އަޅުގަނޑުމެން ކާ ބައެއް ތަރުކާރީއާއި މޭވާއަކީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި މާއްދާތައް ގިނަ ކަމަށް ބެލެވޭ ބައެއް މީހުންނަށް ހަގީގަތުގައި ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީކޮށްފައިވޭތޯ؟ ބައެއް ފަހަރު ބަލިވެ، ބޮލުގައި ރިއްސާއިރު، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސާ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ ކޮންމެވެސް ކާނާއަކަށް އެލާޖިކް ވާހެންނެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކު އަޑުއަހާފައި ނުވާ "ސެލިސައިލެޓް" ކިޔާ ކެމިކަލަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާ ގޮތަކަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ސެލިސިލޭޓެއް ހެއްޔެވެ؟
ސެލިސިލެޓްސް އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. އެއީ ގަސްގަހާގެހި ބަލިތަކާއި ސޫފިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕްރޮޓެކްޓިވް ޝީލްޑެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ނާޓްސް، ސައިފަތް، އަދި ރަހަ ފަދަ ތަކެތި ފަދަ އެތައް އެއްޗެއްގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ އެސްޕިރިންގެ މައިގަނޑު މާއްދާއަކީ މި ސެލިސިލެޓްތަކުން އުފައްދާ ކެމިކަލް އެސިޓައިލްސެލިސިލިކް އެސިޑް އެވެ. އެސްޕިރިން އިން ރިހުން، ދުޅަވުން، އަދި ހުމުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ސަބަބަކީ އެއީ އެވެ. އެސްޕިރިން އަކީ ހިތުގެ ބައެއް ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން މިއީ ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ އިތުރުން ގިނަ އިންސާނުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ސެލިސިލެޓްސް ހަށިގަނޑަށް ވަދެވުމުން ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ސެލިސިލެޓް އެލާޖީ ޖެހެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކަށް ސެލިސިލެޓްސް އިން މުއްސަނދި ކާނާ (އެބަހީ، މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ) ކެންސަރު، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް މަދު ޢަދަދެއްގެ މީހުންނަށް މިކަންކަމަކީ ގެއްލުން ހުރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަން ކުރާގޮތް ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސެލިސިލެޓް ސެންސިޓިވިޓީ އާއި އެލާޖީ ޖެހުމެވެ
ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލިސިލެޓް ކިޔާ މި ކެމިކަލަށް ނާޒުކު ވެދާނެ އެވެ. ހަމަ ބައެއް މީހުންނަށް ޕީނަޓް އާއި ޝްރިމްޕް ފަދަ ތަކެތި އެލާޖިކް ވާ ފަދައިންނެވެ. މި މީހުންނަށް އެލާޖިކް ވެވޭނީ ހަމައެކަނި ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ސެލިސިލެޓްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، އެސްޕިރިން ފަދަ ސެލިސިލެޓްސް ހިމެނޭ ބޭސްތަކުން ވެސް އެލާޖިކް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
އެހެންކަމުން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ލޭބަލް ކިޔާފައި އޭގައި އެއްވެސް މާއްދާއެއް ހިމެނޭތޯ ބެލުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ސެލިސިލެޓް އެލާޖީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ހީވާގިވުން ނުވަތަ ރޯގާ (Hives) .
- އަތް، ފައި، މޫނު ދުޅަވުން
- ނޭފަތް ފޭބުން ނުވަތަ ނޭފަތް ތަތްވުން
- ކުއްލިއަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސާތީއެވެ
- ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން
- ބޭރަށް ހިންގުން
ވަރަށް މުހިންމު: ބައެއް ސީރިއަސް އެލާޖިކް ހާލަތްތަކުގައި އެނަފިލެކްޓިކް ޝޮކް' ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ދިމާވެ، ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް ވެސް ބަންދުވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް (ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުން) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
ނުރައްކާތެރި ނަމަވެސް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެއް: ރެއިސް ސިންޑްރޯމް
މިއީ އެންމެ ގިނައިން ކުޑަކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ވައިރަލް އިންފެކްޝަން (ޗިކަންޕޮކްސް ފަދަ) ގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެސްޕިރިން ދީފިނަމަ ބައެއް ކުދިންގެ ފުރަމޭ އާއި ސިކުނޑި ދުޅަވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ރެއިސް ސިންޑްރޯމް އެވެ .
މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން 18 އަހަރުން ދަށުގެ ކުއްޖަކަށް ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެސްޕިރިން ނުދޭށެވެ.
ރެއިސް ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ބޭރަށް ހިންގުން
- ހަލުވި ނޭވާއެއް
- ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލެވުން
- ކެތްނުކުރެވޭހާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުން ދިޔައެވެ
- ޝައްކު
- ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވުން
- ސިޒޭރިއަން
މިފަދަ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ކަމަށް ބަލައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ސެލިސިލެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކާއި އެ މާއްދާތައް މަދު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސެލިސިލެޓް ސެންސިޓިވިޓީ ހުންނަ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ މި ދެ ކާނާގެ ލިސްޓަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ދެ ކާނާގެ ލިސްޓެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ.
| ސެލިސިލެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ދުރުވާލުން) | ސެލިސިލެޓް ނުހިމެނޭ ނުވަތަ ސެލިސިލެޓް މަދު ކާނާ (ކާން ފިޓް) |
|---|---|
| ތަރުކާރީ: ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، ކިއުކަމްބާ، މަޝްރޫމް، ރެޑިޝް، ސްޕިނެޗް، ބިސްކޯދު، މަސް ޗިލީ، ޓޮމާޓޯ (ސޯސް، ސެލެޑް ހިމެނޭ) އެވެ. | މަސް: ތާޒާ މީރުވަސް ނުޖަހާ މަސް، މަސް، ކުކުޅު، ބަކަރި މަސް. |
| މޭވާ: އާފަލު، އެވޮކާޑޯ، ބެރީ (ބްލޫބެރީ، ސްޓްރޯބެރީ)، ޗެރީ، އަނބު، ޕީޗް، އަނބު. | ކިރު އުފެއްދުންތައް:ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެތި. |
| ބުއިންތައް: މޭވާގެ ޖޫސް (އާފަލު، އަނބު، އޮރެންޖް)، ސައި (ކަޅު ސައި، ފެހި ސައި)، ކޮފީ، ވައިން، ބިޔަރު، ރަމް. | ސީރިއަލްސް: ސީރިއަލްސް އަކީ އާންމުކޮށް ނާސްތާ ކުރާ ސީރިއަލްސް (އެކަމަކު އަލްމަންޑް އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ނަޓްސް ހިމެނޭ ސީރިއަލްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ). |
| ރަހަތަކާއި ގަސްގަހާގެހި: އަހަރެމެންގެ ކައްކާ ޕައުޑަރ، ގަރަމް މަސާލާ، ކަދުރު، ޕެޕްރިކާ، ތައިމް، ރޮޒްމެރީ، އަދި އެހެނިހެން ގިނަ ރަހަތަކެވެ. | ޗައިވްސް: ރަހައެއްގެ ގޮތުގައި ޗައިވްސްގައި ސެލިސިލެޓްސް ވަރަށް މަދުވެއެވެ. |
| ނަޓްސް: އަލްމަންޑް، ޕައިން ނަޓްސް، ޕީނަޓްސް. |
ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ކުރިން މިކަން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ!
"އޯކޭ، އަހަރެން މިއަދުން ފެށިގެން މިހުރިހާ ކާނާ ކެއުން ހުއްޓާލާނަން" ކަމަށް ހީވާނަމަ، މިލިޔުން ކިޔުމަށްފަހު، ތިޔައީ ގޯހެވެ. ތިހެން ނުހަދާށެވެ. އެހެނީ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރުން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
ސެލިސިލެޓް އެލާޖީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ .
އޭނާ ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ ޑައިޓީޝަނަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ. އެދެމީހުން އެކުގައި ތިމާއަށް ކަމުދާ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައި، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނެތްކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ އެވެ. ތިމާއަށް ފެންނަ ގޮތަށް ކާނާ ނައްތާލުމަކީ ހަމައެކަނި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީ އަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސެލިސިލޭޓަކީ ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ކެމިކަލެކެވެ. މިއީ ގިނަ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ރަހަ، އަދި އެސްޕިރިން ފަދަ ބޭސްތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
- މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންގެ ގައިގައި އެލާޖީ އާއި އެކިއެކި އަލާމާތްތައް (ހިރުވުން، ދުޅަވުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން) ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ވައިރަލް ހުމުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެސްޕިރިން ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ރެއިސް ސިންޑްރޯމް ކިޔާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނަމަވެސް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސެލިސިލެޓް އެލާޖީއެއް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އަމިއްލައަށް ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.