މީހަކު އަހަރެމެންގެ ހާލު އަހާލުމުން އަހަރެމެން ގިނައިން ދައްކަނީ އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ ވާހަކަ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންނަށް ހުމުގެ ސަބަބުން، ހުން އައިސް، ރިއްސުމާއި ތަދު ނުވާނަމަ، އަހަރެމެން ބުނަނީ "އަހަރެން ރަނގަޅު" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާ ވަރަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ހަގީގަތުގައި ވިސްނަން ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ސިކުނޑި-ހަށިގަނޑާ ގުޅުން' އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެއް ކަމެކެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ހުރިހާ ޖަޒުބާތުތަކާއި، ރަނގަޅު ނުރަނގަޅު، އުފާވެރިކަމާއި ހިތާމަވެރިކަމާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިމަތިލުމުގެ ޤާބިލުކަން. އަދި މި ޖަޒުބާތުތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ހޭލުންތެރިވުންވެސް ހިމެނެއެވެ. ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ މީހުންނަށް އެނގެނީ ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނީ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުންނެވެ. އަދި މިކަންކަން އަމިއްލައަށް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވާނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ވަގުތުވެސް އެނގެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތީ ދުޅަހެޔޮކަން އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ ގުޅިފައިވާ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ސްޓްރެސްވެ، ދެރަވެ، ހާސްވެފައި ތިބި މީހުންނަށް ބަލާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެމީހުންނަށް ޖިސްމާނީ އެހެން ބަލިތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ބަލިތައް ޖެހެނީ ޚުދު ހިތާމައަކުން ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި (ޖަޒުބާތީ ރެގިއުލޭޝަން ނެތުމުން) އެމީހުން އެނބުރެނީ ނުބައި އާދަތަކަށެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުން އެމީހުންގެ ޖަޒުބާތީ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމަށް އެޑިކްޓްވެ އެވެ. އެކަމަކު މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ މީހަކަށް ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުރި ނަމަވެސް , ނުވަތަ ހަމައެކަނި ނުބައި ދުވަހެއް ހޭދަކުރަމުން ދިޔަޔަސް، އޭނާއަށް އަދިވެސް ރަނގަޅު ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމެވެ. އެހެނީ ނަފްސާނީ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑުގައި ކެމިކަލް އިމްބެލެންސް ނުވަތަ މާޒީގައި ލިބުނު ޓްރޮމާ ފަދަ ފުން ސަބަބުތަކެއް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ މާ ބޮޑަށް ޖަޒުބާތީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ހޭލުންތެރިވުމާއި، ކޮޕީންގ ސްކިލްސް އެވެ.
ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ބަލިކަށިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން މަޑުމަޑުން ދަށްވަމުންދާކަން ވެސް ނޭނގެއެވެ. ތިރީގައިވާ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއިން އެއް ކަމެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ތަޖުރިބާ ކުރަމުން އަންނަ ނަމަ މިއީ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތާ މެދު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވިސްނަންވީ ވަގުތެވެ.
| އިންޒާރުގެ ނިޝާނެވެ | ސިފަކުރުމާއި އަސަރު |
|---|---|
| އެކަހެރިކުރުން | އެކަނިވެރިވެ، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއި މަސައްކަތާއި ދުރުގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. |
| ހަކަތަ ދަށްކުރުން | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ލެޓަރޖިކް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް ކަމެވެ. |
| ނިދި ބަދަލުވެއެވެ | މާ ގިނައިން ނިދުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުނިދުމެވެ. |
| ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | ކުއްލިއަކަށް ކާހިތްވުން އިތުރުވުން ނުވަތަ ކާހިތްވުން މުޅިން ގެއްލިގެން ދިއުން. |
| މަސްތުވާތަކެތި/ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން އިތުރުވުން | ދުންފަތާއި ބަނގުރާ މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުން. |
| ރޭސް ފިކުރުތަކެވެ | ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ނުކުޅެދިގެން ސިކުނޑީގައި މެދުނުކެނޑި ޚިޔާލުތައް ދުއްވާހެން ހީވުމެވެ. |
| މަސައްކަތް/ކިޔެވުމަށް ބުރޫއެރުން | މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ކިޔެވުމުގައި ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން ދަށްވުން. |
| ގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | އެހެން މީހުންނާ ގިނަގިނައިން ކޯޅުންތަކެވެ. |
| ނެގެޓިވް އިމޯޝަންސް އެވެ | މެދުނުކެނޑި ރުޅިގަދަވެ، ކުށްވެރިވެ، އުއްމީދު ގެއްލި، ނުވަތަ އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމެވެ. |
| އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަމަށް އިހުމާލުވުން | އެމީހެއްގެ ސާފުތާހިރުކަމާއި ހެދުން އެޅުމަށް އަޅާނުލުމެވެ. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ނަސީބަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި އާދަތައް އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ ދިރިއުޅުން ތިމާގެ މަގަށް އުކާލާ ކޮންމެ ގޮންޖެހުމަކާ ކުރިމަތިލާން ތިމާ މާ ވަރުގަދަވާނެ އެވެ.ބެލެންސްޑް ލައިފްސްޓައިލްއެކެވެ
މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ބެލެހެއްޓުން. އޮފީހުން މަސައްކަތެއް ގެއަށް ގެނައުމުގެ ބަދަލުގައި ގޭގައި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ. އަދި ހީވާގިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަރާމު ދިނުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ގުޅިފައި ތިބޭށެވެ.
