ގިނަ ފަހަރަށް މޭނުބައިކުރުން، އެއީ ހޮޑުލުން ފަދަ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ބަހުގައި، ކާރުގައި، ނުވަތަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހެނދުނު ބަލި ޖެހުމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވަރުގަދަ ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރުވެސް މި މޭނުބައިކުރުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނުބޮއި، ހަމައެކަނި އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ފިތާލުމުން މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތެއް އޮތް ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ބުނިނަމަ ހައިރާންވެދާނެއެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކީ.
މި އިނގިލީގެ ނިޝާން ޕްރެޝަރ ޓްރީޓްމަންޓް (އެކިއުޕްރެޝަރ) އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުން މަޑުމަޑުން ފިއްތާލައިގެން ތަދު، ހާސްކަން، އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ލުއި ލިބޭ ފަރުވާއެކެވެ. އެކިއުޕަންޗާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ތުނި އިނގިލިތައް ވައްދައިގެންނެވެ. ނަމަވެސް މި ``އެކިއުޕްރެޝަރ`` ގައި އެއްވެސް އިނގިލިއެއް ބޭނުން ނުކުރެއެވެ . އޭގެ ބަދަލުގައި އިނގިލީން ވަކި ހިސާބެއްގައި ޖަހާ، ނުވަތަ އެ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން ކުދިކުދި ވަށައިގެން އުނގުޅާށެވެ.
ޗައިނާގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުގައިވާ ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދައުރުވާ ހަކަތަ މަގުތަކުގެ (މެރިޑިއަންސް) ނެޓްވޯކެއް ވެއެވެ. އެމީހުން ބުނާ ގޮތުގައި މި ހަކަތަ މަގުތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފަށަލަ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކާ ގުޅުވައިދެއެވެ.
މި ވަކި ޕޮއިންޓްތަކަށް ކިޔަނީ 'އެކިއުޕޮއިންޓްސް' ނުވަތަ ' ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްސް ' އެވެ. އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގައި ހުންނަ ބަލިތައް ފާޅުވަނީ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ މި އެކިއުޕޮއިންޓްތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.
އެހެންކަމުން، މި އުސޫލުގެ އަސާސީ އުސޫލަކީ، މި ޕޮއިންޓްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ޕްރެޝަރު ދިނުމުން، ގުޅުންހުރި ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެ، އަލާމާތްތައް ލުއިވެގެން ދިއުމެވެ.
މޭނުބައިކުރުމުން ލުއި ލިބޭ މައިގަނޑު ރަސްމީ ތަންތަނަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މޮޝަން ސިކްނެސް އިން ފެށިގެން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މޭނުބައިކުރުމާއި ކެންސަރަށް ފަރުވާ (ކީމޯތެރަޕީ) ގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުމާއި ހަމައަށް ތަފާތު ސަބަބުތަކާހުރެ ކުރިމަތިވެދާނެ މި ނުތަނަވަސްކަމުން ލުއި ލިބޭނެ މައިގަނޑު ރަސްމީ ސައިޓްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްކަން އަދި އެމީހުން ހޯދާނެ ގޮތަކާ މެދު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރަސްމީ ތަނުގެ ނަން (އެކިއުޕޮއިންޓް) | އެތަން ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | ޚާއްޞަ ފައިދާތަކެއް |
|---|---|---|
| ޕެރިކާޑިއަމް 6 (P6) . (ނޭއި ކުއާން) | 1. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. 2. އަނެއް އަތުގެ ޝަހާދަތް އިނގިއްޔާއި މެދު އިނގިލި އަދި އަނގޮޓި އިނގިލި (ތިން އިނގިލި) އެއްކޮށް ބަހައްޓައި، އަތުގެ އަތްތިލަ އޭގެ ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. 3. މިހާރު ތިބާގެ އިނގިލި، އެ ތިން އިނގިލީގެ ތެރެއިން އެއް އިނގިލި، ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އޭރުން ބޮޑު ދެ ޓެންޑަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ އެ ދެ ޓެންޑަން އާއި ދެމެދުގައި އޮންނަ ރަސްމީ ތަނެވެ. | މޮޝަން ސިކްނެސް އާއި ސާޖަރީއަށްފަހު މޭނުބައިކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މޯޝަން ސިކްނެސް ރިސްޓްބެންޑްސް ފެނިފައި ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އެތަކެތި ވިއްކާ ރަސްމީ ސައިޓެވެ. |
| ބަނޑު 36 (އެސްޓީ36) (ޒޫ ސަން ލީ) | 1. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ އިނުން. 2. ކަކުލުގެ ތިރީގައި ހަތަރު އިނގިލީގެ ފުޅާމިން ތިރިއަށް މިންކުރައްވާށެވެ. 3. އެ ފެންވަރުގައި މި ރޭންކް ހުންނަނީ ޝިން ބޯން އާއި ގާތްގަނޑަކަށް އިނގިލީގެ ފުޅާމިނެއްގައެވެ. | ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މޭނުބައިކުރުމާއި ބަނޑުގައި އުނދަގުލުން ލުއިކޮށްދެއެވެ. |
| ބޮޑު ގޮހޮރު 4 (LI4) . (ހެ ގޫ) | 1. އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ މެދުގައިވާ މަޑު، މަސްތަކެއް ހުންނަ ސަރަހައްދު ހޯދާށެވެ. 2. އަނެއް އަތުގެ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލިން އެތަނަށް ވަރުގަދަ ޕްރެޝަރެއް ޖައްސާށެވެ. | އަދި ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ތަފާތު ރިހުންތަކާއި ރިހުންތަކުގެ އިތުރުން މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ލުއި ލިބިދެއެވެ (އެކަމަކު މާބަނޑު މައިން މި ގަސްގަހާގެހިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ). |
މި އަޅާލުން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަމިއްލައަށް މިކަން ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. މިއީ ބައެއް އިރުޝާދުތައް :
- ފުރަތަމަ ފަރުވާ ލިބޭ މީހާ އަރާމުކޮށް ނުވަތަ ރިކްލައިން ކޮށްލާށެވެ.
- ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ފުންނޭވާ ދެތިން ނޭވާއެއް ލުމަށް ބުނާށެވެ.
- ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން އަތް ތަންކޮޅެއް ހޫނުކޮށްލާށެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ދެއަތް އެއްކޮށް އުނގުޅައިގެންނެވެ.
- ރަސްމީ ތަން ފެނުމުން އިނގިލީގެ ނިޝާން ބޭނުންކޮށްގެން އެ ތަން ހޯދިދާނެ އެވެ.ކުދިކުދި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތަކެއްގައި މަޑުމަޑުން ތަޅާ ނުވަތަ އުނގުޅާށެވެ .
- 10 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރާށެވެ.
- މިކަން ކުރެވޭނީ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު . މިކަން ބަދަލު ބަދަލަށް ދެއަތާއި ދެފައިގެ އެކަށީގެންވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ކުރާށެވެ.
މިކަމުގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް؟
މި ` އެކިއުޕްރެޝަރ ` މެތެޑުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އޭގައި ބޮޑެތި ނުރައްކަލެއް ނެތްކަމެވެ . އެއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- މާ ބާރަށް ފިއްތާނުލާ: ކެލިންމާ އަށް މާ ބާރަށް ފިތާލައިފިނަމަ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި މަޑުމައިތިރި، ކެތްކުރެވޭ ޕްރެޝަރެއް ދޭށެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސަމާލުވުން (ކްރިޓިކަލް): މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާބަނޑު މަންމައެއްނަމަ ވަކި ނުކުތާތަކެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ މެދުގައިވާ LI4 ޕޮއިންޓަށް ފިތާލުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ބެލެވެއެވެ . އޭގެ ސަބަބުން ރަހިމު ކޮންޓްރެކްޓް ވެދާނެ ކަމަށް ގަބޫލު ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އިންނަނަމަ މި ބާވަތުގެ ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ .
މި އުސޫލު ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ހެއްޔެވެ؟ ޢިލްމީ ގޮތުން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ޖީލުން ޖީލަށް ފޯރުކޮށްދެމުންދާ އުސޫލެއް ނަމަވެސް، މިޒަމާނުގެ ޢިލްމީ ދިރާސާތަކުންވެސް މިކަމުގެ ކާމިޔާބީ ސާބިތުވެފައިވެއެވެ.
- މައިގްރެއިން: މައިގްރެއިން ޖެހުމުން ވެސް ގިނަ މީހުންނަށް މޭނުބައިކުރުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަތްތިލަގައި ހުންނަ ޕީ6 (ނޭއީ ކުއަން) ޕޮއިންޓަށް ފިތާލުމުން މައިގްރެއިން އާއި އެކު އުފެދޭ މޭނުބައިކުރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކީމޯތެރަޕީ: އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ކީމޯތެރަޕީ ދޭ އަންހެނުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕީ6 އަދި އެސްޓީ36 ސައިޓަށް ވެސް ޕްރެޝަރު ދިނުމުން އެމީހުންނަށް ދިމާވާ މޭނުބައިކުރުމުގެ ބާރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެ އެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު: ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ހޭނެތުމަށްފަހު މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. ދިރާސާވެރިން ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕީ6 ޕޮޒިޝަނަށް ފިތާލުމުން ސާޖަރީއަށް ފަހު 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުމުގެ އެޕިސޯޑްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވެ އެވެ.
އެހެންވީމާ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ، މިއީ ހަމައެކަނި އީމާންތެރިކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެއް ނޫން، އެކަމަކު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޢިލްމީ އަސާސެއް އޮންނަ އަދި ހަގީގަތުގައި ނަތީޖާ ލިބޭ ސާދާ ފަރުވާއެއް.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެކިއުޕްރެޝަރަކީ މޭނުބައިކުރުން ފިލުވައިދިނުމަށް ގޭގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ، ރައްކާތެރި، އަދި ބޭސް ނުހިމެނޭ ގޮތެކެވެ.
- މޭނުބައިކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ މައިގަނޑު ޕޮއިންޓްތަކަކީ އަތްތިލަ (P6)، ކަކުލުގެ ތިރީގައި (ST36)، އަދި އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ ދެމެދުގައި (LI4) އެވެ.
- މި ފަރުވާ ކުރާއިރު، ބާރު ނުޖަހައި މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ކުރާށެވެ.
- މާބަނޑު މައިން އެލްއައި4 ފަދަ ރަސްމީ ވަކި ތަންތަނަށް ޒިޔާރަތް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭއިރު، އެފަދަ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ލުއި ދިނުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނަމަވެސް، ދިގުދެމިގެންދާ ނުވަތަ ގަދައަށް މޭނުބައިކުރާނަމަ، އޭގެ ސަބަބު ހޯދައި، އެކަށީގެންވާ ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