޑިޓޭޝަން ކުރުމަކީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދިގު މުއްދަތަކަށް މެޑިޓޭޝަން އަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.