ދުވަހަކުވެސް ދިގު ދުވަހަކަށްފަހު އުނދަގޫވެ ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވޭނާއެކު ސިކުނޑިވެސް ވަރަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތިގެންދެއެވެ. އަމިއްލަ ސިކުނޑީގެ ބާރު، އެއީ އަމިއްލަ ފިކުރުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އާއި ވޭން ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތެއް އޮތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ ގޮތެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ އަކީ ތިމާގެ ޚިޔާލު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ ހާލަތަކަށް ގެނައުމުގެ އާދައެވެ. ތިމާ ލޯބިވާ ތަނެއް، އަމާން ތަނެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ ރީތި ގޮނޑުދޮށަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ހިޔަނި، ފަތް ގިނަ ފަޅަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތިބާ ކުރާ ކަމަކީ ލޯ މަރާލައިގެން އެ އަމާން ތަނުގައި ތިބާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޞައްވުރު ކުރުމެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ދިޔަ ތަނަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ މުޅިން ތަސައްވަރު ކޮށްފައިވާ ތަނަކަށް ވެދާނެ، އެއީ މުހިންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.
މިއީ ސިކުނޑި-ހަށިގަނޑު އުކުޅެއް , މާނައަކީ ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑަށް ނުފޫޒު ފޯރުވަނީ ސިކުނޑީގެ ބާރުގެ ތެރެއިންނެވެ. އެއީ ހިޕްނޮސިސް އާއި ސައިކޮތެރަޕީ ފަދަ ކަންކަމާ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. މި އުސޫލުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފިލުވައިދީ ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުމާއި ހަމަޖެހުން ގެނައުމެވެ.
މިކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ކުރާ އަސަރު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ` ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް` އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. މިއީ `މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން' ރިސްޕޮންސް ޓްރިގަރ ކުރާ ސަބަބެވެ، އޭގެ މާނައަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ނޭވާލުން އަވަސްވެ، ފޮނިވެގެން ދިއުމެވެ. ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ އަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި މި އޯވަރއެކްޓިވް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މިކަން ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ފަސް ހިއްސު ވެސް ޝާމިލް ކުރަން ޖެހެއެވެ . މާނައަކީ ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރަން ޖެހޭނެ...
- ކޮން އެއްޗެއް ފެންނަނީ ? (ކަނޑުގެ ރާޅުތައް، ގަސްތަކުގެ ފެހިކަން)
- އިވޭނީ ކޮންކަހަލަ އަޑުތަކެއް ހެއްޔެވެ ? (ދޫނިތަކުގެ އަޑު، ރާޅުތައް ރޯލްވާ އަޑު)
- ކޮންކަހަލަ ވަހެއް އަންނަނީ؟ ( ތެތް ބިމުގެ ވަސް ، މާތަކުގެ ވަސް)
- އެއްވެސް ރަހައެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ ? (ލޮނުގަދަ ކަނޑުގެ ވައިރޯޅި)
- ހަށިގަނޑާއި އަތާއި ފައިގައި އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮން އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟ (ފިނި ވައިރޯޅިއެއް، ފައިމައްޗަށް ވެލިގަނޑެއް)
...ތިޔަ ޖެހޭނީ ސީދާ ތަޞައްވުރު ކުރަން. ތަފްޞީލު އުފެއްދި ވަރަކަށް އެ ތަސްވީރު ކާމިޔާބުވާނެ އެވެ.
މިކަން ކުރެވޭނީ އެކަނި، ގްރޫޕަކާއެކު، ނުވަތަ މިކަން އެނގޭ މީހަކާ އެކު (pr ACTއަދި ގައިޑެއްގެ އެހީގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ފަށައިގަންނައިރު، ހަމައެކަނި އެހެން މީހަކު އެއްޗެއް ބުނާ އަޑު އަހަން ފަސޭހަވެއެވެ (ގައިޑް). އެކަމަށްޓަކައި މިހާރު އިންޓަނެޓުން އޯޑިއޯ ކްލިޕްތަކާއި ވީޑިއޯތައް ހޯދިދާނެ އެވެ.
ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަވުމެވެ . ސްޓްރެސް ވުމުން ހަށިގަނޑުގައި ސްޓްރެސް ހޯރމޯން އުފައްދައެވެ. ދިގުމުއްދަތުގައި މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ވަރުބަލިވުން، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސްޓްރެސް ބޮޑު މާހައުލުން ސިކުނޑި 'ސްވިޗް'ކޮށް، ހަމަޖެހޭ ތަނަކަށް ގެނައުމުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
އަދި ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހުޅުތަކުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނާއި ކެންސަރު ބަލިމީހުންނަށް މިގޮތަށް އަމަލުކުރާ މީހުންނަށް ތަދު ބޮޑުތަނުން ލުއިވެ، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ވެސް މަދުވެ އެވެ.
އިތުރު ބައެއް ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިދާ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ރަނގަޅު ނިދިއެއް | ހަމަޖެހޭ ސިކުނޑިއެއް ހުރުމުން ނިދި އަންނަން ފަސޭހަވެއެވެ. |
| ތަދު ފިލުވައިދިނުމެވެ | ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތީ ސިކުނޑިން ދޭ ރައްދު ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ކުޑަވުން | ނެގެޓިވް ފިކުރުތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ | ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅޭވަރަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާންމު ހާލަތަށް އަރައެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް އޮތުމެވެ | ތިމާގެ ހިޔާލާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު އިތުރުވެއެވެ. |
ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ ރަނގަޅަށް ހެދުމަށް މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ
މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނީ ޢަމަލީ ގޮތުންނެވެ. މިކަމުގެ މަޤްޞަދަކީ ތިމާ ހަމައަކަށް އެޅުވުން ކަމުގައިވާތީ، މިކަން ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރެވޭނެ މާޙައުލެއް އުފެއްދުން މުހިންމެވެ.
| ކޮޅު | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޮވާށެވެ. | އެއީ ބޭރުފުށުގެ އަޑުގަދަވުމާއި ވިސްނުން ފޭރިގަތުން އެންމެ ކުޑަ ތަނަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. ފޯނު ސައިލެންޓް ޖަހައިގެން ޓީވީ ނިއްވާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| އަރާމު މަގާމަކަށް ވަދެވޭނެއެވެ. | ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، އެނދުގައި އޮށޯވެ، ނުވަތަ ތަޅުގައި ވެސް އޮށޯވެވޭނެ އެވެ. ލޯ މަރާލާށެވެ. ކޮޓަރި ތަންކޮޅެއް އަނދިރި ނަމަ ރަނގަޅު. |
| ނޭވާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. | މަޑުމަޑުން ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭފަތުން ނޭވާލާއިރު އަނގައިން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެއެވެ. |
| ގައިޑަކަށް ތަބާވާށެވެ | ފުރަތަމަ ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އޯޑިއޯ/ވީޑިއޯ ގައިޑެއް އަޑުއަހަން ފަސޭހައެވެ. މަޑުމައިތިރި މިއުޒިކުން ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. |
| އަބަދުވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. | މިކަން ފަސޭހަވެގެންދާނީ ހޭނިގެންނެވެ. މިކަމަށް ދުވާލަކު ދެތިން މިނެޓް ވަކިކޮށްލާށެވެ. |
ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ޚިޔާލުތައް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ތިމާގެ ވިޝުއަލައިޒޭޝަން އާއި އެއަށް ދޭ ޖަވާބުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ކެތްތެރިކަމާއި ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
މި ގޮތް ޓްރައި ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެއީ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ކަމުން ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން، ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް، އަދި ހިތާމަ ފަދަ ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ .
މިއީ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ކެންސަރާއި އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.ބައެއް އެތުލީޓުން ވެސް މި އުސޫލު ބޭނުންކޮށްގެން ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެއެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ އަކީ ނިސްބަތުން ރައްކާތެރި އަދި ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ . އަމިއްލައަށް ފަށަން އުނދަގޫވާނަމަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ އަކީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ އަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ޚިޔާލު ބޭނުންކުރުމުގެ ފަސޭހަ، ވަރުގަދަ ގޮތެކެވެ.
- މިއީ ސްޓްރެސް، ރިހުން، އަދި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ނިދުމާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ ކަންކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށްޓަކައި ހަމަހިމޭން ތަނެއް، އަރާމު މަގާމެއް، އަދި ފުން ނޭވާއެއްލުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. އެންމެ ފަސޭހައީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އޯޑިއޯ/ވީޑިއޯ ގައިޑެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
- މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ގޮތެއް ނަމަވެސް، މިކަމުގައި އުނދަގޫވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. ނަފްސާނީ ގޮތުން ސީރިއަސް ބައްޔަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