ބައެއް ފަހަރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން ކަރަންޓު ޝޮކެއް ފަދައިން ފައި ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އިށީނދެގެން އިންއިރު މި ތަދު ބޮޑުވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން އާންމު، އެކަމަކު ވަރަށް އުނދަގޫ ހާލަތެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ' ސައިޓިކާ ' އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސައިޓިކާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސައިޓިކާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު އަދި އެންމެ ބޮޑު ނާރު ކަމަށްވާ ސައިޓިކް ނާރު ރިއްސުމުން ނުވަތަ ހަލާކުވުމުން ލިބޭ ތަދުކަމެކެވެ. ސައިޓިކް ނާރު ފެށެނީ އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބުރަކަށީގެ ކޯޑުންނެވެ. އެއަށްފަހު ބުރަކަށި ތެރެއިން ދަތުރުކޮށް ދެފައިގެ ފަހަތުން ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.
މި ނާރު ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ފިއްތާލައިފިނަމަ، އޭގެ ސަބަބުން ލިބޭ ރިހުން ނާރުގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. ފެންހޮޅިއެއްގައި މީހަކު ފިޔަވަޅު އަޅައި ފެން ދައުރުވުން ހުއްޓުވާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މި ތަދު ޖެހުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ. އެއީ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ބުރަކަށީގައި އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
ސައިޓިކާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސައިޓިކާގެ ތަޖުރިބާ ކޮންމެ މީހަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެ ވޭން މެދުނުކެނޑި ނުވަތަ އައިސް ގޮސް ދިއުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތައް:
- ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: މިއީ ފެށުމެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު އިތުރުވާ ރިހުން: އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިހުން .
- ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި އަނދާ ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް: ކަރަންޓު ޝޮކެއް ޖެހުނު ކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުވަތަ ފައި ހޭނެތިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ފައި ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން، ބަލިކަށިވުން، ނުވަތަ ފިނިވުން.
- ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި (ބުރަކަށި، ފައި، ނުވަތަ އުނަގަނޑު) މެދުނުކެނޑި ނުވަތަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދިމާވާ ތޫނު ރިހުން.
ގިނަ ފަހަރަށް ސައިޓިކާ ރިހުން ޖެހެނީ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ފަރާތެއް ކަމަށްވާ ކަނާތު ފައި ނުވަތަ ވާތު ފައިއަށެވެ. އަދި ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރުވެސް މި ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް މި ވޭނަކީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު ވޭނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުން މުސްތަޙީލު ކަމަކަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެން އެކަން ނުކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ހަމައެކަނި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ލިބޭ އުނދަގޫ ވޭނެކެވެ. އެކަމަކު ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ބޭނުންވާ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް
ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ،ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވަގުތުން ނުދާށެވެ. މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
| ރެޑް ފްލެގް ސިމްޕްޓޮމް |
|---|
| ހުމުގެ އިތުރުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން. |
| ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ރަތްވުން. |
| އުނަގަނޑު، ފައި، ޕެލްވިސް ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން. |
| ކުޑަކަމުދާއިރު ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭ އަނދާ ހުލިވުން. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ. |
| އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ގޮހޮރު ނުވަތަ މުގުރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން (އިޚްތިޔާރީ ނޫން ގޮތަކަށް ލީކުވުން). |
ސައިޓިކާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް
ސައިޓިކާ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް އެވެ . އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ސްލިޕްޑް ޑިސްކް' އެވެ. ޑިސްކްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ މަޑު، ޖެލީ ފަދަ ބައިތަކެވެ. މިއީ ޑިސްކެއް ފަޅައިގެން ގޮސް އޭގެ އެތެރޭގެ ލައިނިން ބޭރަށް ނިކުމެ، ސައިޓިކް ނާރަށް ފިތާލުމުންނެވެ.
އާންމުކޮށް ދިމާވާ އެހެން ސަބަބުތައް:
- ލަމްބާރ ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް: އުމުރާއެކު ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުންނަ ސްޕައިނަލް ކެނަލް ހަނިވުން.
- ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް: އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ޑިސްކްތައް ޑިޖެނެރޭޓް ވުން.
- ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް : އެއް ކަށިގަނޑު އަނެއް ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ވެއްޓިގެން ދިއުން.
- ބަލިވެ އިނުން: ބޮޑުވަމުން އަންނަ ތުއްތު ކުއްޖާ ނާރު އަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި މަސްތައް ސްޕަސްމް ވުމެވެ.
