ދުވަސް ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ކަމާމެދުވެސް ބައެއް ފަހަރު އުނދަގުލެއް ނުވޭހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ހޭލައިގެން މަސައްކަތަށް ގޮސް ގެއަށް އައިސް ނިދާފައި ނިދަން ތިއްބެވެ. މުޅި ދުވަސް ފާއިތުވެގެން ދިޔައީ ރޮބޮޓެއް ފަދައިންނެވެ. ސިކުނޑި އެހެން ތަނެއްގައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުން އެހެން ކަމެއް ކުރަމުން އެބަދެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން އުޅެނީ 'އޮޓޯޕައިލެޓް' މޯޑުގަ އެވެ. މިހެން ތިބޭއިރު ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ގެއްލިގެންދެއެވެ. މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ އެ ހާލަތުން ސަލާމަތްވެ، އެވަގުތުކޮޅުގައި އުޅެން އެހީތެރިވެދޭ ރީތި، ސާދާ އާދައެކެވެ.
ފަސޭހައިން 'މައިންޑްފުލްނެސް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް ގާތުން ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ އަމަލެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމާއި (ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތައް) އަދި ހަށިގަނޑުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް (މިސާލަކަށް ކަރަންޓު ބިލް ދައްކަން ހަނދާންވުމުން ބަނޑުގައި އުފެދޭ އިޙްސާސް) ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.
އަދި ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު މަސައްކަތަށް ދާ މަގުމަތީގައި އާ މަލެއް ފޮޅެމުންދާކަން ފާހަގަ ކުރުމެވެ.
މިތަނުގައި އެންމެ މުހިންމީ، ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ، ފެންނަ، އަދި އަޑުއިވޭ އެއްޗެއް، އެއީ "ރަނގަޅު" ނުވަތަ "ނުބައި" ކަމަށް ލޭބަލް ނުކޮށް، އެކަން ޙުކުމް ނުކޮށް، އެ އެއްޗެއް އެގޮތަށް ބަލައިގަތުމެވެ. ތިބާގެ އިޙްސާސްތަކަކީ ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުބައި އިޙްސާސެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އިޙްސާސްތަކެކެވެ.
މިގޮތަށް ބަލާއިރު، މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ އޮބްޒަރވޭޝަނެކެވެ. އެއީ ދުރުން ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބަލާ ކަހަލަ ކަމެއް، ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ރިއެކްޓް ނުކޮށް.
މިކަމުގެ އަނެއް ފަރާތަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ދެންނެވި 'އޮޓޯޕައިލެޓް' އެވެ. މާނައަކީ އެއްވެސް ހޭލުންތެރިކަމެއް ފިކުރެއް ނެތި މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ހޮނިހިރު ދުވަހެއްގެ ހެނދުނު ކާރަށް ނުކުމެގެން ޕާކަށް ދާން ގަސްތުކޮށް، އާދައިގެ މަތިން އޮފީހަށް ދުއްވާލާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ 'އޮޓޯޕައިލެޓް' އެވެ.
'މައިންޑްފުލްނެސް' އާއި 'އޮޓޯޕައިލެޓް' ގެ ތަފާތެވެ.
