އަވިން ފިހިގެން ނުގޮސް ހަންގަނޑު ޓޭން ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ސަންލެސް ޓެނިންގ) އެކަމާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް

ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންވަނީ ރީތިވެ ޓޭންޑް ވާން. ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ކަމުދަނީ ކުޑަކޮށް ރަންކުލައިގެ ދިއްލުމެއް، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ކަޅު ހަންގަނޑެއް ހުރުމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށްޓަކައި ބައެއް މީހުން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އަވިގަނޑުގައި ހޭދަކުރާއިރު، އެކަމަށް ކިޔަނީ 'ޓޭނިން' އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ނޫން، އަވިގަނޑުގައި އަންދާލުމަށްވުރެ ހާސް ގުނަ ރައްކާތެރި، އަވަސް، ރީތި ނަތީޖާއެއް ލިބޭ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ "ސަންލެސް ޓެނިން" އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާޓިފިޝަލްކޮށް ހަންގަނޑު އަވިން ނުޖެހި ޓޭން ކުރުމެވެ .

އަވި ނުލައި ހަންގަނޑު ފަނޑުކޮށްލުމަށް މައިގަނޑު ދެގޮތެކެވެ

އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ސަންލެސް ޓެނިންގ ޕްރޮޑަކްޓްސް މައިގަނޑު ދެ ކެޓަގަރީއަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. ކޮސްމެޓިކް ބްރޮންޒަރސް: މިއީ މޭކަޕް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އުނގުޅައިގެން އޭގެ ފަހުން ދުވަސް ނިމުމުން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ދޮވެލެވިދާނެ އެވެ.

2. ސަންލެސް ޓެނަރސް: މިއީ ވަގުތީ ގޮތުން ހަމުގެ މަތީ ފަށަލައަށް ކުލަ ޖައްސާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލު ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ކުލަ މަޑުމަޑުން ފަނޑުވެގެން ދަނީ ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް އުކާލުމުންނެވެ.

ހަމުގެ ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ވެސް މިހާރު އެމީހުންގެ ބަލިމީހުންނަށް ލަފާދެނީ ހަންގަނޑު ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ މިފަދަ އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރުމަށެވެ. އެހެނީ މި ގޮތްތަކަކީ ސީދާ އިރުގެ އަލިން ނުވަތަ ޓެނިން ސެލޫނަކަށް ގޮސް އާޓިފިޝަލް އަލްޓްރާވައިލެޓް (ޔޫވީ) އަލިން ހުށަހެޅުމަށް ވުރެ މާ ރައްކާތެރި ގޮތްތަކެކެވެ .

ދޮވެލެވޭ ބްރޮންޒަރުގެ ބާވަތްތައް

މިއީ ގަވާއިދުން މޭކަޕް ކުރާ ފަދައިން، ހާއްސަ މުނާސަބަތަކަށް، ޕާޓީއަކަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް މޫނާއި ފައި އަދި ހަށިގަނޑަށް ރީތި ދިއްލުމެއް ދިނުމަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ އެތައް ވައްތަރެއްގެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ސަންލެސް ޓެނަރސް ދަ ސްޓެއިން ދަ ސްކިން

މި ބާވަތުގެ އުފެއްދުންތަކުގައި ލޯޝަން، ސްޕްރޭ، ޖެލް، އަދި މައުސް ފަދަ އުފެއްދުންތަކުގައި ޑައިހައިޑްރޮކްސީއެސިޓޯން (DHA) ކިޔާ ކެމިކަލެއް ހިމެނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ޑީއެޗްއޭ އަކީ ބޭނުން ކުރަން ވަރަށް ރައްކާތެރި ހަކުރު.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ޑީއެޗްއޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ (އެޕިޑާމިސް) ގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންތަކާ ރިއެކްޓްކޮށް ހަންގަނޑަށް ވަގުތީ ގޮތުން ކަޅު ކުލައެއް، އެކަމަކު 'ފޭކް ޓޭން' އެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ފޮޅިގެން ދާއިރު، މި ކުލަ މަޑުމަޑުން ތިން ދުވަހުން ހަތް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފަނޑުވެގެން ދެއެވެ.

މިއިން އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ލޯޝަން : މިއީ ވަރަށް ފަސޭހައިން އުނގުޅައި ހަންގަނޑުގައި އޮމާންކަމާއެކު ފެތުރިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ޖެލްސް: އަވަހަށް ހިކި ހަންގަނޑުގައި ތަތްވުން މަދުވެއެވެ.
• ސްޕްރޭ: އެކަނި އުނގުޅަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމުން މީހެއްގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ މޫނާއި ކަރު ފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ފަސޭހައިން ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• މޫސް: މިއީ މޮއިސްޗަރައިޒިންގ މަދު އެއްޗެކެވެ . އެހެންކަމުން، ތެޔޮ ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅު ނަމަވެސް، ހިކި ހަންގަނޑަށް އެހާ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އަދި ކުލަ ފަނޑުވަމުންދާވަރަކަށް އެއްވަރަކަށް ފަނޑު ނުވެ، ތަންތަނުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެދާނެއެވެ.

މަޑުމަޑުން، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ޓޭން ބިނާކުރާ ބައެއް އަވި ނެތް ޓޭނަރސް ވެސް ހުރެއެވެ. މިއީ މިކަންކަމަށް އަލަށް ވަންނަ މީހަކަށް ނުވަތަ އެއްފަހަރާ ޑީޕް ޓޭން އެއް ހޯދަން ބޭނުން ނުވާ މީހަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް މި ތައްޔާރީއަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް!

