ފޯނަށް ވެސް އެޑިކްޓް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ 'ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް' ގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ!

ފޯނުގެ ސްކްރީނަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެ ދުވަސް ފެށެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފޭސްބުކް، ޓިކްޓޮކް، އިންސްޓަގްރާމް، އަދި ޔޫޓިއުބް ފަދަ ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލް ކުރަން ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރަނީ، ވަގުތު ފާއިތުވެގެން ދިޔަ ގޮތް ތަސައްވަރު ވެސް ނުކުރެވިގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް. ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް %61 މީހުން އިންޓަނެޓާއި އެމީހުންގެ ޑިޖިޓަލް ސްކްރީނަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ ކަމަށް އެއްބަސްވެ އެވެ.

ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އޮންލައިންކޮށް ހުރުމަކީ ދިރިއުޅުމަށާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ޑިޖިޓަލް ދުނިޔެއިން ބްރޭކެއް ނެގުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް އެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް އަކީ ވަރަށް ސާދާ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ސްމާޓްފޯން، ކޮމްޕިއުޓަރ، ނުވަތަ ޓެބްލެޓް ފަދަ ޑިޖިޓަލް ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުމުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު ގަސްތުގައި މަދުކުރުމެވެ. ފަހަރެއްގައި ދުވާލަކު ދެތިން ގަޑިއިރު އެމީހުންނާ ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ޑިޖިޓަލް ދުނިޔެއާ މުޅިން ދުރުގައި ދުވަހެއް، ދެދުވަހު، ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ވެސް ދުރުހެލިވާން ނިންމައިލެވިދާނެ އެވެ.

އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ޑިޓޮކްސް ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށާއި އަހަރެމެންގެ އަސްލު ދިރިއުޅުމަށްޓަކައެވެ. އަމާޒަކީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އޮންލައިންކޮށް ހުރުމުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށް، އަހަރެމެންގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނާއި، އަހަރެމެންގެ މަސައްކަތާއި، އަމިއްލަ ނަފްސާއި އަލުން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަހަލަ ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް އެއް ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 18 އަހަރާއި 44 އަހަރާ ދެމެދުގެ ސްމާޓްފޯން ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ތެރެއިން %25 މީހުންނަށް ފޯނު ނެތި އެންމެ ފަހުން އުޅުނު ދުވަސް ހަނދާން ނުނެތޭކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްތޯ ވިސްނާލަބަލަ. އަހަރެމެން މި ޑިވައިސްތަކާ އެހާ ބޮޑަށް ގުޅިފައި މިވަނީ.

މިގޮތަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އޮންލައިންކޮށް ހުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ނޭދެވޭ ނަތީޖާތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.

ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް އެއްގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ޑިޖިޓަލް ޑިވައިސްތަކުން ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ދިރިއުޅުމަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

• ތިބާއަށް ހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ: މެދުނުކެނޑި ނޮޓިފިކޭޝަންތަކާއި މެސެޖުތަކާއި ނިއުސް ފީޑްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިކަންކަމުން ދުރުވެއްޖެނަމަ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވެ، ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެން ދާނެއެވެ. މިހާރުގެ ހާލަތުގައި އުޅެ، ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާނެއެވެ.
• ތިމާގެ މަސައްކަތަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވިދާނެ: ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލް ކުރުމުން ވަގުތު ބޭކާރު ކުރާ މިންވަރާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެ ވަގުތު ތިމާގެ މަސައްކަތަށް، ކިޔެވުމަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް ކަމުދާ އެހެން ކަމެއްގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ފޯނު ދުރަށް ޖައްސާލުމުން ތިމާ ކުރާ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް މިނިވަންކަން ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ: ސޯޝަލް މީޑިއާގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަނީ ހަމައެކަނި އެހެން މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެވެ. އެކަންތައްތައް ފެނުމުން ގިނަ ފަހަރަށް އަމިއްލަ ނަފްސު އެހެން މީހުންނާ އަޅާކިޔަމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ އިޙްތިރާމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފޯނާއި ދުރަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުން މި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އަޅާކިޔުންތަކުން ސަލާމަތްވެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުން: ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ފޯނަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ލޯ ހިކި، އަދި ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ފޯނަށް ބަލާލުމަށްޓަކައި ކަރު ބުރިވާތީ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް، ކަރާއި ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.މި ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަމުން ޑިޓޮކްސް ހެދުމުން ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނިދި ބޭނުންވާކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ސިކުނޑިން މެލަޓޮނިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ދޫކުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނިދާ ގަޑިއާ ގާތްވާންދެން ފޯނުން ބްލޫ ލައިޓަށް ހުށަހެޅިއްޖެނަމަ މި މެލަޓޮނިން ރިލީޒް ލަސްވެއެވެ. ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ނިދުމުގެ ސައިކަލް އަލުން އާލާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ .

