ނޭވާލުމަކީ އަހަރެމެންނަށް ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން އެންމެން ދިރިހުރުމަށްޓަކައި މެދުނުކެނޑި ނޭވާލަމެވެ. އެކަމަކު ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައި، ހޭލުންތެރިކަމާއެކު، އަދި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ސިއްހަތަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ފައިދާތަކެއް ކުރާނެ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ޚާއްޞަކޮށް ސްޓްރެސް، ހާސްކަން , އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ކަންކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު، ގޭގައި، އޮފީހުގައި، ނުވަތަ ބަހުގައި ދަތުރުކުރާއިރުވެސް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ސާދާ ތިން ނޭވާލާ ކަސްރަތެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ނޭވާލުމާއި އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމާ ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ބިރުގަންނަ ވަގުތު ނޭވާލުން އަވަސްވެ ފަށަލަ ކުޑަވާކަން ދުވަހަކުވެސް ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "މޭމަތީގައި ނޭވާލުން" އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި މޭމަތިން ނޭވާލުމެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބި ހަށިގަނޑުގެ "ފައިޓް-އޯ-ފްލައިޓް" ސިސްޓަމް ސްޓިމިއުލޭޓް ވުމެވެ.
އެކަމަކު އަހަރެމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު، ފުންކޮށް، އަދި މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "ރެސްޓް އެންޑް ޑައިޖެސްޓް" ހަމަޖެހޭ ނިޒާމު ކިކް އިން ވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ކޮންޓްރޯލް އަލުން ހޯދުމަށް ވަރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ.
ގޮތް 1: ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ
މިއީ މި ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ. މިއާއެކު މައިގަނޑު ކަމަކީ ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މިކަން ކުރުމުން ފުއްޕާމޭގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ މުސްކުޅި ވައި ބޭރުކޮށް، ނޭވާލާ ނިޒާމު ގިނަ ދުވަހު ހުޅުވާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ވަރަށް ފަސޭހަވެ ލުއިވެގެންދެއެވެ.
ހޫނު ސައިތަށި ނިއްވާލުމާއި، ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއް ނިއްވާލުމާއި އެއްފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ތުންފަތްވެސް ޕޮޒިޝަން ކުރަންވާނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ.
ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް މިކަން ކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1 | ފުރަތަމަ ކަމަކަށް މޫނާއި ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް، އަރާމުކޮށް އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުމެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 2 | މިހާރު ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާއެއް ލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 3 | ކުޑަ ވަށައިގަނޑަކަށް ތުންފަތް ފަޅާލާފައި، ފޮތިގަނޑެއް ނިއްވާލަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 4 | މިހާރު ޕާރސްޑް ލިޕްސް ތެރެއިން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ނޭވާލާން ނަގާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލުމެވެ. ނޭވާ ގަދަކަމުން ބޭރަށް ނުކުމެ، ގުދުރަތީ ގޮތުން ނުކުންނަން ދޫކޮށްލާށެވެ. |
ނޭވާ ހާސްވާ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ނުވަތަ ވަރުބަލިވާ ވަގުތުތަކުގައި މި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ، އެއީ ތިބާގެ އާދައިގެ ނޭވާލާ އުސޫލަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ގޮތް 2: ޕޭސްޑް ބްރީތިންގ
މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ފޯކަސް ކުރަނީ ނޭވާލާނީ ކިހާ ގިނައިން އަދި ކިހާ އަވަހަކަށްތޯއެވެ. ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ނޭވާލާ ރޭޓް އިތުރުވެއެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން'' އެވެ. އެހެންކަމުން، ނޭވާލާ މިންވަރު ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ޖިސްމާނީ ގިނަ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
މިއީ ކުރީގެ އުސޫލަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މުއްސަނދި ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން ނޭވާލާ ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ގުނާލައިގެންނެވެ.
