ލަސްކުރުމުގެ އާދަ ތިބާގެ ކިބައިގައި އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ މި މައްސަލައިގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ޑޮކްޓަރަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހެދުމާއި، ގޭތެރެ ސާފުކުރުމާއި، އެސައިމެންޓެއް ފެށުމާއި، ޓެކްސް ފައިލްކުރުން ފަދަ ކަންކަން ގިނަ ފަހަރަށް ފަސްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ފަސްކުރުމުގެ މި އާދައަށް ކިޔަނީ ލަސްކުރުމެވެ . ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ބައެއް ފަހަރު އެކަން ކުރަނީ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ހުރިހާ ކަމެއް ނިންމުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، އޭގެ ފަހަތުގައި މިއަށްވުރެ ބޮޑު ސަބަބެއް އޮވެދާނެ އެވެ. ވަގުތު ބޭކާރު ކުރަނީ ކީއްވެގެންތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ސަބަބު ހޯދިއްޖެ ނަމަ ވަގުތުގެ ބޭނުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ބޭނުން ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ.

ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ (ފިކުރުގިނަވުން)

ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަމެއް ކުރަން ޖެހުމުން އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރާއި ބުރައެއް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން އެ ނޭދެވޭ މަސައްކަތެއް ފަސްކުރުމުން ލިބެނީ ކުޑަކުޑަ، ވަގުތީ ލުޔެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، އާޚިރުގައި ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް އެކަން ކުރަން ޖެހޭނެ. އޭރުން ކުށްވެރިކަމާއި ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް އިތުރަށް އިތުރުވެއެވެ.

މި ޕްރެޝަރު މާ ބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން ދާއިރާތަކަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމުން މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ . އަދި އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ އެކު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އޭޑީއެޗްޑީ (Attention-deficit hyperactivity disorder) އަކީ މީހެއްގެ ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި މަސައްކަތްތައް ވަގުތުން ނިންމުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ސަމާލުކަން ފަސޭހައިން ގެއްލިގެން ދަނީ ވަށައިގެންވާ ކަންތައްތަކުންނެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް މަސައްކަތްތައް ރޭވުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ނުވަތަ މާޔޫސްވެ ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ވެސް މަސައްކަތްތައް ދޫކޮށްލަ އެވެ.

މިއީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އެހެން ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ :

• ދުވާލު ހުވަފެން: މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް މެދުނުކެނޑި އެހެން ދުނިޔެތަކަށް ގެއްލިގެން ދިއުން.
• ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުން ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިއުން: ގިނަ ފަހަރަށް ތަޅުދަނޑިއާއި ޕާރުސަލާއި ފޯނު ފަދަ ތަކެތި ގެއްލިގެންދެއެވެ.
• ފަރުވާކުޑަ ގޯސްތައް ހެދުމާއި ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ރިސްކްތައް ނެގުން : ވިސްނުމެއް ނެތި އަމަލުކޮށް އުނދަގުލަކަށް ދިއުމެވެ.
• ނުތަނަވަސްކަން: މެދުނުކެނޑި ފިތުނަވެރިވުމާއި ވަށައިގެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ބޭހުގެ އިތުރުން , ނެގެޓިވް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮގްނިޓިވް-ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ އަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

އަބަދުވެސް ވަރުބަލިތަ؟

ތިބާގެ އިޚްތިޔާރު އަބަދުވެސް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނިދި ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑަކަށް 6 ގަޑިއިރަށްވުރެ މަދު ނިދި ލިބިއްޖެނަމަ، ބޭރު ކަންތައްތަކުގެ ސަމާލުކަން ގެއްލިގެން ނުގޮސް ސިކުނޑިއަށް މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

މިއީ އިތުރު ނިދި ބޭނުންވާކަމުގެ އިތުރު ބައެއް ނިޝާންތަކެވެ.

• ޓީވީ ބަލަން ހުރެގެން ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔަމުން ދަނިކޮށް ނިދި އައުން.
• ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ރުޅިއައުން (Irritability).
• ހަފްތާ ބަންދުގައި ގިނައިން ނިދުމެވެ.
• ހެނދުނު ހޭލަން އުނދަގުލެވެ.

ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބި، ނިދާފައި ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ހޭލާށެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން އަދި ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަންކަމެވެ.

