ކުޅިވަރު ސީޒަނަށް ތައްޔާރު ހެއްޔެވެ؟ މި މުހިއްމު 5 ކަމެއް އެނގޭނެކަން ޔަގީން ކުރައްވާ!

ކުޅިވަރު ކުޅުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް މަޖާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި، އާ ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުވުމާއި، ޓީމް ވޯކް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކުޅިވަރެއް ކުޅެފައި ނުވާނަމަ މިއީ އާ ކަމެއް ޓްރައި ކުރުމަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ. އެކަމަކު ކުޅިވަރަކީ ހަމައެކަނި މަޖާ ކުރުމެއް ނޫން، އެއީ ވަރަށް ބުރަ މަސައްކަތާއި ޕްރެކްޓިސް ވެސް ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރެކެވެ. އެހެންކަމުން އާ ކުޅިވަރެއް ފަށާއިރު ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ބިރުނުގަންނަވާތި! އެކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ބައްޓަމަށް އަންނަމާ ހިނގާށެވެ.

ކުޅިވަރު ސީޒަން ފެށޭއިރު ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުކޮށްފައި ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އޭރުން ފަސޭހަކަމާއެކު ފެށުނީއްސުރެ ކުޅިވަރަށް ހޭނިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފުރަތަމަ ދުވަހު ވަރުބަލިވެ، އޭގެ ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާއިރު އެއީ ފޫހި ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެހެންކަމުން، ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ޕްލޭން ލިޔެލާށެވެ.

• ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކޯޗު، ސްކޫލް ސްޕޯޓްސް ޓީޗަރ ނުވަތަ ޖިމް ޓްރެއިނަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި އެކަންކަން ކުރާނެ ގޮތް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.
• ޖިމަށް ދާން ވަގުތު ނެތްތަ؟ މައްސަލައެއް ނެތް. މިހާރު ގޭގައި ކުރެވޭނެ ގިނަ އެކްސަސައިޒް އެޕްސް އާއި އޮންލައިން ވޯކްއައުޓްސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަން ފޯނުން ނުވަތަ ޓެބްލެޓުން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހަފްތާއަކު ކަނޑައަޅާ ލަނޑުދަނޑިތައް ލިޔެލާށެވެ : މި ހަފްތާގައި ކުރަން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ލިޔެ، ވަކި ވޯކްއައުޓް ވަގުތުތަކެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް ލިޔެލާށެވެ. މިއީ މޮޓިވޭޓްވެ، ޕްލޭންގައި ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކުރި ކަންކަމުގެ ރެކޯޑް ބެލެހެއްޓުން: ކުރި ކަސްރަތުތަކާއި ކުރި ކަސްރަތުތަކުގެ ރެކޯޑް ބެލެހެއްޓުން. ވަކި ކަސްރަތެއް ކަމުދިޔަނަމަ މާކް ޑައުން ކޮށްލާފައި ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އަލުން އެކަން ކުރެވޭނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: އެއްފަހަރާ ބަރު ބަރުދަންތައް ނުއުފުލާ، މާބޮޑަށް ނުއުފުލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ހޭނިގެން ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ.

2. ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން!

ކުޅިވަރު ސީޒަނަށް ތައްޔާރުވަމުންދާއިރު، ހާސިލް ކުރަން އުއްމީދުކުރާ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަކީ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ޓީމް ހެދުން ފަދަ ކަމެއް، ނުވަތަ އެއީ ހަމައެކަނި ބައްޓަން ރަނގަޅުވުމެވެ.

• ކުދި ލަނޑުދަނޑިތަކުން ފެށުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑު ލަނޑެއް ފަހަތުން ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދި، ވަކި ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައަޅާށެވެ . އެއީ ހާސިލްކުރަން ފަސޭހަ ކަންކަމެވެ. އެ ކުދިކުދި މޮޅުތައް އެއްކޮށްލުމުން ތިމާގެ ބޮޑު އަމާޒު ހަގީގަތަކަށް ވެގެންދެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، "މި ހަފްތާގައި ތިން ދުވަހު ބައިގަޑިއިރު ދުވަން" ބުނުމަކީ "އަހަރެން މެރެތަން ދުވަން މިއުޅެނީ" ބުނުމަށް ވުރެ ހާސިލް ކުރަން މާ އަވަސް ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
• ލަނޑުދަނޑިތައް ލިޔެލާށެވެ: ލަނޑުދަނޑިތައް ސާފުކޮށް ލިޔެލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ގިނައިން ފެންނަ ތަނެއްގައި ޕޯސްޓް ކުރުމެވެ.
• މައިންބަފައިންނާއި ކޯޗާ ވާހަކަ ދައްކާ: އެމީހުންގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް ތާއީދުކޮށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
• ލަނޑުދަނޑިއެއް ހާސިލް ކުރާއިރު؟ ބޮޑު! މިހާރު އާ ލަނޑެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިފަދަ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ދިމާއަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު މޮޓިވޭޝަނެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. ކުޅިވަރު ގިއާ ޗެކްކުރުން!

