ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމަށް ތަފާތު ފަރުވާތައް ހޯދަމުން މިދަނީ. މިއަދު މިދައްކަނީ މިފަދަ ޚާއްޞަ އެއް ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ޓެންސް ތެރަޕީ އެވެ. އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެއެވެ. ޓެންސް އަކީ ކޮބައިކަމާއި ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓެންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޓެންސްގެ ފުރިހަމަ ނަމަކީ ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން އެވެ. ނަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމަވެސް މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. މިއީ ތަދު ފިލުވައިދޭ އުސޫލެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ލޯ ވޯލްޓޭޖް އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓް (މައިލްޑް އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓް) ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓެންސް އަކީ ބެޓެރީން ދުއްވާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެކެވެ. އެއީ ވަޔަރސް ޖަހާފައި ހުންނަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހަންގަނޑުގައި ތަތްވާ ވަޔަރސްގެ ކޮޅުތަކުގައި ސްޓިކީ ޕެޑްތައް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ޕެޑްތަކަށް ކިޔަނީ އިލެކްޓްރޯޑްސް.'' މި ޕެޑްތައް ތަދުވާ ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން، އަދި މެޝިން ޖައްސާލުމުން، ވަރަށް ރީތި ކަރަންޓެއް އޭގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑަށް ވަދެގެންދެއެވެ.

މި ނާޒުކު އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓަކީ ތިބާގެ ތަދު ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވާ، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ރިހުން ދެކޭ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ .

ގާތްގަނޑަކަށް 50 އަހަރު ވަންދެން ދިރާސާ ކުރި ނަމަވެސް، ސައިންސްވެރިންނަށް އަދިވެސް 100% ޔަގީނެއް ނުވެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ޑޮކްޓަރުންނާއި ބަލިމީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ތަދު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަނެއް ނަޒަރިއްޔާއަކީ އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓުން އެންޑޯފިންސް ދޫކުރާއިރު، މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އަދި ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ރިހުންތަކަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވޭ ފަރުވާއެކެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ޓެންސް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ޓެންސް ތެރަޕީ ނަގަމުންދާނަމަ ރިއްސާ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން ހަންގަނޑުގައި ޕެޑް (އިލެކްޓްރޯޑްސް) ޖަހާނެ އެވެ. ދެން މެޝިން ޖައްސާލުމުން ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަނެއް އިހުސާސްވާން ފަށާނެއެވެ.

މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްނަމަ، ތަދުން ވަގުތުން ލުޔެއް ލިބިދާނެއެވެ . ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެން ގޮސްފައިވެއެވެ.

އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެއްކަމެއް ސާފުކޮށް ވިސްނަން އެބަޖެހޭ. ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން) ސްޓެންޑް އަލޯން ޓްރީޓްމަންޓެއްގެ ގޮތުގައި ޓެންސްގެ ފައިދާ ހުރި މިންވަރަށް މާބޮޑު ރިސާޗް ސަޕޯޓެއް ލިބިފައެއް ނުވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓެންސް ފަރުވާ އާއި ޕްލޭސިބޯ އާއި ދެމެދު މާބޮޑު ތަފާތެއް ނެތެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ގައިޑްލައިންތަކުގައި ބުނެފައިވަނީ 3 މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދިގުދެމިގެންދާ ކަނާތު ފަރާތު ރިއްސުމަށް ޓެންސް އަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވޭ ކަމަށެވެ. ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތާއި ބޭސް ފަދަ އާންމު ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިވެދީފައި ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ބަދަލު ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކިއުޕަންޗާ އާއި މަސާޖަކީ އެހެން ބަދަލު ފަރުވާތަކެކެވެ.

ޓެންސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

އާންމުކޮށް ޓެންސް ތެރަޕީ އަކީ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމުން ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މި ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ތިރީގައިވާ މީހުން ޓެންސް ބޭނުން ނުކުރަންވާނެއެވެ .

ޓެންސް ބޭނުން ނުކުރަންވީ ވަގުތު
މާބަނޑު އަންހެނުން (ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި)
ހަށިގަނޑުގައި ޕޭސްމޭކަރ ނުވަތަ އެނޫންވެސް އިލެކްޓްރިކަލް/މެޓަލިކް އިމްޕްލާންޓް ޖަހާފައިވާ މީހުން
އެޕިލެޕްސީ ފަދަ ސިޒޭރިއަން ޑިސްއޯޑަރސް ހުންނަ މީހުންނެވެ
ކެންސަރު ބަލި މީހުންނެވެ
ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ) ޖެހިފައިވާ މީހުން
ލޭއައުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަ މީހުން
ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނެވެ

ގޭގައި ޓެންސް ބޭނުންކުރާނަމަ...