އިންސާނުންނަކީ ޖަނަވާރުތަކުގެ އިޖުތިމާޢީ ޖަމާޢަތެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަނިވެރިކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަބަދުވެސް ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ގުޅިގެން ވާހަކަ ދައްކަން ވަގުތު ހޯދާށެވެ. ވާޗުއަލް ކޯލް، އެއީ ވީޑިއޯ ކޯލް ރަނގަޅު ނަމަވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މީހަކާ ބައްދަލުކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމުން ލިބޭ ފައިދާ މާ ބޮޑެވެ.
މެޑިޓޭޓް ކުރާށެވެ
ބައެއް މީހުން މެޑިޓޭޝަން އަކީ ދީނީ ޢަމަލެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭއިރު، އެއީ ތިމާގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީ ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު 10 މިނެޓް ވަކިކޮށް ލޯ މަރާލުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ނޭވާލާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ތިމާގެ ގާތަށް އަންނަ ވަރަކަށް އެ ޚިޔާލުތައް ބަލަން ދަސްކުރުމެވެ. އެމީހުން ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުރަނގަޅު ކަމަށް ޙުކުމް ނުކޮށް އައިސް ދިއުމުގެ ފުރުޞަތު ދޭށެވެ.
އަމިއްލަ ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތަށް ސަމާލުވާށެވެ.
"އަހަންނަށް ދުވަހަކުވެސް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ނުވަތަ "އަހަރެން އެހާ ބޭކާރު މީހެއް" ފަދަ ވާހަކަތައް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ނެގެޓިވް ސެލްފް ޓޯކް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ފުންކޮށް ވަށާލެވިފައިވާ އަދި އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . އޭގެ ބަދަލުގައި "އަހަރެން މަސައްކަތް ކުރާނަން" ނުވަތަ "އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ" ފަދަ ޕޮޒިޓިވް ކަންތައްތައް އަމިއްލައަށް ކިޔައިދޭން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެކަންކަން ފާހަގަކުރުން.
ދިރިއުޅުމުގައި ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ. އެމީހުން ބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. "މިއަދު އަހަރެންގެ ކޮޓަރި ސާފުކުރާނަން" ފަދަ ކުޑަ ލަނޑަކުން ވެސް ފުދޭނެ އެވެ. އެކަމެއް ނިމުމުން އެކަމާ އުފާކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.
ސްޓްރެސް އަށް ކެތްތެރިކަން ތަރައްޤީކުރުން
ރެސިލިއެންސް އަކީ ދިރިއުޅުން ތިމާއަށް ކަރވްބޯޅައެއް އުކާލުމުން ވެއްޓިގެން ނުގޮސް އަނބުރާ ތެދުވުމުގެ ގާބިލްކަމެވެ. އެއީ ރަބަރު ބޯޅައެއްގައި ޖެހުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ބައުންސް ވުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މަތީގައި އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ (ރަނގަޅު ނިދި، ކަސްރަތު، އިޖުތިމާއީ ގުޅުން) މި ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ.
ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނިދި ނުލިބުމުން އެހެން މީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލި، އަމިއްލަ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ . ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާއި މެދު އަހަރެމެން ރުޅި އަންނަނީ. އެހެންކަމުން، ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
ކަސްރަތު.
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ބާރު ހިނގުމެއްގައި، ގޭގައި ނަށައި، ގޯތިތެރޭގެ ކޮންމެވެސް މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ. މިކަހަލަ ސާދާ އެއްޗަކުން ވެސް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލާނެ އެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ މާނަ ހޯދާށެވެ.
އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި މަޤްޞަދާއި މާނައެއް ވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވުމުން އަހަރެމެންނަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެ އިޙްސާސް ލިބެނީ ވަޒީފާއިންނެވެ. އެކަމަކު އެއީކީއެއް ނޫނެވެ. ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ބަލަހައްޓަން ނުވަތަ ތިމާއަށް ކަމުދާ ކޮމިއުނިޓީ ސާވިސްއަކަށް ވޮލަންޓިއަރ ކުރުން ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ވެސް ދިރިއުޅުމަށް މާނައެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
އެހީއަށް އެދެން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުރިހާ މައްސަލައެއް އެކަނި ހައްލެއް ނުކުރެވޭނެ. ތިމާއަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސެއްގެ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް.
މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް އަދިވެސް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުން މުހިންމެވެ . ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ނުވަތަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެއީ ޖިސްމާނީ ބައްޔެއް ޖެހިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ ފަދައިން ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ގުޅިފައިވެއެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
- ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަރައްޤީ ކުރެވޭނެ ހުނަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުމެވެ.
- ތިމާގެ ނުވަތަ ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ މީހެއްގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ދަށްވަމުންދާ ކަމުގެ އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި، ކަސްރަތު، އަދި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތައް ފަދަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއް ފަދަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމެއް ހޯދުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.