ފްރީޑްރައިކް އެޓޭކްސިއާ އަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ، ވިރާސީ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެކެވެ. ޒުވާން އުމުރުގައި ވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް، އެއާއެކު އުޅެން ކިހާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެ އެވެ. މަޑުމަޑުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެން ދިއުމުން ކުރިމަތިވާ ހިތާމައާއި ހާސްކަން ބަސްތަކުން ދައްކަން ދަތިއެވެ. ނަމަވެސް ސައިންސްގެ ކުރިއެރުމާއެކު މިފަދަ ބަލިތަކާ ކުރިމަތިލާން އާ އުންމީދެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެމުން އެބަދޭ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ އާ އުންމީދެއްގެ ބާވަތެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފުރަތަމަ ފްރިޑްރައިކް އެޓަކްސިއާ އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފްރީޑްރައިކްސް އެޓޭކްސިއާ (އެފްއޭ) އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުންދޭ ޖެނެޓިކް ބައްޔެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ބަލި ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތްތަކުގެ ކެޓަގަރީ އެވެ | ފެންނަން ހުރި ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ހިއްސުތަކުގެ ގުނަވަންތަކެވެ | އަޑުއިވުން ދަށްވުން، ފެނުން ދަށްވުން. |
| ހަރަކާތާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ | ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުން މަޑުޖެހުން. |
| ހަށިގަނޑުގައި ކުރެވޭ އިޙްސާސްތަކެވެ | ވަރުބަލިވުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، އަތްފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ހިތާއި ނޭވާލުމެވެ | މޭގައި ރިއްސުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިކަމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
ސްކައިކްލެރީސް ކިޔާ މި އާ ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސްކައިކްލަރީސް އަކީ 2023 ވަނަ އަހަރު ފްރިޑްރިޗް އެވެއެޓޭކްސިއާ (އެފްއޭ) އަށް ފުރަތަމަ ފާސްކުރި ފަރުވާ އެވެ . އެއީ އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓް އޮމަވެލޮކްސޮލޯން އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ ސްކައިކްލެރީސް އަށް އެފްއޭ އަށް މުޅިން ފަރުވާ ނުދެވޭނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް ބަލީގެ އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް، ބަލި އިތުރަށް ގޯސްވާ ރޭޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. މާނައަކީ ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅަށް އަދި ފަސޭހައިން އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްކައިކްލެރީސް އަކީ ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށް، ބަލި ކުރިއަރައި ދިއުން ލަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →މި ބޭހުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތަންކޮޅެއް ޢިލްމީ ކަމެއް ނަމަވެސް، ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ Nrf2 ކިޔާ ޕްރޮޓީނެއް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދިފާޢީ ނިޒާމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެފްއޭ ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިގައި މި Nrf2 ޑިފެންސް ސިސްޓަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސް އާއި އިންފްލެމޭޝަން ސެލްތަކުގެ އެތެރޭގައި އުފެދި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
ސްކައިކްލެރީސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބަލިކަށިވެފައިވާ Nrf2 ޑިފެންސް ސިސްޓަމް އަލުން އެކްޓިވޭޓްކޮށްގެންނެވެ. އެއީ، އެއަށް "ޕަވަރ" ކޮށްދިނުމެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ސެލްތަކަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ އިންޖީނުގެތަކެއް ފަދަ މައިޓޮކޮންޑްރިއާތައް އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަވެއެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްކައިކްލެރީސް އަކީ އަނގައިން ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ކެޕްސޫލެކެވެ. ބޭނުން ކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- ދުވާލަކު އެއްފަހަރާ 50 މިލިގްރާމްގެ ތިން ކެޕްސޫލް ބޯން ޖެހެ އެވެ.
- މިކަން ނަގަންވާނީ ހުސްބަނޑާ , އެއީ ކެއުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިންނެވެ.
- ކެޕްސޫލް މުޅިން ނިވާކުރަން ޖެހެއެވެ . އެއީ ކޮށައިގެން ނުވަތަ ކައްކައިގެން ނުވާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ކެޕްސޫލް ނިވާކުރަން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކެޕްސޫލް ހުޅުވާލުމަށްފަހު އެތެރޭގައި ހުރި ޕައުޑަރ ބޭސް ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ އާފަލު ސޯސް އަށް އަޅައި ރަނގަޅަށް އެއްކޮށްލުމަށްފަހު އެއްފަހަރާ ނިވާކޮށްލެވިދާނެއެވެ.
- މި ބޭސް ދުވަހަކުވެސް ކިރު ނުވަތަ އޮރެންޖް ޖޫހާއި އެއްކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.
