އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ ދުޅަހެޔޮ، ވިދާ، އަދި ރީތި ހަންގަނޑެއް ލިބިގަތުމަށެވެ. އެކަމަކު އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަވިއަށް ދިއުން، ތަޣައްޔަރުވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. ހަމުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ގިނަ ބަޔަކު މިހާރު ތަފާތު ވިޓަމިންތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ތިބާއަށް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ޚިޔާލަކީ ބޭރުގައި އުނގުޅާ ފަދައިން އެތެރެއިން ކާނާ ދީގެން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިކަމުގައި ޙަޤީޤަތަކީ ކޮބައިތޯ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަންކަން ޙަޤީޤަތުގައި ބޭނުންވޭތޯ، އަދި ބޭނުންކުރަން އުޅޭނަމަ އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅު މި މާއްދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަގީގަތުގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ކިޔާ ވަކި ވިޓަމިންތަކާއި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ދިއްލާފައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ގާޑްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ . އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގެ ސިފައިން ފަދައިން އެމީހުންވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޮޅިތައް ހިމާޔަތްކުރެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އަވިން ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މޫދަށް ގޮސް ހަގީގަތުގައި އަވިން އަނދާ ހުލިވުމުން، ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވެ، އަނދާފައިވާހެން ހީވެއެވެ. މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ އެހީގައި ހަމުގެ ސެލްތައް މިފަދަ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހަންގަނޑަށް މުހިއްމު މާއްދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް | ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ | މިއީ އާންމުކޮށް ގުދުރަތީ ކާނާ އެވެ. |
|---|---|---|
| ވިޓަމިން ސީ | ހަމުގެ ޒަޚަމްތައް އަވަހަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަންގަނޑު ޒުވާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ރިއްސުމާއި އަވިން ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ. | ގުއަވާ، ނެކްޓަރީން، އޮރެންޖް، ނަރަންގް، ލައިމް، ސްޓްރޯބެރީ، ބެލް ޕެޕަރ (މަސް ޗިލީ) އެވެ. |
| ވިޓަމިން އީ | މިއީ ވެސް ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ. ވިޓަމިން ސީ އާއި އެއްކޮށްލުމުން ހަންގަނޑަށް އަވިން ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި ހަންގަނޑުގައި ތެތްކަން ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | އަލްމަންޑް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ސްޕިނެޗް، ބްރޮކޮލީ، ޕީނަޓްސް އެވެ. |
| ވިޓަމިން އޭ (ވިޓަމިން އޭ/ރެޓިނޯލް) | ހަމުގެ ސެލްތައް ބޮޑުވުމާއި މަރާމާތު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ގިނައިން އެންޓި ރިންކްލް ކްރީމްތަކުގައި ހުންނަ މި މާއްދާއަށް ކިޔަނީ ރެޓިނޯލް އެވެ. އަދި ފިހިގަނޑު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ ފަދަ ކެރެޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޕަމްޕަން، ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، މާމުއި، ބިސް ފަދަ ތަކެތި. |
| ސެލެނިއަމް އެވެ | މިއީ ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މިނަރަލެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަވިން ލިބޭ ގެއްލުންތަކާއި ހަމުގެ ކެންސަރުން ވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. | ބިސް، ކުކުޅު، މަޝްރޫމް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ކަޝްމީރު. |
| ކޯއެންޒައިމް ކިއު10 (CoQ10) | އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްގައި ވެސް ގުދުރަތީ ގޮތުން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރުމެން މުސްކުޅިވާވަރަކަށް މަދުވެއެވެ. ހަންގަނޑަށް ބާރު ދިނުމާއި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | ސެލްމޮން އާއި ޓޫނާ ފަދަ ތެޔޮ މަސް، ކުކުޅު، ސޯޔާ ބިސް، ސްޕިނެޗް ފަދަ މަސްތަކެވެ. |
އެހެންވީމާ މިކަމަށް ސަޕްލިމެންޓް ނަގަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއޮތީ އެންމެ މުހިންމު ސުވާލެވެ. މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅު މާއްދާތަކެއް ކަމީ ތެދެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ބޭސްފިހާރައަށް ގޮސް މި ވިޓަމިންތަކުގެ ކޮންމެ ފުޅިއެއް ގަނެގެން ބޯން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫން އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫނެވެ.
ތިބާގެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވާންޖެހޭނީ އަބަދުވެސް ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ގިތެޔޮ ގިރާ އާއި ކެޕްސޫލް ކާންދިނުމަށް ހަދާފައިވާ ހަށިގަނޑެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން ކާނާ ލިބޭ ގޮތަށް ހަދާފައިވާ ހަށިގަނޑެއް ކަމަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެނީ މަތީގައި އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ގަސްގަހާގެހި، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ނާޓްސް އިން ކަމަށްވާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ހަމައެކަނި އެ ވިޓަމިން ނޫން، ފައިބަރު ފަދަ އެތައް ސަތޭކަ އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް. އެއީ ފުރިހަމަ ޕެކޭޖެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންވީމާ ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ސަޕްލިމެންޓެއް ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ . މިސާލަކަށް:
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީއެއް ހުންނަނަމަ: ލޭގެ ޓެސްޓެއް ފަދަ އެއްޗަކުން ވަކި ވިޓަމިންއެއްގެ ދަށްކަން ސާފުކޮށް ކަށަވަރުވެއްޖެނަމަ.
- ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގައި: ބައެއް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު : މިއީ މާބަނޑު މައިންނަށް ފޮލިކް އެސިޑް އަދި ދަގަނޑު ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވާ ސަބަބެވެ.
- ވީގަންސް: ވިޓަމިން ބީ12 ފަދަ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކުގައި މަދުވެއެވެ.
މިފަދަ ޚާއްޞަ ސަބަބުތަކާހުރެ އެންމެ ރަނގަޅީ ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަކީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ .
ހީވާ ގޮތުގައި ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމުން ނުރައްކާތެރިކަން އެބަހުއްޓެވެ!
"ވިޓަމިން އަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް، ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ބޭނުން ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް" ކަމަށް ހީވާނަމަ އެއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ގޯސް ވިސްނުމެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގައިވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ކޮންމެ ވިޓަމިނަކާއި މިނަރަލަކަށް ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުވާލަކު ތަހައްމަލު ކުރެވޭ ރައްކާތެރި މަތީ ޙައްދެއް ވެއެވެ.
ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިންތަކަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ
ވިޓަމިންތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައި ވެއެވެ: ފެނުގައި ރައްކާކުރެވޭ (ވިޓަމިން ސީ އަދި ބީ) އަދި ފެޓްގައި ރައްކާކުރެވޭ (ވިޓަމިން އޭ، ޑީ، އީ، ކޭ) އެވެ. މާގިނައިން ފެނުގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންތައް ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ތެރެއިން ބޭރުވެއެވެ. ނަމަވެސް ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިންސް ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ.
މާނައަކީ ވިޓަމިން އޭ އަދި އީ ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތައް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ފުރަމޭ ފަދަ ގުނަވަންތަކުގައި ޖަމާވެ ހަށިގަނޑުން ފަސޭހައިން ބޭރުވުމުގެ ބަދަލުގައި ވިހަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މާގިނައިން ވިޓަމިން އޭ ކެއުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުން , ހޮޑުލެވުން, އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން, އަދި ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. މިއީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ވިޓަމިން އީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސެލެނިއަމް ފަދަ މައުދަންތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި، ނިޔަފަތި ފަޅައިގެން ދިއުން، އަދި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ހަމައެކަނި ރައްޓެއްސަކު ބުނުމުން، ޓީވީ އިޝްތިހާރެއް ފެނުމުން، ނުވަތަ އޮންލައިންކޮށް އެއްޗެއް ފެނުމުން ސަޕްލިމެންޓް ނަގަން ނުފަށާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ސީދާ އެނގޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާންވީ ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމުގެ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތުގައި އެކަމަށް ދާން ހިނގާށެވެ.
1. ކެއުމަށް އިސްކަންދޭ ކަންތައްތައް: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން ތަފާތު ކުލައިގެ ތަފާތު 5 މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފަތް ފެހި، ނާޓްސް، އަދި މަސް ފަދަ ތަކެތި ކާށެވެ.
2. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ހަންގަނޑާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީއެއް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް (ޑޮކްޓަރަށް) ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ.
3. ޓެސްޓް ކުރުން: ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓް ފަދަ ކަންތައްތައް އަމުރު ކުރާނެއެވެ.
4. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފިނަމަ އެކަނި ނަގާށެވެ: ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގާނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފިނަމަ، ޑޯޒްގައި އަދި އޭނާ ލިޔެފައިވާ މުއްދަތަށެވެ.
ލަފާކޮށް ސަޕްލިމެންޓް ނަގައި ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ދިނުމަށް ވުރެ މި ގޮތަށް އަމަލު ކުރުމަކީ މާ ބުއްދިވެރި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުޅަހެޔޮ، ވިދާ ހަންގަނޑަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފައުންޑޭޝަނަކީ ތަފާތު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެކެވެ.
- ވިޓަމިން ސީ، އީ، އޭ، އަދި ސެލެނިއަމް ފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ ހަމުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު މާއްދާތަކެކެވެ.
- އަބަދުވެސް މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިތެޔޮ ގިރާން ލިބޭ ވަރަށް ވުރެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ގަސްގަހާގެހި ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން ހޯދުމެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އަމިއްލައަށް ވިޓަމިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަޕްލިމެންޓްތައް ނުބޯށެވެ. އޭގެ ސަބަބުން ނުރައްކާތެރި ނަތީޖާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ހަންގަނޑާއި ނުވަތަ ކާނާއާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment