އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ޖެހިފައިވާނަމަ އެކަން މެނޭޖްކޮށް، އެއާއެކު އުޅެން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިގެން ކުރާ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިބަލީގެ އާންމު ބައެއް ސަބަބުތަކާއި އެއިން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން
މިބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޮންޖެހުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން. އެހެންކަމުން މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންގެ ކަސްރަތާއި ހަރަކާތްތައް މަދުވެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ވާންޖެހޭނީ އެއާ ޚިލާފަށް.
ކަސްރަތު މަދުކޮށްފިނަމަ ކަނާތު ކޮނޑާއި މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ހަރުވެ ފިނިވެގެން ދާނެއެވެ. އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ، އަދި ރިހުން ކުޑަވުން ފަދަ ފައިދާތައް ވެސް ގެއްލިގެންދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ރޫޓިންގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާށެވެ. މުޅި ހަފްތާ ތެރޭގައި ކާޑިއޯ، ސްޓްރެޗިން، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން، ބެލެންސް ކަސްރަތު، އަދި ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ނުބައި ޕޯސްޗަރ އާއި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ
އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތާއި އިށީނދެ ނިދާ ގޮތް ބަދަލުވެގެންދެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ކައްސާލެވިދާނެއެވެ.
ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ހަށިގަނޑު ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމެކެވެ.
މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމައްޗަށް ގޮސް ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ޗެކް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ވަކި ލަފާއެއް ހޯދުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭނާއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އުކުޅުތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުގެ ނުރައްކާތެރިކަން
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ މިއީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެއީ ތިމާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެންމެ މަތީގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް މި ބަލީގައި ދިމާވާ ކަށީގެ ފިއުޝަން ނުވަތަ ``ފިއުޝަން'' ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ޖެހުމުން މިހާރުވެސް ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތަކާއި ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން މި ނުރައްކާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު، އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތައް އިތުރަށް ސީރިއަސް ވެދާނެ އެވެ.
ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ޑައިޓް ކުރުމެވެ
Your body weight kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ އެވެnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ ކެލިންމާ. އަދި މި އިތުރު ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ފަރުވާތަކުގެ ކާމިޔާބީ ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
ކާނާއާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ވަކި ޑައިޓެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ކާނާތަކުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ހެޔޮ ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުމަކީ ކާނާތަކުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން
ސްޓްރެސް ނުވަތަ ޓެންޝަން އިތުރުވެ ނުވަތަ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ތަދު އިތުރުވެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ރަނގަޅު ގޮތެއް އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، ނޭވާލާ ތަފާތު އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމާއި، ބޭރުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން އުޅެން ވަރުބަލިވުމެވެ
ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ދުވަސްތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނަނީ އެއްފަހަރާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކޮށްދިނުމަށެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން މާ ބޮޑަށް ބުރަކޮށް އުޅުމަކީ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެ މުޅިން ވަރުބަލިވެގެން ދާނެ ކަމެކެވެ. ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ އަރާމުކުރުމާއި ހަރަކާތްތެރިކަމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ހޯދުމެވެ. މާގިނައިން ވެސް އަދި މާ މަދުން ވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
ރަނގަޅު ދުވަހެއްގައި ކުރެވޭނީ ކިހާވަރެއްތޯއާއި، ނުބައި ދުވަހެއްގައި ކުރެވޭނީ ކިހާވަރަކަށްތޯ އަންދާޒާ ކުރާށެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުން އަލާމާތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތުގެ ޖަރނަލްއެއް ބެލެހެއްޓުން . މިއީ ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ރޭވުމަށް ރަނގަޅު ގައިޑަކަށް ވާނެއެވެ.
| ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވާ އާދައެކެވެ | އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް |
|---|---|
| ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރި ނުވުމެވެ | ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތު (ހިނގުން، ސްޓްރެޗް) ކުރުން. |
| ނުބައި ޕޯސްޗަރ (ސްލޯޗިންގ) . | ވީހާވެސް ގިނައިން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުން. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ވަގުތުން ހުއްޓާލުމަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން. |
| ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މާބޮޑަށް އިތުރުވުމެވެ | ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން. |
| ފިކުރުގިނަވުން | މެޑިޓޭޝަން، ކަސްރަތު، އަދި ހޮބީތަކުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކުރުމެވެ. |
ފްލޭއާ އަޕްސް އާއި ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ބައެއް ފަހަރު ތިބާގެ އޭއެސް ވަގުތީ ގޮތުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ފްލޭއާ އަޕް. މިއީ ބަލީގެ ޠަބީޢަތެވެ. އަލާމާތްތައް ރިމިޝަނަށް ގޮސް ކުއްލިއަކަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތްތަކުގައި ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް ރޫމަޓޮލޮޖިސްޓާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
އޭއެސް އަށް ތަފާތު ވައްތަރުގެ ބޭސްތައް ލިބެން ހުރެއެވެ. ވަގުތުން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ގިނައިން ފްލޭއާ އަޕް ވާނަމަ، އަދި މި ފްލޭއާ އަޕް ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ، އެއީ ތިބާގެ ބަލި ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަން ދިމާވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ފަރުވާއަކީ ހަމައެކަނި ބޭސް ދިނުމެއް ނޫނެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން , ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ފަރުވާގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ޕްލޭނަށް ތަބާވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ބައްޔެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނެއެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަވުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ބަލި އިތުރަށް ގޯސްވެ ފަރުވާގެ ނަތީޖާ ނެރެދޭ ކަމެއް ކަމުން އެކަމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އިތުރު ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަކީ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ފަރުވާގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގިނަގިނައިން ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