ބްރީތްވޯކް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސީދާ ކޮންކަމެއްތޯ ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓްރެސް، ބިރު، ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ނޭވާލާ ގޮތާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ފެންނަނީ ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލުން އަވަސްވެ ފުންވެގެންދާ ކަމެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ސްޓްރެސް އަށް ރައްދުދޭ އެއް ގޮތެވެ. އެކަމަކު ނޭވާލުމާއި ނޭވާލުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން މި ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ނޭވާލާ ކަސްރަތު' ނުވަތަ 'ނޭވާލާ މަސައްކަތް' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

ނޭވާލުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަހަކަށް އައިސް 'ބްރޭތްވޯކް' މި ލަފުޒު ވަރަށް ބޮޑަށް މަގުބޫލުވި ނަމަވެސް، މިއީ އައު ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް މީހުން ކުރަމުން އަންނަތާ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވެއްޖެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމާ ވަރަށް ފުންކޮށް ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގައި ހިމެނެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތަކާއި ސްޓްރެސް ނޭވާލާ ، އަދި ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ކާނާ ނޭވާލުމެވެ .

ސިކުނޑިއަކީ ސެކިއުރިޓީ ގާޑެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ފުންކޮށް އަދި ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ހަނިވެގެންދެއެވެ. މި ހިސާބުން ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ސެކިއުރިޓީ ގާޑުން ވިސްނަނީ "އޯހް، ކޮންމެވެސް ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ!" އަދި މުޅި ހަށިގަނޑު މާރާމާރީއަށް ނުވަތަ ފިލައިގެން ދިއުމަށް ތައްޔާރުކޮށްދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ހިނގާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

އެކަމަކު ގަސްތުގައި ވަގުތު ނަގައި، ފުންކޮށް، މަޑުމަޑުން، އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، އެ ސެކިއުރިޓީ ގާޑަށް މެސެޖު ދަނީ "ހާސްވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅު" އެވެ. ދެން ސިކުނޑި ބުނަނީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްލަން، ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތް. ދެން އެ 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން' ޖަވާބު ހުއްޓި، ހަށިގަނޑު އަލުން އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ.

ނޭވާލާ އުކުޅުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ކުޑަކޮށް ދަސްކުރާނަންތަ؟

މި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ތަފާތު އެތައް ގޮތަކުން ދަނީ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. މިއީ އޭގެ ތެރެއިން މަދު ބައެކެވެ.

1. ފުން ބަނޑުގައި ނޭވާލުން

މިއީ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ އަސާސީ ގޮތެވެ. އެއް އަތް ބަނޑުގައި އަނެއް އަތް މޭމަތީގައި ބާއްވާށެވެ . މިހާރު ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ. ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭނީ ތިބާގެ ބަނޑު ފުޅާވާ , ތިބާގެ މޭމައްޗަށްވުރެ. ދެން އަނގައިން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާލާއިރު ބަނޑު އަނބުރާ އެތެރެއަށް ވަންނަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި މިއީ ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ވުމަށް ސީދާ ސިގްނަލެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

2. 4-7-8 އުސޫލު

މިއީ ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• ފުރަތަމަ ނޭފަތުން ނޭވާލާއިރު ހަތަރު ގުނާލެވޭނެއެވެ.
• ދެން އެ ނޭވާ ހިފަހައްޓާނީ ހަތް ގުނާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އަނގައިން އަޑު އިވޭ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ، އަށް ގުނާލެވޭނެއެވެ.

ނޭވާލާ ވަގުތު ދިގުވާތީ ފުއްޕާމޭގެ ވައި ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ބޭރުވެގެންދެއެވެ.

3. ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ބަދަލު ބަދަލުން ނޭވާލުން

މިއީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .

• ކަނާތު އަތުގެ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލިން ކަނާތު ނޭފަތުގެ ވަޅުގަނޑު ބަންދުކޮށްލާށެވެ.
• މިހާރު ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާނީ ހަމައެކަނި ކަނާތު ނޭފަތުގެ ތެރެއިންނެވެ.
• ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަނާތު އަތުގެ ޝަހާދަތް އިނގިލިން ކަނާތު ނޭފަތުގެ ވަޅު ބަންދުކޮށް ކަނާތު ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ކަނާތު ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ނޭވާލާ، ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް އެތައް ފަހަރަކު ކުރާށެވެ.

4. އަލިފާނުގެ ނޭވާ

This is a bit of an advanced technique , އެހެންކަމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޕްރެކްޓިސްއެއް ނަގާފާނެއެވެ. ނޭވާލާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ . ނޭވާލާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ވައި އަވަހަށް ބޭރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރުމުން ސިކުނޑީގައި ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.

5. ހޮލޮޓްރޮޕިކް ބްރީތްވޯކް

މިއީ އެއްވެސް މަޑުޖެހުމެއް ނެތި މެދުނުކެނޑި ނޭވާލާން ނުކުމެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދީ ސެލްތައް ޒުވާންކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.

މި ގޮތްތަކުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންނަށް އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރިހެން. އެކަމަކު ނޭވާލާން ފޯކަސް ކުރާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެ ސްޓްރެސް ދޫކޮށް، އާންމު ހާލަތަށް އައުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ. މިކަމުގެ ފައިދާ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ލިބެ އެވެ.

އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި. ހާއްސަކޮށް މިކަންކަމަށް އަލަށް އުޅޭނަމަ ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

މިއީ ތަންކޮޅެއް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް، ސަބަބަކީ އެވަގުތު ތިބާއަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެތީ އެވެ.

ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ (އެބަހީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، ނޭވާހިއްލުން) މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ، މިއީ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެއް. ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފޯކަސް ވަރަށް މުހިންމެވެ . ވަށައިގެންވާ އަޑުގަދަވުމާއި އެހެނިހެން ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ގެއްލިއްޖެނަމަ، މިކަމުގެ ނަތީޖާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޮވުން މުހިންމެވެ.