ކަންފަތް ވަށާލުމަކީ މިދުވަސްވަރު ޒުވާނުންގެ މެދުގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ކަމަކަށް ވެއްޖެއެވެ. ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ރީތި ވަޅިތަކެއް ހުރެއެވެ. “ކޮންސްޓެލެޝަން ޕިއާސިންގ” ކިޔާ އާ ޓްރެންޑެއް ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. އެއީ، ތަރި ފަރުމާއެއް ފަދަ ކުދި ކަންފަތް ދަނޑިތައް ކަންފަތުގައި އެކި ތަންތަނުގައި ބަހައްޓާފައި ހުރުމެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ގިނަ ބައެއްގެ ސަމާލުކަން ހޯދާފައިވާ ހާއްސަ ޕިއާސިން އަކީ ރޫކް ޕިއާސިން އެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކޮށްދިނުމުގެ ކުރިން މިކަމަށް ކުޑަކޮށް ހޭލުންތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ކަންފަތުގައި ހާއްސަ ތަނެއްގައި މިކަން ކުރާތީ، ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވެއެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ރޫކް ޕިއާސިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކަންފަތުގެ މައްޗަށް ވަންނަ ކާޓިލޭޖް ވަޅިއެކެވެ. ކަންފަތް ފަށަލައާ ހިލާފަށް ކަންފަތުގެ މަތީ ފަރާތް އުފެދިފައިވަނީ ކާޓިލޭޖް އިންނެވެ. މި ކާޓިލޭޖް ސަރަހައްދުގައި ލޭ ދައުރުވުން ތަންކޮޅެއް މަދުވެއެވެ .
އެހެންކަމުން ކަންފަތް ފަށަލަ ވަށާލުމަށްވުރެ ކާޓިލޭޖް ވަށާލުމުން އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ރަނގަޅުވާން ވެސް ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ.
މިކަމުން ހަގީގަތުގައިވެސް ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ތެދު ބުނާނަމަ، ރޫކް ޕިއާސިންގ އަކީ އެހެން އާންމުކޮށް ކަންފަތް ޕިއާސިންގ އަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ވޭންދެނިވި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ސަބަބަކީ މި ކާޓިލޭޖް ކަންފަތުގައި ހުންނަ މަޑު ޓިޝޫއަށް ވުރެ ބޮޑަށް ބޯވެފައި ހުރުމެވެ. އެހެންކަމުން އޭގެ ތެރެއިން ނިޑަލް ފާއިތުވާން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވެއެވެ. އަދި، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، ލޭދައުރުވުން ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން، މި ވަޅި ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 12 އާއި 16 ހަފްތާ ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް 3-4 މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ .
މި ދުވަސްވަރު ވަޅުލުން ރުޅިއަރުވާފާނެ އެއްވެސް އެއްޗަކުން ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
- ވަށާލި ފަރާތުގައި ނުނިދާށެވެ. އަނެއްކޮޅުން ނިދާށެވެ. ދެ ކަންފަތް ވަށާލައިފިނަމަ ވީހާވެސް ގިނައިން އެއްފަރާތުގައި ނިދާށެވެ.
- ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ނުވަތަ އިއާފޯނު ބޭނުންކުރާއިރު އެކަންކަން ކުރާނީ ހާމަނުވާ ފަރާތުގައެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ވަޅި ޖަހާ ތަނަށް ރަނގަޅަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އަފްޓާކެއާ)
To avoid infection and other complications , ތިބާގެ ރޫކް ޕިއާސިންގ އަށް ވަރަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ. ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ އަލަށް ވަޅި ހެރުމުގައި އާންމު ކަންކަމާއި މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަލަށް ވަޅި ޖަހާލުމަކީ، ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގާނެ ހުޅުވިފައިވާ ޒަޚަމެކެވެ.
