'ސިއްހަތު' މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ވަގުތުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ސިކުނޑި-ހަށިގަނޑާ ގުޅުން' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއަދު މި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ކޮބައިކަމާއި އެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެއް ކަމެކެވެ . އެއީ އުފާވެރިކަމާއި، ހިތާމައާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ބިރުވެރިކަން ފަދަ ހުރިހާ ޖަޒުބާތުތަކާއި ނުރަނގަޅު ހުރިހާ ޖަޒުބާތަކާ މުޢާމަލާތްކޮށް ހޭލުންތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ހުންނަ މީހާއަކީ އާންމު ދިރިއުޅުމާއެކު އަންނަ ގޮންޖެހުންތަކާއި އުނދަގޫ ޖަޒުބާތުތަކާ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިމަތިލާން ކުޅަދާނަ މީހެކެވެ. އަދި މިކަންކަން އަމިއްލައަށް މެނޭޖްކުރަން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާކަން އެނގޭ ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ކަމަށެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ އަދި މެދުނުކެނޑި ދެރަވާ މީހަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އާދަތަކުގައި އުޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުން ސްޓްރެސް ފިލުވައިލުމަށްޓަކައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމަށް ރުޖޫއަވެއެވެ. އެކަމަކު މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ.
ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މީހެއްގެ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުއްޓަސް , އެމީހެއްގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމެވެ. ހަމައެފަދައިން ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ނެތް މީހަކަށް ވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރާ 'ހުނަރެކެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ
ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެކަން ދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސުލޫކާއި ފިކުރުގެ ތެރެއިންނެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އެވަނީ އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ބައެއް ނިޝާންތަކެވެ.
| ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ނިޝާނެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އެކަނިވެރިކަމެވެ | އެކަނިވެރިވެ، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއި މަސައްކަތާއި ދުރުގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ވަރުބަލިކަން/ލެތަރޖީ | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިވެ، ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ނިދި ބަދަލުވެއެވެ | ނުވަތަ މާ ގިނައިން ނިދި، ނުވަތަ ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ނިދި ނުލިބުމެވެ. |
| ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | ކާހިތްވުން ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުން. |
| މަސްތުވާތަކެތި/ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން އިތުރުވުން | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުމެވެ. |
| ޚިޔާލުތައް ދުއްވާލާހެން ހީވުމެވެ | ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓަން ނުކުޅެދިފައި، އެއްކަމަކަށް ފަހު އަނެއް ކަމަކާ މެދު ޚިޔާލުތައް އަންނަމުން ދެއެވެ. |
| މަސައްކަތަށް އިހުމާލުވުން | މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ތައުލީމީ ހަރަކާތްތަކުގައި ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން ދަށްވުން، ހާޒިރުނުވުން. |
| އެހެން މީހުންނާ ކޯޅުންތަކެވެ | އާދައިގެ މަތިން އެހެން މީހުންނާ ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި ކޯޅުންތައް ގިނަވުން. |
| ނެގެޓިވް އިމޯޝަންސް އެވެ | މެދުނުކެނޑި ރުޅިވެރިކަމާއި، ކުށްވެރިވުމާއި، އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަމަށް އިހުމާލުވުން | އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަމާއި ހެދުން އެޅުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ. |
ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށާއި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ އުނދަގޫ ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭނެ ސާދާ އާދަތަކެކެވެ.
ބެލެންސްޑް ލައިފްސްޓައިލްއެކެވެ
މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ބެހެއްޓުން. މަސައްކަތު ގަޑިތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ގެއަށް އާދެވުމުން ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަށާއި ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންކަމަށް ވަގުތު ދޭށެވެ . ހުރިހާ ކަމެއް މެދުމިނުގައި ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން.
އިންސާނުންނަކީ އިޖުތިމާޢީ ޖަމާޢަތެކެވެ. އަހަރެމެން ބޭނުންވަނީ އަހަރެމެންގެ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކައި އެއްތަނަކަށް އެއްވެ އުޅެން. ވާޗުއަލްކޮށް، އެއީ ފޯނުން ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުން ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބައްދަލުވުމަކީ ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެއް.
މެޑިޓޭޓް ކުރާށެވެ
މެޑިޓޭޝަން އަކީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި އިހުސާސްތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ނުނިންމާ އެމީހުން އަންނަ ގޮތާއި ދާ ގޮތަށް ބެލުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން (ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް ޓޯކް)
"އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ނުވަތަ "އަހަރެން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ" ފަދަ އެއްޗެހި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ނެގެޓިވް ވާހަކަތައް ބުނުން ހުއްޓާލާފައި، "އަހަރެން މިކަން ކުރާނަން" ނުވަތަ "އަހަރެން ނާކާމިޔާބު ވިޔަސް އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތް ކުރާނަން" ފަދަ ހެޔޮ ގޮތުގައި ވިސްނަން ފަށާށެވެ . ތިބާގެ ބަސްތައް ބަދަލުވުމުން ތިބާގެ ޚިޔާލުތައްވެސް ބަދަލުވާން ފަށާނެއެވެ.
ރެސިލިއެންސް ތަރައްޤީކުރުން
މިއީ އުނދަގޫ ހާލަތެއްގައި، ޕްރެޝަރާއެކު ކުރިމަތިލާ ގޮތެވެ. އަނބުރާ ތެދުވެވޭނެ ޤާބިލުކަމެވެ. ދިރިއުޅުމުގައި މައްސަލަތައް ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެމީހުންނާ ކުރިމަތިލުމާއި، އެމީހުންގެ ކިބައިން ދަސްކުރުމާއި، އަލުން ތެދުވުމަކީ ރެސިލިއެންސް އެވެ.
ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް 'ރީޗާޖް' އެއްފަދަ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި މަދުވުމުން އެހެން މީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަނެވޭ މިންވަރު މަދުވެ، އަމިއްލަ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ . އެހެންކަމުން ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ކަސްރަތު
ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާލުމާއި، ގޭތެރޭގައި ނަށައި، ނުވަތަ ކަމުދާ ކުޅިވަރެއް ކުޅުން ފަދަ ސާދާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން އެންޑޯފިންސް ދޫކުރާއިރު، މިއީ އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް މި އިހުސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެއް. ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ތިމާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިކަންކަން ތަޖުރިބާކޮށްފައި އަދިވެސް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަމަ ތިމާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އުފަލުގައި ހުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަން ފަދަ ހުރިހާ ޖަޒުބާތުތަކެއް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
- އެކަނިވެރިކަން، ނިދުމާއި ކެއުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ގިނައިން ރުޅިގަދަވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި، ކަސްރަތު، އިޖުތިމާއީ ގުޅުން، އަދި ހެޔޮ ވިސްނުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންކަމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