ސްޓްރެސް ވެގެން ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މި 10 ސާދާ ގޮތް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ

މިދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިއޮތް ބިޒީ ދިރިއުޅުންތަކާއެކު، ބައެއް ފަހަރު ބުރަވެ، ބުރަވެ އުޅުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މަސައްކަތާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ކިޔެވުމާއި، އެހެނިހެން މަސްއޫލިއްޔަތުތައް... މިހުރިހާ ކަމެއްގައި އަވަދިނެތި އުޅޭއިރު އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ހަނދާން ނައްތާލަމެވެ. އެކަމަކު މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް , އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ސްޓްރެސް ، ކުރިއަށްދާނަމަ، އެއީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ނޫން ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށްވެސް ވަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރަން ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، އެކަމަށް ހޭނިއްޖެ ނަމަ، އެއީ ކިހާ ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެއްކަން ވިސްނޭނެއެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަސޭހަ 10 ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ!

ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޫޑުވެސް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ކުރުމަކުން ނުފުދޭނެ ކަމަށާއި، ގަވާއިދުން އެކަން ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.

އެހެންކަމުން ހަފްތާއަކު ކިހާވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑްގައި ހިނގާލުން ފަދަ މެދުމިނުގެ ހަރަކާތެއް ނުވަތަ ޖޮގިން ފަދަ ވަރުގަދަ ބާރުމިނުގައި 75 މިނެޓް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައެޅުމެވެ. އޭރުން ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ހުއްޓުމެއް ނެތި ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކުޑަ ކަމެއް ކުރުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުމަށްވުރެ މާ އަގުހުރި ކަމެކެވެ.

2. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ތަންކޮޅެއް ލުއިކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ މަސްތައް ޓެންސްވެ، ތިމާއަށް ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް މަސްތައް ގުޅަ އަޅާހެން ހީވެއެވެ. މި ތަދު ފިލުވައިދީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސްޓްރެޗިންގ : ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މަސާޖު: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ރަނގަޅު މަސާޖެއް ހޯދާށެވެ.
• ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުން: ހޫނު ފެންވަރާ ނުވަތަ ޝަވަރ ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދި: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

3. ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ...

ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ވަގުތުން ލުޔެއް ހޯދައިދެވޭނީ އެއްގޮތަކަށް އިށީނދެ ފުން ނޭވާތަކެއް ދޫކޮށްލުމުންނެވެ . މިކަން ކިހާ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ކަމާމެދު ތިބާ ހައިރާންވާނެއެވެ. މި 5 ސާދާ ފިޔަވަޅު ތަޖުރިބާ ކޮށްލައްވާށެވެ:

1. ގޮނޑިއެއްގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެ، އުނގުގައި އަތް ޖައްސައި، ފައި ބިންމަތީގައި ބާއްވާށެވެ. ނުވަތަ އެނދެއްގައި އޮށޯވެދާނެއެވެ.

2. ލޯ މަރާލާށެވެ.

3. ތިބާ ހުރީ ވަރަށް ހަމަހިމޭން، ރީތި ތަނެއްގައި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ. އެއީ ގޮނޑުދޮށެއް، މާތަކުން ފުރިފައިވާ ދަނޑެއް، ފަރުބަދައެއްގެ މަތީގައި، ތިމާއަށް ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ތަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

4. މިހާރު މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ދެން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.

5. މިގޮތަށް އެއްފަހަރާ 5 ނުވަތަ 10 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ.

4. ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން.

ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތަރުކާރީ , މޭވާ , ލެގިއުމްސް, ނިއުޓްރިޝަންސް ގްރޭންސް , އަދި ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭ ޕްރޮޓީންސް ތިބާގެ ކެއުމުގައި ހިމަނަން ޔަގީން ކުރައްވާ.

5. ދިރިއުޅުމުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް މަޑުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިދުވަސްވަރު ދިރިއުޅުން އެހާ އަވަސް. އެހެންވީމާ ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ތަންކޮޅެއް ލަސްކޮށް ތަންކޮޅެއް ރިލެކްސް ކޮށްލަން. ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބަލާލާފައި ތިމާ މަޑުޖައްސާލާނެ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ހޯދާށެވެ. މިސާލަކަށް:

• ގަޑި ކުރިއަށް 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ސެޓް ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ހުރިހާ ކަމެއް ތަންކޮޅެއް ކުރިން އާދެވިދާނެއެވެ. ލަސްވުމުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އިން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.
• މަގުމަތީގައި ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ދުއްވާނީ ކަނާތު ލޭން (ސްލޯ ލޭން) ގައެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވާދަވެރިކަމުން ދުރުވެ ހިތަށް ހަމަޖެހުމާއެކު ދަތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
• ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ބައިކޮޅަކަށް ބަހާލާށެވެ. ޗެކް ކުރަން 100 އީމެއިލް ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްފަހަރާ ޗެކް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް ޗެކް ކުރާށެވެ. ބާކީ ހުރި ކަންތައްތައް ފަހުން ކުރާށެވެ.

6. އަރާމުކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ.

ސްޓްރެސް އިން ސިކުނޑިއަށް ބްރޭކެއް ދިނުމަށްޓަކައި ކަނޑައެޅިގެން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގީ ރިލެކްޝަނެއް ޕްލޭން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ލަނޑުދަނޑިއެއް ވިސްނައިގެން ހުރިހާ ކަމެއް ކުރާ މީހަކަށް މިއީ ފުރަތަމަ ކޮޅު ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރަމުން ގެންދާވަރަކަށް މި ރިލެކްސް ވަގުތުތަކުގެ އަގުވަޒަން ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ރިލެކްސް ކަންތައްތަކެވެ.

7. ހޮބީތަކަށް ވެސް ޖާގަ ދިނުން

އަދި ކަމުދާ ކަންކަމަށް ވެސް ވަގުތު ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އުފާވާފަދަ ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ސްޓްރެސް ލެވެލް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގާކަށް ނުޖެހޭ، 15-20 މިނެޓް ވެސް ފުދޭނެ .

ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިއިން ބައެއް ހަރަކާތްތަކުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

8. ތިމާގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އުނދަގޫވާ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ، އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކާ، ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ .

އަދި އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވެސް ވާހަކަ ދެއްކޭނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އަމިއްލައަށް ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އެކަން ކުރަނީ. އެކަމަކު މިކަން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި، ތިބާ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެނީ ޕޮޒިޓިވް ގޮތެއްގައި , ނެގެޓިވް ގޮތަކަށް ނޫން.

އެހެންކަމުން ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތު ބޮލުގައި ދުވަމުންދާ ޚިޔާލުތަކާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކިޔައިދޭ ވާހަކަތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރާތަން ފެނިއްޖެނަމަ، “އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ” ފަދަ ވާހަކަތައް ބުނުމުން، އެ ޚިޔާލު ހެޔޮ އެއްޗަކަށް ބަދަލުކޮށްލާ، “އަހަރެން މިކަން ކުރާނަން” ނުވަތަ “އަހަރެންނަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާނަން” ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

9. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް މާފުކުރަން ދަސްކުރާށެވެ. އަދި ސަމާސާ ކުޅަދާނަކަން ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ . ސްޓްރެސް އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހަކީ ހެއްވާ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނާ ވާހަކައަކީ ބޭކާރު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހީހީފައި ރިލެކްސް ވުމުން ބޮޑު ލުޔެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

10. ސްޓްރެސް ކުރާ ކަންތައްތައް ދެނެގަނެ ނައްތާލުން.

ދިރިއުޅުމުގައި ސްޓްރެސް ކުރިމަތިވާ އެންމެ ބޮޑު މަސްދަރުތައް ދެނެގަތުން. އެއީ ތިބާގެ ވަޒީފާ ހެއްޔެވެ؟ ދަތުރުފަތުރުގެ ސްޓްރެސް ހެއްޔެވެ؟ ކިޔެވުން؟ މިގޮތަށް ސަބަބުތައް ދެނެގަނެވޭނަމަ، ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުން އެކަންކަން މުޅިން ނައްތާލެވޭތޯ ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން އެކަމުގެ އަސަރު ކުޑަކުރެވޭނެތޯ ބަލާށެވެ.

ވަގުތުން ސަބަބު ހޯދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ސްޓްރެސް ޖަރނަލް އެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . އެންމެ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސްވާ ވަގުތުތަކާއި، އެވަގުތު ހިނގި ކަންތައްތައް ލިޔެލާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޕެޓަރންއެއް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ދެން އެ ޓްރިގަރސް ނައްތާލުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.

ސްޓްރެސް، ކަސްރަތު، ސިއްހަތު، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން، އުފާވެރިކަން