މިދުވަސްވަރު ހޫނުގަދަވުމާއެކު ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރާނަމަ މިފަހަރު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ވަށައިގެން ހޫނުވެ، ފޮނިވެ، ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން ލިބެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި އާދައިގެ ކަމެކެވެ . އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ އެއީ ކެތްކުރަން ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫންކަން. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި އިންތިހާއަށް ހޫނުކަމާ އަރާމުކޮށް ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ، އަމަލީ ގޮތްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެހާ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަރެން އެކަނި އެހާ ހޫނު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެކަމުގެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިހާރުވެސް އެތެރެއިން ކުޑަކޮށް ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާއިރު، ބޭރުން އަންނަ ހޫނުގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަން ދެގުނައަށް އިތުރުވެދާނެއެވެ.
މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ހީޓް އިންޓޮލަރެންސް' , އޭގެ މާނައަކީ ހޫނު ތަހައްމަލު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވުމެވެ. އެހެން މީހުންނަށް އާދައިގެ ކަހަލަ ހޫނުކަމެއް ވެސް ބަލިވެ އިނުމުން ކެތްނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.
މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިވާ އިންތިހާއަށް ހޫނުގަދަވެ، ހޫނުގަދަ ދުވަސްވަރު، ޚާއްޞަކޮށް އާ އަހަރު ކައިރިވަމުން އަންނައިރު. އެހެންކަމުން މޫސުން ލަފާކުރާ ގޮތުގެ މައްޗަށް ކުޑަ ސަމާލުކަމެއް ދިނުން ރަނގަޅެވެ.
ހޫނުގަދަ ދުވަސްވަރު އަރާމުކޮށް ހުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ހޫނުކަމާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތިރީގައި މިވަނީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު އިރުޝާދުތަކެކެވެ.
ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބޯށެވެ.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހޫނުގަނޑުގައި ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ގެއްލޭނީ ހަމައެކަނި ފެން ނޫން ކަމަށާއި، އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ކިޔާ މުހިއްމު ލޮނުތައް ވެސް ގެއްލޭ ކަމަށެވެ. މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ހަމައެކަނި ފެން ނޫން: ފެން ބުއިމަކީ މޮޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގެއްލިފައިވާ އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް ( ހަކުރު މަދުކޮށްގެން ), އަދި ކިރު ފަދަ ތަކެތި ބޮއެގެންނެވެ.
- މާގިނައިން ފެން ނުބުއިން: ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މާގިނައިން ބޯނަމަ، ހަމައެކަނި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ފެން ބޯނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޮނުތައް އިތުރަށް ފަނޑުވެގެން ދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ 'ފެން މަސްތުވުން' . މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފެނާއި ބަދަލު ބަދަލަށް އެހެން ފްލޫޑްތައް ބޯށެވެ.
- ބުއިމުގެ ކުރިން ކަރުހިއްކުން ޖެހެންދެން މަޑު ނުކުރުން: ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ވެސް ހަށިގަނޑުގައި މިހާރު ވަނީ ފެން މަދުވެފަ އެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު މަޑުމަޑުން ފެން ބުއިމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
ހެދުން އެޅުމާއި ކުދިކުދި އުކުޅުތަކެވެ
- ލުއި ހެދުން: ކޮޓަން ފަދަ ލުއި، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން، ވީހާވެސް ގިނައިން ފޮތިގަނޑު ޖަހައިގަންނަ ހެދުން ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު ހޫނުގަދަވުމުން ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ޚާއްސަކޮށް އުރަމަތީގެ ދަށުގައިވާ ތަންތަނާއި ބަނޑުގައި ފޮތިގަނޑު ޖަމާވުމުގެ ސަބަބުން ހޫނު ރިހުން އުފެދިދާނެ އެވެ.
- ފެން ފުޅިއެއް: ކައިރީގައި ފެން ފުރިފައިވާ ކުޑަ ސްޕްރޭ ފުޅިއެއް ބަހައްޓާށެވެ. ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން މޫނާއި ކަރާއި އަތަށް ކުޑަކޮށް ސްޕްރޭ ކޮށްލާށެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- ތެތް ފޮތިގަނޑެއް: ތެތް ފޮތިގަނޑަކުން ކަރާއި ނިތްކުރި ފޮހެލުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ފެތުން: ފަތާލުމަކީ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފިނިވާން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަމައެކަނި ފިނިކޮށްދިނުމެއް ނޫން، ފެނުގައި އޮޔާލުމުން ވެސް ސައިޓިކް ނާރަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ , މިއީ ކޮނޑުގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
- ވަގުތު ކަނޑައެޅުން މުހިންމެވެ: ކަސްރަތު ކުރުމަށް ދުވާލުގެ ފިނި ވަގުތެއް އިޚްތިޔާރުކުރުން، ހެނދުނު އަވަހަށް ނުވަތަ މެންދުރު ފަހު ވަގުތު ފަދަ ވަގުތެކެވެ. ދުވާލުގެ އެންމެ ހޫނު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން : އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ މިހާރު ހިންގާ ޕްރޮގްރާމެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ގިނައިން ފޮނިވެ ނުވަތަ ހޫނުވާންދެން ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
އިރުގެ އަލިން ރައްކާތެރިވެލަމާ!
