ކުޑަ ފިނިހޫނުމިނެއް ވެސް ސާފުވާން އަބަދަށް ނަގާ ކަމަށް ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ގިނައިން ބަލިތައް ޖެހޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުގައިވާ ސިއްރަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ގަބޫލުނުކުރެވޭފަދަ ޑިފެންޑަރެއް: ތިބާގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު . ޤައުމެއް ހިމާޔަތްކުރާ ލަޝްކަރެއް ފަދައިން، މި ނިޒާމުން ތިބާ ރައްކާތެރިކޮށްދެނީ، ނުފެންނަ ދުޝްމަނުން - ބަލި ޖައްސާ ޖަރާސީމުތަކުންނެވެ .
މި ޒާތީ ބެލެނިވެރިޔާއާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދަތަކުން އެކަމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަނެ، ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމަށް ހީވާގި ފިޔަވަޅުތަކެއް އެޅިދާނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ވިސްނައިދިނުމަށް ނިރޯގީ ލަންކާ އިން އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށް ފުންކޮށް ފީނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދިފާއީ ނިޒާމަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ދިފާޢީ ނިޒާމަކީ ސެލްތަކާއި ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކުގެ އެއްބައިވަންތަކަމާއެކު މަސައްކަތްކުރާ ކޮމްޕްލެކްސް ނެޓްވޯކެއް- މިއީ ވަރަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ދިފާޢީ ބާރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އޭގެ އަސާސީ މިޝަނަކީ ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް ފަދަ ގެއްލުން ހުރި ވަޒަންވެރިން ދެނެގަނެ، ޝިކާރަކޮށް، ނިއުޓްރަލައިޒް ކުރުމެވެ.
މިސާލަކަށް އާންމުކޮށް ހުން އަންނަ ވައިރަހެއް ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ ދިފާއީ ނިޒާމުން ވަގުތުން ވަދެގަންނަ މީހާ ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. އެއަށްފަހު ވައިރަސް ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް ހަނގުރާމަކުރެއެވެ. ބޭސްތަކުން ސަޕޯޓް ލިބޭއިރު، ހަގީގަތުގައި ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި އެތެރެއިން ކުރާ ހަނގުރާމައަކީ ތިބާގެ ދިފާއީ ނިޒާމެވެ. މި ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ހުރުމަށް ބޭނުންވަނީ- ހަމައެކަނި ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ނޫން ނަމަވެސް ބަލި ޖެހުމުން ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައެވެ.
ތިޔަބޭފުޅުންގެ 'ދިފާއީ ލަޝްކަރު' ގެ މެންބަރުންނަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިއީ މުހިއްމު ބައެއް ގުނަވަންތަކާއި ސްޓްރަކްޗަރތައް ހިމެނޭ ޓީމް އެފެއާޒެކެވެ:
- ޓޮންސިލްސް އެވެ
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު
- ބޯންމެރޯ އެވެ
- ހަންގަނޑު – ތިބާގެ ފުރަތަމަ ދިފާޢީ ރޮނގު
- ލިމްފް ނޯޑްސް އެވެ
- ފުއްޕާމޭ
- ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއާއި ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމުގެ ތެރޭގައިވާ ނާޒުކު ފަށަލަތަކެވެ
މި ހުރިހާ ކަމެއް ގުޅިގެން ތިބާގެ ދިފާޢީ ސިފައިން އުފައްދައި ރައްކާކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ: ވައިޓް ބްލަޑް ސެލްސް . މިއީ ޖަރާސީމުތަކާ ކުރިމަތިލާ ކޮމާންޑޯތަކެވެ.
ވައިޓް ބްލަޑް ސެލްސްގެ ބާވަތްތަކާއި އެ ސެލްތަކުގެ ދައުރު
ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ހުދު ސެލްގެ މައިގަނޑު ފަސް ވައްތަރެއް ބޭނުންކުރާއިރު، ކޮންމެ ސެލްއެއްގައި ވެސް ޚާއްޞަ މަސައްކަތެއް ހުރެއެވެ.
| ވައިޓް ބްލަޑް ސެލް ޓައިޕް | ފަންކްޝަން |
|---|---|
| ނިއުޓްރޯފިލްސް އެވެ | ބެކްޓީރިއަލް އަދި ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް ނައްތާލުން. |
| ލިމްފޯސައިޓްސް އެވެ | އެކުލެވިގެންވަނީ ޓީ ސެލްތަކާއި ބީ ސެލްތަކުންނެވެ. މިއީ ވައިރަސްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންޓިބޮޑީ އުފައްދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| އީއޯސިނޮފިލްސް އެވެ | ޕެރަސައިޓްތަކާއި ކެންސަރު ސެލްތައް ދެނެގަނެ ނިއުޓްރަލައިޒްކުރުން. |
| ބެސޯފިލްސް އެވެ | އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތަކަށް ދޭ ޖަވާބުތައް ޓްރިގަރ ކުރުން. |
| މޮނޮސައިޓްސް އެވެ | ހަލާކުވެފައިވާ ގޮޅިތަކާއި އެހެނިހެން ކުނި ތަކެތި ސާފުކުރުން. |
އަޅުގަނޑުމެން އިމިއުނިޓީ ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
“އިމިއުނިޓީ” އަށް ނިސްބަތްވަނީ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ދިފާއު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ލިބެނީ އަސާސީ ދެ ގޮތަކުންނެވެ.
