ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ އަދި މާޔޫސްވާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ވޭން ގަދަކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވެއެވެ. ސައިޓިކާ ފަދަ ކަންކަމުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާ ފަހަރުތަކާއި ފައިން ތިރިއަށް ދާ ރިހުން ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ވަރުބަލިވާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ހޯދުމަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ބޮޑު ކަމެކެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ އެފަދަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެއީ ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން ތެރަޕީ އެވެ. މިކަމުގައި ދެގޮތެއް ވެއެވެ. މިދެކަމުގެ ވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ނޮން ސާޖިކަލް ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން ފަރުވާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ހާއްސަ މެޝިނެއް (މޮޓޯރައިޒްޑް ޓްރެކްޝަން) ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވޭ ފަރުވާއެކެވެ. މިއީ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ޓްރެކްޝަން ބުރަކަށީގައި ޖެއްސުމެވެ.
ދެފަރާތަށް ރަބަރު ބެންޑެއް ދަމައިގަނެ، މެދުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޖެލް ފަދަ ޑިސްކްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑިސްކްގެ ތެރޭގައި ނެގެޓިވް ޕްރެޝަރެއް އުފެދެއެވެ.
ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ބޮޑުވެފައިވާ ނުވަތަ ހަރނިއޭޓް ވެފައިވާ ޑިސްކްތައް އާންމު ހާލަތަށް އަނބުރާ ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ނާރުތައް ފަދަ ކަންކަމަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ފެނާއި އޮކްސިޖަން އަދި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޑިސްކަށް ވަދެގެންދެއެވެ. މިއީ ޑިސްކް ރަނގަޅުވެ އަލުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މި ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާއަކީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.
| ބަލީގެ ހާލަތު/އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސުން، ސައިޓިކާ | ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ ރިހުން، ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން. |
| ބޮލްޖިންގ ނުވަތަ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކް | ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކް ބޮޑުވެފައި ނުވަތަ ހަލާކުވެފައި ހުރެއެވެ. |
| ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް އެވެ | އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑިސްކް ފަޅައިގެން ދިއުން. |
| ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ (ޕޮސްޓިރިއަރ ފެސެޓް ސިންޑްރޯމް) | ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ކުދި ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން. |
| ބުރަކަށީގެ ނާރު މުރަކަތަކަށް ގެއްލުން ލިބުން | ނާރު މުރަކަ ކޮމްޕްރެޝަން ނުވަތަ ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތައް. |
ނަމަވެސް މި ފަރުވާގެ ފައިދާއާއި ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަގީގަތުގައި އެއީ ކިހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއްކަން އެނގުމަށްޓަކައި ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) އާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ އެހެން ބަދަލު ފަރުވާތަކާ އަޅާކިޔަން ޖެހެ އެވެ.
ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި މުޅިން ހެދުން އަޅައިގެން ހުރެވޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މެޑިކަލް ސްޓާފަކު ކަކުލާއި ހަށިގަނޑުގައި ދެ ސްޓްރެޕް (ހާނެސް) ޖަހާނެއެވެ. އެއަށްފަހު، ކޮމްޕިއުޓަރ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ޚާއްޞަ މޭޒެއްގެ މަތީގައި މޫނު މައްޗަށް ނުވަތަ މޫނު ތިރިއަށް އަނބުރާލެވޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ތިބާގެ ވަކި ހާލަތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރާނެއެވެ .
އާންމު ގޮތެއްގައި އެއް ފަރުވާ ސެޝަން 30 އާއި 45 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 5 ހަފްތާއާއި 7 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި 20 އާއި 28 އާއި ދެމެދުގެ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އަދި މި ފަރުވާގެ ކުރިން ނުވަތަ ފަހުން އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން: އިލެކްޓްރިކް ކަރަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ވަކި މަސްތަކެއް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުން.
- އަލްޓްރާސައުންޑް : ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ހޫނު އުފެއްދުމަށް އަޑު ރާޅުތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.
- ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ތެރަޕީ.
މި ފަރުވާ ދޭން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއް ސައިޒެއްގެ ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމުން މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .އެންމެ ރަނގަޅީ ގޮތެއް ނިންމުމެވެ. މި ފަރުވާ ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫން، ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ދިމާވާނަމައެވެ.
