އާންމު ހުން ޖެހުމުން ލުއި ހޯދުމަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (އާންމު ފިނި)

ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ކެއްސުމާއި، ނޭފަތުން ފޭބުން... މިހުރިހާ ކަމަކީ ވެސް ހުން އައުމުގެ އާދަޔާ ޚިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި 200 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ ވައިރަސް ހުރެގެން މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށް ކިޔަނީ ހުން އައުމެވެ . އެކަމަކު އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ އާންމު، %10 އާއި %40 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކީ ރައިނޯވައިރަސް ކިޔާ ވައްތަރެވެ. އާންމުކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މި ފިނި އެންމެ ބޮޑަށް ފެތުރެނީ ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި. އަހަރަކު ދެތިން ފަހަރު ބޮޑެތި މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޅަ ކުދިންނަށް ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ގިނައިން އެކަން ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ފަތުރުވެރި ބައްޔެކެވެ. މި ވައިރަސް ފެތުރެނީ ފިނިހޫނުމިން ހުންނަ މީހަކު ކެއްސުން ނުވަތަ ހޮޑުލެވުމުން ވައިގެ ތެރެއަށް ޖަމާވާ ރީތި ތިކިތަކެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މީހަކު އަތް ނުދޮވެ އާންމު ތަނެއްގައި (މިސާލަކަށް ދޮރުފަތެއްގައި) އަތްލައިފިނަމަ، އެކަމުގެ ތެރެއިން ވެސް ބަލި ފެތުރިދާނެ އެވެ. ވައިރަސް ހަށިގަނޑަށް ވަންނަތާ އެއްދުވަސް ނުވަތަ ތިންދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައެވެ.

ހުން އައުމުން އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހުން އައުމުން އަންނަނިވި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިކަންކަން ފުރިހަމައަށް ހައްލުވާން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއް ނަގާފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުންނަށް , ކުޑަކުދިންނާއި، މުސްކުޅިންނާއި، އަދި އެހެން ސިއްހީ ޙާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް، މި އަލާމާތްތައް ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދެމިހުރެދާނެއެވެ.

ފިނިހޫނުމިނަށް ގޭގައި ބޭނުންކުރެވޭ ފަރުވާތައް

އާންމު ހުން އައުމަކީ ވައިރަހެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން، ވަގުތުން ޝިފާ ލިބޭ ފަދަ ސިހުރު ގުޅައެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބުއިމެވެ.

ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓުން ހުއްޓުވުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަދި، ފެން ބުއިމުން މީޔުކަސް ތުނިވެ، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ސައި، ކޮތަޅު، އިނގުރު ސައި، އަދި ހޫނު ފެން ކުޑަކޮށް ލައިމް ޖަހައިގެން ބުއިމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

2. ހަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ.

މުޅި ދުވަހު ދުވެފައި އުޅޭ މީހެއްތަ؟ ހުން އައުމުން އެ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ! ހަށިގަނޑުން ވައިރަހާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދާއިރު، ގިނަ އަރާމުތަކެއް ހޯދަން ޖެހެއެވެ . ފޮތެއް ކިޔާ، ފިލްމެއް ބަލާ، ނުވަތަ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން.

3. ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން/ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން

ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ލޮނުފެނުން ގާގްލްކުރުން : ހޫނު ފެނުން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ބައި ސައިސަމުސާ ލޮނުމެދު ގިރާލުމަށްފަހު ފެނުން ގާގްލްކޮށްލުމަށްފަހު ފެން ހިއްކާށެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރުމުން ރަނގަޅު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
• އައިސް ކިއުބް ފަދަ އެއްޗެއް އަނގައިގައި ހިފަހައްޓައިގެން ދުވަސްކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަދި ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުންނަ ކަރުތެރެއަށް ސްޕްރޭ ނުވަތަ ލޮޒެންޖް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

4. ނޭފަތް ތަތްވުމަށް ދޭ ފަރުވާ

ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ސްޓީމް އިންހެލޭޝަނަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ. ބޭސްފިހާރައިން ލިބެން ހުންނަ ސެލައިން ނޭސަލް ޑްރޮޕް ނުވަތަ ސްޕްރޭ އަކީ ވެސް ނޭފަތުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ތުނިކޮށް ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

5. ހޫނު ސޫޕެއް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.

"ކުކުޅު ސޫޕް" އަކީ ފިނިހޫނުމިނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނާ ވާހަކައެއް އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އެބައޮތެވެ. ކުކުޅު ސޫޕް ފަދަ ހޫނު ދައުރުވާ އެއްޗެއް ބޯއިރު ހަށިގަނޑުގެ މީޔުކަސް ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ނޭފަތާއި މޭމަތި ތޮއްޖެހުން ކުޑަވެއެވެ.

6. އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތައް

އާންމު ހުން އައުމުގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ނޭފަތް ފޭބުމާއި ނޭފަތް ތަތްވުމާއި ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ބޭސްފިހާރަތަކުން އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސް ލިބެން ހުރެއެވެ. އެހެނެއްކަމަކު،މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތަކުގައި އެތައް މާއްދާއެއް ހިމެނިދާނެތީ ލޭބަލްގައިވާ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށް ހުން އައުމުން ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

މިދެންނެވި ފަރުވާތަކަކީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އިތުރުން ކުޑަކުދިންނަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންގެ ހަށިގަނޑު އަދިވެސް ބޮޑުވަމުންދާތީ ބައެއް ފަރުވާތަކާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.

ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ދިނުން

ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ޕެރަސިޓަމޯލް (އެސިޓަމިނޯފެން) ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން (އިބޫޕްރޮފެން) ދީފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ދަރިފުޅުގެ އުމުރާއި ބަރުދަނަށް ރަނގަޅު ޑޯޒް ހޯދުމަށްޓަކައި ފުޅީގައި ނުވަތަ ޕެކޭޖުގައި ލިޔެފައިވާ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައިބަލާށެވެ . ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެދުނީ ކޮންފަރމް ކުރުމަށެވެ.

ވަރަށް މުހިންމު: ދުވަހަކުވެސް ކުޑަކުދިންނަށް ނުވަތަ ކުޑަކުދިންނަށް އެސްޕިރިން ނުދޭށެވެ . އެއީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ރެއިސް ސިންޑްރޯމް އަށް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބި މަރުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް އެވެ

އުމުރުން 6 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް އޯޓީސީ ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް ނުދިނުމަށް މެޑިކަލް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެއެވެ . ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުޑަކުދިންގެ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުޖެހުމާއި، ހަމަޖެހުމާއި، ހޭލޫސިނޭޝަން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ހުން އައުމަށް ގޭގައި ފަރުވާ ދެވިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ތިރީގައިވާ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތު ބޮޑެތި މީހުންނަމަ މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން: އަލާމާތްތައް ހަފްތާއަކަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ކުޑަކުއްޖެއްނަމަ މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން: ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން

ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން	ކުއްލިއަކަށް މޭގައި ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން
ބޯއެނބުރުން	ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލެވުން
ކުއްޖާއަކީ 3 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުއްޖެއްނަމައެވެ	ގަދައަށް "ބާކިޔާ" ކެއްސުން ކުރިމަތިވުމެވެ
ކަންފަތުގައި ރިއްސާތީ ޝަކުވާ ކުރަމުންނެވެ	ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުން (އެފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ގެންދިއުން)
އަލާމާތްތައް 3 ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެއެވެ	ކެއުމަށް ނުވަތަ ބުއިމަށް ދެކޮޅުހެދުން، މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން، ނުވަތަ ނިދި އައުން

ބަލިވެ އުޅޭއިރު ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ. އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމުގެ އުންމީދުގައި އަމިއްލައަށް މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ގެއްލި، ހުން ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން އަރާމުކޮށް، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ގިނަގިނައިން އަތް ދޮވެ، ބަލި އެހެން މީހުންނަށް ފެތުރިގެން ނުދިއުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

• ހުން އައުމަކީ ވައިރަލް އިންފެކްޝަނެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ އަރާމު އަދި ނިއުޓްރިޝަން ދިނުމެވެ.
• ގިނައިން ފްލޫޑްސް (ފެން، ސިލެންޓްރޯ، ސޫޕް) ބުއިމުން މީޔުކަސް ތުނިވެ ލުއި ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް ހާއްސަކޮށް 6 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ކެއްސުމަށް ބޭސް ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ކުދިންނަށް އެސްޕިރިން ނުދޭށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޕެރަސެޓަމޯލް ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ދީފައިވާ މިންވަރަށް ދޭށެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ , ހޫނުގަދަވެއްޖެނަމަ، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ހުން، އާންމު ހުން، ފިނި ބޭސް، ހުމުގެ ބޭސް، ކެއްސުން، ކަރުތެރެ ރިއްސުން، އާންމު ހުން، ފިނިހޫނުމިނަށް ފަރުވާ، ކުޑަކުދިންނަށް ހުން، ފުއްޕާމޭ