ހާސްކަން އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (ކަންބޮޑުވުން)

ހާސްކަން ހުންނަނަމަ ސިކުނޑިން ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތަކަށް މާބޮޑަށް ރިއެކްޓް ކުރެއެވެ. މާނައަކީ ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތް އިރުވެސް އެންމެ ނުބައި ކަމެއް ވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރުމެވެ. ބައެއް މީހުން އާއިލާއާއި، ސިއްހަތާއި، ފައިސާއާއި، ނުވަތަ މަސައްކަތާ މެދު ކަންބޮޑުވާވަރަށް އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ވެސް ނުކުރެވެއެވެ.

ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާ 10 ފަހަރު ނަގާށެވެ. ނުވަތަ ނެގެޓިވް ފިކުރެއްގެ ބަދަލުގައި ޕޮޒިޓިވް ފިކުރެއް ގެނައުން. އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ގަޑިއަށް ކެއުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ހާސްކަން އެންމެ ގަދަވާ ވަގުތު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭސް ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ.

މިއީ ޑިޕްރެޝަނަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަނަކީ ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއަށް އަންނަ ބަދަލެކެވެ . އެއީ ކުރިން އުފާކުރި ހަރަކާތްތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފާޑުކިޔާ ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން "މަސައްކަތް އެއްކޮށް ހުއްޓާލަން" ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ އެހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ފިލައިގެން ނުދާނެ ހިތާމައިގެ އިހުސާސެކެވެ.
• ކާހިތްވުން ގެއްލި ބަރުދަން ލުއިވުން، ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުމާއި ބަރުދަން އިތުރުވުން.
• ހަމަޖެހުމެއް ނުވަތަ ގިނައިން ރުޅިގަދަވުން.
• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުވަތަ މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ގިނަ މީހުންނަށް ލުއި ލިބެއެވެ.

ނުވަތަ މިއީ އޯސީޑީ ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ) ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިބާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ސިކުނޑިއަށް ނޭނގެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާ ކުރާ ކަމަކީ "ހަމަ ރަނގަޅު' ކަމެއް ނޫން" ކަމަށް މެދުނުކެނޑި އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އޯސީޑީ ހުންނަ މީހުން މަސައްކަތެއް ފުރިހަމަ ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި "ފުރިހަމަ" ހައްލެއް ހޯދަމުން ދަނޑިވަޅެއްގައި ތާށިވެ އެވެ.

އޯސީޑީގެ އެހެން އަލާމާތްތައް:

• ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކެއް ނުވަތަ ތަސްވީރުތަކެވެ.
• އެ ޚިޔާލުތައް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ކަމުގެ އިޙްސާސެވެ.
• އަތްދޮވުން ފަދަ ރިޗުއަލްތަކެވެ.
• މި ފިކުރުތަކާއި އާދަތަކަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ހޭދަކުރާށެވެ.

އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް ނުވަތަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އޯސީޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ގިނަ ބަޔަކު ވެސް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީގެ ތެރެއިން ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން މަޑުމަޑުން ދަސްކުރާ ކަމަށެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތިމާ ލަސްކުރަން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ތެދުވެރިވާށެވެ. ދެން، އެ ހުރަސްން އަރައިގަތުމަށް ޙަޤީޤީ ގޮތްތަކެއް ވިސްނާށެވެ.

ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ތާށިވެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .

އެކަމަކު ތިބާގެ މައްސަލައަކީ ހަމައެކަނި ލަސްކުރުން ނަމަ، ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުދިކުދި، މެނޭޖްކުރެވޭ ގޮތަށް ބަހާލާށެވެ . އެކަންކަން ވަގުތުން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އަމިއްލައަށް ކުދިކުދި ސުންގަޑިތައް ކަނޑައެޅިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަސައްކަތެއްގައި ކުރިއެރުން ލިބޭއިރު އަމިއްލައަށް ކުދިކުދި އިނާމުތައް ދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ ވަގުތު ބޭކާރު ކުރަމުންދާތަން ފެނުމުން، ލަދުވެތިކަމެއް ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަމެއް ނެތި އަމިއްލައަށް މާފުކުރުމެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވެއްޖެނަމަ އަނެއްކާވެސް ލަސްކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.