ދަރިއަކު ލިބުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕޯސްޓްޕާޓަމް ވެއިޓް ލޮސް)

ކަލޭގެ ކުޑަކުއްޖާ މިހާރު އޮތީ ކަލޭގެ އަތުތެރޭގައި... އެ އުފަލާއެކު ހިތުގެ ކަނެއްގައި ކުޑަކުޑަ ހިތާމައެއް އެބައޮތްތޯ، ‘އަޅެ އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވީ ކިހިނެއް؟ ދެން ދުވަހަކުވެސް އަހަރެން ކުރިން ހުރި ގޮތަށް ނުހުންނާނެތަ؟'؟ އެއީ ގިނަ މައިންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ހަމައެކަނި ތިމާއެއް ނޫން ކަމަށެވެ. ދަރިއަކު ލިބުމުން ލިބުނު ބަރުދަން ލުއިކޮށް އަނބުރާ ކުރީގެ ހެދުމުގައި ފިޓްވާން ބޭނުން ނުވާނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެކަމާ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ވިސްނަން ޖެހޭ ކަމަކީ މިއީ ވަގުތު ނަގާ ކަމެއް ކަމެވެ. ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން އާދައިގެ ބަރުދަނެއްގައި ހުރެ، ޑޮކްޓަރު ބުނި މިންވަރަށް އެކަނި އިތުރުވެއްޖެނަމަ (އާންމުކޮށް 11-16 ކިލޯ) ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކޮށްގެން މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކުރީގެ ބަރުދަނަށް އަނބުރާ އަތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ބުނި ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް ކެތްތެރިވުމެވެ . ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ވަނީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ކޮށްދީފައެވެ. އެއަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭން ޖެހެއެވެ.

1. ޑައިޓަކަށް ދާން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

މި އަޑު އިވުމުން ހައިރާންވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް ކާނާ ކެއުން ހަނިކޮށް، ނުކެވޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ހަރުކަށި 'ޑައިޓް' އަކަށް ދިއުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ބަލިކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ވިސްނާލަމާ، އާ ދަރިއަކު ލިބުމުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް، ވަރުބަލި، އަދި ނިދި މަދުވުމުގެ ތެރޭގައި، ކާން ލޯބިކުރާ އެއްޗެހި ގެއްލިގެން ދިއުމުން ތިބާއަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ޕްރެޝަރެއްގެ ދަށުން ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ހަގީގަތުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ބަރުދަން ލުއި ކުރަން ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް، ދުވާލަކު 1800 ކެލޮރީއަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ މަދު ނުކުރާށެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ގާތުން ކިރުދޭނަމަ މުހިންމު ކަމެކެވެ .

2. ނިއުޓްރިޝަނަލް 'ސުޕަރ ފުޑްސް' (ސުޕަރ ފުޑްސް) ކެއުން .

އަލަށް މަންމައެއްގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން ބޭނުންވާއިރު، ހާއްސަކޮށް ގާތުން ކިރުދޭނަމަ. އެހެންވެ ކެލޮރީ އާއި ސަރުބީ މަދު ނަމަވެސް ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ ކާނާ ހޮވަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ސުޕަރފުޑްސް' އެވެ.

3. ގާތުން ކިރުދިނުމުން ތުއްތު ކުދިންނަށް ލިބޭ ފައިދާތައް

ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ހަގީގަތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއްތޯ ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް ވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ކުރިން ހުރި ބަރުދަން އަވަހަށް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބޮޑު ތަފާތެއް ނުފެނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ދަރިފުޅަށް ދެވިދާނެ އެންމެ އަގުބޮޑު އެއް ހަދިޔާއެވެ. އެއީ ދަރިފުޅުގެ ދިފާއީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އަދި ސިއްހީ އެހެން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ގާތުން ކިރުދިނުމުން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 300 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ ކެއުމަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު "ގާތުން ކިރުދޭތީ ކޮންމެ އެއްޗެއް ވެސް ކާލެވޭނެ" ކަމަށް ނުވިސްނާ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް ނުހަދާށެވެ.

4. ފެނަކީ ދިރިއުޅުން... ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ!

މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ފެން ބުއިމުން ވެސް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މާގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފެން ބުއިމަކީ ވެސް މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯންވީތޯ ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. އެނގެން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލައާއި ފާޚާނާއަށް ދާ ފަހަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯނަމަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުންނަންވާނީ ފަނޑު ރީނދޫ އަދި ސާފުކޮށެވެ. އަދި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 3-4 ގަޑިއިރަކުން ފާޚާނާއަށް ވެސް ދާން ޖެހެއެވެ.

5. ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟ ކަސްރަތު ކުރަން އާދަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަމައެކަނި ކާނާއެއް ނޫން، ކަސްރަތަކީ ވެސް މި ދަތުރުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކެލޮރީ އަންދާ، މަސްތަކާއި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރަން ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ހަމައެކަނި ސްޓްރޯލާގައި ދަރިފުޅާއެކު ބާރަށް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ހިތާއި މަސްތަކަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ . ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަލަށް ދަރިއަކު ލިބުމުން އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓް ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާތީ މިފަހަރު 10 މިނެޓްގެ ޗަންކްތަކަކަށް ބަހާލާށެވެ.

ވަރަށް މުހިއްމު!

But remember, especially if you have had a C-section , އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ . ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު ކިޔައިދޭނެ މީހަކީ އޭނާ އެވެ.

6. ނިދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ.

ރޭގަނޑު ދަރިފުޅު ހޭލާއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި 8 ގަޑިއިރު ނިދުމަކީ ހުވަފެނެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ނިދި މަދުވުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ބޮޑު ހުރަހަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރެއަކު 5 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށް ވުރެ މަދު ވަގުތު ނިދާ މައިންގެ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އިތުރުވާ ބަރުދަން 7 ގަޑިއިރު ނިދާ މައިންނަށް ވުރެ ގިނައިން ނިދާފައިވެ އެވެ.

ސަބަބަކީ ސާދާ ކަމެކެވެ. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް އިތުރުވެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނާކަށް ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ތައްޔާރު ނުކުރެއެވެ. ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ފިހާރައިން އެއްޗެއް އަތުލަން.

އެހެންކަމުން "ދަރިފުޅު ނިދާއިރު ނިދާ" އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިން ދޭ ނަސޭހަތަކީ ވަރަށް އަގުހުރި ނަސޭހަތެކެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ކުރު ނިދިއެއް ނަގާށެވެ.

7. އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

މިދަތުރަކީ ބައެއް ފަހަރު ހީކުރާހާ ފަސޭހަ ދަތުރެއް ނޫނެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި އަދި ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހޭ މިންވަރާއި ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުން އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އިރަކުތޯ ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވިދާނެ އެވެ. ޑައިޓީޝަނަކު ތިބާއަށް ދުޅަހެޔޮ، ރައްކާތެރި، އަދި ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.