ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ފައި ހަމައެކަނި ތެޅެން ފަށަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވިސްނައިދޭން ނޭނގޭ އުނދަގުލެއް، ތަތްކަމެއް، ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓޮސް އެންޑް ޓާންވެ އެންމެ ފަހުން އެއްކޮށް ނިދި ގެއްލޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވާނަމަ، ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ ނަމަވެސް މާބޮޑު ވާހަކައެއް ނުދައްކާ ހާލަތެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވެދާނެ ސަބަބެއް ކަމަށްވާ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އާއި، ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ މިއީ ހަމައެކަނި ފައިގައި ކުޑަކުޑަ ރިހުމެއް، ނުވަތަ ވަރުބަލިކަމުން އަންނަ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އެވާހަކަ ޑޮކްޓަރަކަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުދެކެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މިއީ ނިދުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ފޯރުވާ ހާލަތެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެއެވެ.
- ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މިކަން ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އާރްއެލްއެސް އާއިލާތަކުގައި ހިނގާފާނެތީ، މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންގެ ކިބައިން މި އަލާމާތްތައް ހުރިތޯ ބެލުން މުހިންމެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އާރްއެލްއެސްގެ މައިގަނޑު އެއް ނަތީޖާއަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދުމުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ވަރުބަލިވުމެވެ (ނިދި ނުލިބުމެވެ).
- ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އުފެދެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ މި ނުތަނަވަސްކަން ރޭގަނޑު، ޚާއްޞަކޮށް އަރާމުކުރާއިރު (މިސާލަކަށް ޓީވީ ބަލާއިރު، ނިދާއިރު) މި އުނދަގޫ ބޮޑުތޯ ޑޮކްޓަރު އަހާނެއެވެ.
- ނިދާ މީހަކު އެބަހުރިތަ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ނިދީގައި ފައި ޖައްސާލަނީތޯ ނުވަތަ ޓޮސްކޮށް އެނބުރެނީތޯ އެމީހުންނާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި މައުލޫމާތަކީ ވެސް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުލޫމާތެކެވެ .
ހަނދާން ކުރާތި، ފައިގައި މި އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސަކީ ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބެއްކަން ގިނަ މީހުންނަށް ނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަހަލަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެއީ ބަލި ހޯދުމުގެ ބޮޑު ފިލާވަޅެކެވެ.
އާރްއެލްއެސް ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިތަނުގައި މުހިންމު ކަމަކީ އާރްއެލްއެސް ޖެހިފައިވާކަން ވަގުތުން ސާބިތުކޮށްދޭ ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ނެތުމެވެ. ޑައިގްނޯސިސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބިނާވެފައިވަނީ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާ އަލާމާތްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.
ހަމައެއާއެކު، އާރްއެލްއެސް އާއި އެއްގޮތް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ނުވަތަ އާރްއެލްއެސް ގޯސްވެދާނެ އެހެން އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތްތަކެއް ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރަން ޖެހެ އެވެ.ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ އެހެން ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެތީ އެތައް ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
މިއީ މިފަދަ ބައެއް ޓެސްޓްތަކާއި އެމީހުން ބަލާ ކަންތައްތަކެވެ.
| ޓެސްޓް ވައްތަރު | ޓެސްޓް ކުރަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ލޭގެ ޓެސްޓުތައް |
|
| ނާރު ދިރާސާތައް | ޑޮކްޓަރަށް ހީވާނަމަ ނިއުރޯޕެތީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ ޓެސްޓްތައް، އީއެމްޖީ (އިލެކްޓްރޯމައިގްރަފީ) އަދި ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ސްޓަޑީޒް ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށްފާނެއެވެ. މިއީ ފައިގެ ނާރުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ. |
| ނިދުމުގެ ދިރާސާ | މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ އެވެ.މި ޓެސްޓު އާންމުކޮށް ހަދަނީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި، ރޭގަނޑު ނިދާފައި އޮއްވައެވެ. ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކާއި، ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުމާއި، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ ހަރަކާތްތައް މޮނިޓަރ ކުރެވެއެވެ. މި ޓެސްޓަކީ ޚާއްސަކޮށް ފަރުވާ ދިން ނަމަވެސް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދެމިއޮތްނަމަ މުހިއްމު ޓެސްޓެކެވެ. |
އޭގެ އަސްލު ސަބަބުތައް ދެނެގަތުން
ލޭގެ ޓެސްޓުން ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރު ދަގަނޑު ގިތެޔޮ ލިޔެފާނެއެވެ. ދަގަނޑުގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އައުމުން ގިނަ ފަހަރަށް އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް މުޅިން ފިލައިގެންދެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ އަސްލު ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ އެ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މާނައަކީ އާރުއެލްއެސް އަކީ ހަމައެކަނި ފައިގެ މައްސަލައެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ހަށިގަނޑުގައި އެހެން ކަމެއް ހިނގާކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެސް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންވެ، އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލުމުގެ ބަދަލުގައި، ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އަކީ ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރި ކަމެއް ނޫން، އެއީ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
- ޑައިގްނޯސިސް ބޮޑުތަނުން ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ސިފަކުރުމުގެ މައްޗަށް ކަމުން އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވައިގެން ނުތިބެ، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ގޮތް ސީދާ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- އާރުއެލްއެސް ޖެހިފައިވާކަން ސާބިތުކޮށްދޭ އެންމެ ޓެސްޓެއް ނެތް ނަމަވެސް، ދަގަނޑު މަދުވުމާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ އަސްލު ސަބަބުތައް ހޯދުމަށް ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ އެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ނުދޭށެވެ ނުވަތަ އެކަންކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސްކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުން މި ނުތަނަވަސްކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަރާމު ނިދި ލިބިގަނެވޭނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