- ބަނޑުބޮޑު ނަމައެވެ
- ބުރަކަށީގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ
- ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރެއް ހުރިނަމައެވެ
- ބަނޑުގައި އެއޯޓިކް އެނިއުރިޒަމް ޖެހިފައިވާނަމަ
- އެޑްވާންސްޑް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ
- ބުރަކަށީގައި މެޓަލް އިމްޕްލާންޓް ޖަހާފައިވާނަމައެވެ
ސާޖިކަލް ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަނެއް ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައެވެ . އެއީ، ބޭސް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ އެހެން އެއްވެސް ކަމެއް އެހީތެރިވެދީފައި ނުވާ ވަގުތުގައެވެ. ހަރނިއޭޓް ޑިސްކް ނުވަތަ ކަށީގެ ސްޕަރ ފަދަ ބުރަކަށީގެ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކަށް ޑޮކްޓަރު މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ނާރުތަކާއި ބުރަކަށީގެ އެތެރޭގައިވާ ނާރުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދީ، ރިހުން، ހޭނެތިގެން، ބަލިކަށިވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ.
ކޮން ބާވަތެއްގެ ސާޖަރީތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސާޖަރީތައް ކުރެވެ އެވެ. މިކަންކަން ކުރެވޭނީ ބުރަކަށި ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް ކުރާ އެހެން ސާޖަރީއަކާ ގުޅިގެން (ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން) އެވެ.
| ސާޖަރީގެ ނަން | ފަސޭހައިން ވާގޮތެވެ |
|---|---|
| ޑިސްކެކްޓޮމީ އެވެ | ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑިސްކްގެ ހަލާކުވެފައިވާ ބައެއް ނައްތާލުން. |
| ލެމިނޮޓޮމީ / ލެމިނެކްޓޮމީ | ކަށިގަނޑުގެ ބައެއް ނަގައި ބުރަކަށީގެ ކެނަލް ފުޅާކޮށް ކޮމްޕްރެޝަން ކުޑަކުރުން. |
| ފޯރަމިނޮޓޮމީ / ފޯރަމިނެކްޓޮމީ | ނާރުތަކުގެ މުރަކަތައް ނިކުންނަ ހުޅުވުންތައް ބޮޑުކޮށް، ކަށިގަނޑާއި އެހެނިހެން ޓިޝޫތައް ނައްތާލާށެވެ. |
| އޮސްޓިއޮފައިޓް ނައްތާލުން | އާދަޔާ ހިލާފު ކަށީގެ ބޮޑުވުން ނައްތާލުން. |
| ކޯޕެކްޓޮމީ އެވެ | ކަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ބައި (ވަރޓެބްރަލް ބޮޑީ) އާއި އޭގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކް ނައްތާލުން. |
ސާޖަރީގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން މި ސާޖަރީގައި ވެސް ރިސްކްތަކެއް ހުރެ އެވެ.
- އިންފެކްޝަން
- ލޭއައުން
- ލޭހޮޅިތައް
- އެނެސްތެޝިއާ އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން
- ނާރު ނުވަތަ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން
އަނެއް ނުރައްކަލަކީ ސާޖަރީއަށްފަހު ކޮނޑު ރިއްސުން މުޅިން ފިލައިގެން ނުދިއުމެވެ . ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ފައިދާ ކުރާނީ ކޮންބަޔަކަށްތޯ ސީދާ ކަނޑައެޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނޮން ސާޖިކަލް ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން އަކީ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށި ކޮމްޕްރެސްކޮށް ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދޭ ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
- ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން ސާޖަރީ އަކީ އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ނާކާމިޔާބުވުމުން އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެވެ. އަދި އޭގެ ޒާތުގައި ނުރައްކާތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ، އިންޓަރނެޓްގައި ލިޔެފައިވާ ލިޔުންތަކަށް ބަލައިގެން އަމިއްލައަށް ފަރުވާއެއް ނުނިންމާށެވެ. މި ލިޔުމަކީ ހަމައެކަނި މަޢުލޫމާތު ދިނުމުގެ ބޭނުމުގައި ލިޔެފައިވާ ލިޔުމެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި އެކު ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކާއި ނުރައްކަލާއި އެހެނިހެން ހުރިހާ ގޮތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ނިންމުމެއް ނިންމާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