- އަދި ކެޕްސޫލް ހުޅުވައިގެން އެންޓަރަލް ފީޑިންގ ޓިއުބް މެދުވެރިކޮށް ކާނާ ލިބެމުންދާ މީހަކަށް ބޭސް ނުދެވޭނެއެވެ.
- ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ އެ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ފޫބައްދަން ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެކަންކަން މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ސްކައިކްލެރީސް އެވެއޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ؛
- ފުރަމޭގެ އެންޒައިމްތައް އިތުރުވެއެވެ
- ބޮލުގައިރިހުން
- ބޯއެނބުރުން
- ބަނޑުގައި ރިއްސުން
- ވަރުބަލިކަން
- ބޭރަށް ހިންގުން
މީގެ ތެރެއިން ޚާއްޞަކޮށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭނީ ފުރަމޭގެ އެންޒައިމްތައް މަތިވުމާ މެދުގައެވެ . މާނައަކީ ތިބާގެ ފުރަމޭއަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ބުރައެއް ނުވަތަ ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެވެ. މި ސަބަބަށްޓަކައި ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު މިކަން ޗެކްކުރާނީ ލޭގެ މަސައްކަތް ކޮށްގެންނެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން
- ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން
- ބަނޑުގެ މަތީ ކަނާތްފަރާތުގައި ރިއްސުން
މިފަދަ ކަންކަމުން އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ:
- ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް: ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން. ބޮލުގައި ރިއްސާ ވަގުތު ފިނި އަނދިރި ކޮޓަރިއެއްގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، އަދި ބޭރަށްހިންގުން: ބޮޑެތި ކާނާ ކެއުމަށްވުރެ ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން. މަޑުމަޑުން ކެއުމަށްފަހު ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ. ކެފެއިން، ބަނގުރާ، އަދި ކާބޮނެޓެޑް ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަނަމަ ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބޯފެނާއި، ސޫޕް، އަދި އޮރެންޖް ޖޫސް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ރައިސް، އާފަލު، ރޮށި، އަދި ދޮންކެޔޮ ފަދަ ބްލަންޑް ކާނާ ކެއުމެވެ. ބޭރަށްހިންގުން ގަދަ ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ދޭށެވެ.
- ވަރުބަލިވުން: މި ބޭހުން ތިމާއަށް ކުރާ އަސަރު ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުމުން ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކުން މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ސްކައިކްލެރީސް އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެހެން ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ CYP3A4 ކިޔާ އެންޒައިމަކާ މުއާމަލާތް ކުރެއެވެ. މިފަދަ ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު ސްކައިކްލެރީސްގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ: މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހޯރމޯން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ސްކައިކްލެރީސް އާއި އެކު ބޭނުން ކުރާއިރު އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމެވެ. އެހެންކަމުން ސްކައިކްލެރީސް ބޭނުންކުރާއިރު އަދި ގިތެޔޮ ގިރާ ހުއްޓާލުމަށްފަހު 28 ދުވަސް ވަންދެން ކޮންޑަމް ފަދަ ހޯރމޯން ނޫން ގޮތަކަށް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ގްރޭޕްފްރޫޓް އަދި ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް: ސްކައިކްލެރީސް ބޭނުންކުރާއިރު ގްރޭޕްފްރޫޓް ނުވަތަ ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ބޭހުގެ އަސަރު އިތުރުވެ، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
އާޚިރުގައި ތިބާއާއި ތިބާގެ ނިއުރޮލޮޖިސްޓް އެކުގައި ނިންމަންވާނީ މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭހެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ސްޕެޝަލިޓީ ފާމަސީތަކުން ލިބޭ ބޭހެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ކުރަންޖެހޭ އިންތިޒާމުތައް ހަމަޖައްސައިދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްކައިކްލަރީސް އަކީ ފްރީޑްރައިކްސް އެޓޭކްސިއާ (އެފްއޭ) އަށް ފަރުވާއެއް ނޫން ނަމަވެސް، ބަލި ގޯސްވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- މި ބޭސް އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގާފައިވާ ގޮތަށް (އެބަހީ، ހުސްބަނޑުގައި) އެވެ.
- އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް ފުރަމޭއާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް (ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން، ބަނޑުގެ ވާތްފަރާތުގައި ރިހުން) އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
- ބޭނުން ކުރަމުންދާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް (ބާތު ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ކޮންމެހެން މުހިންމެވެ.
- މިއީ އެފްއޭއާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކުރިއެރުމެއް. ނަމަވެސް މި ފަރުވާ ފެށުމަށް ނިންމުމުގައި އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.