ތިބާގެ ގޭގައި އުޅޭ މީހަކު، ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ފިރިމީހާ، ބައްޕަ، ނުވަތަ ތިބާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ވެސް ނިދާއިރު ބާރަށް ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އެ އަޑުގަދަކަމުން ކައިރީގައި ހުރި މީހާ ހޭލާވެސް ބެހެއްޓިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ހޮޑުލުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި އަޑުގަދަ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލައެއްތޯ؟ މިއަދު ހޮޑުލުމަކީ ކޮބައިކަން، ނުވަތަ `(ނޭނގުރުވުން)` އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހޮޑުލުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ނޭނގުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނޭވާހިއްލުމަކީ އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުރަހެއްގެ ސަބަބުން ނިދާއިރު އުފެދޭ އަޑެކެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއަކުން ކުޑަކޮށް ތަތްވެފައި ހުންނަ އަޑެއް ފަދައެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ނޭފަތާއި އަނގައާއި ކަރުތެރެއިން ވައި ވަދެއެވެ. މި ޕޭސޭޖް ބްލޮކް ވުމުން އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓިޝޫތައް ޖެހި ހަރަކާތްތެރިވެ، އެ "ގުރުގު ގުރުގު" އާއި "ޚާރު ޚާރު" އަޑު އުފެދޭ ސަބަބެވެ. މިހާރު ބަލަ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ މީހަކުވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ނޭވާހިއްލާފައިވެއެވެ. ކުޑަކުޑަ ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިން ވެސް ބައެއް ފަހަރު ހޮޑުލައެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް ބާރަށް އަދި އެހެން މީހުންނަށް އުނދަގޫވާ ގޮތަށް ނޭވާހިއްލާނަމަ އެއީ `` ސްލީޕް އެޕްނިއާ '' ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އިރުކޮޅަކު ނޭވާ ހުއްޓި، ދެން އަނެއްކާވެސް ނޭވާލާނީ ޖަރުމަކުންނެވެ. މިކަންކަމާ އެކު ވަރުބަލިކަމާއި ރުޅިގަދަވުން ކުރިމަތިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ.

ހޮޑުލުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހޮޑުލުމުގެ އަޑު އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަޑުމަޑުން ތަޅައިގަތުމެއް ފަދައިން އަޑު އިވޭއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ނޭވާލާ އަޑު، ރާސްޕީ އަޑެއް ނުވަތަ މަތީ އަޑެއް ފަދަ އަޑެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ހޮޑުލާ މީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެހެން ސިފަތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ނިދީގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުން ދިޔައެވެ.
• ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކަރު ހިކި ރިއްސާތީއެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• އަހަރެންގެ ބޮލުގައި ރިއްސާތީއެވެ.
• އަވަހަށް ރުޅި އައިސް އުނދަގޫވާހެން ހީވެއެވެ.
• އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ.

މިއިން އެއްވެސް ސިފައެއް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރިތޯ ވިސްނާށެވެ.

އަހަރެމެން ހޮޑުލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހޮޑުލުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ނޭފަތް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް)

ނޭވާލާއިރު ނޭފަތާއި އަނގައާއި ކަރުތެރެއިން ވައި ދަތުރުކުރެއެވެ. މި ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި އެއްވެސް ހުރަހެއް ހުރިނަމަ އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓިޝޫތައް އެކަކު އަނެކަކަށް އުނގުޅައި ތެޅެއެވެ. ހޮޑުލުމުގެ އަޑު އިވޭ ސަބަބަކީ އެއީއެވެ. މި ޓިޝޫތަކަކީ:

• މަޑު ތާފަނާއެވެ
• ޓޮންސިލްސް އެވެ
• އެޑިނޮއިޑްސް (ޓޮންސިލް ފަދައިން މިއީ ކަރުތެރޭގެ މަތީގައި، ނޭފަތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޓިޝޫތަކެއް)
• ދޫ

