ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އިން ލުޔެއް! ބޮކްސް ބްރީތިންގ އާއި ބެހޭގޮތުން ސާދާ ގޮތެއްގައި ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިދުވަސްވަރު ދިރިއުޅުން އެހާ ބިޒީއެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު މަސައްކަތަށް ދާން އަވަސްވެގަތުމާއި، އޮފީހުގެ މަސައްކަތުގެ ޕްރެޝަރާއި، ގޭގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، އިމްތިހާނުތަކާއި... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރާއި ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ނުބެހެއްޓި، ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބި، ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާ މެދު ވެސް ރުޅި އަންނަނީ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިދައްކަނީ މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ވަރަށް ސާދާ އަދި ބާރުގަދަ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ބޮކްސް ބްރީތިންގ ނުވަތަ ސްކުއަރ ބްރީތިންގ އެވެ .

ބޮކްސް ބްރީތިންގ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބޮކްސް ބްރީތިންގ އަކީ ފުންކޮށް ނޭވާލުމަށް ޚާއްޞަ ގޮތެކެވެ. ފޮށްޓެއްގެ ހަތަރު ފަރާތް ހުންނަ ފަދައިން، މި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުގައި ވެސް ހަތަރު ފަރާތް، އެއީ ހަތަރު ފިޔަވަޅެއް ހުރެއެވެ. ހަތަރު ގުނަވަންދެން ނޭވާލުމާއި، ނޭވާ ހިފަހައްޓައި، ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، އަލުން ނޭވާލުމުގެ ކުރިން ކުރު ބްރޭކެއް ނެގުމަކީ މި ހަތަރު ފިޔަވަޅަކީ މި އުސޫލުގެ އަސާސެވެ.

ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު މިގޮތަށް ހަތަރަކަށް ގުނާއިރު، އެވަގުތު އުނދަގޫވާ މައްސަލަތަކުން ސިކުނޑި ބަދަލުވަނީ ގުނަކުރުމަށެވެ. ހަމައެއާއެކު ނޭވާލުން ވެސް ގަވާއިދުން ވެގެންދެއެވެ. މިއީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ދުވަމުންދާ މީހަކަށް ހުއްޓިފައި ނޭވާއެއް ލާން ބުނާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ތައްޔާރުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ފުންކޮށް ނޭވާލުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އަރާމު މަގާމަކަށް ވަދެވޭނެއެވެ . ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ، ނުވަތަ އެނދެއްގައި އޮށޯވެވޭނެއެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިންނަނަމަ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގޮނޑީގެ އަތްދަބަހުގައި ލެނގިލައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• މިހާރު އެއްއަތް މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއްހާއިރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މޭމައްޗާއި ބަނޑުގެ އުފުލުމާއި ވެއްޓުން އިހުސާސް ކުރާށެވެ.
• މިހާރު ނޭވާލާއިރު ހަމައެކަނި މޭމަތި އުފުލި ވެއްޓޭތޯ ނުވަތަ އެއާއެކު ބަނޑު އުފުލި ވެއްޓޭތޯއެވެ ؟ ހަމައެކަނި މޭމަތި އުފުލި ވެއްޓިއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ތިބާ ފުން ނޭވާތަކެއް ނެގުމެވެ. އެކަމަކު އެއާއެކު ބަނޑު މައްޗަށް އަރައި ވެއްޓިއްޖެނަމަ އެއީ ފުން ނޭވާލުމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވާ ގޮތެވެ.
• ފުރަތަމަ ފުން ނޭވާއެއް ލުމަށް އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ ނޭވާލާއިރު ގަސްތުގައި ބަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އޭރުން ހޭނިގެން ދާނީ.

ބޮކްސް ބްރީތިންގ ކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތް (4 ފިޔަވަޅު)

މިއީ ދަސްކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކުރެވޭނެ، ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް. It is very useful for regaining your focus , ޚާއްޞަކޮށް ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި. މި ހަތަރު ފިޔަވަޅަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މި ސައިކަލް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިގޮތަށް ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބި ކޮންޓްރޯލެއްގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ފަށާނެއެވެ.

މި އުސޫލުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފޮށި ނޭވާލުމަކީ ހަމައެކަނި ނޭވާލާ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

• ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ : މިކަން ކުރާއިރު ތިމާއަށް އުނދަގޫ ނުވަތަ ބިރުގަންނަ ވަގުތުތަކުގައި ތިމާގެ ސަމާލުކަން މައްސަލަތަކުން އެއްކިބާވެ ނޭވާލާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• ނިދި ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވުން: ރޭގަނޑު ނިދާފައި ނިދާފައި ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ސިކުނޑި ދުއްވާނަމަ މި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން: ބައެއް މީހުން ހާސްވެފައި ހުންނަ ވަގުތު މާ އަވަހަށް ނޭވާލައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ``ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން.'' މި ކަސްރަތަކީ ފުއްޕާމޭއަށް ނޭވާލާން އަންގާފައި މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފޯކަސް ރަނގަޅުކުރުން: ބިޒީ ދުވަހެއްގައި ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށްގެން ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ފޯކަސް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ: ދިރާސާތަކުން ވެސް ކަށަވަރުވެފައިވާ ގޮތުގައި ފުންކޮށް ނޭވާލުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.
• ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަދުކޮށްދެއެވެ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސްޓްރެސް ގެނައުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ހޯރމޯނަކީ ކޮރޓިސޯލް އެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން އެ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވެ، މޫޑު ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ބޮޑު ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން: މިއީ މުހިންމު ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އިތުރު ދެތިން ޓިޕްސްއެކެވެ

މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ފަށާނަމަ މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.

• 4 ސިކުންތަކީ އުނދަގޫ ކަމެއްނަމަ: 4 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ފުރަތަމަ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވާނަމަ، އެއީ އޯކޭ ކަމެއް . 2 ނުވަތަ 3 ސިކުންތުން ފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހޭނިގެންދާވަރަކަށް ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ސިކުނޑީގައި ގުނާށެވެ: ގަޑި ބުނަން ގަޑިއެއް ނުޖެހެއެވެ. ސިކުނޑީގެ ތެޅުމަށް މަޑުމަޑުން ގުނާށެވެ. އެއީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
• އަރާމު މުހިންމީ: ތިމާ ހުންނަ ތަނުގައި އަރާމުކޮށް އުޅެން ޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ވެއްޖެނަމަ ނޭވާއަށް ފޯކަސް ކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ.
• ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި: މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއަކީ އެކަން ކުރުމަށް ޚާއްޞަ ތަނެއް ބޭނުން ނުވުމެވެ. އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ބަހުގައި، ގޭގައި، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް އެކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސްޓްރެސް ވާންދެން މަޑުކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު މިކަން ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ރީސެޓް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.