ރިސްކް އިތުރުވާ ކަންތައްތައް:
- މުސްކުޅިވުން:އުމުރާއެކު ބުރަކަށީގެ ބަދަލުތައް (ކަށީގެ ސްޕަރސް، ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކްސް) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތު ނުކޮށް އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުން (Sedentary lifestyle).
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ.
- އަބަދުވެސް ހައި ހީލްސް ލައިގެންނެވެ.
- ތިބާގެ ވަޒީފާ: މުޅި ދުވަހު އިށީނދެ، ދުއްވާ، ގިނައިން ބުރިކުރަން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހޭ ވަޒީފާތައް ކުރާ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- އެންޑޯމެޓްރިއޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތައް .
މިއީ ސައިޓިކާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ ތަދުވާ ވާހަކައެވެ. މިސާލަކަށް:
- މި އަލާމާތްތައް ފެށުނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
- ދާދިފަހުން ކަނާތު ކޮނޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވޭތޯ؟
- ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟
- ރިހުން ގޯސް/ގޯސް ކުރަނީ ކޮން މަގާމުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ދެން، ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ރިފްލެކްސްތަކާއި މަސްތަކުގެ ބާރު ޓެސްޓް ކުރާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ނުވަތަ ހީލްސްގައި ހިނގުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މިއީ ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ރިހުން ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރު އިމޭޖިންގ ޓެސްޓް (ސްކޭން) ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެކްސްރޭ: ކަށީގެ ސްޕަރސް ފަދަ ކަށީގެ މައްސަލަތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން: ބުރަކަށި އަދި ނާރުތަކުގެ ސާފު ތަސްވީރެއް ހޯދުން.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މިއީ ބުރަކަށި، ޑިސްކް، އަދި ނާރުތަކަށް ވަރަށް ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި ބަލާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (EMG): ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ސިގްނަލްތައް ދަތުރުކުރާ ސްޕީޑް ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ނާރެއް ފިއްތާލާތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ސައިޓިކާއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނަސީބަކުން ސައިޓިކާއަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ބޭސް | ފުރަތަމަ ދޭނީ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކާއި އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ އެންޓިއިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތަކެވެ. މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ ބޭސްތަކާއި ނާރުތަކުގައި ރިއްސާ ބޭސްތައް ލިޔެދޭނެއެވެ. |
| ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ | މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި، ނާރުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދޭ ކަސްރަތުތަކާއި، ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ. |
| ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުން | ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ސީދާ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ކޮރޓިސޯން ފަދަ ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައިގެން ނާރުގެ ވަށައިގެންވާ ދުޅަ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. އެ އަސަރުތައް އެތައް މަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. |
| ސަރޖަރީ | އެހެން ފަރުވާތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ، ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގޮހޮރާއި މުގުރު ކޮންޓްރޯލް ނުވުން ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މިއީ ނާރުގައި ފިއްތާލާ ޑިސްކް ނުވަތަ ކަށި ނައްތާލުމެވެ. |
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމެވެ
ޑޮކްޓަރު ފޯރުކޮށްދޭ ފަރުވާގެ އިތުރުން ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ފިނި ހޫނު ކޮމްޕްރެސްތައް: ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހު ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް (ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލާފައި) އުނގުޅާފައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރާށެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ހޫނު ފެންފުޅިއެއް އުނގުޅުމުން ލުއިކަމެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ހިނގުމާއި ސްޓްރެޗްކުރުން: ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެނދުގައި ނުތިބޭށެވެ. ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރު ދުރުމިނެއްގައި ހިނގުމާއި ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ބުނާ ގޮތަށް އާދައިގެ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމަކީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ތަދު އިތުރުވާ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުކުރާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ ކަމެއް ނުކުރާށެވެ. ގޯސް ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސައިޓިކާ އަކީ ބުރަކަށިން ފެށިގެން ފައިގެ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމުގެ ވައްތަރެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކް އެވެ.
- ރިއްސުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ފައިގައި ބަލިކަށިވުމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ.
- ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ބޭހާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ދިނުމުން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މި ހާލަތު ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު، ގަދަ ރިހުން، ނުވަތަ އިންކޮންޓިނެންސް ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ޕޯސްޗަރ ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ސައިޓިކާ އިން ރައްކާތެރިވެ، ރަނގަޅުވުން އަވަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ތިމާގެ ވޭނަށް ބިރު ނުގަނެ، އެކަށީގެންވާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