އޯކޭ، މިހާރު ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުވެ، ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅިއްޖެއެވެ. ދެން ތިމާގެ ކުޅިވަރު ސާމާނު ބަލަން ޖެހެއެވެ.

• މުސްކުޅި އެތުލީޓެއްނަމަ: މުސްކުޅި ބޫޓާއި ހެދުންތަކާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ލައިގެން އުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދިވެސް ފިޓްވެ، ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެއީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނުވަތަ ހަލާކުވެފައިވާ އެއްޗެހި ނަމަ އަލަށް ގަންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ކުޅިވަރަށް އަލަށް ކުޅެން އުޅޭނަމަ: ބޭނުންވަނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ކޯޗާ އަހާށެވެ. ބައެއް ކުޅިވަރުތަކަށް ހާއްސަ ބޫޓާއި ސޭފްޓީ ގިއާ ބޭނުންވެއެވެ.
• ފައިސާ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް: އެންމެ ފަހުގެ ގިއާ ގަނެވޭނެ ގޮތެއް ނެތްނަމަ، ބޭނުންކޮށްފައިވާ (ސެކަންޑް) ގިއާ ގަނެވޭނެ ތަންތަން އެބަހުއްޓެވެ. ނުވަތަ، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންނާއި، ރައްޓެހިންނާއި، ފަދަ ކަންކަމުގައި އަހާލެވޭނެ ނަމަވެސް، އެމީހުންގެ ހާލު ރަނގަޅުތޯއާއި، އެމީހުން ތިމާއަށް ފިޓްތޯ ޔަގީންކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ސާފުތާހިރުކޮށް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ހުރިހާ ސާމާނެއް ސާފުކޮށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާތޯ ބަލާށެވެ. ސަލާމަތަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޓްރެއިނިން ފެށުމުގެ ކުރިން ޓްރެއިނަރާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ.

4. ކުޅިވަރު ކޭމްޕެއްގައި ބައިވެރިވާނަން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކުޅިވަރަށް އަލަށް ކުޅެން ނުވަތަ ހުނަރު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ކުރިއަރުވަން ބޭނުން ނަމަ މިއީ ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ.

• މިއީ ކާކަށް ހެޔޮކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ސްޕޯޓްސް ކޭމްޕްތަކުން ކުޅިވަރު ސީޒަން ފެށުމުގެ ކުރިން އަލަށް ކުޅޭ ކުޅުންތެރިންނާއި ތަޖުރިބާކާރު ކުޅުންތެރިންގެ ހުނަރު ތޫނުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކިޔަވައިދެނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ މި ކޭމްޕްތައް އާންމުކޮށް ހިންގަނީ ޔުނިވާސިޓީ ފެންވަރުގެ އެތުލީޓުން، ތަޖުރިބާކާރު ކޯޗުން ނުވަތަ އެކި ދާއިރާތަކުގެ ޕްރޮފެޝަނަލުންނެވެ.
• ތިބާ ކުރަނީ ކޮން ކަމެއް؟ ގިނަ ދުވަސްތައް ފެށެނީ ޑްރިލް ސެޝަންތަކުންނެވެ. ދެން ދުވަސް ނިމުމުން ސްކްރިމްޖްތައް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ. މި ޑްރިލް ވޯކްގެ ސަބަބުން ކުޅުމުގެ ހުނަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެހެން ކުޅުންތެރިންނާއެކު ސްކްރިމްޖް ކުޅޭއިރު، ދަސްކުރި ކަންތައްތައް ހަގީގީ ގޭމެއްގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޓީމް ވޯކް: މީގެ ކުރިން ޓީމެއްގައި ކުޅެފައި ނުވާނަމަ މިކަހަލަ ކޭމްޕަކީ އެ ތަޖުރިބާ ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެއީ އެކުގައި މަސައްކަތްކޮށް ޓީމަކާ މުއާމަލާތް ކުރަން ދަސްކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފުރުސަތެކެވެ.
• އެތަކެތި ލިބެން ހުންނަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ސްކޫލްތަކާއި ޔުނިވަރސިޓީތަކުން ހޫނު މޫސުމުގެ ޗުއްޓީގައި އަދި ހަފްތާ ބަންދުގައި މިގޮތަށް ސްޕޯޓްސް ކޭމްޕް އަދި ކްލިނިކް ބާއްވައެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދިރާސާ ކުރާށެވެ.

5. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ! (ތިބާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ)

މިއީ ނަމައެވެއެއީ ކޮންމެހެން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް . ތިމާގެ ސްކޫލުން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ޓީމުން ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ޓްރައިއައުޓްތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ސްޕޯޓްސް ފިޒިކަލް ހެދުމަށް އެދޭނެ އެވެ.

• މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސްޕޯޓްސް ފިޒިކަލް އެއް ހަދަނީ ކުޅިވަރު ކުޅެވޭ ވަރަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ސިއްހީ މައްސަލައެއް ދިމާވެ، ކުޅިވަރު ކުޅެގެން އެކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• އަވަހަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދާ: ކުޅިވަރު ސީޒަން ފެށުމުން އެންމެން މި ޓެސްޓްތަކަށް ދާނީ. އެހެންކަމުން އެދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުން ވަރަށް ބިޒީކޮށް އުޅެއެވެ. އެހެންކަމުން، މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ބުނާ ފަދައިން ކުޅިވަރު ސީޒަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދާށެވެ. އެގޮތަށް ޑޮކްޓަރަށް ކަރުދާސްތައް ފުރިހަމަ ކުރަން ފުދޭވަރަކަށް ވަގުތު ލިބި، ލަސްނުކޮށް ކުޅެން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.
• އައިނު އަޅަނީ ހެއްޔެވެ ? ދެން ލޮލުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލޮލުގެ ފެނުން ޗެކްކޮށްލާށެވެ. ބޭސް ސިޓީ ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަދި ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ބޭނުންކުރެވިދާނެ ރައްކާތެރި އައިވީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާށެވެ. ބައެއް ކުޅިވަރުތަކަކީ ލޮލަށް ނުރައްކާތެރި ކުޅިވަރުތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަރާމުކުރުމަކީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!

ގްރޫޕަކާއެކު ޓްރެއިނިން ކުރިޔަސް ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ޓްރެއިނިން ކުރިޔަސް ޝެޑިއުލްގައި އަރާމުކުރާ ވަގުތު ކަނޑައެޅިގެން ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ. މެދުނުކެނޑި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ހަފްތާއަކު ކިތައް ދުވަހު އަރާމު ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟ ވާދަވެރި ކުޅިވަރުތަކާއި ތަމްރީނުތަކުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 1-2 ދުވަސް ޗުއްޓީ ނަގާށެވެ.
• އަހަރީ ބްރޭކް : އަހަރެއްހާ ދުވަހު އެއް ކުޅިވަރެއް ކުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ވަކި ކުޅިވަރަކުން މަދުވެގެން 2 މަސް ދުވަހު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ . މިއީ ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރެސް އިންޖަރީސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އެއް އަތެއް އެއްގޮތަކަށް ބޭނުންކުރާ ކުޅިވަރެއް ކުޅެފިނަމަ، އެ އަތުގެ ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގައި ސްޓްރެސް ވެދާނެ އެވެ. އަރާމުކުރުމަކީ އެމީހުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ކުޅިވަރު ސީޒަނަކަށް ތައްޔާރުވުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ. އެކަމަކު، ރަނގަޅަށް ޕްލޭންކޮށް، މި ނުކުތާތައް ވިސްނައިގެން ނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ކާމިޔާބު އަދި އުފާވެރި ކުޅިވަރު ސީޒަނެއް ހޭދަކުރެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކުރާ ކަންތައްތަކުން އުފާ ހޯދައި ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމެވެ.ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އުނދަގޫތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކަށް ދައްކާށެވެ.

ވަރަށް އުފާވެރި ކުޅިވަރު ސީޒަނަކަށް އެދެން! އެކަން ކުރެވޭނެ!