ގިނައިން ހުން ނުވަތަ ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހޭ ކުއްޖަކަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެމީހުން ބަލިވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެމީހުންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން އާ ދުޝްމަނެއް ދެނެގަނެ އެންޓިބޮޑީސް ކިޔާ ޚާއްޞަ ހަތިޔާރުތައް އުފައްދައެވެ. މިތަކެތި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަނީ “މެމޮރީ ބޭންކް” ގައެވެ. ހަމަ އެ ޖަރާސީމު އެނބުރި އައިސްފިނަމަ، އެ ނިޒާމުން އެ ޖަރާސީމު ހަނދާންކޮށް، ވަގުތުން އެ ޖަރާސީމާ ހަނގުރާމަކުރެއެވެ.
ގިނަ ވެކްސިންތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއްގޮތަކަށެވެ. ވެކްސިނެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ވައިރަސްގެ ކުޑަކުޑަ، ބަލިކަށި ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރި ނުވާ މިންވަރަކަށް ހުށަހެޅި، ދިފާއީ ނިޒާމު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި “ތަމްރީނު” ކުރެވެއެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންޓިބޮޑީތައް އުފައްދަނީ، ސްޓޭންޑްބައިގައި ހުރެގެންނެވެ. ފަހުން ހަގީގީ ވައިރަހާ ދިމާވެއްޖެނަމަ، ތިބާގެ ލަޝްކަރު ތިބާ ދިފާއު ކުރަން ތައްޔާރަށް، ތިބާ ބަލިން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
| އިންނެޓް އިމިއުނިޓީ އެވެ | އެކްވައިރޑް އިމިއުނިޓީ |
|---|---|
| މިއީ ތިބާ އުފަންވުމުން ލިބޭ ރައްކާތެރިކަމެވެ. ތިބާގެ ޕްރައިމަރީ ޑިފެންސް ވޯލް. | މިއީ މުޅި އުމުރުގައި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބިނާކުރާ ރައްކާތެރިކަމެކެވެ. |
| މިސާލު: ހަންގަނޑު، ކަރުނަ، ނޭފަތުގައި މީޔުކަސް، ބަނޑުގައި އެސިޑް. | މިސާލުތައް: ބަލިން ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ނުވަތަ ވެކްސިން ދިނުމަށްފަހު އެންޓިބޮޑީ އުފެއްދުން. |
އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ދުވަހުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ނިޒާމަށް ސީދާ އަސަރުކުރާކަމެވެ.
ސްޓްރެސްގެ އަސަރު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް —މަސައްކަތުން ވިޔަސް، ގުޅުންތަކުން ވިޔަސް، ނުވަތަ ހިނގަމުންދާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކުން ވިޔަސް — ތިބާގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބުރައެއް އުފުލައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ނިޒާމު "އުމުރުން ދުވަސްވެ" ގިނަގިނައިން ހުން އައުމާއި އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުގެ އިތުރުން ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ވެސް ފުރުސަތު އިތުރުވެ އެވެ.
ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މުހިންމީ އެކަން މެނޭޖްކުރާ ގޮތެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސްގެ އަސަރު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ ފަދަ ހަރަކާތްތައް ވެސް ތަހުގީގު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މުސްކުޅިވުމުން ކަންކަން ބަދަލުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ވަރުގަދަކަން މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ:
- ދިގުދެމިގެންދާ، ލޯ ގްރޭޑް އިންފްލެމޭޝަން އިތުރުވުމެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތްތަކަށް މުހިންމު ތައިމަސް ގްލޭންޑް ކުޑަވުމެވެ.
- އެންޓިބޮޑީ އުފެއްދުމާއި އޭގެ އަސަރު ދަށްވުން.
ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުމުން އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމަށް ފަސޭހަވެ، ރަނގަޅުވާން ޖެހޭ ވަގުތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އަދި ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ؛ ސަބަބަކީ ތިބާގެ ނިޒާމަށް މުއުޓޭޓް ވެފައިވާ ސެލްތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެ ނައްތާލުމަށް އުނދަގޫވެދާނެތީ، އެ ސެލްތައް ބައިބައިވެ ފެތުރިގެން ދިއުމަށް އިތުރު ވަގުތު ލިބެއެވެ.
