ރޭގަނޑު ނިދާއިރު، ނުވަތަ ޓީވީ ބަލަން ހުންނައިރު ނުވަތަ ހަމައެކަނި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިއްބާ ފައިގައި އާދަޔާ ހިލާފު، ނުތަނަވަސް، ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ފަދަ އިހުސާސެއް ދުވަހަކުވެސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ އެތައް ބަޔަކަށް އެކަން ބަސްތަކުން ސިފަކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެއްބަޔަކު ބުނަނީ ފައިގެ އެތެރެއަށް އެއްޗެއް ދުއްވާހެން ހީވާ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ ފައިގެ އެތެރެއަށް އަނދާހެން ހީވާ ކަމަށާއި އަދިވެސް އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ ކަރަންޓުގައި ޖެހިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް މި ނުތަނަވަސްކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް , ނުވަތަ ކުރުކޮށް އާރްއެލްއެސް އެވެ . މިއީ ހަމައެކަނި ފައިގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން، މިއީ ނިދުމާއި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި.
އާރްއެލްއެސް ކިޔާ މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އެއްވެސް ސަބަބެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، އާރުއެލްއެސް އަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތައް ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑީގައި، ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ފަދަ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް ބެލެންސް ނުވުމުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ ނުވަތަ ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ:
- ވިރާސީ ކަންތައްތައް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް އާރްއެލްއެސް ޖެހިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އެކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ދަގަނޑު މަދުވުން: ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ އާރްއެލްއެސް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: ބައެއް މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ފާއިތުވި މަސްތަކުގައި އާރްއެލްއެސް ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ފިލައިގެންދެއެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: އާރްއެލްއެސް އަކީ ކިޑްނީ ފެއިލްވުން، ހަކުރުބަލި، އަދި ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ ފަދަ ހާލަތްތަކާ ވެސް ގުޅިފައިވާ ބައްޔެކެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: އެލާޖީ، ޑިޕްރެޝަން، އަދި މޭނުބައިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށް މި މައްސަލައިން ސަލާމަތްވެލަމާ ހިނގާށެވެ!
އާރުއެލްއެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭހަށް އެރުމުގެ ކުރިން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ދުވަހުގެ އާދަތަކަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކާނާ ބުއިމާއި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
ކާ ކާނާއާއި ހަށިގަނޑަށް ދޭ ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ސީދާ އާރްއެލްއެސްއަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ، ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކެފެއިން، ނިކޮޓީން، އަދި ބަނގުރާ އަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލަންޓް ކުރާ މާއްދާތަކެކެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ.
| ޢަމަލު | އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް އަދި އިތުރު ތަފްސީލު |
|---|---|
| ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. | ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ފަތާ އުޅުން، ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހަކު މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ބުރަ ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. އެއީ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ | ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް އަދި ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ފައިގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް (ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު) ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. |
| ފައި މަސާޖު ކުރުމެވެ | ނިދުމުގެ ކުރިން ފައިގައި މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރުމުން ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، މަސްތަކަށް ލުއި ލިބި، ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ. |
| ހޫނު ފެނުގައި ކައްކާލުމެވެ | ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެން ބެސިންއެއްގައި ފައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ތެމިލާށެވެ. ނުވަތަ، ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ވެސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްވެ، ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. |
| ބަރު ކެއުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގިނައިން ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވެ، ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް މަގުފަހިވާނެ ގޮތް
އާރްއެލްއެސް އިން ސީދާ ނިދުމަށް އަސަރުކުރާތީ، ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް އުފެއްދުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމެވެ .
- އެއްގޮތަކަށް ނިދާ ގަޑިއެއް: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާފައި ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ ، ވީހާވެސް ގިނައިން. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި އާދަ ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނިދާލުމާ އަލްވަދާޢު ކިޔުން: ދުވާލު ނިދާލުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ. މުޅިންވެސް ނިދާލަން ޖެހޭނަމަ މެންދުރު ފަހުގެ ވަގުތެއްގައި 20-30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ނިދާނުލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އެނދު ބޭނުންކުރުން: ޓީވީ ބަލާލުމާއި، މަސައްކަތްކުރުމާއި، އެނދުގައި ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެނދަކީ ނިދާ ތަނެއްކަން ސިކުނޑިއަށް ދެނެގަންނަން ޖެހެއެވެ.
- ނިދުމާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވުން: ނިދާ ގަޑި ބޭނުން ނުކޮށް ދުވާލުގެ މައްސަލަތަކާއި ކަންބޮޑުވުންތަކާ މެދު ވިސްނާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ތިމާގެ މައްސަލަތަކާއި މާދަމާ ކުރަން ޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ނޯޓްފޮތެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. މިއީ އަރާމުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފުން ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތަކުން ތިބާއަށް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އާރްއެލްއެސް އިން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރަމުންދާނަމަ، އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
1. ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުން: މިހާރުވެސް އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭސް (ޕްރެސްކްރިޕްޝަން އަދި ނޮން-ޕްރެސްކްރިޕްޝަން) ނަގަމުންދާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހަކުން އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާ ކަމަކަށް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ނުކޮށް ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
2. ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުން: ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން އަމުރު ކުރާނެއެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަލާނީ ދަގަނޑުގެ މިންވަރާއި ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތަކަށެވެ . ދަގަނޑު މަދުވުމަކީ އާރްއެލްއެސް ޖެހުމަށް ވަރަށް އާންމު އަދި ފަރުވާ ކުރެވޭ ސަބަބެކެވެ. ދަގަނޑު ގިތެޔޮ ކެއުމުން ބައެއް ފަހަރު މި އަލާމާތްތައް މުޅިން ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ.
3. އެހެން ފަރުވާތައް: މިއިން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ، އާރްއެލްއެސް އަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ދޭ ބޭސްތައް ހުރެއެވެ. އަލާމާތްތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ކަނޑައެޅުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
އާރުއެލްއެސް އަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ އަދި ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ލަދުވެތި ނުވަތަ ބިރުނުގަނެ، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އަކީ ފައިގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
- ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ފައި މަސާޖު ކުރުމާއި، ހޫނު ފެނުގައި ތެމިލުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން ފަދަ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް ގާއިމް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި އިރުޝާދުތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ދަގަނޑު މަދުވުން ފަދަ އަސްލު ސަބަބެއް ހުރިތޯ ބެލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިހާރު ބޭނުން ކުރަމުންދާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