މި އުސޫލުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. "ސްކުއަރ ބްރީތިން" އާއި " 4-7-8 ބްރީތިން " އަކީ އެންމެ މަގުބޫލު ދެ ފިލްމެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | މިއޮތީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1 | ފުރަތަމަ ފުއްޕާމޭއިން ވީހާވެސް ގިނައިން ވައި ނެގި ނަމަވެސް އުނދަގޫވާ ވަރަށް ވައި ނުކުންނަވާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 2 | މިހާރު ސިކުނޑީގައި ހަތަރަކަށް ގުނަމުން މަޑުމަޑުން ނޭފަތުން ނޭވާލާށެވެ. ބޭނުން ސްޕީޑެއްގައި ގުނާލެވޭނެއެވެ. ފުއްޕާމޭ ފުރިހަމަވާންދެން ނޭވާލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 3 | މިހާރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާށެވެ.ތިބާ ތިޔަ ކުރަނީ "ސްކުއަރ ބްރީތިންގ" އާއި ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހަތަރު ގުނާލަކަށް . ތިބާ ކުރަނީ "4-7-8 ނޭވާލުން" ކަމަށާއި ނޭވާ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ ހަތް ގުނާލަށެވެ . ކައުންޓް އެއް ރޭޓެއްގައި ބެހެއްޓުން. |
| ފިޔަވަޅު 4 | މިހާރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. "ސްކުއަރ ބްރީތިންގ" އަކީ ހަތަރަކަށް ގުނަމުން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލުމެވެ . "4-7-8 ނޭވާލުން" އަކީ އަށް އަށް ގުނަމުން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކުރުމެވެ . މިވަގުތު ފުއްޕާމޭ މުޅިން ހުސްކޮށްލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 5 (އެކަނި ސްކުއަރ ބްރީތިންގ) | "ސްކުއަރ ބްރީތިން" ކުރާނަމަ، ނޭވާ ދޫކުރުމަށްފަހު، އަނެއްކާވެސް ނޭވާ ނުލާ ހަތަރު ގުނާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެން އަނެއްކާވެސް 2 ވަނަ ފިޔަވަހީގައި ފަށާށެވެ. |
މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ ވަރަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ތިމާއަށް އަރާމު ގުނުމުގެ ދުވެލި ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ ކަމަށާއި އެއީ އޯކޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ގިނަ މަޑުމަޑުން ގުނާލެވޭނެ ކަމަށާއި ސިކުނޑި އިތުރަށް ހަމަޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ގޮތް 3: ބަނޑު / ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުން
އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ (ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ) އެވެ. ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ޑައިފްރަމް މަސްގަނޑު މި ޕްރޮސެސްގައި ބައިވެރިވާތީއެވެ. މިގޮތުގައި މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ލުމާއި ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ވައި ވައްދައިގެން އުޅުމެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ސްޓްރެސްވެ ހާސްވެ ކަންބޮޑުވާ ވަގުތުތަކުގައި ނޭވާލާން ފަށަނީ ފުންކޮށް، ހަމައެކަނި މޭމަތިންނެވެ.
އެކަމަކު މި "ބަނޑުން ނޭވާލުން" ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، ފުއްޕާމޭ ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ފުޅާވެ، އިތުރު ވައި ވަދެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި "ނޭވާ ނޭވާހިއްލުން" ގެ އިހުސާސް ނައްތާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސްޓްރެސްގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ފިޔަވަޅު 1:ސީދާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއްގައި ހުރެ، ނުވަތަ ތަޅުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. އެއްއަތް މޭމަތީގައި ބަހައްޓާފައި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ. އެކަމަކު މޭމަތީގައި އޮތް އަތް އެގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ދޫކޮށްނުލާށެވެ . އޭގެ ބަދަލުގައި ނޭވާލާނީ ބަނޑު ކުރިއަށް އަންނަ ގޮތަށް، ބަނޑު ފުޅާވާ ގޮތަށެވެ. ބަނޑު ދަށުގައިވާ އަތް މައްޗަށް އުފުލިގެންދާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު އަނގައިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ބަނޑު ދަށުގައިވާ އަތް އަނެއްކާވެސް ތިރިއަށް ދާހެން ހީވާނެއެވެ.
ފުރަތަމަ ފަހަރު ކުޑަކޮށް ބޮލުގައި ރިއްސާހެން ހީވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ މިގޮތަށް ފުންކޮށް ނޭވާލާން އާދަވެފައި ނުވާތީ ކަމަށެވެ. މިއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާއިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު އިށީނދެ އިނދެ އިޙްސާސް ފިލައިގެންދާންދެން އިށީނދެގެން ތިބޭށެވެ. މިކަމަށް ހޭނިގެން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާށެވެ.
މުހިންމީ މިއިން އެއް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަސްރަތު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ބަޔަކަށް ހެދުމެވެ. މިކަންކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ދުވާލަކު 5 އާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ކަނޑައެޅުމުން، ސްޓްރެސް އާއި ޕްރެޝަރު ކުރިމަތިވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ވެސް ތައްޔާރަށް ތިބޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނޭވާލާ ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ސާދާ އަދި ވަރަށް ވަރުގަދަ ގޮތެކެވެ .
- ފުރަތަމަ ފަށާއިރު، ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ ފަދަ ސާދާ އެއްޗަކުން ފަށާށެވެ.
- މިކަންކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާނީ ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ އެއްވެސް ޕްރެޝަރެއްގެ ދަށުގައި ނުވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އޭރުން ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެތަކެތި ބޭނުން ކުރަން ފަސޭހަވާނެ އެވެ.
- "ބަނޑު ނޭވާލާ" ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުރަތަމަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެން ވެއްޖެނަމަ ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ.
- މިއީ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ނަމަވެސް، ހާސްކަން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ބޮޑުނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.