މި ދެ ކޮންސެޕްޓް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޢަމަލު | 'އޮޓޯޕައިލެޓް' (މެކޭނިކަލް ގޮތް) | 'މައިންޑްފުލްނެސް' އެވެ. |
|---|---|---|
| ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސައި ބޯށެވެ. | ޓީވީ ބަލަން ތިއްބާ ނުވަތަ ފޯނު ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ނޭނގި ބޮއެ ބުއިމެވެ. | އެހެން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް އަހަރެން ބޯނީ ސައިތަށީގެ ހޫނުކަމާއި، ސައިފަތުގެ މީރުވަހާއި، ސައިގެ ރަހައެވެ. |
| ކާއެއްޗެހި ކެއުން | ބަނޑުހައިނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް އާދަޔާ ޚިލާފަށް ތަށި ހުސްވާންދެން ކާއެވެ. އެމީހުން ކާ އެއްޗެއްގެ ރަހަވެސް ނޭނގެއެވެ. | އަހަރެމެން ކާން ފަށަނީ ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިވެފައިވޭތޯ ބެލުމަށްފަހުގައެވެ. އަހަރެމެން ކޮންމެ އަނގައެއްގެ ރަހައާއި ވަހާއި ޓެކްސްޗާ އިން އުފާކޮށް، ބަނޑު ފުރިގެން ދާއިރު ހުއްޓާލަމެވެ. |
| މީހެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ | މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ދެން ބުނާނެ އެއްޗަކާ މެދު، ނުވަތަ އެހެން ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނަމުން އެބަދެއެވެ. | އެމީހަކު ދައްކާ ވާހަކަތަކަށް ފުރިހަމަ ސަމާލުކަމެއްދީ، އޭނާގެ ބަހާއި އިޙްސާސްތައް ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތްކުރުން. |
އަހަރެން މިކަން ކުރަނީ ރަނގަޅަށްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކޮންމެ ވަގުތަކު، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ކާރުގައި، ލައިނުގައި، މަސައްކަތުގައި. ފުރަތަމަ "ސިންގަލް ޓާސްކިން" އަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މާނައަކީ އެއްފަހަރާ އެއް ކަމެއް ކޮށް އެކަމަށް ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. ވަރަށް ސާދާ އެއްޗަކުން ފަށައިގަނެވޭނެ، ދަތް އުނގުޅުން ނުވަތަ އާފަލެއް ކެއުން ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ.
އެކަނި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ލިބިއްޖެނަމަ މިކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
1. ފުރަތަމަ ކުޑައިރުކޮޅަކު ހުއްޓި ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ފެންނަނީ ކޮން އަޑުއަހަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދި ވަސް، ރަހަ، އަދި އަތްލާ އެއްޗެއް ވެސް ފާހަގަ ކުރާށެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅު/ނުރަނގަޅު ކަމަށް ލޭބަލް ނުކުރައްވާށެވެ. ހަމަ އެމީހުން ތިބެން ދޫކޮށްލާށެވެ.
2. މިހާރު ތިމާގެ ސަމާލުކަން އިތުރަށް ރީފައިން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކޮން އިޙްސާސެއް ހެއްޔެވެ؟ ރިއްސުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ނާޒުކު ކަންތައްތައް ވެސް ފާހަގަ ކުރާށެވެ . ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބަޔަކަށް ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ކުޑައިރުކޮޅަކަށް ދޭށެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް.
3. ދެން ނޭވާއަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ނޭވާ އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ މޭމަތީގައި ހެއްޔެވެ؟ ބަނޑުގައި ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ނޭފަތުގައި ހެއްޔެވެ؟ ސަމާލުކަން އެތަނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
4. އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "މިވަގުތު އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ތިމާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތައް ދެނެގަތުން. ކުޑައިރުކޮޅަކު އެމީހުންނާއެކު އުޅެބަލަ. އެ އިޙްސާސްތައް އައުމަށް ހުއްދަ ދޭށެވެ، ޙުކުމެއް ނެތިއެވެ.
5.ސިކުނޑި ދަތުރުކުރާއިރު (އަދި އެކަން ކޮންމެހެން ވެސް ވާނެ) ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ގުޅިގެން އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޅާލުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ވަރަށް މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ސަމާލުކަން އަނބުރާ ނޭވާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
'މައިންޑްފުލްނެސް' އަށް އަމަލުކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ އޮޓޯޕައިލެޓްގައި ހުންނަ ވަގުތު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ، ފަހުން ހިތާމަ ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަމަ އެވަގުތު އެތަނުން ކުރާ ކަންތައްތައް ބަދަލު ކުރުމުގެ ފުރުޞަތު އެބައޮތެވެ.