ކޮސްމެޓިކް ބްރޮންޒަރ އެއް އުނގުޅުމާ ހިލާފަށް އަވި ނެތް ޓެނަރ އެއް އުނގުޅުމަކީ ރަނގަޅު ތައްޔާރީއެއް ބޭނުންވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެހެން ނޫންނަމަ ނަތީޖާ ހުތުރު ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ވެކްސް ނުވަތަ ޝޭވިންގ : ވެކްސް ނުވަތަ ޝޭވިންގ ކުރާނަމަ ޓެނަރ އުނގުޅަން ރާވާފައިވާ ދުވަހުގެ ކުރިން އެކަން ކުރައްވާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އެކްސްފޯލިއޭޓް: ޓެނަރ އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ޝަވަރ ކޮށްލުމަށްފަހު ހަންގަނޑު އެކްސްފޯލިއޭޓް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް ނައްތާލައި، ޓެނަރ އެއްވަރަކަށް ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަދެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ހިކި ތަންތަނަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދިނުން: ވަރަށް ހިކި ތަންތަން ކަމަށްވާ އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލާއި އަތް ރަނގަޅަށް ސްކްރަބް ކުރާށެވެ.
• 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ނެތް: ޝަވަރކޮށް ސްކްރަބް ކުރުމަށްފަހު އެއްވެސް މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް، ލޯޝަނެއް، ނުވަތަ ޑިއޯޑަރެންޓެއް ނުއުނގުޅާށެވެ. މިކަންކަމަކީ ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ރަނގަޅަށް ޓޭނަރ ޖަހައިގަތުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަންކަމެވެ.
• ހަމައެކަނި އިސްތިސްނާ: ހަމައެކަނި ވަރަށް ހިކި ތަންތަނުގައި، އަތް ނުވަތަ ފައި ފަދަ ތަންތަނުގައި، ޓެނަރ އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ވަރަށް ލުއި މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ އެ ސަރަހައްދުތައް މާ ގިނައިން ޓެނަރ ޖަހައިގަނެ، ކަޅުކުލައަކަށް ބަދަލުވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.

ސަންލެސް ޓެނަރ ރަނގަޅަށް އުނގުޅާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

1. ސްޕޮޓް ޓެސްޓް: މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ހަމުގެ ކުޑަ ސަރަހައްދެއްގައި ޓެސްޓްކޮށް އެލާޖިކް ވާތޯ ބަލާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ޑީއެޗްއޭ އަށް އެލާޖިކް ނުވާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް އޭގައި ހުންނަ ވަސް ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖިކް ވެދާނެއެވެ. އެއްވެސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

2. ތައްޔާރުވުން: އިސްތަށިގަނޑު ޕޮނީޓޭލް އެއްގައި ބަނދެލާށެވެ. މުސްކުޅި ހެދުމެއް ނުވަތަ ބިކިނީއެއް ލައިގެން އުޅޭށެވެ. ޓެނަރ އަށް ތިބާގެ ހެދުން ހިއްކުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ހެދުން މައްޗަށް އަރާފާނެއެވެ.

3. އަތްދަބަސް އެޅުން: އަތުގައި ކުލަ ނުޖެހުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ލެޓެކްސް އަތްދަބަހެއް އަޅައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.

4. އުނގުޅާ ގޮތް: ޕްރޮޑަކްޓް ރަނގަޅަށް ތެޅިގަނެ ވަށައިގެން ވަށައިގެން ފައި، އަތް، އަދި ހަށިގަނޑުގައި އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ސްޓްރީކީ ލޫކް ނައްތާލާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަންގަނޑުގައި އެއްވަރަކަށް އުނގުޅުމުން ރީތި، ގުދުރަތީ ސިފައެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

5. މޫނާއި އަތް/ފައި: މޫނުގައި އުނގުޅާއިރު ހަށިގަނޑަށް ވުރެ މަދުކޮށް އުނގުޅާށެވެ. މޫނު މާ އަނދިރިވެއްޖެނަމަ ފެންނަނީ ނުފެންނަ ގޮތަކަށެވެ. އަތްދަބަސް ނެގުމަށްފަހު އަތުގެ ފުރަގަހުގައި ކުޑަ ޓެނަރ އެއް އުނގުޅައިގެން އަތް އެއްކޮށް އުނގުޅާށެވެ. އަތްތިލައަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުޖެހުމަށް ސަމާލުވާށެވެ. އަތުގެ ކްރީޒްތަކާއި ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުންނަ އިތުރު ޓެނަރެއް ފޮހެލުމަށް ތެތް ފޮތިގަނޑެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ފައިގައި އަދި ފައިގެ ވަށައިގެން އުނގުޅާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ކުލަ ޖެހިއްޖެނަމަ އަދި އޭގެ ފަހުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް

ކިތަންމެ ފަރުވާތެރިވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު އަތާއި ފައިތިލަ ފަދަ ތަންތަނުގައި ކަޅު ކުލަތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ އެތަންތަނުގައި ކުޑަކޮށް ހައިޑްރޯޖަން ޕެރޮކްސައިޑް، ބެކިންގ ސޯޑާ ނުވަތަ ހުދުކުރާ ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެއް އުނގުޅައިގެން ކުލަ ބަދަލުވުން ލުއި ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޓޭން ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅާށެވެ . ގިނައިން ޕޫލްތަކުގައި، ހޮޓް ޓަބްތަކުގައި ނުވަތަ ކަނޑުގައި ފަތާލުމުން ތިބާގެ ޓޭން ވަރަށް އަވަހަށް ފަނޑުވެގެންދާނެއެވެ.