ގޭގައި ޓެންސް ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ދެއްވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

ޕެޑް ރަނގަޅަށް އުނގުޅާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދެފަރާތުގައި ނުވަތަ ތަދު އެންމެ ބޮޑަށް ހުންނަ ސަރަހައްދުގެ މަތީގައި އަދި ތިރީގައި ޕެޑް އުނގުޅާށެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން މަދުވެގެން ދެ ޕެޑް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ . އެއްކަމެއް ނުވާނެ.
ދެ ޕެޑްގެ މެދުގައި މަދުވެގެން އިންޗިއެއްހާ ޖާގަ ބާއްވާފައި، އެކަކު އަނެކަކުގައި އަތް ނުލާނެ ގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
ސީދާ ބުރަކަށީގައި ޕެޑް ނުބެހެއްޓުން.

ގޭގައި ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ:

ޕެޑްތައް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން އެ ސަރަހައްދުގައި ހުރި ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ހިއްކާލާށެވެ. އެއްވެސް ކްރީމެއް ނުވަތަ ލޯޝަނެއް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
މެޝިން އޮން ކުރާއިރު , އަބަދުވެސް އެންމެ ދަށް ސެޓިންގް އިން ފެށުން. ދެން މަޑުމަޑުން ސެޓިންގް ތަހައްމަލު ކުރެވޭ މިންވަރަށް އިތުރު ކުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް ތަންކޮޅެއް ހަރުކަށި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓެންސް ބޭނުންކުރުމުން ގިނަ ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ތިބާ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު , އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ތިއްބާ ނޫން ކަމަށެވެ.
ދުއްވާއިރު ޓެންސް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
މިއީ ފާޚާނާ ނުވަތަ ބާތު ޓަބްގައި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
ޓެންސް ބޭނުންކުރާ ތަންތަނުގައި ހީޓިން ޕެޑް ނުވަތަ އައިސް ޕެކް ނުބެހެއްޓުން.
ނިދާއިރު ޓެންސް ބޭނުން ނުކުރުން.
ޕެޑް ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ހީވާގިވެ، ރަތްވެ، އަނދާ ހުލިވެ، 6 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ވަންދެން ހީވާގިވެއްޖެނަމަ، ޓެންސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ޓެންސް ތެރަޕީގެ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޓެންސް އަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ޕެޑްތަކުގައި ހުންނަ އެޑްހީޒިވް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ދިމާވުން.
އެ ނާޒުކު ކަރަންޓު ޓިކްލް ހީވަނީ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ އިހުސާސެއް ހެންނެވެ.
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވެދާނެއެވެ.
ބޮލުގައިރިހުން .
ބޯއެނބުރުން.
ބޯއެނބުރުން.

މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޓެންސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ތިބާއަށް އުފެދިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތައް (FAQ)

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ޓެންސް ބޭނުން ކުރެވޭނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ބޭނުން ވަރަކަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު، އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ބޭނުންކުރެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ޓެންސް ތެރަޕީގެ ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ސައިޑް އިފެކްޓްސް ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ. މައިގަނޑު ގެއްލުމަކީ ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން ސާބިތު ނުވާ ކަމެއްގައި ވަގުތާއި ފައިސާ ބޭކާރުކޮށް ނިމުމަކަށް ދިއުމެވެ.

ޓެންސް ޕެޑް ނުބެހެއްޓޭނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ ހީވާގިވުމުގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ތަންތަނުގައި ޕެޑް ނުޖަހާށެވެ.

ކަރުގެ ދެފަރާތެވެ.
މޫނުގައި ނުވަތަ ބޮލުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައެވެ.
ހަމުގެ ފަށަލަ ނިދިފައި ހުރުން.
ވެރިކޯސް ވެއިން ހުންނަ ސަރަހައްދުތަކުގައެވެ.
ދުވަހަކުވެސް މޭމައްޗާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި އެއްފަހަރާ ޕެޑް ނުޖަހާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ކަސްރަތާއި ބޭސް ފަދަ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނަމަ ޓެންސް އަކީ ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބަދަލު ފަރުވާއެކެވެ.
މިއީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު ކުޑަވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއީ އެންމެންނަށް ވެސް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ފައިދާހުރި އެއްޗެއްކަން ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޓެންސް ތެރަޕީ ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ، އެކަން ކުރުން ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ ލަފާގެ ދަށުން ކުރުމެވެ.