މި ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވާ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ: 1. މުސްކުޅިވުން:އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބާރު ކެނޑެއެވެ. އޭރުން ނޭވާލާ ޗެނަލްތައް ކުޑަކޮށް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރޭގައި ހޮޑުލުން ގިނައިން ފެންނަނީ އެހެންވެއެވެ. 2. ބަނގުރަލާއި ސެޑޭޓިވްސް: ބަނގުރާ ބުއިންތަކާއި ބައެއް ބޭސްތައް (ސެޑޭޓިވްސް) ގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ވެއެވެ. ދެން ނޭފަތާއި އަނގައާއި ކަރުތެރެއިން ފާއިތުވާ ވައި ހުރަސްއަޅައެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އާންމުކޮށް ތަތްވެފައިވާ ޓިޝޫތައް ކުޑަކޮށް ލުއިވެއްޖެނަމަ، ވައިގެ ތެރޭގައި ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވެވޭތޯއެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ. 3. ހަށިގަނޑުގެ އޮނިގަނޑު: ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ބޮޑެތި އެޑިނޮއިޑްސް , ބޮޑެތި ޓޮންސިލްސް , ނުވަތަ ބޮޑު ދުލެއް ހުރެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ވެސް ދަތިވެއެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ދެ ނޭފަތުގެ ވަޅުގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ކާޓިލޭޖް އެއްފަރާތަކަށް ދަމައިގަތުމެވެ (Deviated Septum) . އެއިރުވެސް އެއްފަރާތުން ވައި ދައުރުވުން މަދުވެއެވެ. 4. ޖިންސް: ހޮޑުލުން އަންހެނުންނަށްވުރެ ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި ގިނައެވެ. 5. އާއިލީ ތާރީޚު: އާއިލާތަކުގައި ނޭވާހިއްލުން ހިނގައިދާނެއެވެ. މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ހޮޑުލައިފިނަމަ ހޮޑުލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. 6. އާންމު ސިއްހަތު: ހުން އައުމާއި އެލާޖީގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތަތްވުމުން ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ . މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭވާހިއްލުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. 7. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން: ނޭވާހިއްލުމާއި ނިދުމާ ގުޅިގެން ނޭވާލާ މައްސަލަތައް ގިނައިން ދިމާވަނީ ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި، އެއީ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 25 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ މީހުން ނުވަތަ ފަލަ މީހުން (ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ) މީހުންނަށެވެ. އެއީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކަރުތެރޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެދާނެތީ އެވެ.

ނޭވާހިއްލުން ނުބައި ހެއްޔެވެ؟

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހޮޑުލުމަކީ އާންމުކޮށް މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ހަޔާތުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ހޮޑުލައެވެ. ނަމަވެސް ނޭވާހިއްލުން ގަދަވެ، ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނަމަ، ނުވަތަ ނިދާ މީހަކަށް އުނދަގޫވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ނޭވާހިއްލުމަކީ މަޖާ ކަމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް، އޭގެ ފަހަތުގައި ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑު މައްސަލައެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ލުއިގޮތަކަށް ނުބަލާށެވެ.

ހޮޑުލެވުން ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހޮޑުލުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ބަލާނީ ނޭފަތާއި އަނގައާއި ކަރުތެރެއެވެ. ދެން އެމީހުން ތިބާއާއި (އަދި ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ބައިވެރިޔާއާ) މަދު ސުވާލެއް ކުރާނެއެވެ:

• ކިހާ ގިނައިން ހޮޑުލަނީ؟ (ކޮންމެ ދުވަހަކު، ހަފްތާއަކު މަދު ދުވަސްކޮޅެއް؟)
• ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުމުގެ އަޑު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އަޑުގަދަ، މަޑު، ކޮންކަހަލަ އަޑެއް ހެއްޔެވެ؟)
• ދުވާލު ވަގުތު ހަކަތަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ނުވަތަ ވަރުބަލިވެފައިވޭތޯ؟

ނިދުމުގެ ދިރާސާ / ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ

ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ބައްޔެއް ( ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ) ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ހީވާނަމަ), އޭނާ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް (ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ) ހެދުމަށް އެދޭނެއެވެ. މިއީ ގޭގައި ކުރެވޭނެ ޑިވައިސްއަކުން ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުގެ ސްލީޕް ސެންޓަރެއްގައި ރޭގަނޑު މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ނިދުމުގެ ދިރާސާއިން ޗެކްކޮށްފައިވަނީ:

• ސިކުނޑީގެ ރާޅު ހަރަކާތްތެރިކަން.
• ނޭވާލާ ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާއިރު މަޑުޖެހުމާއި ނޭވާލާން ނޭވާ ހާސްވުން ހިމެނެއެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު.
• ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ހިނގާ ހަރަކާތްތައް (އަތް ފައި ފަޅައިގެން ދިއުން، އުކާލުމާއި އެނބުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް) .
• ނިދުމުގެ އެކި މަރުހަލާތަކާއި ހޮޑުލާނެ ގޮތެވެ.

