ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ވަނީ ގިނަ ބައެއްގެ އާންމު ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވެފައެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެކަމަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެމެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ފަހަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާވެސް ނުލާ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ސަބަބެއް ހުރެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެފަދަ އެއް، ގިނައިން އަޑުއިވިފައި ނުވާ، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ ލަމްބާ ރެޓްރޯލިސްތެސިސް އެވެ. ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަވެސް މިކަން އެނގުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލަމްބާ ރެޓްރޯލިސްތެސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ބުރަކަށި ސިލްސިލާކޮށް އެއްކޮށްފައި ހުންނަ ބްލޮކްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިއިން ކޮންމެ ބްލޮކަކަށް ކިޔަނީ ވަރޓެބްރާ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ކަށިގަނޑުތައް ތަރުތީބުވެފައި ހުންނަނީ އެއް ސީދާ ގޮތަކަށެވެ.
މިހާރު ލަމްބާ ރެޓްރޯލިސްތެސިސް ކިޔާ ހާލަތެއްގައި މިއިން އެއް ކަށިގަނޑު އޭގެ ތިރީގައިވާ ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ފަހަތަށް ޖެހިލައެވެ . މިއީ މިއިން އެއް ކަށިގަނޑު ކުރިއަށް ޖެހިލާ އެންޓެރޮލިސްތެސިސް ކިޔާ ހާލަތަކާ ތަފާތު ކަމެކެވެ.
މިގޮތަށް ސްލޯޗް ކުރާއިރު، ވަށައިގެންވާ ކަށިގަނޑާއި، ބުރަކަށީގެ ނާރުތަކާއި، އެތަންތަނުން ދުއްވާ ނާރުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. އެ ޕްރެޝަރަކީ ކޮނޑާއި ފައިގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. މި ހާލަތަކީ މާ އާންމު ހާލަތެއް ނޫން ނަމަވެސް، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %30 މީހުންނަށް މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިތަނުގައި ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މި ހާލަތު ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ނުފެނިދާނެ ކަމެވެ , އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް ސާފުކޮށް އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމެވެ.
މި ހާލަތާއެކު ދިމާވެދާނެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލް ބައްލަވާށެވެ.
| އަލާމާތް | ކުޑަކުޑަ ސިފައެކެވެ |
|---|---|
| ކޮނޑާއި ފައިގައި ރިއްސުން | މިއީ އެންމެ އާންމު އަދި މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ރިހުން އެންމެ ބޮޑަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައެވެ. |
| ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ދަތިވުން | ބުރަކަށި ހަރުވެ، ބުރަވެ، ސީދާވެ، ނުވަތަ ހިނގާލަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. |
| ކޮޅަށް ހުންނަ ޕޯސްޗަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | ކަށިގަނޑު ވެއްޓިއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗަރ އަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. |
| އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ފިނިވުން | މި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރަނީ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ނާރުތައް ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުންނެވެ. |
| ސްޕައިނަލް ޑިސްކްތައް ބޮޑުވުން | ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ސޮފްޓް ޑިސްކްތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ކަށިގަނޑު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. |
މިހާރުވެސް ޑިޖެނެރޭޓިވް ބެކް ކޮންޑިޝަންސް ހުރިނަމަ ލަމްބާ ރެޓްރޯލިސްތެސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- އުފަންވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި: ބައެއް ކުދިންނަށް އުފަންވާއިރު މި ހާލަތު (އުފަންވުމުގެ އުނިކަން) ޖެހިދާނެއެވެ.
- ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް: މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ބުރަކަށީގެ ޑިޖެނެރޭޓިވް ހާލަތްތައް ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. މިސާލަކަށް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ކަށިގަނޑު ބަލިކަށިވެ، ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކުގެ އަސަރު ވެސް ކުރެއެވެ.
- އަނިޔާތައް: ބުރަކަށީގައި ލިބޭ އަނިޔާއަކުން ކަށިގަނޑު ގުޅުވާލާ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް (ލިގަމެންޓްސް، މަސްތައް) ގެއްލުންދީ، ކަށިގަނޑު ނުތަނަވަސްވެދާނެއެވެ.
- ކަށި އަދި ލޭގެ އިންފެކްޝަން : ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބައެއް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ އަސަރު ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް: މާބޮޑަށް ސްޓްރެއިން ވުމުން ކަށިގަނޑުގައި ފަޅައިގެން ދިއުން.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީސް: ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނެތުން.
މުހިއްމު ކަމަކީ މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ , ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެވެ. އަދި ފަހަތަށް ނުޖެހޭ ގެއްލުންތަކެއް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސާނަމަ އެއީ...އަޅާނުލާ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދާށެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އެކްސްރޭ ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން އެއް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށް، މި ހާލަތު ހުރިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ޔަގީން ކުރާނެ އެވެ.
އެކަމަށް ފަރުވާދީ ރައްކާތެރިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާއި، ފަރުވާ ދިނުމާއި، އަދި އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ހުރި ކަމެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރެވެނީ ކަސްރަތު ކުރުމާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ބައެއް ފަހަރު ސަޕޯޓް އަޅައިގެން އުޅުން ފަދަ ކަންކަމަށެވެ.
1. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ
މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިތަނުގައި މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ވުމުން ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެން ސަޕޯޓް ބެލްޓެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވެ ، ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަލާކުވެފައިވާ ޓިޝޫތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ.
- ހިނގުން: މިއީ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ބުރަކަށީގެ ރައްޓެހި ކަސްރަތެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކޮށް ހިނގާލުމަކީ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް.
- ކޯ ކަސްރަތުތައް: ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކުން ސީދާ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ކުޑަވެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ޕެލްވިކް ޓިލްޓްސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ބުރަކަށީގައި މާ ބޮޑަށް ބުރަ ނުކޮށް ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
- އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތުތައް: މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު ރޯލްސް: މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮނޑުގައި އާދައިގެ ވަރަކަށް ރިއްސާނަމަ، މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
2. ބްރޭސް އަޅައިގެން ހުރުން
ހާލަތު ގޯސް ނުވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ހާއްސަ ސަޕޯޓެއް (ބްރޭސް ނުވަތަ ކޯސެޓް) ލައިގެން އުޅުމަށެވެ. މިއީ ހަލާކުވެފައިވާ ޓިޝޫތައް ރަނގަޅުވާންދެން ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ބޭރު ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގެ ތެރެއިން މަސްތައް ވަރުގަދަވުމުން، މި ސަޕޯޓާ ނުލައި ޕޯސްޗާ ދަމަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ.
3. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ
މި ހާލަތަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އަނެއް ފަރުވާ އެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. އަދި ބުރަކަށީގައި މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކޮށްގެން ވެސް ހާލަތު ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލަމްބާ ރެޓްރޯލިސްތެސިސް އަކީ ބުރަކަށީގެ އެއް ކަށިގަނޑު ފަހަތަށް ޖެހި، ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުމެވެ.
- ގިނަ މީހުންގެ އަލާމާތްތައް ނުފެނިދާނެ ނަމަވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ފައިގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ކަންބޮޑުވާށެވެ.
- މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި ރައްކާތެރިވުމުގެ މައިގަނޑު ގޮތަކީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއްގެ ތެރެއިން ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް ނުބަލާށެވެ. އަޅާނުލާ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާ ހޯދުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