ރޭގަނޑު ނިދާފައި ރަނގަޅަށް ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ދުވަހަކުވެސް ފައިގައި އާދަޔާ ހިލާފު ފިނިކަމެއް އުފެދި، އެތެރެއިން އަންނަ ހަމަޖެހުމެއް، އަދި ހަމައެކަނި ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަޑުމައިތިރިވާން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ފައި ހަމައެކަނި ވިއްސައިގެން ގޮސް ދޫކޮށްނުލާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އެވެ. މިހާލަތުގެ ސަބަބުން ގިނަ މީހުންނަށް ނިދި ގެއްލޭއިރު، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވަރަށް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
"އާރްއެލްއެސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނިދި އަންނަނީ. ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ހޭލެވޭނީ ފައި ރިއްސާތީ،" ނިއުރޯލޮޖިސްޓުން ބުނެ އެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް މި ހާލަތު ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ވަރަށް ސާދާ ފަރުވާތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެންނެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ތިބާއަށް ވެސް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟
އާރުއެލްއެސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ފައި (އަދި ބައެއް ފަހަރު އަތްތިލަ) ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ޖެހުމުން ކެތްނުކުރެވޭ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެ އިހުސާސް ސިފަކުރަން ދަތިއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ ފައިގައި އެއްޗެއް ދުއްވާހެން، ރިއްސާހެން، ނުވަތަ ދަމައިގަންނަހެންނެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ފައި ހަރަކާތް ކުރާއިރު އެ ނުތަނަވަސްކަން ވަގުތީ ގޮތުން ފިލައިގެން ދިއުމެވެ.
މި ނުތަނަވަސްކަން އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ އަރާމުކޮށް ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. މާނައަކީ ރޭގަނޑު ނިދާލަން އުޅޭއިރު، ޓީވީ ބަލަން އިށީނދެގެން އިނދެ، ނުވަތަ ގިނައިރު ދުއްވާއިރު. ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް އެންމެ ބޮޑު ހުރަހަކީ މިހެންވެ އެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތު އަނެއް ދުވަހު ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކުރާ ކަންކަމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ލުއި ކަސްރަތެއް ކޮށްލާށެވެ.
ހަވީރު ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ ކުރިން ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ . އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ނިދުމުގެ ކުރިން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަވީރު ކުރު ހިނގުމެއް ނުވަތަ ބަގީޗާ ހެދުމަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް ހޫނު ފެންވަރާލުމުން ނުވަތަ ހޫނު ފެން ބެސިންއެއްގައި ފައި ތެމިގެން ދިއުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ. އެ ހޫނުގެ ސަބަބުން ފައިގެ މަސްތަކުގައި ލުއިވެ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ. މިއީ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަވެ އަލުން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ވަގުތުން ބޭސް ބޯނީ ހެއްޔެވެ؟
އާރްއެލްއެސް އަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ އެ ބޭސް ނަގާ ވަގުތު ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ގިނަ މީހުންނަށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމަށްފަހު، ނުވަތަ ނިދުމުގެ ކުރިން ބޭސް ބޭނުންކުރުމެވެ. ތިހެން ނުހަދާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށޭ ވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުރިން ބޭސް ކެއުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ.
އާންމުކޮށް ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ފައި ރިއްސާ ކަމަށް ހީކުރާށެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ބޭސް ތަންކޮޅެއް ކުރިން ނަގާށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮބައިތޯ ނިންމަން ޖެހެއެވެ.
އަދި ވަރަށް މުހިއްމު އެހެން ކަމެއްވެސް އެބައޮތެވެ. ހަމައެކަނި އާރްއެލްއެސް އަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ނޫން ކަމަށާއި، ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހާއި ވިޓަމިން އަދި ސަގާފީ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެހެނީ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. ބޭހަށް ކޮންމެ މީހަކުވެސް ދޭ ރައްދު ތަފާތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ޑޯޒް ދިނުމުން ރަނގަޅު ވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެމީހުން ބޭނުންކުރާ ބޭސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ތަފާތު ބޭހެއް ލިޔެފާނެއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުން މުހިންމެވެ.
މި ކާނާ އާއި ބުއިންތަކާ ދުރުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ތިބެންވީ ހެއްޔެވެ؟
ވަކި ކާނާތަކާއި ބުއިންތަކުން އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ވީހާވެސް ބޮޑަށް މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވުމެވެ.
| ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންކަމެއް | މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކެފެއިން އެވެ (ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް) | ކެފެއިން އަކީ އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އަނދިރިވުމަށްފަހު އެކަމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
| ރާ | ބަނގުރާ ބުއިމުން ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއަރާއިރު، މިއީ އާރުއެލްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ކަންކަން ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ނިކޮޓީން އެވެ (ސިނގިރޭޓް، ދުންފަތް) | ނިކޮޓީން އަކީ އަނެއްކާވެސް ވަރުގަދަ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. އެއީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ އަދި އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| އުމުރުން ދުވަސްވީ ޗީޒް އެވެ | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން ދުވަސްވީ ޗީޒްގައި ހިމެނޭ ޓައިރަމިން ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑަކީ ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އެންމެންނަށް އާންމު ކަމަކަށް ނުވެދާނެ ނަމަވެސް، މިކަމަށް ސަމާލުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
ޑިސްޓްރެކްޝަން އަކީ ވެސް ރަނގަޅު ސްޓްރެޓެޖީއެކެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަވަނީ ސިކުނޑި އެހެން ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު އެވެ. ފޮތެއް ކިޔަމުން ނުވަތަ ޝައުގުވެރިވާ ކަމެއް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ތިބާގެ ސަމާލުކަން ހުންނަނީ އެ މަސައްކަތަށް، ތިބާގެ ފައިތަކަށް ނޫނެވެ.
ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭނަމަ، އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމަށްވުރެ، އެނދުން ތެދުވެ، އެހެން ކޮޓަރިއަކަށް ގޮސް، ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ ފަދަ ކަމެއް ކުރުން ރަނގަޅެވެ. މިއީ ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމެއް ކުރުމެވެ . އިރުކޮޅަކުން އަނެއްކާވެސް ނިދި އަންނަހެން ހީވާނަމަ އަލުން އެނދަށް އަރާށެވެ.
މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ޑޮކްޓަރުގެ ފަރާތުން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބުމުން އާރްއެލްއެސްގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ދިމާވާ ބުރޫއެރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް މިހާރު އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހަފްތާއަކު އެންމެ ދެ ދުވަހު ކަމަށާއި، އެކަންވެސް ކުރިއަށްވުރެ މާ މަދު ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ކަންބޮޑު ނުވޭ، ތިބާއަށްވެސް މި ހާލަތުން އަރައިގަނެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތެއް , ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ލުއި ކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އާރްއެލްއެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފަށާށެވެ. އަދި ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ކެފެއިން، ބަނގުރާ، އަދި ނިކޮޓީން އިން މުޅިން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަލާމާތްތައް ގޯސްކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބި، ފައިގައި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާނަމަ އެނދުން ތެދުވެ، ސަމާލުކަން ނަގާލާފަދަ ކަމެއް ކޮށްލާށެވެ.
- މިހާލަތަށް ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