މިއީ ނޭވާހިއްލުން މެދުވެރިވަނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯއާއި އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނޭވާހިއްލުން ފަރުވާ ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހޮޑުލުން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު ފަރުވާތައް ބޭނުންކުރެއެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ނޭވާހިއްލުމުގެ ބާވަތާއި، ސިއްހީ ތާރީޚާއި، ތިބާ އިސްކަންދޭ ކަންތައްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

ނޮންސާޖިކަލް ސްނޯރިންގ ޓްރީޓްމަންޓްސް

މި ފަރުވާތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ނިދާ ހާލަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވުމަށެވެ.

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ނިދާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން (މިސާލަކަށް އެއްފަރާތުގައި ނިދާ)، ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ނޭވާހިއްލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތައް: ފިނިހޫނުމިނާއި އެލާޖީއަށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަވެ، ނޭވާލާން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• ނޭފަތުގެ ސްޓްރިޕްސް: މިއީ ނޭފަތުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާއިރު ނޭފަތުގެ ވަޅުގަނޑު ހުޅުވާފައި ހުރުމާއި ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދޭ ފްލެކްސިބަލް ސްޓްރިޕްތަކެކެވެ.
• އަނގައިން ބޭނުންކުރާ އާލާތްތައް: ނިދާއިރު އަނގައިގައި ޖައްސާލެވޭ ހާއްސަ އާލާތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ދަތްދޮޅި ރަނގަޅު މަގާމުގައި ބެހެއްޓުމާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރަކުވެސް މައުތު ގާޑް އޭ ކިޔާފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކުޅިވަރަށް ބޭނުންކުރާ މައުތު ގާޑުތަކުން ނޭވާހިއްލުން ހައްލެއް ނުލިބޭނެއެވެ.

ސާޖިކަލް ސްނޯރިންގ ޓްރީޓްމަންޓްސް

ނޭވާހިއްލުން ގަދަ ނަމަ ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. ސާޖަރީގެ މަޤްޞަދަކީ އިތުރު ޓިޝޫ ކުޑަކުރުން ނުވަތަ ނައްތާލުން، ނުވަތަ ސްޓްރަކްޗަރަލް މައްސަލައެއް ( ޑިވިއޭޓެޑް ސެޕްޓަމް ފަދަ) ރަނގަޅުކުރުން.

• ލޭޒަރ އެސިސްޓެޑް ޔޫވުލޯޕެލަޓޯޕްލާސްޓީ (LAUP): މިއީ މަޑު ތާފަނާގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޓިޝޫ ކުޑަކޮށް، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެބްލޭޝަން ތެރަޕީ / ސޮމްނޯޕްލާސްޓީ®: މި ގޮތަށް ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ހަކަތަ ބޭނުންކޮށްގެން އަނގައާއި ދުލުގެ ފުރާޅުގައި ހުންނަ އިތުރު ޓިޝޫތައް ކުޑަކުރެއެވެ.
• ސެޕްޓޯޕްލާސްޓީ : ތިބާއަށްޓަކައެވެތިބާގެ ނޭފަތް ވަކިކުރާ ކާޓިލޭޖް ކަމަށްވާ ޑިވިއޭޓް ސެޕްޓަމް އެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ސެޕްޓޯޕްލާސްޓީ ހެދުމަށް ލަފާ ދީފާނެއެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރ އިން ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖާއި ކަށި އަލުން އެއްވަރުކޮށް، ވައި ފަސޭހައިން ފާއިތުވެގެންދެއެވެ.
• ޓޮންސިލެކްޓޮމީ ނުވަތަ އެޑިނޮއިޑެކްޓޮމީ: ސާޖަން ކަރުތެރޭގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އިތުރު ޓިޝޫ (ޓޮންސިލްސް) ނުވަތަ ނޭފަތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އިތުރު ޓިޝޫ (އެޑެނޮއިޑްސް) ނައްތާލައެވެ.

މި ސާޖަރީތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިކަހަލަ ކަމެއް ޑޮކްޓަރަކު ލަފާ ދޭނީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނަމަ އެވެ.

ނޭވާހިއްލުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ ނޭވާހިއްލުން މަދުކުރުމަށް ނުވަތަ ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ނިދުމުގެ ކުރިން ސެޑޭޓިވްސް (އެބަހީ، ޒޮލްޕިޑެމް، ކްލޯނަޒެޕަމް، އެސްޒޯޕިކްލޯން) ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުން ނުކުރުން.
• ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިދޭ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވެ، ރަނގަޅަށް ކަސްރަތުކޮށް، ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ނިދާއިރު ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ފަސޭހަވާނެއެވެ.
• އެއްފަރާތުގައި ނިދުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތުގައި ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހޮޑުލުން ކުޑަކޮށްދޭ ހާއްސަ ބާލީސްތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއިން އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަންކަމުން ބޯ ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އިތުރު ލަފާ ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.

ހޮޑުލާ މީހުންގެ ކުރިމަގުގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (އައުޓްލޫކް ފޯރ ޕީޕަލް ހޫ ސްނޯރ)

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހޮޑުލުމަކީ އާންމުކޮށް ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އަޑުގަދަކޮށް، ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް އުނދަގޫވާ ގޮތަށް ނޭވާހިއްލުމަކީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ނޭވާހިއްލުމަކީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވުން (ހައިޕޮކްސިއާ)
• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން
• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމެވެ
• ހާޓް އެޓޭކް ޖެހިއްޖެއެވެ
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ސްޓްރޯކް
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި

އެހެންވެ އަހަރެމެން ބުނަނީ ހޮޑުލުމަކީ ހަމައެކަނި އަޑުގަދަވުމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ.

ނޭވާހިއްލުމާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ނޭވާހިއްލުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނަމަ، ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ނިދާއިރު ނޭވާލާން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އޭނާއަށް ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ނޭވާލާ އުދަނގޫއެއް ކަމަށްވާ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ކަމެއް ޓެސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތައް)

ނޭވާހިއްލުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން އުޅޭނަމަ މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެން ނޭވާލާ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ނޭވާހިއްލުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާ ބޭނުންވޭތަ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• ނޭވާހިއްލުން މަދުކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވޭނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ސުވާލުތައް ކުރުމުން ތިބާއަށް ވެސް ބޮޑު ވިސްނުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ހޮޑުލާނަމަ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މީހަކާ އެކު އުޅޭނަމަ (ޕާޓްނަރެއް، ރޫމްމޭޓެއް، ރޫމްމޭޓެއް) ތިބާ ހޮޑުލާ ކަމަށް ކުރިން ވެސް ބުނެފައި އޮންނާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަނި އުޅޭނަމަ އެކަން ޔަގީނުންވެސް އެނގޭކަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވެއެވެ. އެ ހާލަތުގައި ނައިސް އެކްޓިވޭޓް ވޮއިސް ރެކޯޑަރެއް ހޯދައިގެން ނިދުމުގެ ކުރިން ޖައްސާލެވޭނެ އެވެ. ހެނދުނު އަޑުއަހާލެވޭނެއެވެ.

ނޭވާހިއްލުމަކީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ނޭވާހިއްލާ ކޮންމެ މީހަކަށް `(ސްލީޕް އެޕްނިއާ)` ޖެހިފައެއް ނުވެއެވެ. `(ސްލީޕް އެޕްނިއާ)` ޖެހިފައިވާ މީހުން ވަރަށް ގިނައިން ހޮޑުލާ ނަމަވެސް ނޭވާލާން ޖެހޭ އެހެން އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ ކުޑަކުޑަ ދަރިފުޅު ހޮޑުލަނީއެވެ. އަހަރެން ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަކުޑަ ތުއްތު ކުދިންނަށް ނޭވާހިއްލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނެއް ކަމަށް މަދުން ނަމަވެސް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ނޭފަތް ތަތްވުމުންނެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑުވާ ނުވަތަ ކަންބޮޑުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ދަރިފުޅުގެ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . އޭނާއަށް ދަރިފުޅު ހޮޑުލަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި ފަރުވާ ބޭނުންވާތޯ ބެލޭނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

ނޭވާހިއްލުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ބާރަށް، މެދުނުކެނޑި، އަދި ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ގޮތަށް ނޭވާލާނަމަ އެއީ ބޮޑު މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވުން، ރުޅިގަދަވުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިދާނެ އެވެ.

ނޭވާހިއްލުން ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެއަށްފަހު ހޮޑުލަނީ ސީދާ ކީއްވެގެންކަން އަދި ފަރުވާ ބޭނުންވޭތޯ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ކަންބޮޑުނުވޭ، ހުރިހާ ކަމަކަށް ހައްލުތަކެއް އެބަހުރި!