އާންމުކޮށް ފެންނަ ކަންތައްތަކެވެ
| ސިފަ | ސިފަކުރުމާއި ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| އޯގާތެރިކަމެވެ | އަތުގައި އަތްލުމުން ނުވަތަ ޖެހުމުން ކުޑަކޮށް ތަދުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. |
| ހީވާގިވުމެވެ | ޒަޚަމް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހީވާގިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ސްކްރެޗް ނުކުރާށެވެ. |
| ހަންގަނޑު ރަތްވުން/އަނދިރިވުން | ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ޕިއާސިންގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑުގެ ކުލަ ކުޑަކޮށް ބަދަލުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. |
| ކްރަސްޓީ ޑިސްޗާޖް | ކަންފަތުގެ ވަށައިގެން ހިކި ފަށަލަތައް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ސާފުކުރާއިރު ނައްތާލަން ޖެހެއެވެ. |
| ކުދިކުދި ލޮނުގަނޑުތަކެވެ | ބައެއް ފަހަރު ކަންފަތުގެ ވަށައިގެން ކުދިކުދި ލޮނުގަނޑު ( ގްރެނިއުލޯމާސް ކިޔާ) އުފެދިދާނެއެވެ. މިކަންކަން ކުޑަކުރެވޭނީ ސާފު ފޮތިގަނޑެއް ހޫނު ފެނުގައި ތެމިގެން ދުވާލަކު އެއްފަހަރު އެތަނެއްގައި އުނގުޅައިގެންނެވެ. |
ޕިއާސިންގ އެއް ސާފުކުރާނެ ގޮތް
ޕަންޗާ ޖަހާފައިވާ ތަން މުޅިން ރަނގަޅުވާންދެން،މިގޮތަށް ދުވާލަކު ދެފަހަރު ސާފުކޮށް ބެކްޓީރިއާ ވަދެ އިންފެކްޝަން ނުޖެހުމަށްޓަކައެވެ.
- ފުރަތަމަ ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުން: ޕިއާސިންގ ގައި އަތްލުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ.
- މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރުން: ދުވަހަކުވެސް ހައިޑްރޯޖަން ޕެރޮކްސައިޑް ނުވަތަ އަލްކޮހޯލް އިން ސާފު ނުކުރާށެވެ . މިއީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތައް ހަލާކުކޮށް، ޝިފާ ލިބުން ލަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އުނގުޅާ އެއްޗެއް ނުއުނގުޅާށެވެ: އެއްވެސް އުނގުޅާ އެއްޗެއް ނުއުނގުޅާށެވެ . އެއީ ޝިފާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ލޮނުފެނުން ސާފުކުރުން: ތިބާގެ ވަޅި ސާފުކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލޮނުފެނުން ސާފުކުރުމެވެ. ސައިސަމުސާއެއް (1/4) ކަނޑުލޮނު ނުވަތަ އާދައިގެ މޭޒުމަތީ ލޮނުމެދު ސަމުސާއެއް ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑެއްގައި ގިރާލާށެވެ. މި ސޮލިއުޝަންގައި ކޮޓަން ސްވާބެއް ފޮރުވާލުމަށްފަހު ޕިއާސިންގ މަތީގައި އަދި ކަންފަތްދޮޅީގެ ވަށައިގެން މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ބަހައްޓައިގެން އެއްވެސް ކްރަސްޓިންގް އެއް ނައްތާލާށެވެ.
- މަޑު ސައިބޯނި: ލޮނުފެނުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފެނުން ޑައިލޫޓްކޮށްފައި ހުންނަ މަޑު ދައުރުވާ އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ސައިބޯނި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ކަންފަތް ދޮށުގައި ބުރިކުރުން: ކަންފަތް ދޮށުގައި ބުރިކޮށްލާނީ ހަމައެކަނި ވަޅި ތެތް ވަގުތުތަކުގައެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހިކިފައި ހުންނައިރު ވިއްސައިގެން ނުވާނެއެވެ.
އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަންފަތް ފަޅައިގެން ދިއުމުން އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %21 އަށް އަރާއިރު، ކާޓިލޭޖް ވަޅިން އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %30 އަށް އަރައެވެ. އެހެންކަމުން ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ބަލިޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި ބަލިޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް | |
|---|---|
| ހަޑި ސާމާނު | ސްޓިރިލައިޒް ނުކުރާ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން. |
| ހަޑި އަތްތިލައެވެ | ހަޑި އަތުން ވަޅި ޖަހާ ތަނުގައި އަތްލުމެވެ. |
| އަވަހަށް ކަންފަތް ދޮށުގައި އަޅާފައި ނަގާށެވެ | ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން ކަންފަތް ދޮށުގައި އަޅާފައި ހުންނަ ތަން ނައްޓާލުން. |
| ސްވިމިންގ ޕޫލްތަކެވެ | ޝިފާ ލިބުމުގެ ކުރިން ސްވިމިންގ ޕޫލްތަކުގައި، ހޫނު ޓާބްތަކުގައި، ކޯރުތަކުގައި ނުވަތަ ލޭކްތަކުގައި ފަތާލުން. |
| ޕަސް ޑިސްޗާޖް ކުރުމެވެ | ރީނދޫ ނުވަތަ ފެހިކުލައިގެ، ނުބައި ވަސް ދުވާ އެއްޗެއް ދޫކުރުން. |
| ހުން | ހަށިގަނޑުގައި ހުމުގެ އަސަރު. |
| ދުޅަވުން، ރަތްވުން، ހޫނުވުން | ޕަންކްޗަރ ޖަހާފައިވާ ތަނުގެ ވަށައިގެން މާބޮޑަށް ރަތްވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހޫނުވުން. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ | ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެއް ލިބިފައިވުމެވެ. |
އިންފެކްޝަނެއްގެ މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . ލުއިގޮތަކަށް ނުބަލާށެވެ.
އިންފެކްޝަންތަކުގެ އިތުރުން އެހެން ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އާންމު އިންފެކްޝަންތަކުގެ އިތުރުން ބައެއް ފަހަރު މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާދަޔާ ޚިލާފު ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
- ލޭގެ ތެރެއަށް އިންފެކްޝަން ފެތުރުން: ސްޓިރިލައިޒް ނުކުރެވޭ ސާމާނު ލޭގެ ތެރެއަށް ޓެޓަނަސް ނުވަތަ ހެޕަޓައިޓިސް ބީ އަދި ސީ ފަދަ ބަލިތައް ފެތުރިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޕިއާސިން ޖެހުމުގެ ކުރިން ޓެޓަނަސް ޝޮޓް ފަދަ ވެކްސިންތައް ޒަމާނާ އެއްގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން: ބައެއް ކަންފަތް ދޮށުގައި ނިކަލް ކިޔާ ލޭޒާއެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ނިކަލް އަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ ހަންގަނޑު ރިއްސުމާއި، ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ، ނިކަލް ނެތް ކަންފަތް ދަނޑި ހޮވާށެވެ.
- ބޮޑުވެފައިވާ ލަކުނުތައް ( keloids ): ބައެއް މީހުންނަށް ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވާވަރަކަށް ކެލޮއިޑްސް އުފެދެއެވެ. މިއީ ހީވާގިވެ، ތަދުވާ، ސާޖަރީއެއް، އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ނުވަތަ ލޭޒަރ ފަރުވާއެއް ދީގެން ނައްތާލަން ޖެހިދާނެ ކަންކަމެވެ. If you or someone in your family has a history of these types of scars , އެންމެ ރަނގަޅީ ވަޅިއެއް ޖެހުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރޫކް ޕިއާސިންގ އަކީ ކަންފަތުގެ ކާޓިލޭޖް ވަޅިއެއް ކަމުން އާންމުކޮށް ޕިއާސިންގ އަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ތަދުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 3-4 މަސް ދުވަސް ނަގައެވެ. މި ދުވަސްވަރު ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެކަން ބެލެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
- ދުވާލަކު ދެފަހަރު ލޮނުފެނުން ސާފުކޮށްލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބަނގުރާ، ހައިޑްރޯޖަން ޕެރޮކްސައިޑް ނުވަތަ އުނގުޅާ އެއްޗެހި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ވަޅި ޖަހާ ތަނުން ފުއްޕާމޭ އޮހޮރެމުންދާނަމަ، ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ، މާބޮޑަށް ދުޅަވެއްޖެނަމަ، ރަތްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ތަދުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ޕިއާސިންގ ކުރާއިރު ސާފު، ތަޖުރިބާކާރު، އަދި ސްޓިރިލައިޒްޑް ސާމާނު ބޭނުންކުރާ ތަނެއް ހޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހަންގަނޑުގައި ފަސޭހައިން ބޮޑެތި ސްކާރސް (ކެލޯއިޑްސް) އުފެދޭ މީހެއްނަމަ މިގޮތަށް ކާޓިލޭޖް ޕިއާސިންގ އެއް ހެދުމަށް ދެފަހަރު ވިސްނާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.