ދިފާޢީ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ކަންތައްތައް
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ: މި މާއްދާތަކަކީ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ސެލްތަކަށް ހީވާގިކަމާއެކު ގެއްލުންދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަން ދަށް: ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ނުލިބިއްޖެނަމަ ދިފާއީ ނިޒާމު އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: ކެންސަރަށް ކީމޯތެރަޕީ ނުވަތަ ގުނަވަން ބަދަލުކުރުމަށްފަހު ނަގާ އިމިއުނޯ ސަޕްރެސެންޓްސް ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ވަގުތީ ގޮތުން ދިފާއީ ނިޒާމު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
- ވަކި ބަލިތައް: އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް ފަދަ ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް ނައްތާލައި ދިފާއީ ނިޒާމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ޑިސްފެންޝަންސް އާއި އަލާމާތްތައް
ބައެއް ފަހަރު، ދިފާއީ ނިޒާމު ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- އޯވަރއެކްޓިވް އިމިއުން ސިސްޓަމް: އާންމު މިސާލަކީ އެލާޖީ އެވެ. މިތަނުގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ދޮސް ނުވަތަ ޕޮލެން ފަދަ ގެއްލުމެއް ނެތް މާއްދާތައް ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއްގެ ގޮތުގައި ދެކި، ހަމަލާއެއް ދިނުމުން ނޭފަތް ފޭބުން ނުވަތަ ލޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. އެސްފީނާ އާއި އެކްޒީމާ ފަދަ ހާލަތްތައް ވެސް މިކަމާ ގުޅިފައިވެ އެވެ.
- އޮޓޯއިމިއުން ޑިސްއޯޑަރސް: މިއީ ބޭރުފުށުގެ ނުރައްކާތަކުގެ ބަދަލުގައި ދިފާއީ ނިޒާމުން އޮޅިގެން ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ހަމަލާދޭ މާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ލޫޕަސް އަކީ އެފަދަ އެއް މިސާލެވެ.
ދިފާއީ ނިޒާމަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ތިރީގައިވާ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ކެނޑިނޭޅި ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަމެވެ
- ނޭނގޭ ލޯ ގްރޭޑް ހުމުގެ ރޯގާ
- ނޭނގޭ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުމެވެ
- ރޭގަނޑު ފޮތިގަނޑެވެ
- ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހައިވްވުން
- މަސްތަކުގައި ރިއްސާތީއެވެ
- ކަނާތްފަރާތުގައި ހޭނެތިފައި ނުވަތަ ރިއްސުން
- ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ
- އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން
- ހުޅު ދުޅަވުން
އެހެންވީމާ، ދިފާޢީ ނިޒާމު ހަރުދަނާ ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިތާއި ސިކުނޑި އަދި ކަށިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭ އާދަތަކަކީ ވެސް ދިފާއީ ނިޒާމަށް މޮޅު އާދަތަކެކެވެ. ސިހުރު ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނެތެވެ؛ އެއީ ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުމެވެ .
1. ނިއުޓްރިޝަން ޑައިޓެއް
ވިޓަމިން ސީ އަދި ޑީ އަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ދިފާޢީ ނިޒާމަށް މުހިންމު ވިޓަމިން އޭ، ބީ6، ބީ12، އީ، އަދި ކޭ އާއި އެކު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ތެރެއިން މިކަންކަން ފަސޭހައިން ލިބިދާނެއެވެ.
- ފަތް ހުންނަ ފެހި ތަކެތި: ސްޕިނެޗް، ގޮޓޫކޮލާ، އަދި އެހެނިހެން ލޯކަލް ފެހި ތަކެތި.
- އޮރެންޖް އަދި ރީނދޫ ކުލައިގެ ތަރުކާރީ/މޭވާ: ކެރެޓް، ޕަމްޕަން، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އޮރެންޖް، އަދި ސައިޓްރަސް ފްރޫޓްސް.
- ބްރޮކޮލީ އެވެ
- ފެޓީ ފިޝް: ސެލްމޮން، ޓޫނާ، އަދި މެކަރެލް އެވެ.
- ނާޓްސް އަދި އޮށް: ކަޝްމީރު، ކަދުރު، އަދި ޕަމްޕަން ސީޑްސް.
- ލޮނުމެދު
- ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތައް: ޝެލްފިޝް، ކްރެބްސް، އަދި ޝްރިމްޕް.
2. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެހެން އާދަތައް
- ހަރަކާތްތެރިވުން: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ރެއަކު 7-8 ގަޑިއިރުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ބޭނުންވެއެވެ.
- ވެކްސިން ދިނުމާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯއްދަވާށެވެ.
- ސްޓްރެސް ލެވެލް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖް ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ވައިރަސްތަކާއި އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
- ސްޓްރެސް، ކާނާ ރަނގަޅު ނުވުމާއި، ނިދި މަދުވުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ މި ނިޒާމު ބަލިކަށިވާ ކަމެއްކަން އެނގެއެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓް އާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ރަނގަޅު ނިދި އާއި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމުން ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ގިނައިން ބަލިޖެހުން ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
ދިފާއީ ނިޒާމު، ދިފާއީ ނިޒާމު، ބަލިތައް، އިންފެކްޝަންތައް، ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް، ވިޓަމިންސް، ސިއްހަތު، ވަރުގަދަ، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން