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް ފަށަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ޒިންމާތަކުން ސަމާލުކަން ނަގާ ކަމަށް ހީވާނަމަ މިއީ ޑިޖިޓަލް ޑިޓޮކްސް ނަގަން އެންމެ ފުރިހަމަ ވަގުތެވެ. އެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ދޫކޮށްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުޑަކުޑަކަމުން ފެށިގެން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ފިޓްވާ ގޮތް ހަދާށެވެ.

މިއީ ފަށަން ފަސޭހަ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

### ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ

ފޯނު ނަގާއިރު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާމެދު ވިސްނާށެވެ. ފޫހިވެގެންތަ؟ ކަމެއް ކުރަން ބޭނުންވާތީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ގެއްލިދާނެ ކަމުގެ ބިރު އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ހެއްޔެވެ (ފޯމޯ)؟ ފޯނަށް ބަލާލުމުން ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުބައި އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިގޮތަށް ތިމާގެ އިހުސާސްތައް ވިސްނޭއިރު، ތިމާގެ ބޭނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

### ފޯނުން ބްރޭކެއް ނަގަން ޝެޑިއުލެއް ހަދާށެވެ

މެދުނުކެނޑި ފޯނު ޗެކް ކުރަމުންދާތަން ފެނިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެއީ އެޑިކްޝަނެއް ނަމަ ފޯނު ޗެކް ކުރުމަށް ވަގުތު ކަނޑައަޅާށެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން އެއްފަހަރު ފޯނު ޗެކް ކުރަން ނިންމާށެވެ.

### ބޭނުންކުރުން މިންކުރާ އެޕްތައް ބޭނުންކުރުން

ކޮންމެ ދުވަހަކު ފޯނުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު ކިހާވަރެއްކަން އެނގެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ފޯނުގައި ޑިޖިޓަލް ވެލްބީން ނުވަތަ ސްކްރީން ޓައިމް ކިޔާ ބިލްޓް-އިން ފީޗާއެއް ހުރެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ މިކަމަށް ޚާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެޕްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި އެޕްތަކުން އެންމެ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ ކޮން ކަމެއްގައިކަން ދައްކާނެ އެވެ. އަދި ބައެއް އެޕްތަކުން ސޯޝަލް މީޑިއާ ސައިޓްތަކަށް ވަނުން ހުއްޓުވާލެވޭނެ އެވެ.

### ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ދުރުހެލިވާށެވެ.

ފޯނު ބޭނުންކުރުމުން ސީދާ ނިދުމަށް އަސަރުކުރާތީ، ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ . ރޭގަނޑު 9 ގެ ފަހުން ފޯނު ބޭނުން ނުކުރާނެ ވަގުތެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

### ނޮޓިފިކޭޝަންތައް އޮފްކޮށް ބެހެއްޓުން.

ފޯނުން ލިބޭ ކޮންމެ "ޓިންގް" ނުވަތަ އެލާޓަކަށް ޖަވާބުދާރީވާތަން ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފޯނުގެ ސެޓިންގްސްއަށް ގޮސް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެޕްތަކުން ނޮޓިފިކޭޝަންތައް ނިއްވާލުމެވެ .މިއީ މެދުނުކެނޑި ފޯނު ނެގުމުގެ ވަސްވާސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އަދިވެސް އެޑިކްޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ، އަދި އެކަމުގެ އަސަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ކުރަމުންދާކަން އެނގިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލުތައް ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.