ކޮންމެ ރެއަކު ޓީވީ ކުރިމަތީގައި ޕޮޕްކޯން ޕެކެޓެއް ކާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ އާދައެވެ. ވިސްނުންތޫނު ވަގުތުތަކުގައި މި އާދަ 'ހިފެހެއްޓޭނެ' އެވެ. އެވަގުތު ތަފާތު ނިންމުމެއް ނިންމޭނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ޕޮޕްކޯންގެ ބަދަލުގައި ކެރެޓް ކާން، ނުވަތަ ޓީވީ ބަލާލުން ހުއްޓާލާފައި ކުޑަ ހިނގުމެއްގައި ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
މިގޮތަށް މާއިންޑްފުލްނެސް ގެ ސަބަބުން ލަނޑުދަނޑިތަކާއި އުންމީދުތަކާ ގުޅިގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ، އެހެންކަމުން ވިސްނާނުލާ ކަންތައްތައް (އެބަހީ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ބޮޑު ޗޮކްލެޓް ބާރެއް ކެއުން) ކުރުމުން ދުރުހެލިވެވޭނެއެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ
މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް އަގުހުރި ވަސީލަތެކެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ހުންނައިރު މުސްތަގުބަލާ މެދު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ކަންބޮޑުވުމާއި މާޒީއާ މެދު ހިތާމަކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
- ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުން: މި ޢަމަލަކީ ހާސްކަމުގެ ފިކުރުތަކާ ކުރިމަތިލުމަށްވުރެ، ހާސްކަމުގެ ޚިޔާލުތައް އައިސް ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- މޫޑު ރަނގަޅު ކުރަނީ: ދިރިއުޅުމުގެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ އަގުވަޒަން ކުރަން ފެށުމުން އުފާވެރިކަން ލިބުން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: މާއިންޑްފުލްނެސް އަކީ ވަރުގަދަ ވަސީލަތެއް ނަމަވެސް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް (އެބަހީ، މެޖޯރިޓީ ޑިޕްރެޝަން) ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވިސްނުންތޫނުވުން
އަދި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް މި އާދަ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "މައިންޑްފުލް އީޓިންގ" އެވެ .
- ކެއުމުގެ ކުރިން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، ހަގީގަތުގައި ވެސް ބަނޑުހައިވެއްޖެތޯއެވެ.
- ކާއިރު ތިބާގެ ތަށި ބަލާށެވެ. އޭގެ ކުލައާއި ވަހުން އުފާ ހޯދާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކާނީ، ކޮންމެ ދަތްއެޅުމަކާއި، އޭގެ ރަހައާއި، އޭގެ ޓެކްސްޗާގެ ރަހަ ލިބިފައެވެ.
- ކާއިރު ބަނޑު ފުރިފައިވޭތޯ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ތަށީގައި އަދިވެސް ކާއެއްޗެހި ބާކީ ހުރި ނަމަވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމާއެކު ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރުވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މަސްތަކުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ނޭވާލާ ގޮތާއި، ފޮނިވާ ގޮތް ސަމާލުވާށެވެ. އޭރުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާ އުފާވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް މޮޓިވޭޓް ވާނެއެވެ.
ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އިތުރަށް ހާޒިރުވާން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ދެން، ތިމާގެ ސިކުނޑި އެކަމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އެއީ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'މައިންޑްފުލްނެސް' ގެ މާނައަކީ، ޙުކުމެއް ނެތި، މިހާރުގެ ވަގުތަށް ހޭލުންތެރިވުމެވެ.
- މި އާދައަކީ 'އޮޓޯޕައިލެޓް' މޯޑުން ނިކުމެ ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާދައެކެވެ.
- ދުވާލަކު އެއް ސައިތަށި ސިކުނޑިން ބުއިން ފަދަ ކުޑަ އެއްޗަކުން ފަށާށެވެ.
- މި އާދައަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އާދައެކެވެ.
- ސިކުނޑި ފޯކަސް ނުކުރެވޭނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޅާނުލާށެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. މަޑުމަޑުން އަލުން ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ކުރިމަތިވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