ތިބާ ވެސް ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިޒަމާނުގައި "ސްޓްރެސް" ނެތް މީހަކު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ވަޒީފާގެ މައްސަލަތަކާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ކުޑަކުދިންގެ ތަޢުލީމު ، އިމްތިޙާނު ފަދަ ހާސް އެއްޗަކާއެކު... ބޮލަށް ކުޑަ ޕްރެޝަރެއް އިޙްސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ވަކި މިންވަރެއްގެ ޕްރެޝަރަކުން ވަޒީފާއެއް ރަނގަޅަށް ކުރުމާއި، އިމްތިޙާނަކަށް ކިޔެވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރުމަށް ބާރުއަޅައެވެ.އެކަމަކު މި ޕްރެޝަރު ޙައްދުން ބޭރަށް ގޮސްފިނަމަ، އެއީ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ހިތާމަ ނުވަތަ ހާސްކަން ދެތިން ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮވެ، އަދި އެކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް، ގޭތެރޭގެ ދިރިއުޅުމަށް، ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ހުރަސް އަޅަން ފަށައިފިނަމަ، ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާއާއި، ކައުންސެލިންގއާއި، އަދި އެނޫންވެސް ގޮތްތައް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.

ސްޓްރެސް ވެފައި ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސުލޫކުތަކުން އެކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. މިކަންކަން ތިބާއަށްވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި އޮވެދާނެއެވެ.

• އަބަދުވެސް ބޮލުގައި ރިއްސާ .
• ރަނގަޅަކަށް ނިދިއެއް ނުލިބެއެވެ. އަހަރެންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ނިދި ނުލިބޭ، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލެވެއެވެ.
• ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާއި މެދުވެސް ރުޅި އަންނައިރު، ވަރަށް ހަމަޖެހުމެއް ލިބެއެވެ.
• ކާހިތްވުން މަދުވެ ނުވަތަ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ބަނޑު ފުނޑުފުނޑުވުން، ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ ފަދަ ކަންތައްތައް.
• އަބަދުވެސް ވަރުބަލިވެފައި، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތެވެ.

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުން ބުނަނީ " މިވަގުތު ސްޓްރެސް ތަންކޮޅެއް މާ ބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެ، އަހަރެން ބަލަހައްޓާށެވެ."

ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އެޖެސްޓް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެއީ ބޮޑެތި ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބާރު

ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ހަމައެކަނި ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތާލުމާއި، ނުވަތަ ނަށާލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ވަގުތު ނުލިބިއްޖެނަމަ އޮފީހުގެ ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑިން އަރައި، ސައިކަލުގައި ފިހާރައަށް ގޮސް، ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ކާރު ޕާކުކޮށްފައި ހިނގާށެވެ. މި ކުދިކުދި ކަންކަމުން ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެ.

ކާނާއާއި ބުއިމުގެ ޝިފާވެރި ބާރެވެ

އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ހަކުރު ގިނަ، ފެޓީ ކާނާ (ޖަންކް ފުޑް) އަށް ލޯބިކުރަން ފަށަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މި ކާނާތަކުން ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް އިތުރުވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް، މަސް، އަދި ބިސް ފަދަ މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ވިޓަމިން ސީ، މެގްނީޒިއަމް، އަދި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވޭ ކާނާތަކަކީ ސްޓްރެސްގެ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ.

ނިދުމުގެ އަގު

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ދަތިވެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ސްޓްރެސް އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ނުބައި ދައުރެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަން މުގުރާލުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ނިދި ކޮންމެހެން ބޭނުންވެއެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ.
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ބައިގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީ ބެލުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ނިދާކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، ފިނި ތަނަކަށް ހަދާށެވެ.
• ރޭގަނޑު ކޮފީ އާއި ސައި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހެން ގޮތްތަކެވެ

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ އިތުރުން ސީދާ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• މެޑިޓޭޝަން: ދުވާލަކު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި އިށީނދެ، ހަމައެކަނި ނޭވާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ފިކުރުތައް އައިސް ގޮސް، އެ ޚިޔާލުތައް ޙުކުމް ނުކޮށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ފުންކޮށް ނޭވާލުން: ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު އެއްއަތް މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ނޭފަތުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. ބަނޑުގައި އޮތް އަތް އުފުލިގެންދާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން އަނގައިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިކަން ދެތިން ފަހަރު ކުރުމުން ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން: އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ހިއްސާކުރުން. އަހަރެމެން ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ. އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ.
• ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް ޓޯކް: "އަހަންނަކަށް ނުކުރެވޭނެ" އަދި "މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ފަދަ ނެގެޓިވް ފިކުރުތަކަކީ ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް "އަހަރެން މަސައްކަތް ކުރާނަން" އަދި "އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ބުނެލާށެވެ.
• ލައުޓަރ ތެރަޕީ: ހެއްވާލުމުން ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ. މަޖާ ވާހަކައެއް ބަލާ، ރައްޓެހިންނާ އެކު ސަމާސާކޮށް، ހޭން. ހެއްވާލުމަކީ ހަމައެކަނި އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ.
• ޓޯކް ތެރަޕީ: ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަން އަމިއްލައަށް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ``ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ`` (ސީބީޓީ) އަކީ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކޮށް، ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.