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އަވިއަށް ނާޒުކު ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ސަންސްކްރީން: ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަންގަނޑުގައި ގިނައިން މެލަނިން އުފައްދާއިރު، މިއީ “މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ މާސްކެއް” އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަވިން ރައްކާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- މެންދުރު ފަހުގެ އަވިން ދުރުހެލިވުން: ހެނދުނު 11 އިން މެންދުރު 3 އާއި ދެމެދު ވީހާވެސް ގިނައިން ހަރުކަށި އަވިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނުރައްކާތެރި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވުން: މާ ހޫނުވުމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، އޭގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ ނިޝާންތައް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.
| އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް | ވަގުތުން ކުރާނެ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ | މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފިނި، ހިޔަނި އަޅާ ތަނަކަށް ދާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުމެވެ. އޮށޯވެ އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފިނިފެން ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯލައިޓް ބުއިން ބޯށެވެ. އިރުކޮޅަކުން ނުތަނަވަސްކަން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. |
| ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން | |
| ފެނަށް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރުމެވެ | |
| ހޮޑުލާހެން ހީވުމެވެ |
ދުޅަވެފައިވާ ފައިތަކަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޚާއްސަކޮށް ފާއިތުވި މަސްތަކުގައި ފައި ދުޅަވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ފިޒިއޮލޮޖިކަލް އިޑިމާ' އެވެ . ފައިގެ މި ދުޅަވުމަކީ ހޫނު މޫސުމުގައި އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި ނުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| 👍 ޑޫ ދިސް | 👎 ޑޯންޓް ޑޫ ދިސް |
|---|---|
| ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30-60 މިނެޓް ވަންދެން ފައި އުފުލާލައިގެން ފޮޅާލާށެވެ. | ހާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ތަތް ހެދުން ނާޅާށެވެ. |
| ނިދާއިރު ފައި ފަރާތުގައި ހުންނަ މެޓްރެސްގެ ދަށުގައި ކުޑަ ބާލީހެއް ނުވަތަ ރޯލްޑް ބެޑްޝީޓެއް ބަހައްޓައިގެން ފައި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. | އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ. |
| އަރާމު ބޫޓު އަޅާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އާދައިގެ ސައިޒަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ބައި ސައިޒު ބޮޑު ބޫޓު ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. | ކެއުމުން ލޮނު މުޅިން ނައްތާނުލާށެވެ. ލޮނުގަނޑުގައި އަޔޮޑިން (އަޔޮޑައިޑް) ހިމެނޭއިރު، މިއީ ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. (އެކަމަކު މާ ގިނައިން ލޮނު ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.) |
| އިނގިލިތައް ދުޅަވެފައިވާހެން ހީވާނަމަ އަނގޮޓިތައް ނަގާށެވެ. އެހެން ނޫނީ ފަހުން ކަނޑާލަން ޖެހޭނެއެވެ. | ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ޑައިއުރެޓިކްސް އެއް ނުބޯށެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ މި ހޫނު މޫސުމުގައި ތަންކޮޅެއް ފަސޭހައިން ފާއިތުވެވޭނެ އެވެ. އޭރުން މި އުނދަގުލުންތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުން ހުއްޓާލައި، ދިރިއުޅުމުގެ އާ މެންބަރަށް ކެތްމަދުވެފައި ހުރެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ގުދުރަތީ ގޮތުން މައްޗަށް ދާތީ، ހޫނުކަމަށް މާ ނާޒުކު ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- ފެން، އޮރެންޖް ޖޫސް، އަދި މޭވާގެ ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ބުއިމަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
- ލުއި، ފޮތިގަނޑު ޖަހައިގަންނަ، އަދި ލުއި ހެދުމެއް ކަމަށްވާ ކޮޓަން ފަދަ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- ދުވާލުގެ އެންމެ ހޫނު ދުވަސްވަރު ގޭތެރޭގައި އަދި ފިނި މާހައުލެއްގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ހާލަތު ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ނުބޯށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment